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Ir a phpMyAdmin
En el men de la izquierda, seleccionar la base de datos del sitio que estoy trabajando
Marcar en la parte inferior el cuadro de Enviar (genera un archivo descargable) Dar clic en continuar. Guardar el archivo que descarga.
Base de datos
Abrir el navegador en el localhost
Ir a phpMyAdmin
En el men de la izquierda, seleccionar la base de datos del sitio que quiero actualizar