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CHTS H C-J 2003/06/19 
 
CHTS H C-J 2003/06/19 
龍游 功又稱三環功，主要作用在於打通任督二脈，據 說對減肥、 健美、強身、強腎，效用顯著。作功時，兩手在體前移動的軌跡形成三個完整相切的圓，臂部隨 身體下降擺動三次，隨 身體上升擺動三次，擺動方向與手勢方向相反，腰部隨 之左右搖動，注意雙腳併攏 ，全身放鬆成一字形。雙手合十，手指併攏 ，微 收下顎，面含微 笑，意念青春。作功時間忌諱飯後一小時內，其它時間在任何空氣好的地方進行皆可。每天練二十分鐘左右，連續練或分段練都無所謂，但絕不可貪多。作功時身體重心始終放在腳掌湧泉穴上
 (  
腳心處
 )  
，雙手畫圓越圓越好。初練者可不必注意呼吸，但求 順暢即可。一、兩個月後，可開始調息，身體上升時為吸，下降時為呼，呼吸柔和，不可強猛。龍游 功使身體做 
 S 
型游 移，五臟六腑都得到運動，一般人百日收效，較敏 感的人，據 說一周內身體便有良好反應。 蕭先生提 供的一份資料中提 到龍游 功的作用：中華民族被稱為龍的傳人。在我國浩如煙海的幾千年史料中，有許多關於龍的軼聞、傳說。龍，在我國人民心目中是吉祥的象徵 。龍游 功，顧名思義，是練功動作有如龍的游 動。其功法特點 在於練功時軀體扭動形如蛟龍出水蜷曲層出。它的歷史源出於道，千古秘傳，功法獨特，功效顯著。
功法特點：
 1  
龍游 功取龍的神態及動作，作功時，脊柱被最大限度地拉開呈「
 S 
」
形
 (  
從 
後
背看
 )  
，
而且
，
頭
、
頸
、及脊
椎各
關
節
無一不 順龍游 
姿
勢
協
調
而
動，
姿
勢搖擺柔 順，好
似
龍在
起伏
游 動。
這種以
腰為主
宰帶
動
以
軀
幹
為主體的全身
性似
龍游 柔動，調動
了
任督二脈，任督通，
就 
可使十二
經
氣
血
暢通。
同
時，作用於
命門
與氣海
這
兩個人體生
命活
動的中
樞
，可
以促 
進人體氣
血
的運行。意念：最初
站 立將
要作功時，
就 
全身放鬆
入靜
，思
想集
中於雙掌掌心，
當
兩掌合掌時開始意念青春，意
想自己風
華
正茂
、青春年華，
這種
意念的
誘導
，有效地調動中
樞
神
經系統
，有
助
於使練功者進
入
身體
輕
鬆、
精
神良好、
積極
的練功
狀
態，
增
強
了
人體
自
我
修復能力
。
 
CHTS H C-J 2003/06/19 
 3  .
合掌：全功
自
始
至
終合掌進行。雙手合掌可使全身
渾
圓一氣，氣不
偏散
。
4  .
擺
尾
：作功時，掌手向一
側偏
擺時，
背
部
則
向相反一
側
最大限度地擺。
似
游 龍一
樣
，始終連續不
斷 
地游 動。
這
是全身
筋骨
 順勢搖擺的關
 鍵
。游 動時，
由
於主要運動於腰
腹
，
促 
進
了該
處
積蓄
的
脂肪 燃燒
。
 5  .
夾襠
：
本
功與
很
多傳
統
法不
同
的地方是，作功時兩
`  
踵
始終相
靠 
，兩大
腿 根
始終相
夾
，在有
節律
、有次
序
的運動中，對人
產
生有
規律
的生
理
效應，
從 而
內分
泌
得到調
節
。中
老
年人的肥
胖
大多是
由
於內臟
腺
體
激 素
分
泌
功
能
減
弱
，
基礎 代謝率
降
低
，
從 而脂肪堆積造
成的。
 6  .
提 
踵
與重心升降：
本
功主
宰
於腰，形於
首
，
發
於
腿 
，使龍氣
回轉
，不
會失
氣，
這
是道
家
傳
統
功法的絕
妙
之處。重心升降及提 
踵
可
以
調動
足
三
陰經
、
足
三
陽經
，對
肝
、
脾
、腎
經也
有一
定
的作用。
同
時，提 
踵
使全身最大限度地拉
長
，
臀腹
收
縮
，練功
達
一
定
時日，
臀腹
部
肌肉
鬆
弛能
得到
明
顯
改善
。龍游 功的主要作用在於減肥、 健美、 健身。強腎功效
也很
顯著。肥
胖
，
往往給
人
臃 腫
之感，
且能引起
多
種疾病
。對於
因
內分
泌失
調
而引起
的肥
胖
者，最大的
痛苦莫過
於求
醫
無效。目前
雖然
有運動
療
法和
飲食療
法
盛
行於
世界各
國，
也
使一
些
人
改善了
體型，但對於
缺乏毅力
的人，大運動
量
的
苦
練及
縮食
，
那
是
很難
於
堅持
的。相
比
之下，龍游 功對於減肥與 健美
將
是最有效的、
輕
鬆的。
一、功時
安排
：
每日練功
2  0 
分鐘，在
室
內即可進行。
若
有時間，
亦
可
增加
1 
至
2 
次。
堅持
百日，即
會
收效，飯後一小時內不
能
練功。練功
期
間
由
於功法作用於
腹
部，使內臟得
以活
動，
會加速腸胃
的
蠕
動。
因此 
，
欲
減肥者，
還
要
繼
續
控制飲食量
，不要隨 便
增加飲食
。
、功法
：
作功時，兩手在體前移動的軌
迹
形成三個完整相切的圓。
臀
部隨 身體下降擺動三次，隨 身體上升擺動三次，腰部呈左右搖擺。
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