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Control Toma de Pulsaciones

Control Toma de Pulsaciones

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12/05/2012

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EL CONTROL DE LA ACTIVIDAD FÍSICA POR MEDIO DE LATOMA DE PULSACIONES
¿POR QUÉ?
Cuando se realiza actividad sica es necesario controlar laINTENSIDAD del esfuerzo para adecuarla a nuestras capacidades y evitar posiblessobreesfuerzos. Una de las formas más sencillas y prácticas es controlar las pulsacionesa través de la FRECUENCIA CARDÍACA (FC) o lo que es lo mismo, midiendo las pulsaciones por minuto a las que late nuestro corazón.
¿CÓMO?
Con los dedos índice y medio. Con una muy ligera presión en…
¿DÓNDE?
En el canal/arteria radial (muñeca), en la arteria carótida (cuello, parteizquierda) o en el corazón.
¿DURANTE CUÁNTO TIEMPO?
La FC se mide en pulsaciones por minuto (p/m)con lo que será necesario contarlas durante 1 minuto. No obstante, existe la posibilidadde tomar 15 sg y multiplicarlas por 4; tomar 30 sg y multiplicarlas por 2 o tomar 10 sg ymultiplicarlas por 6. En todos los casos son p/m.
¿QUÉ REFERENCIAS PODEMOS UTILIZAR PARA VALORAR NUESTROPROGRESO FÍSICO?
1.FC en condiciones basales: antes de levantarnos por la mañana.2.FC en reposo: después de, cómo mínimo, 5´ de reposo y en posición de pie(durante el día pero sin haber realizado en los 5´ anteriores ningún tipo deejercicio).3.FC tras el ejercicio (inmediatamente después y comparando el ejerciciorealizado en las mismas condiciones).El ejercicio físico de resistencia realizado de forma regular y continuada favorece laRECUPERACIÓN y ADAPTACIÓN del individuo al ejercicio, disminuyendo la FC encualquiera de las tres condiciones comentadas anteriormente. Así la actividad físicarealizada de forma regular favorece que el corazón trabaje de forma más económica yeficiente (nos cansamos menos y nos encontramos mejor).
¿QUÉ ES LA FRECUENCIA CARDÍACA MÁXIMA (F.C.M.)?
Son las máximas pulsaciones que puede alcanzar un individuo durante un ejercicio (aproximadamente).Se pueden calcular con las siguientes fórmulas:1.FCM = (220 – edad) +152.FCM = 208 – (edad x 0,7)
*la edad son los años que tenéis…
¿QUÉ ES LA ZONA DE ACTIVIDAD?
Es una zona de trabajo delimitada por unmáximo y un mínimo de pulsaciones, que nos indica que nuestro trabajo es adecuado(ZONA SEGURA DE EJERCICIO FÍSICO).Cuando nuestra intención sea mejorar o mantener en estado óptimo la salud realizandoactividad física, utilizaremos esta zona o margen de intensidad. Conseguiremos así quelos ejercicios que hagamos sean productivos, que incrementen nuestras capacidades.Trabajando en la zona de actividad disminuiremos el riesgo de sufrir lesiones.Por tanto cuando realices ejercicio físico debes cuidar que tus pulsaciones se encuentrenentre el
60% (nivel inferior
para que se produzca mantenimiento o mejora
)
y el
85%
(
nivel superior
que evita riesgos de lesión, sofocos y malestar) de la
FCM
.
 
FICHA DE ACTIVIDADES
1. CALCULA TU FCM UTILIZANDO LAS 2 FÓRMULASa) b)2. CALCULA TU ZONA DE ACTIVIDAD SEGURA (utiliza una de las fórmulas de laFCM, la misma en los dos casos). Nivel inferior = FCM……………..x 60/100 = …………………………p/m Nivel superior = FCM……………..x 85/100 =…………………………p/m… y si divides por 4 estos resultados, tendrás tu zona de actividad calculada en 15´´. Asíque en 15´´ tu zona de actividad estará entre:…………………..puls/15´´ y ……………………puls/15´´3. REGISTRA LAS PULSACIONES EN LAS SIGUIENTES ACTIVIDADES(realizado en clase 1)a)Pulsaciones en reposo (recuerda posición de pie) = b)Pulsaciones después de caminar rápido durante 1´ =c)Pulsaciones después de realizar 30 abdominales =d)Pulsaciones después de realizar 15 saltos seguidos con rodillas al pecho =e)Pulsaciones después de realizar una carrera de máxima velocidad de 40 metros =f)Pulsaciones corriendo 3´ a un ritmo muy lento =g)Pulsaciones corriendo 3´ a un ritmo rápido =4. CONTESTA LAS SIGUIENTES PREGUNTASa)¿En alguna actividad tu frecuencia cardiaca estuvo cerca del margen inferior detu zona de actividad? ¿Cuál o cuáles y qué FC tenías? b)¿Qué actividad estuvo dentro de la zona de actividad y cuál la sobrepasó?c)¿Qué beneficio principal tiene el ejercicio continuado de resistencia?

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