IMPULSUL | FITNESS

NU !IN REGIM, DECI SL"BESC!

n ultima vreme, tot mai mul!i oameni devin con"tien!i de faptul c# trebuie s# fac# ceva pentru a n form#, "i cum cei mai mul!i dintre ace"tia au kilograme n plus, e u"or s# observ#m c# preocuparea majorit#!ii este s# sl#beasc#. Fiecare dintre noi are n minte o imagine despre ce nseamn! s! ar!"i bine #i se viseaz! ob"innd ntr-o bun! zi acel zic ideal. Binen"eles c! cei mai mul"i care au pornit pe acest drum #i ajusteaz! ncet, ncet preten"iile, odat! cu confruntarea cu obstacolele, mai mult sau mai pu"in dicile, pe care le ntlnesc pe parcurs. S! presupunem c! sunt una din aceste persoane care are deja kilograme n plus #i am luat decizia s! ncep un program de sl!bire. Ce trebuie s! fac ? S-o lu!m pe pa#i. n primul rnd trebuie s! identic cauzele care au dus la acumularea de extra kilograme #i apoi s!-mi stabilesc o strategie, ct mai simpl! posibil, de a elimina una cte una aceste cauze.

[1]

Posibilele cauze ale ngr!#!rii sunt (n cazul cnd sunt s!n!tos tun #i deci nu am probleme hormonale): 1. Alimenta!ia necorespunz"toare (m!nnc ori prea mult, ori gre#it, ori amndou!). 2. Diminuarea masei musculare (din lipsa exerci"iului zic sau odat! cu naintarea n vrst!, masa muscular! a ec!ruia se diminueaz!). De obicei aceste dou! cauze apar simultan a#a c! v! propun o strategie simpl! de nl!turare a lor. S! ncepem cu a doua cauz!. Diminuarea masei musculare. Ce ar trebui s! fac pentru a stopa acest proces #i s! ini"iez procesul invers, adic! acumularea unei cantit!"i noi de mu#chi care odat! a#eza"i la locul potrivit mi vor schimba total aspectul zic. Trebuie s! precizez c! m! adresez att femeilor ct #i b!rba"ilor. Mas! muscular! avem cu to"ii, la unii mai mic!, la al"ii mai mare. De ce avem nevoie de mu!chi? Pentru c! mu#chii sunt "esutul cel mai activ din punct de vedere metabolic #i deci cel mai mare consumator al energiei pe care organismul o ob"ine n urma digestiei alimentelor pe care le mnc!m. Am zis mnc!m pentru c! de obicei mnc!m dar nu ne hr!nim. Deci cu ct masa muscular! e mai tonic! #i mai activ! cu att consumul caloric de-a lungul unei zile este mai mare #i deci avem #anse mai mici de a ne ngr!#a. Cnd spun mas! muscular! mai mare NU nseamn! s! ar!t c! Arnold Schwarzenegger. Chiar #i 200 de grame de mu#chi n plus pot m!ri consumul caloric zilnic al unui corp cu 40-120 calorii/ zi (n func"ie de nivelul de activitate). $i se pare pu"in? Asta reprezint! energia pentru 10-30 minute de alergare pt o persoan! de 70 Kg. %i asta ZILNIC! De asemenea aceste 200 gr. de mu#chi te vor arat! mult mai bine, crescnd fermitatea pielii dar #i echilibrnd corpul din punct de vedere hormonal. Aceste 200 gr de mu#chi ridic! de asemenea gradul de ncredere n sine, dar #i starea de bine datorit! endornelor secretate de creier dup! ecare activitate zic!. Cu alte cuvinte ai parte de o stare general! de bine att zic ct #i psihic. n ct timp po"i acumula cele 200 de grame de mu#chi? Dac! te antrenezi corect #i simplu ntre o lun! #i dou! de la nceperea unui program de antrenament de trei ori pe s!pt!mn! ecare antrenament avnd o durat! de 25 min. Dar 25 de minute PLINE #i nu 25 de minute de socializare la sala de tness.

[2]

Ce exerci"ii trebuie s# con"in# un antrenament? Pentru fete: genoexiuni, ndrept!ri, hiperextensii (b!rcu"e), salturi cu mingea (broscu"e), exii pentru femurali, alerg!ri de sprint, mers pe biciclet! sta"ionar! cu c!lc!tur! mare (ca urcatul la deal pe biciclet! de strad!), exerci"ii diferite pentru abdomen. Nu v! scriu n detaliu pentru c! la nceput nu e important. Alege " i-v ! singure ce s ! face " i la ecare antrenament consultndu-v! #i cu instructorul s!lii unde v! antrena"i #i nu dep!#i"i 25 de minute de antrenament. Dar nc! o dat!: NU STA!I DEGEABA N SAL"! Face"i ecare serie pn! apare acea durere care v! spune s! v! opri"i #i ncerca"i s! v! dep!#i"i performan"ele din antrenamentele anterioare. Dup! ecare antrenament de tness aloca"i-v! alte 15 minute de alergat pe banda de alergare. La vitez! medie, dar cu sprint pe nal. Astfel ecare antrenament de tness va dura cam 40 de minute cu alergare cu tot. Pentru b!ie"i: genoexiuni, ndrept!ri, mpins militar, ridic!ri laterale ale bra"elor, din picioare #i din aplecat (umeri), exii femurali, tractiuni la bar!, mpins culcat, exii cubar!, ot!ri la paralele, ridic!ri pe vrfuri (gambe) #i diferite exerci"ii pentru abdomen. ncerca"i s! mp!r"i"i corpul n trei p!r"i #i lucra"i la cele trei antrenamente s!pt!mnale cte o parte. Din nou nu dau detalii #i v! las pe voi s! le aranja"i cum dori"i cu ajutorul instructorului s!lii unde v! antrena"i. Nu mai mult de 25 de minute. Att trebuie s! dureze un antrenament. Dar antrena"i-v! n acest timp #i NU STA!I DE VORB" PRIN SAL"! Ca #i fetele, face"i 15 minute de alergare pe band! dup! ecare antrenament muscular la vitez! medie cu sprint pe nal. A#adar cu acest sistem implementat corect ve"i putea c#tiga cele 200 grame de mas! muscular! n 1-2 luni. S! trecem acum la cealalt! cauz! pe care vrem s-o nl!tur!m: alimenta"ia incorect!. Primul lucru pe care trebuie s!-l #ti"i esta c! dac! vre"i rezultate pe termen lung atunci NU TREBUIE S! "INE"I UN REGIM DRASTIC DE SL!BIRE (NFOMETARE). Ce vreau s! spun cu asta? Nu spun s! mnca"i doar ce v! cere inima ci va spun s! mnca"i &I ce v! cere inima. Secretul st# n TIMING.

[3]

Asta nseamn! c! pute"i mnca 90% din alimentele pe care le mnca"i #i pn! acum #i care v! plac, dar conteaz! CND #i CT. %i mai u#or de n"eles, secretul este s! v! plac! ce mnca"i, #i atunci nu ve"i percepe ALIMENTA"IA CORECT! ca pe un REGIM ALIMENTAR RESTRICTIV. Dac! nu se ntmpl! asta atunci cu siguran"! ve"i e#ua pe TERMEN LUNG. Ce nseamn# termen lung?

Nu sta!i degeaba n sal"!

Ob"inerea #i p!strarea unei greut!"i corporale normale sau care s! v! mul"umeasc!, pe o perioada de minim 3-5 ani! Asta nseamn! c! a"i reu#it s! v! schimba"i corpul. Dac! nu reu#i"i dect pentru o perioad! mai scurt! atunci se cheam! c! a"i e#uat #i conform efectului de YO-YO corpul vostru se va rengr!'a #i de cele mai multe ori chiar cu mai multe kilograme dect avea"i la nceput. Voi da acum un exemplu de alimenta"ie corect# att pentru b#ie"i ct !i pentru fete, cu men"iunea c! valorile din paranteze se refer! la b!ie"i: 7.00 a.m.: 1(2) plicuri Kinder Bueno sau 2(3) cl!tite cu netti, sau o nghe"at!. 10.00 a.m.: un fruct (2 fructe) 13.00 p.m.: ciorb! de v!cu"! cu 100 grame carne (200grame carne), 1/2 felie pine neagr! (2 felii pine neagr!), un fruct (2 fructe) 17.00 p.m.: un iaurt mic cu 0,1% gr!sime 20.30 p.m.: 100 grame gr!tar carne slab! (200 grame carne slab!) sau 80 grame (150 grame) brnz! degresat!, 250 grame salat! legume cu 4 grame ulei m!sline (350 grame salat!), 10 grame alune (15 grame alune) Dup! cum vede"i n meniu se g!se#te ceve dulce (la micul dejun), fructe (pn! la masa de prnz), pine neagr!, carne #i brnzeturi #i legume. Carnea poate din pui, pe'te, vit! (slab!). Pute"i nlocui carnea cu omlet! de albu'e de ou, sau dulciurile de la micul dejun cu cereale integrale 50 gr (75 gr) cu lapte slab 150 ml (250 ml). Nu mnca"i mezeluri! Nu mnca"i gr!simi animale nejusticat (unt, smntn!, brnz! gras!). Nu mnca"i gr!simi vegetale nejusticat (margarin!). Rezultatele acestui sistem Antrenament-Alimenta"ie ar trebui s! e de 0,5 kg-1 kg /s!pt!mn! sc!dere n greutate, #i cre#terea nceat! dar sigur! a masei musculare. Sper c! ve"i implementa cu succes sfaturile mele #i a#tept de la voi ve#ti bune peste dou! luni. Articol scris de Sorin Fritea pe blogul lui, Inim! "i corp pe care l g!se"ti aici.

[4]