Desayunos nutritivos para aumentar la energa

No hay nada mejor que los desayunos nutritivos para aumentar la energa! S, porque de esa forma comienzas muy bien el da, puedes rendir ms y llegar con mayor sensacin de saciedad a la hora del almuerzo para evitar devorrtelo todo!

Cmo desayunar de forma nutritiva

Segn el Dr. David S. Ludwig, experto en nutricin del Harvard Hospital Boston, no desayunar significa obligar al cuerpo a utilizar sus reservas de energa. Lo que sucede es que no cualquier alimento es bueno para ingerir luego de haber pasado cerca de 7 o ms horas en ayunas.

En qu consiste un desayuno energtico y nutritivo

Tiene protena saludable Carbohidratos de digestin lenta Frutas o verduras

Una tortilla de verduras con una rebanada de pan tostado

O sino...

1 taza de cereal alto en fibra con fruta fresca y leche baja en grasa o de soja Un puado de almendras o nueces

Tips para disear tu propio desayuno nutritivo

Escoge granos enteros con alto contenido de fibra, esto evitar que te quedes sin energa a media maana, ya que contribuyen a mantener los niveles de azcar en la sangre. Presta atencin a la etiqueta a la hora de comprar los cereales, para que realmente sean efectivos deben contener:

5 gramos o ms de fibra por porcin Una cantidad menor de 300 miligramos de sodio por porcin Contener menos de 5 gramos de azcar por porcin Deben ser de grano entero En el desayuno consume protenas (el yogur griego es el que ms tiene) Incluye 1 huevo por da Si lo deseas, frutos secos o salmn vienen muy bien para incorporar grasas saludables

Evita todo alimento procesado para no favorecer la diabetes y el colesterol No desayunes fuera de casa

Los desayunos en restaurante, cafeteras o sitios de comida rpida estn llenos de grasas, son bajos en fibra y contienen mucho sodio: nada de esto te aporta verdaderos nutrientes ni energa, as es que mejor evitarlo.
Los batidos son saludables y exquisitos

En primer lugar, puedes prepararte uno diferente cada da, con lo cual no te cansars de tomar siempre lo mismo. En segundo lugar, es una excelente forma de incluir vegetales y frutas a tu desayuno diario. Y por ltimo, tendrs un cctel lleno de vitaminas. que te proporcionar mucha energa y totalmente natural. Prueba agregando germen de trigo o tofu para hacerlos ms nutritivos todava! Ver tambin: Desayunos nutritivos para quemar grasas Comparte tus recetas de desayunos nutritivos con nosotros! Ser un placer leerlas!