8 lies para acabar com o pensamento gordo

Escape das vontades sbitas que surgem com o incio da dieta s decidir encarar a dieta que voc se transforma em um aficionado por qualquer tipo de prato, seja ele doce ou salgado? O comportamento natural, segundo a responsvel pela equipe nutricional do Minha Vida, o!erta "tella# $uando n%o e&iste nenhuma restri'%o ou altera'%o alimentar, o ato de escolher os alimentos espont(neo# ) quando se est de dieta, preciso analisar caracter*sticas como tamanho das por'+es, qualidade nutricional e calorias fornecidas , e&emplifica a especialista# ,$uer come'ar a sua dieta? -onfira o cardpio ideal para voc. O fato que tanta preocupa'%o pode aca!ar confundindo seus sentidos# o!erta afirma que nem sempre a vontade de consumir tenta'+es maior, depois de dar o pontap inicial / reeduca'%o alimentar# uma falsa sensa'%o, criada pela aten'%o que a comida est rece!endo , desaponta quem usa o desejo por certos alimentos como prete&to para n%o investir em um cardpio equili!rado# ,0tente / compuls%o alimentar. Mas se voc sofre com a irresist*vel vontade de se deliciar com um prat%o de macarronada, seguido de uma so!remesa com muito chocolate, atente para as dicas da nutricionista, que ensina alguns truques para espantar o pensamento gordo# Mude seus conceitos: n%o encare verduras, legumes e frutas como um sacrif*cio para emagrecer# 1les s%o fundamentais em uma alimenta'%o saudvel e precisam fa2er parte da sua rotina alimentar# "em contar que, devido / variedade de nutrientes que contm, tra2em diversos !enef*cios ao seu corpo , ressalta a especialista do Minha Vida# 0lm disso, e&istem tantas op'+es, que imposs*vel odiar todas# 0lguma, certamente, agrada o seu paladar# ,3asse longe da farmcia com a ajuda dos alimentos . Direcione seu foco: est claro que voc precisa estar atento a tudo que leva / !oca quando est de dieta, mas isso n%o significa que seu pensamento deve estar totalmente voltado para a comida# $uando n%o estiver na hora das refei'+es, fa'a alguma coisa que te distraia, como ler um livro, ouvir m4sica, assistir a um filme , enumera o!erta# 5sso evita que voc pense e&cessivamente nos alimentos , completa# Previna-se das tentaes: caso voc ainda se sinta vulnervel diante das suas del*cias preferidas, evite dar de cara com elas# 6%o se e&ponha a situa'+es de risco , !rinca a nutricionista# 0 solu'%o apontada por ela , na hora das compras, fugir das g7ndolas e corredores que a!rigam os alimentos tentadores, como !olachas recheadas e chocolates, por e&emplo# ,Montamos um roteiro completo para voc n%o ter mais d4vidas na hora das compras . Escape das armadil as: voc n%o precisa dei&ar de sair com seus amigos s porque eles sempre pedem sua so!remesa preferida# 1 tam!m n%o precisa nem deve ficar chupando o dedo# 6%o hesite na hora da so!remesa, pe'a uma fruta , d a alternativa o!erta# "e surgirem comentrios descritivos das so!remesas sa!oreadas pela turma, mude de assunto# ,Mude os 89 maus h!itos que a2aram a sua dieta . Mire no alvo: se voc est pensando em matar uma das refei'+es principais para se es!aldar com um doce, afaste esta idia para !em longe# )amais pule uma refei'%o para compensar com um doce ou salgado muito calrico# O m&imo que voc consegue , em ve2 de economi2ar calorias, se privar de diversos nutrientes , alerta a especialista# ,:uja da gelatina, sem dei&ar a so!remesa nem a dieta de lado . !a dvida" fique com o trivial: diante da variedade dos cardpios de restaurantes, opte pelos pratos mais simples, que, certamente, ser%o os menos calricos# 3refira um prato de arro2, feij%o, carne grelhada, legumes e verduras a uma fatia de torta ou quiche com salada e molho# 6%o se esque'a de trocar a mousse por uma fruta, na so!remesa , aconselha a nutricionista do Minha Vida# #bandone o radicalismo: mude seus h!itos alimentares visando um cardpio !alanceado, que favore'a sua sa4de# "egundo o!erta, nenhuma restri'%o e&cessiva saudvel# 3ortanto, nada de pular o caf;da;manh% para a!usar no almo'o# 3lanejando todas as refei'+es, voc n%o chega afoito e faminto em nenhuma delas# Pense positivo e a$a da mesma forma: esque'a a idia de que, para emagrecer, preciso passar fome de !arriga va2ia, certamente voc vai sentir mais vontade de devorar qualquer prato# 0 partir da*, mude tam!m as suas atitudes, programando suas refei'+es, que devem somar cinco a seis por dia ,caf da manh%, almo'o, jantar e pequenos lanches intermedirios.# ,<escu!ra se voc sa!e emagrecer .# comum as pessoas que seguem uma orienta'%o nutricional questionarem a quantidade dos alimentos que v%o ingerir, ao seguir o cardpio da dieta# 1las duvidam que ir%o emagrecer, comendo mais do que costumam comer , conta o!erta# 1la e&plica que, optando por alimentos mais saudveis e menos calricos, d sim para treinar mais a mastiga'%o, quando se est de dieta# 0lm disso, uma alimenta'%o saudvel permite que voc consuma uma variedade maior de nutrientes # te&to=<s