02/11/2009

Perguntas Frequntes
1. 2. 3. 4. Quando Correr? Como correr? Que rtmo correr? Que horas treinar? Qual a vestimenta adequada? Que metragem correr? Quando treinar fora, flexibilidade? resistncia, velocidade? O que comer antes do treino/competio?

Corrida de Rua
Prof. Antonio Carlos Gomes, PhD

5. 6. 7. 8. 9.

10. Quando competir? 11. Como organizar o treino (periodizao)?

Antonio Carlos Gomes, PhD

Antonio Carlos Gomes, PhD

Perguntas Frequntes
1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. Quando Correr? Como correr? Que rtmo correr? Que horas treinar? Qual a vestimenta adequada? Que metragem correr? Quando treinar fora, flexibilidade? resistncia, velocidade? O que comer antes do treino/competio?

Cultura da Corrida no Mundo

EUROPA

ASIA

AMERICA

AFRICA OCEANIA

10. Quando competir? 11. Como organizar o treino (periodizao)?

Antonio Carlos Gomes, PhD

Antonio Carlos Gomes, PhD

Legenda das Capacidades Fisiolgicas

GRUPOS DE PROVAS DE RUA
Ra Resistncia aerbia GRUPO I - 3.000 10.000 mts mts; ; Ran Resistncia anaerbia GRUPO II - 11.0000 20.000 mts mts; ; GRUPO III - 21.000 30.000 mts mts; ; GRUPO IV - 31.000 - 42.195 mts (maratona maratona); ); GRUPO V - Acima de 42.000 mts mts. . Coordg- Coordenao geral Vel - Velocidade Corde Coordenao especfica Fa- Fora aerbia Fan Fora anaerbia Flexa Flexibilidade ativa Can - Capacidade anaerbia Pan Potncia anaerbia Ca Capacidade aerbia Pa Potncia aerbia

Flexp Flexibilidade passiva

Antonio Carlos Gomes, PhD

Antonio Carlos Gomes, PhD

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Capacidade Fsica

Ra

Ca

Pa

Ran

Can

Pan

Vel

Fa

Fan

Flexp Flexa

coordg

coorde

Frequncia Cardica

140-160

160-180

>180

>180

>180

>180

>180

>160

>160

120-180 120-180

Sistema de Treinamento

Tempo de durao

50-60

40-50

30-40

1-2

<1

10

2-5

1-3

10-30

Pausa

30-1

1-2

>2

>3

30-1

1-2

30-45

Pontuao

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SISTEMA DE PREPARAO DESPORTIVA PARA CORREDORES

FATORES GENTIPOS

FATORES FENTIPOS

FATORES MATERIAIS E TCNICOS

FATORES DE CONTROLE

Corrida
Anlise qualitativa da corrida

MORFOLGICOS MOTORES

TREINAMENTO COMPETIO

BASE DESPORTIVA

TCNICOS CINCIA INFORMTICA ORGANIZAO

FINANCIAMENTO

PSQUICOS

OUTROS FATORES

CONDIES DE VIDA

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Corrida

Frequncia da Passada

Tempo
Distncia Velocidade Mdia Frequncia da Passada

Frequncia da Passada
Tempo da Passada Tempo no Solo Tempo no Ar

Comprimento da Passada

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Antonio Carlos Gomes, PhD

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a) Distncia da impulso ;

Comprimento da Passada

b) Distncia do vo; c) Distncia de chegada ao solo.

Comprimento da Passada
Distncia da Impulso Velocidade de Partida Distncia de Vo Distncia de cheg. ao Solo Resistncia do Ar

ngulo de Partida

Altura da Partida

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Controle do Treino

Avaliao

Avaliao da Aptido Aerbia

Prescrio

Superviso

Antonio Carlos Gomes, PhD

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Consumo de Oxignio Durante Atividade Muscular

Determinao da Aptido Aerbia

VO2max Freqncia Cardaca Mxima Limiar Anaerbio Rtmo de Corrida

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O limiar anaerbico para pessoas sedentrias se encontra entre 50-60% do VO2 mx.

Antonio Carlos Gomes, PhD

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Antonio Carlos Gomes, PhD

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limiar aerbio e anaerbio

Prescrio de Treino
Nvel Atual de Atividade Fsica Aptido Aerbia Necessidade de melhorar a Aptido Aerbia

Prontido para o Treinamento

Prescrio do Treinamento

Composio Corporal

Objetivos do Interessado

Necessidade de Melhorar a M. Magra

Necessidade de Reduzir a Gordura Corporal

Antonio Carlos Gomes, PhD

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Antonio Carlos Gomes, PhD

22

Componentes Bsicos da Prescrio do treino

PARMETROS E MTODOS DO CONTROLE MDICO-BIOLGICO

Tipo de Exerccio; Intensidade; Durao; Freqncia; Progresso

Sade Geral

Parmetros NeuroMuscular e Biomecnico

Parmetros Antropomtricos

Parmetros CrdioVascular

Parmetros Bioqumicos
Antonio Carlos Gomes, PhD 23 Antonio Carlos Gomes, PhD 24

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Sade Geral Frequncia cardaca em repouso Frequncia cardaca mxima (220 idade) Presso arterial (sistlica diastlica) Anlise do aparelho respiratrio
Respirao Vias areas Laringe Traquia Volume Brnquios Pulmes Capacidade pulmonar

Parmetros Antropomtricos

Peso, estatura Circunferncia do trax, abdome, quadril, brao, antebrao, coxa, perna Dobras cutneas do peitoral, trceps, subescapular, supra-ilaca, abdominal, coxa, perna

Viso, audio Estrutura muscular Colesterol, triglicrio, etc. Sintomas alrgicos, etc.
Antonio Carlos Gomes, PhD 25

Antonio Carlos Gomes, PhD

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Controle Psicolgico Parmetros Crdio-Vascular Vascular Tempo latente de reao (simples e complexo)
Estrutura do corao Ciclo cardaco Potencial de ao do corao Circulao Transporte de oxignio Hemoglobina Volume mximo de oxignio Circulao central Circulao perifrica

Velocidade de reao de antecipao Preciso Capacidade de concentrao Capacidade de motivao Nvel de ansiedade Nvel de estresse Caracterstica de liderana Caracterstica de comando
27 Antonio Carlos Gomes, PhD 28

Antonio Carlos Gomes, PhD

Parmetros Neuro-Muscular e Biomecnico

QUALIDADE DAS MANIFESTAES DE FORA MUSCULAR

Frequncia de estmulo na placa motora Percentual de fibras musculares Fora muscular mxima e explosiva Resistncia de fora muscular Flexibilidade Coordenao de movimentos Velocidade Frequncia de movimentos Equilbrio dinmico e esttico Agilidade e manifestaes tcnicas

Avaliaes de resistncia de fora (halteres, campo, plataforma, etc.)

Avaliao da fora especial (halteres)

Avaliao da fora rpida/explosiva (Saltos, plataforma, etc.)

Antonio Carlos Gomes, PhD

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PARMETROS DE VELOCIDADE
Avaliao da velocidade em 5, 10, 15 metros (reao)

PARMETROS DE RESISTNCIA DE VELOCIDADE

Avaliao da resistncia de velocidade (300m)

Avaliao da velocidade em 20, 25, 30 metros (acelerao)

Avaliao da resistncia de velocidade 400-600m Avaliao da resistncia de velocidade 800, 1.000, 2.000m, etc.

Avaliao da velocidade em 40, 50, 60 metros (mxima)

Antonio Carlos Gomes, PhD

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Antonio Carlos Gomes, PhD

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Determinao do VO2 mx em diferentes distncias de corrida (Grace, 1987)

VO2 mx = 133,61 (13,89 x tempo da milha/min) VO2 mx = 133,61 (13,89 x 5) VO2 mx = 64,16 ml / kg / min

Determinao do VO2 mx em diferentes distncias de corrida (Grace, 1987)

VO2 mx = 129,73 (3,16 x tempo na dist. dos 5.000 m/min) VO2 mx = 129,73 (3,617 x 15) VO2 mx = 75,48 ml / kg / min

VO2 mx = 120,8 (1,54 x tempo na dist. dos 10.000 m/min) VO2 mx = 128,81 (5,45 x tempo das duas milhas/min) VO2 mx = 120,8 (1,54 x 32) VO2 mx = 128,81 (5,45 x 11) VO2 mx = 71,52 ml / kg / min VO2 mx = 63,36 ml / kg / min

Antonio Carlos Gomes, PhD

33

Antonio Carlos Gomes, PhD

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TESTE DA RESISTNCIA ESPECIAL (Teste 10 x 400m)

ORGANIZAO DO TESTE 59,8 61 62,4 63,7 65 6 7 8 9 10

Determinar o ritmo mdio dos 400m em competio Prova 5.000m Tempo de prova 15 min = 400 seg

Realizar 10 x 400m procurando aumentar o ritmo entre 1-2 seg a cada 400m
66,2 67,6 69 4 5

Quantidade de voltas 12,5 Tempo de durao a cada 400m = 72 seg

Antonio Carlos Gomes, PhD 35

70,6 72 1
Antonio Carlos Gomes, PhD

Realizar o exerccio com pausa de 1 minuto e desenhar a curva de fadiga

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Relao entre Capacidades Fsicas e Metabolismo Energtico Resistncia

Relao entre as principais Capacidades Biomotoras "Prova de Maratona

Fora
Aerbio

RF

Anaerbio Lctico

RV

Anaerbio Alctico

Fora
Antonio Carlos Gomes, PhD

FV

Velocidade
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Velocidade

Resistncia

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38

Composio das cargas de Treinamento

ORGANIZAO DAS CARGAS

CAPACIDADE FISIOLGICA

MAGNITUDE DA CARGA

TEMPO DE RECUPERAO

PONTOS

Aerbico (Vo2 max)

Mxima

> 72 hs

Anaerbico Glicoitico (ltico) Fora Mxima Res. de la Fora

Elevada

48-72 hs

Anaerbico/Aerbico (misto) Fora Explosiva Velocidade

Alta

24-48 hs

3 2 1

Anaerbico Alctico Coordenaco Flexibilidade

Moderada Baixa

12-24 hs < 12 hs

Antonio Carlos Gomes, PhD

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Antonio Carlos Gomes, PhD

40

Estrutura de um microciclo para treinamento das capacidades considerando o sistema energtico

MICROCICLO DE TREINAMENTO

2.

3.

4.

5.

6.

Sb

Dom

Aer

Alt

Alt

lt

Aer

Alt 7 dias

Mxima 5

Elevada 4

3
Alta 3
Moderada 2

Ltico Aer/ Anae Rec 1 2 2 1 1 Latico

Aer Anaer

Alt Rec 1 0 18 pt

Baixa

19 Pontos
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(1) ATPATP-CP (2) Anaerbio ltico (3) Aerbio

41

Sesses

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2.

3.

4.

5.

6.

Sb

Dom 2. 3. 4. 5. 6. Sb Dom

Mxima 5 Mxima 5 Elevada 4 Elevada 4 Alta

Moderada

3 Aerobio
2

Aer/ Anae

Ltico

Alta

3 Ltico

Aerobco

Aerobio

Aer/ Anae

Alc Rec

Aer/ Moderada 2 Anae alc Baixa 1 Rec

Baja

Sesses

18 pt.

Sesses

20 pt pt. .

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43

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44

2.
Mxima 5 Elevada 4 Alta 3

3.

4.

5.

6.

Sb

Dom

2.

3.

4.

5.

6.

Sb

Dom

Mxima 5 Elevada 4

Ltico

Aerbico

Ltico

Aerbico

Alta
Moderada

3 Ltico
Ltico

Aerbico

Moderada 2

Alc
Baixa
Secciones

Aer/ Anaer altico

Aer/ Anaer

Rec 2 2 1 2 2 1 0 21 pt.

Baixa

Sesses

21 pt pt. .

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DIAS
Mxima 5 Elevada 4 Alta
Moderada

2.

3.

4.

5.

6.

Sb

Dom

3
2

Ra

Ra Aer/ Anaer

Ra

Baixa

1 2

Rec
2 1

Rec
2 1 2

Rec
0 26 pt.

Sesses

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MTODO
Representam a forma de organizar a adequada relao entre a intensidade e a durao do exerccio fsico (volume).
1 estgio
2 estgio

ENFOQUE DA CARGA

Permanente Permanente e Decrescente Crescente e Permanente Crescente e Decrescente Varivel e Permanente

Crescente Permanente e Crescente Decrescente e Permanente Decrescente e Crescente Varivel e Crescente

Decrescente

Significa COMO SE UTILIZA .

3 estgio 4 estgio

5 estgio

Varivel e Decrescente

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50

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51

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53 A. C. Gomes

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60

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Avaliao do Corredor (5 (510 mil)

Avaliao e Controle das Capacidades Motoras

1 2 3

VO2 Mximo I R B MB 2 4 6 8 49 50-54 55-59 60-64 I R B MB EXC 2 4 6 8

30 m 441 440-431 430-421 420-401

Salto Horizontal R (m) I R B MB EXC 2 4 6 8 2,29 2,30 2,39 2,40 2,49 2,50 2,59

EXC 10 65

10 4

10 2,60

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Avaliao do Corredor (5 (510 mil)

Avaliao do Corredor (510 mil)

300 m I R B MB 2 4 6 8 411 41-401 40-391 39-381 I R B MB EXC 2 4 6 8

5.000 m 15 15-1451 1450 1441 1440-1431 1430 I

F. Passadas (Fadiga) (30) 2 4 6 8 10 10% 8-9% 6-7% 4-5% 3% R B MB EXC

Salto Horizontal R (m) (6 saltos) I R B MB EXC 2 4 6 8 10 12,99 13,99 13,00 14,99 14,00 15,99 15,00 16,00

Amplitude da Passada (m) I R B MB EXC 2 4 6 8 10 2,49 2,50-2,59 2,60-2,69 2,70-2,79 2,80

EXC 10 38

10

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Avaliao do Corredor (510 mil)

10

Banco Wells/Flex (cm) I R B MB EXC 2 4 6 8 10 29 30-34 35-39 40-44 45 I

Recuperao aps 1 2 4 6 8 10 14% 15-19% 20-24% 25-29% 30% R B MB EXC

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Muito Obrigado!

www.antoniocgomes.com
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