Welcome to Scribd, the world's digital library. Read, publish, and share books and documents. See more
Download
Standard view
Full view
of .
Look up keyword
Like this
2Activity
0 of .
Results for:
No results containing your search query
P. 1
Entr. Mitja Marató

Entr. Mitja Marató

Ratings: (0)|Views: 181|Likes:
Published by Francesc

More info:

Published by: Francesc on Nov 02, 2009
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

03/08/2015

pdf

text

original

 
MITJA MARATO de Mollerussa -
21 d'octubre de 2001
MICROCICLE 1
DESENVOLUPAMENT 
 16 al 22 de juliol 
 Dia: Dia: Dia:Fartlek Fraccionat Cursa Contínua
MICROCICLE 2
DESENVOLUPAMENT 
 23 al 29 de juliol 
 Dia: Dia: Dia:Fartlek Cursa Contínua
MICROCICLE 3
DESENVOLUPAMENT 
 30 al 5 d'agost 
 Dia: Dia: Dia:Test de Vel. Màx. Cursa Contínua Test de Vel. Màx.
MICROCICLE 4
RECUPERACIÓ
 6 al 12 d'agost 
 Dia: Dia: Dia:Fartlek Cursa Contínua10' + 10' + 10' 2 x 20' 35'
CCL100 m - 500m - 1000m
Temps:
CCL
Temps:
2000 m - 3000mCCL + CCM + CCL CCR
6 km10' + 30' + 10'
MESOCICLE 1
Cap. Aer. Cap. Aer. Cap. Aer.Pot. Aer.45'20' + 10' + 20'
CCL + CCM + CCL CCLCCL + CCM + CCL p': 5'
Cap. Aer. Cap. Aer.
PLANIFICACIÓ de L'ENTRENAMENT 
Cap. Aer. Cap. Aer.Pot. Aer.Cap. Aer.45'
 
PERIODITZACIÓ de l'ENTRENAMENT
 
MITJA MARATO de Mollerussa -
21 d'octubre de 2001
MICROCICLE 1
DESENVOLUPAMENT 
 13 al 19 d'agost 
 Dia: Dia: Dia:Interval Training - 80% Cursa Contínua Cursa Contínua
MICROCICLE 2
DESENVOLUPAMENT 
 20 al 26 d'agost 
 Dia: Dia: Dia:Fraccionat Interval Training - 80% Cursa Contínua
CCR
MICROCICLE 3
DESENVOLUPAMENT 
 27 al 2 de setembre 
 Dia: Dia: Dia:Fartlek Interval Training - 85% Cursa Contínua
MICROCICLE 4
RECUPERACIÓ
 3 al 9 de setembre 
 Dia: Dia: Dia:Interval Training - 85% Cursa Contínua
 MITJA MARATO de Mollerussa -
21 d'octubre de 2001
35'
CCM
7 km
CCR
2 x 30'
p': 5'
6x100 + 2x1000 + 2x500
p': 1/2 t' w. R' doble W sèrie
CCR
8 km3x500 + 3x3000
p': 1/2 t' w. R' doble W sèrie
Pot. Aer.Cap. Aer. Cap. Aer.
p': 1' 30 "
CCR
15 x 500m 5 km20' + 20' + 20'
CCL + CCM + CCL
Cap. Aer. Cap. Aer.Cap. Aer. Cap. Aer.Pot. Aer.Pot. Aer.Cap. Aer. Cap. Aer.
6x100+3x2000+ 3x3000 + 15' CCL
MESOCICLE 2
p': 1/2 t' w. R' doble W sèrie
9 km
 
PERIODITZACIÓ de l'ENTRENAMENT
 
MICROCICLE 1
DESENVOLUPAMENT 
 10 al 16 de setembre 
 Dia: Dia: Dia:Interval Training - 85% Cursa Contínua Cursa Contínua
MICROCICLE 2
DESENVOLUPAMENT 
 17 al 23 d'agost 
 Dia: Dia: Dia:Interval Training - 85% Fraccionat Cursa Contínua
MICROCICLE 3
RECUPERACIÓ
 24 al 30 de setembre 
 Dia: Dia: Dia:Fartlek Cursa Contínua
 MITJA MARATO de Mollerussa -
21 d'octubre de 2001
CCL + CCM + CCL CCM
15 kmCap. Aer. Cap. Aer.
CCR
Pot. Aer.Cap. Aer.
p': 1/2 t' w. R' doble W sèrie
p': 5'
5x500 + 5x3000 + 10' CCL
30' CCM + 10' progres.
MESOCICLE 3
Pot. Aer.Cap. Aer. Cap. Aer.Cap. Aer.
6x100+ 3x2000+ 3x3000+ 15' CCL
p': 1/2 t' w. R' doble W sèrie
45'
CCM
11 km
CCR
10 km20' + 20' + 20'
 
PERIODITZACIÓ de l'ENTRENAMENT

Activity (2)

You've already reviewed this. Edit your review.
1 thousand reads
1 hundred reads

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->