TRAUMA Y RECUPERACIN PARA ACTIVISTAS Una de las cosas ms curiosas del activismo es que cuando lo creemos necesario nos

ponemos o podemos acabar en situaciones en que nos pueden hacer dao fsica y psicolgicamente, pero sabemos sobre los efectos psicolgicos de esta violencia. Necesitamos prepararnos y aprender como apoyarnos en las consecuencias fsicas y psicolgicas de situaciones traumticas. Qu es un evento traumtico! "s muy sub#etivo, desde luego ser vctima de una agresin, pero tambi n presenciarla, o ser una persona muy pr$ima a alguien que ha sufrido una agresin y pasar mucha preocupacin. %a reaccin de las personas a eventos traumticos vara enormemente. &lgunas se repliegan en si mismas, otras pueden llorar o sentir rabia. "l tiempo que se tarda en recuperarse de un trauma tambi n vara entre horas o das a semanas y meses o incluso aos, aunque la mayora de las personas se recuperan en un mes mas o menos. "l estr s postraumtico puede tomar muchas formas. &lgunas personas pueden encontrarse asustadas en seg'n que situaciones, otras pueden sentir rabia, y otras pueden sentirse parali(adas y vulnerables. )uedes sentirte una persona diferente. &brir espacios para intercambiar e$periencias y comunicar tus emociones son pasos importantes para lidiar con estas situaciones. POSIBLES REACCIONES ANTE UN STRESS POR EVENTO TRAUMTICO. "s altamente improbable que todos los siguientes sntomas se den al mismo tiempo. *odos estos sntomas son reacciones naturales a una situacin e$trema, y algunos son reacciones del cuerpo o el cerebro diseadas para protegerte. +i tienes algunos de estos sntomas aseg'rate de que la gente que te rodea lo sepa, para que puedan entender me#or tus reacciones. +ntomas emocionales, *riste(a, sentir indefensin o insensibili(acin, ansiedad, miedo, aprensin, incertidumbre, pena, negacin, culpa, depresin, sentirse abrumada, p rdida del control emocional, irritabilidad, agitacin, furia intensa contra una misma o otros, verg-en(a. .ognitivos /en el pensar0, confusin, bruma mental, poca capacidad de atencin y concentracin, poca capacidad de resolver problemas, poca capacidad de tomar decisiones, problemas de memoria, p rdida de orientacin, pensamientos perturbadores, flashbac1s e imgenes invasivas, evitar pensar, pesadillas, ataques de pnico, hipervigilancia, culpa, echar la culpa a otros o a una misma. "n la conducta, 2eplegarse en una misma, llanto y estallidos emocionales, incapacidad de quedarse quieta, paranoia, estado de hipervigilancia, reacciones e$ageradas a sustos, p rdida o incremento del apetito, incremento del consumo de alcohol o medicamentos, cambios en la vida se$ual, alteraciones del sueo, tensin en las relaciones, incremento de accidentes, evitar lugares, gente o situaciones, p rdida de inter s en la vida, evitar hablar del tema o hablar del tema todo el tiempo, aparente cambio de personalidad o conducta antisocial. +ntomas fsicos, 3atiga, debilidad, nausea, mareos, dolor en el pecho, tensin alta, dificultad para respirar, sudores, rechinar los dientes, pulso rpido, temblores musculares, dificultad visual, cambios en la menstruacin, debilidad, problemas estomacales, tensin muscular que causa dolor de cabe(a cuello o espalda. TRASTORNO DE STRESS POSTRAUMTICO. &pro$imadamente un 456 de las personas e$puestas a un trauma desarrollan una serie de sntomas que los psiclogos denominan as. +e considera un trastorno cuando los sntomas de stress /ver ms arriba0 no desaparecen despu s de un mes mas o menos. 7ay tratamientos para el *+)*, y tomar conciencia de que este trastorno e$iste y prepararse para afrontarlo puede reducir el riesgo de desarrollar los sntomas despu s de un incidente. QU ES EL TRASTORNO DE STRESS POSTRAUMTICO. "l *+)* se diagnostica cuando la persona ha estado e$puesta a un stress e$tremo, y desarrolla una serie de sntomas que persisten por ms de un mes. Un stress e$tremo sera por e#emplo ser atacada por la polica, violada, asaltada, un accidente serio, abusos en la infancia, la muerte inesperada de una persona querida o presenciar un evento traumtico. 2ecientemente los terapeutas tambi n hablan de *+)* comple#o, que se da cuando la persona ha sido e$puesta a diversos estreses a lo largo de la vida. SNTOMAS EN UNA PERSONA CON TSPT.

+e manifiestan tres tipos principales de sntomas. 8 9 2ee$perimentar el incidente traumtico, flashbac1s, pesadillas, reacciones fsicas y emocionales e$ageradas a determinadas cosas que recuerdan a la persona el incidente /gatillos0. 4 : "vitacin y entumecimiento emocional, "vitar todo lo que pueda recordar a la persona el incidente, como actividades, lugares, pensamientos, sentimientos, conversaciones... ) rdida de inter s ;en la vida< /en activistas algunas sienten que el activismo no sirve para nada0. +entirse entumecido y desconectado de las otras personas, encerrarse en una misma y evitar la interaccin social. =. +obree$citacin, dificultad para dormir /o lo contrario, dormir todo el rato0. >rritabilidad y estallidos de ira, a menudo por ;cosas sin importancia<. ?ificultad para concentrarse y hacer cosas de todos los das. 7ipervigilancia /sentir peligro en todas partes0 no necesariamente relacionada con el incidente original. 2eacciones e$ageradas a sustos, pe# or un petardo y tirarse al suelo. Nota, "s aconse#able tener un diagnstico de un psiclogo, te puede servir para pedir ba#a en el traba#o por un tiempo. *ambi n puede servir si tienes que ir a #uicio, ya que pueden darte una sentencia menos dura o servir de prueba. POR QU ALGUNAS PERSONAS SE RECUPERAN DE UN INCIDENTE Y OTRAS NO. )arece que se han identificado los siguientes factores. "s ms probable que una persona desarrolle *+)*, .uanto ms severo es el trauma .uanto ms tiempo persisti el stress .uanto ms cerca se estuvo del incidente .uanto ms peligroso pareci /ie@ la porra me va a doler vs me va a disparar0 .uanto ms deliberado fue por parte de las personas que lo causaron .uantas ms veces la persona ha sido traumati(ada .uanto peor es la reaccin de amigas y familiares /por eso es el apoyo es tan importante0 .uanto ms se tard en volver a un espacio seguro, los primeros minutos y horas pueden hacer una diferencia tremenda. TRATAMIENTO DEL TSPT Un apoyo bueno e informado es el me#or tratamiento para la mayora de la gente, pero en casos ms serios se necesita una terapia psicolgica apropiada, grupos de apoyo e incluso a veces medicacin. *ratamientos alternativos, Aedicina tradicional china, %a acupuntura o acupresin /acupuntura sin agu#as0 se pueden usar como prevencin, o sea para mantener buena salud, y tambi n como tratamiento despu s del incidente. %a acupuntura no sirve solo para problemas fsicos de salud. )uede ayudar al BshenB C espritu, tanto como al cuerpo, y se ha probado que es efectiva en el tratamiento del *+)*. >ntenta ir a un terapeuta que tenga e$periencia o est especiali(ado en trastornos espirituales y aseg'rate de que usa agu#as desechables. /Der en la Eeb las guas para elegir un terapeuta0 Ftras terapias que ayudan en traumas psicolgicos son el shiatsu, rei1i, masa#e holstico, flores de Gach y yoga. "#ercicio, &ctividades fsicas energ ticas como nadar, caminar o montar en bicicleta ayudan. /+i puedes fsicamente0 Un lugar de retiro, "s importante estar en un lugar donde te sientas segura y donde tengas amigos alrededor que te puedan cuidar. "l *+)* es una enfermedad, y debes darte tiempo y de#ar que te cuiden. &ceptacin, "l *+)* le puede pasar a cualquiera, no quiere decir que seas d bil. *ienes derecho a sentirte como te sientas, aceptarlo es un paso importante en la recuperacin. *erapia psicolgica, 7ay tres tipos de psicoterapia que son efectivas en el tratamiento del *+)*. 9 Aane#o de la ansiedad@ aprender a rela#arse, control de la respiracin, pensamiento positivo y hablar con una misma, entrenar la asertividadHseguridad en una misma. 9 *erapia cognitiva@ ayuda a cambiar pensamientos irracionales o no realistas asociados con el trauma. 9 *erapia de e$posicin, ayuda a afrontar situaciones, gente o emociones que recuerdan al trauma /pe#, preguntar a un polica por una calle0. %a idea es disipar el miedo gradualmente al for(arte a quedarte en la situacin cada ve( un poquito ms.

*erapia de grupo, los grupos de autoayuda pueden ser muy 'tiles especialmente si la gente ha pasado por el mismo tipo de e$periencias traumticas. Aedicacin, No e$iste un medicamento para curar el *+)*. %as drogas que pueden tomar son drogas contra la depresin, estabili(adores emocionales y medicacin contra la ansiedad, y todas pueden tener efectos secundarios serios, de los que debes informar a tu m dico si ocurren. %a medicacin puede ayudar a veces, si, %os sntomas son muy severos o han durado ya mucho tiempo %a persona tiene ms problemas psiquitricos "$isten pensamientos suicidas "$iste una seria incapacidad de funcionar & pesar de la psicoterapia e$isten a'n muchos sntomas +i se necesita estar BfuncionalB para algo concreto /pe#, un #uicio, una visita importante...0 una medicacin ligera y temporal puede ayudar ?e#ar la medicacin, +i fue prescrita por una m dico o terapeuta, habla de cmo la vas a ir de#ando. Normalmente se hace gradualmente. )lanea el calendario con amigas y familia para un apoyo adecuado. CMO EVITAR DESARROLLAR TSPT SI SUFRES STRESS POR EVENTO TRAUMTICO +er consciente de que potencialmente puedes haber violencia contra ti reduce el factor shoc1. Un buen apoyo inmediato ayuda a disminuir los sntomas e incluso evita la aparicin del *+)*. 7acer un e#ercicio vigoroso despu s del incidente ayuda a liberar la adrenalina acumulada. %a conciencia sobre las emociones es importante. +e pueden formar grupos de preparacin para hablar de sus sentimientos. "l conocimiento sobre el trastorno es importante, porque si pasa algo recibirs me#or apoyo si la gente sabe sobre stress postraumtico y el *+)*. "n acciones o manifestaciones planea el apoyo que habr y una sesin de Bdescarga emocionalB para despu s. )lanea hacer cosas que te gusten cuando se acabe la manifestacin. y toma tiempo libre. &nima a tu grupo a hacer esto tambi n. )ara el da en cuestin ten en cuenta la Bhora doradaB como la llaman los m dicos, que es esa hora vital en la que se puede actuar con mucha efectividad para minimi(ar el impacto emocional de un trauma. "n todo caso en los minutos , horas y das tras un trauma, lo que puedes hacer por una persona que ha sido traumati(ada es ayudarla a,

llegar a un lugar seguro y tranquilo conseguir tratamiento m dico u homeoptico comer y beber buena comida estar caliente /una de las reacciones fsicas es tener fro0 que pueda hablar con alguien no de#arla sola averiguar qu ha pasado con amigas, familiares, si tiene hi#as asegurarse de que estn bien y cuidadas para que no se preocupe. comunicarle qu apoyo va a estar disponible en los siguientes das. e$perimentar con seguridad las emociones no tomar responsabilidades y de#ar las obligaciones que tuviera por unos das. %a respuesta ms normal de una activista a un trauma puede ser ;estoy bien, d #ame, tengo que... ir a rescatar a mis amigasHvolver al bloqueoH ir a traba#ar en dos horasH cuidar a mis hi#asHayudar al equipo legalHir a la superfiesta de fin de mani...< "stas son las elecciones que pueden hacer la diferencia entre recuperarse en un mes o en die( aos. 7ablar de las elecciones adecuadas antes con nuestras amigas, grupos de accin y comunidades, e intentar comprometernos a una respuesta adecuada nos ayudar a cuidarnos, a pesar de lo ;bien< que nos pare(ca que estamos en el momento crtico. QU PUEDE HACER EL ENTORNO PARA AYUDAR? "l apoyo de amigas y familia es tremendamente importante /la falta de apoyo y comprensin contribuye a la persistencia del trauma0 No esperes que una persona que ha sufrido un trauma se recupere rpidamente. &lgunas puede que si lo hagan, pero otras no. +i una amiga esta tardando mucho tiempo en recobrarse de una crisis ofrece tu apoyo repetidamente, para que

no se sienta sola. Uno de los sntomas mas comunes es un sentimiento de aislamiento y soledad que hace que la persona pueda encontrar muy difcil pedir ayuda, por tanto ofrecerla constantemente y comunicar que uno est ahi para apoyar es muy necesario. Una persona traumati(ada puede tener sntomas que son muy difciles de mane#ar para las personas que los rodean, por e#emplo introversin o ira. *en en cuenta que la persona no esta actuando as deliberadamente, no te lo tomes como algo personal, reconcelo como un sntoma y una seal de que necesitan tu apoyo. APOYO EMOCIONAL Y ESCUCHA. %a gente se siente impulsada a animar a la persona a de#ar de revivir la e$periencia, olvidarse del asunto y seguir con su vida. )or desgracia este conse#o aparentemente ra(onable normalmente no ayuda, sino lo contrario, ya que lleva a la persona a sentirse a'n ms aislada y sin esperan(a. %a persona traumati(ada puede que necesite hablar de lo que le pas una y otra ve(, y una de las cosas me#ores que amigas y familia pueden hacer es escuchar con paciencia y empata para que la persona se sienta menos sola. *ambi n se puede dar el caso contrario, que no quiera hablar de ello, en cuyo caso es me#or no for(arla, para que no se cierre. Una de las cosas ms importantes es dar el mensa#e de que ;no tienes la culpa, y no ests sola. "sto es normal y pasar< *ambi n es importante tener e$pectativas realistas mientras la persona se est recuperando y no esperar demasiado poco ni demasiado mucho de ella. >nfrmate sobre el trastorno y apoya a la persona para que siga con el tratamiento que eli#a incluso si le resulta doloroso. &compaadla cuando por e#emplo quiera volver a manifestaciones o acciones, presta atencin a cmo est y cmo se siente antes durante y despu s. ?urante el tratamiento el terapeuta puede intentar que esta persona revise sus sentimientos sobre el trauma. "sto puede ser muy difcil y puede haber un incremento temporal en los sntomas y la angustia. "l apoyo emocional de la familia y amigos puede ser especialmente 'til en esta fase. *ambi n cuando se pasan los sntomas es importante ayudar a la persona a reintegrarse a una vida activa. LA CAPA INVISIBLE )asar por e$periencias traumticas puede tener consecuencias positivas al final. )or e#emplo disfrutar conscientemente de la vida y la belle(a que nos rodea, dar gracias por cada da... "nfrentarnos a nuestros temores y superarlos puede ser una e$periencia muy poderosa. *ener un conocimiento ms amplio y humilde te puede convertir en una persona ms emptica y comprensiva POR QU MUCHA GENTE NO RECIBE TRATAMIENTO ADECUADO PARA EL TSPT & menudo no se busca ayuda. 7ay una tendencia natural a evitar lidiar con sentimientos duros asociados con el trauma. %os sntomas del *+)* : evitacin, culpa, desconfian(a9 hacen a'n ms difcil pedir ayuda. %a gente muchas veces no sabe que e$iste el *+)*, que es una enfermedad y que e$isten tratamientos.