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exercicios abdominais de Bruce Lee

exercicios abdominais de Bruce Lee

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Dicas para perder a barriga com exercicios feitos por Bruce Lee
Dicas para perder a barriga com exercicios feitos por Bruce Lee

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Exercícios Abdominais de Bruce LeeTreinamento de Bruce Lee para Obter uma Barriga TanquinhoO abdômen de Bruce Lee era excepcional. Ele tinha um abdômen bem definido, bemtrabalhado e bem firme. A cintura de Bruce Lee era bem fina e praticamente semgordura. Bruce Lee seguia algumas regras simples para garantir que sua barrigapermanecesse em boa forma. As principais regras são:Exercite seu abdômen com levantamento de peso para desenvolver os músculosabdominais.Dicas de Bruce Lee para ter uma barriga tanquinho:Bruce Lee passou bastante tempo aperfeiçoando o desenvolvimento do seu abdômen.Ele acreditava que o abdômen era vital para garantir o equilíbrio e força do corpohumano.Uma das melhores dicas oferecidas por Bruce Lee é que ao praticar abdominais apessoa deve curvar o corpo como se estivesse enrolando um jornal. Não deve-semanter o torso esticado ao praticar abdominal, mas deve-se manter o torso curvado,começando pela cabeça, pescoço e tórax. Evite colocar força no pescoço ou movê-lodurante a prática abdominal para não danificá-lo. Mantenha os músculos do abdômenrígidos, mantendo sua concentração na região abdominal.Bruce Lee concentrou-se em seis tipos de exercícios para fortaceler o abdomên. Eleachava que estes eram os melhores exercícios para obter uma barriga tanquinho. Eletambém só praticava no máximo 3 tipos de exercícios abdominais em um dia.Abdominais de Bruce Lee:Torção de cintura “Waist twist” – 4 séries de 90Este exercício ajuda a eliminar os pneuzinhos da barriga, trabalhando os músculosobliquos do lado da cintura. Para começar fique em pé com as pernas estendidas eos pés separados na mesma largura dos ombros. Segure uma barra atrás dos ombros,dobre o torso na altura da cintura, então torça a cintura (sem mexer os quadris)tentando tocar a ponta esquerda da barra no pé direito. Depois levante o torsoimediatamente e repita para o outro lado.Sentar para cima com torções “Sit-up twist” – 4 séries de 20Este exercício trabalha a parte superior do abdômen e também os músculos dascostas. Para começar deite em uma tábua inclinada de ginástica, prenda os pésdebaixo da tira, dobre os joelhos levemente, com as mão atrás do pescoço levante otorso dobrado até que o cotovelo esquerdo toque o joelho direito. Volte o torsopara a posição inicial e repita para o outro lado.Elevações de pernas “Leg raises” – 4 séries de 20Este exercício trabalha a parte inferior do adbômen. Para começar deite em umbanco de ginástica segurando a barra fixa acima do banco. Levante as pernas atéuma altura de mais ou menos 55cm acima do chão e então volte lentamente à posiçãoinicial. Na última repetição Bruce Lee cruzava as pernas elevadas de um lado parao outro antes de voltar a posição inicial.Bruce Lee também praticava elevações de pernas em barra de flexão, levantando aspernas estendidas para cima até um ângulo de 90 graus, perpendicular à cintura eretornando a posição inicial.Torções inclinadas “Leaning twist” – 4 séries de 50Este exercício trabalha os músculos laterais da cintura. Para começar fique em pécom as pernas estendidas e os pés bem separados e as mãos do lado da cintura.Segure um altere com uma mão, mantendo os joelhos estendidos. Incline o torso parao lado que está segurando o altere até que o altere chegue ao nível do joelho.Então, lentamente volte o torso para a posição inicial e incline levemente para ooutro lado. Durante todo o movimento os cotovelos e joelhos devem permanecerestendidos. Troque o altere de mão e repita para o outro lado.Chute de sapo “Frog kicks” – 4 séries de 50Este exercício ajuda a afinar a cintura e também trabalha a parte inferior doabdômen. Pendurado em uma barra de flexão levante os joelhos até que toquem otórax e volte a posição inicial.Sentar para cima em cadeira romana “Roman chair sit-up” – 4 séries de 20Se você não tiver uma cadeira romana de ginástica pode usar um banco de ginástica

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