ANALISIS PERGERAKAN (20%)

Anda dikehendaki menganalisis dua pergerakan yang dinyatakan di bawah mengikut butiran
yang diberikan. Sila hantar tugasan anda secara atas talian pada tapak ASSIGNMENT
MyGuru 3 sebelum 5 Mei 2014

A. TEKAN TUBI
1. Deskripsi pergerakan.
2. Satah pergerakan pada sendi yang terlibat.
3. Analisis pergerakan:

Seseorang individu perlu sentiasa menilai tahap kecergasan semasa untuk mengetahui
perkembangan kesihatan masing-masing. Selepas menjalani beberapa ujian yang
dicadangkan, kita akan dapat tahu pada tahap manakah kita perlu mula bersenam. Ini
membolehkan tubuh kita menerima senaman beransur-ansur di samping mengelakkan
kecederaan. Bukti-bukti kajian menegaskan bahawa kecergasan fizikal adalah berasaskan
lima faktor seperti berikut : daya tahan kardiovaskular, kekuatan, kelembutan, berat badan
yang sesuai dan bersantai(relaxation). Disini, saya ingin meneroka dengan lebih mendalam
mengenai faktor kekuatan. Kekuatan ialah keupayaan otot mengekalkan pergerakan
melawan rintangan. Kekuatan yang dimaksudkan di sini terbahagi kepada kekuatan atas
badan, bahagian tengah badan dan bahagian bawah badan.
Bagi menguji kekuatan atas badan, pergerakan yang sesuai dilakukan ialah pergerakan
tekan tubi. Pergerakan tekan tubi sangat sinonim dan sangat dekat dengan kita semenjak
kita kecil lagi. Pada zaman sekolah rendah dahulu, saya sering didenda melakukan tekan
tubi oleh guru Matematik kerana tidak menyiapkan kerja sekolah. Berbalik kepada
pergerakan tekan tubi, setelah melakukan pencerapan secara terperinci mengenai
pergerakan ini, saya dapati terdapat tiga fasa yang terlibat dalam pergerakan tekan tubi iaitu
fasa persediaan yang diikuti dengan fasa menurun dan seterusnya fasa pemulihan.
Senaman tekan tubi ini merupakan senaman yang berkesan ke atas bahagian atas tubuh.
Ianya boleh menampilkan susuk badan yang lebih menarik, membina otot bahagian atas
torso dan lengan. Tekan tubi ialah senaman yang paling berkesan untuk membina bahagian
atas torso kerana ia menggunakan berat badan itu sendiri sebagai rintangan. Suatu prinsip
penting yang harus diingati adalah apabila anda melakukan tekan tubi untuk mengekalkan
torso pada satah mendatar. Berdasarkan analisis pencerapan saya dan pembacaan yang
saya lakukan, aktiviti tekan tubi ini banyak melibatkan otot-otot utama di bahagian atas
badan.
Setelah saja kaji secara mendalam, terdapat tiga fasa yang dilalui oleh seseorang individu
apabila melakukan senaman tekan tubi iaitu fasa persediaan, fasa menurun dan fasa
permulaan. Berikut saya terangkan secara terperinci cara untuk melakukan tekan tubi
dengan betul.

3.1 Fasa Persediaan
Sendi/Jenis Pergerakan Sendi Otot Agonis Jenis penguncupan
Radiokarpus/
Kondil
Fleksi Plantar Fibularis (Peroneus) Longus Konsentrik
Bahu/Lesung Ekstensi Deltoid , Triseps Brakil Konsentrik

3.2 Fasa Menurun
Sendi/Jenis Pergerakan Sendi Otot Agonis Jenis penguncupan
Siku/Engsel
Ekstensi, Aduksi
Dan Rotasi
Latisimus Dorsi Konsentrik
Radiokarpus
/Kondil
Fleksi Plantar Dan
Ereksi Kaki
Fibularis (Peroneus) Longus Konsentrik

3.3 Fasa Menaik
Sendi/Jenis Pergerakan Sendi Otot Agonis Jenis penguncupan
Siku/Engsel Ekstensi Pectoralis major triceps
Pectoralis major triceps
konsentrik, tricep
konsentrik
Radiokarpus/
Kondil
Fleksi Plantar Dan
Ereksi Kaki
Fibularis (Peroneus) Longus Konsentrik



B. NAIK TURUN BANGKU
1. Deskripsi pergerakan
2. Satah pergerakan pada sendi yang terlibat.
3. Analisis pergerakan:

3.1 Fasa Persediaan
Sendi/Jenis Pergerakan Sendi Otot Agonis Jenis penguncupan




3.2 Fasa Naik Bangku
Sendi/Jenis Pergerakan Sendi Otot Agonis Jenis penguncupan


3.3 Fasa Turun Bangku
Sendi/Jenis Pergerakan Sendi Otot Agonis Jenis penguncupan



PERMARKAHAN
Bagi setiap lakuan:
Deskripsi pergerakan - 2 markah
Satah dan paksi pergerakan - 1 markah bagi setiap satah dan paksi
Analisis pergerakan 1 markah setiap satu bagi sendi, jenis pergerakan pada sendi, otot
agonis (satu sahaja) dan jenis pergerakan.