Análisis biomecánico.

Etapa: CICLISMO

Autor: Diez, Sebastián

Fecha: Julio del 2006

Nivel I del curso de formación de entrenadores de

triatlón de la FAT

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 Indice

Introducción Pág. 3

La contracción muscular Pág. 4

Factores del rendimiento muscular Pág. 4

Principios técnicos musculares del ciclismo Pág. 6

Fases de la pedaleada Pág. 6

Visión antero-posterior del ciclista y sus músculos Pág. 9

Músculos región anterior de la pierna Pág. 10

Músculos región posterior de la pierna Pág. 11

MOIA principales músculos del ciclista Pág. 12

Bibliografía Pág. 13

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 Introducción

El entrenamiento del triatlón es algo mucho más complejo que la

preparación de sus tres disciplinas. En mi opinión, en este caso, concuerdo con
que “el todo es más que la suma de las partes”. Partiendo de que a estas tres
disciplinas se le podrían agregar fácilmente dos más casi indiscutidas, como es el
caso de las transiciones y el trabajo de musculación.
Comparto con muchos al haberlo analizado, estudiado y vivido, que el que
entrene con entrenadores diferentes cada etapa del triatlón, difícilmente llegará a
buen puerto si estos no tienen comunicación y experiencia en dicha actividad. Por
eso apoyo a la capacitación de entrenadores de triatlón con una buena base
teórica realizada por el Profesorado de Educación Física y algo de experiencia en
carreras de este tipo.
Yendo un poco en contra de lo expresado en el primer párrafo, pero
conciente de la importancia en este ocasión, analizaré en forma aislada la etapa
ciclista. Mas precisamente algunos aspectos importantes en cuanto a la
biomecánica de dicha etapa.
Para facilitar el análisis partiré de conceptos simples, claves, que todos
debemos saber para hablar el mismo idioma, avanzando luego hacia algo más
complejo.
Empecemos tratando de definir de una forma sencilla el concepto de
biomecánica. Los movimientos de los órganos son provocados por la contracción
de los músculos, los cuales se dividen en estriados y lisos. Los primeros llevan a
cabo los movimientos de los órganos de la vida de relación, que trasforman la
energía (esqueleto, aparato de la locomoción): están constituidos por haces de
filamentos, las fibras, que prestan estrías trasversales claras y oscuras y están
envueltos por una membrana en la cual figuran arterias, venas y nervios. Estos
músculos, acortándose en la contracción, obligan a los huesos, a los que están
unidos directamente o por medio de tendones, a realizar determinados
movimientos gobernados por la voluntad, siendo, por este motivo, denominados
voluntarios. Este “mecanismo” vendría a ser lo que denominamos biomecánica.
El movimiento que hace que los huesos se aproximen y disminuya el ángulo
que forman entre si es conocido por flexión; el que los hace alejar, aumentando su
ángulo, se llama de extensión. Cada articulación es puesta en movimiento por
músculos extensores y flexores (denominados antagonistas) ya que a la
contracción de los unos ha de corresponder la relajación de los otros y viceversa,
so pena de un inútil dispendio de energía.
En este trabajo se tratará es de estudiar la biomecánica de dichos
movimientos musculares a efectuarse en las extremidades inferiores de un triatleta
en la etapa de ciclismo. Desarrollaré también algunos factores claves que influyen
en el rendimiento muscular de nuestro atleta.

BIOMECÁNICA - CICLISMO - PEDALEO -MÚSCULOS

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 La contracción muscular

Detallando más precisamente sobre el trabajo muscular que se lleva en el

pedaleo, así como sus modalidades, sus efectos sobre las varias funciones y las
consecuencias de su exceso y teniendo en cuenta estas nociones que significaran
en la práctica, enseñanzas muy útiles que servirán para sacar el máximo provecho
de los medios que la naturaleza ha puesto a disposición del hombre y, en este
caso, de uno muy especial: el triatleta.
Es sabido que la contracción y por lo tanto el acortamiento de los músculos,
se produce por el estímulo eléctrico y químico dada a los nervios, a los que, a
través del órgano central nervioso, lleva la sensación recibida en la periferia por el
nervio sensitivo o el mando de la voluntad. El estimulo nervioso provoca una serie
de combinaciones químicas que liberan de dos de sus compuestos al ácido
fosfóvico, el cual, combinándose con el glucógeno, producen calor, corrientes
eléctricas y la contracción de los discos oscuros de las fibras musculares y por
consiguiente, el acortamiento del músculo. Es entonces cuando interviene el
oxígeno llevado por la sangre, el cual oxida aproximadamente, 1/5 del ácido
láctico, mientras los otros 4/5 se transforman en glucosa.
La contracción muscular productora de movimiento y, por consiguiente, de
trabajo, se propaga en las fibras a la velocidad de casi 4 m. por segundo. La
acción contractiva es siempre mas enérgica en los puntos móviles que en los fijos
donde se inserta el músculo.

Factores del rendimiento muscular 1

Si indicamos la energía total desarrollada y consumida por el músculo en su

contracción y el trabajo llevado a cabo por efecto de la misma, la relación
representada entre estos factores sentará el rendimiento muscular, que oscila
entre el 20 y el 40 por ciento según los diversos factores que se le presentan al
triatleta en la etapa de ciclismo:

1- La resistencia que hay que vencer con la contracción, representada en

la bicicleta por los pedales sobre los cuales se trabaja en las varias
direcciones para vencer la resistencia del peso maquina-hombre, de los
accesorios mecánicos, de la pendiente y el aire. Se denomina carga al
conjunto de esas resistencias que hay que vencer con el pedaleo. Existe
para cada cual una carga ideal, es decir, la que consiste a una cierta
velocidad de contracción, el mayor rendimiento muscular; si es mas
pesada obliga a tensiones musculares excesivamente fuertes que crean
condiciones desfavorables a las fibras y determinan excitaciones
intramusculares a causa de las cuales el trabajo resulta duro y doloroso
y endurecen los músculos entre otras cosas siendo el caso de los
desarrollos demasiado fuerte. En cambio, si la carga es demasiado
ligera, el rendimiento disminuye, como en una máquina que gira en el
vacío, ya que el gasto propio de rotación y la energía necesaria para

1
- La Técnica del ciclismo "Giuseppe Ambrosini

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 vencer la inercia de los pedales no disminuyen, y de aquí que su
influencia relativa aumente si el trabajo mecánico disminuye con una
carga inferior. Es el caso del desarrollo demasiado pequeño. La
búsqueda del equilibrio propio de cada triatleta cumple un papel de
mucha importancia. Encontrar las rpm (revoluciones por minuto)
efectivas para cada uno es un trabajo difícil pero que no se debe dejar
pasar por alto, ya que no solo afectara el rendimiento de dicha etapa,
sino que perjudicará seriamente el desempeño de la siguiente, la
corrida.

2- La velocidad de contracción, mejor llamado, ritmo de pedaleo. La ley

de fraccionamiento de las cargas -en ciclismo, menor desarrollo y ritmo
más velocidad- tienen sus limites, ya que si, como se explico
anteriormente, la carga es demasiado veloz, aumentan las
contracciones internas de los músculos y la cantidad de energía
disipada en calor compromete la precisión y la eficacia de los
movimientos. Estos principios relativos a la carga y al ritmo del pedaleo
se han de aplicar con respecto al desarrollo y al desgaste, ya que
depende de ellos.

3- La temperatura ambiente se halla en su punto máximo favorable entre

las horas 15 y 16 -y desfavorables entre las 4 y 5- en relación con la
temperatura máxima y mínima actividad de la excitación de los nervios y
los músculos. Si se ingiere alimento dos o tres horas antes de que
dichas temperaturas sean desfavorables al máximo, se puede eliminar
este inconveniente. Los músculos se hallan entonces en un ambiente
propicio para su rendimiento a una temperatura ambiental de entre 10 y
20 grados, siempre que, antes del trabajo, su temperatura sea elevada a
37,5 - 38 grados por medio de masajes y oportunos ejercicios
preliminares. El trabajo se hace pesado y el rendimiento muscular
disminuye cuando la temperatura exterior supera los 25 grados; por
encima de los 30 - 32 grados son fáciles los estados de congestión y si
se añade una humedad notable, los excesos de calor, que pueden ser
mortales. Con temperaturas bajas, en cambio, la velocidad de los
reflejos disminuye rápidamente y la vasocontricción periférica
obstaculiza la irrigación sanguínea de los músculos que trabajan. En
virtud del desarrollo de calor por parte de las combinaciones químicas, la
temperatura corporal aumenta proporcionalmente con el trabajo. No se
ha de olvidar, que una aumento de 0.5 - 1.5 grados favorece las
condiciones orgánicas.

4- Las condiciones de fatiga, en virtud de las cuales el músculo, ya

cansado se contrae con menor energía y rapidez, disminuyendo su
rendimiento. Esta condición se puede dar por muchos factores, desde lo
nervioso, hasta el agotamiento de las reservas de glucógeno, las cuales
nos brindan nuestra energía.

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 Principios técnicos musculares del ciclismo 2

Los ciclistas de nivel si bien van exigidos cuando pedalean, también van
concentrados en su relajación para no perder energía innecesaria. Es lo que
llamamos "relajación controlada". En lugar de sacudir todo el cuerpo intentando
gastar la máxima cantidad de energía como sea posible, debemos tratar de limitar
el esfuerzo a los músculos de las caderas, muslos y piernas, excluyendo del
trabajo a los brazos, el cuello, los hombros y la espalda.
Los músculos implicados en el movimiento en cada momento dependen en
gran medida de la fase de la pedalada en la que se encuentre cada pierna. Lo
importante para todo ciclista es dominar la llamada "pedalada redonda". Ello
significa que el desarrollo del movimiento es igual en todas sus fases. Además
permite llevar una velocidad regular durante un tiempo bastante prolongado.
Importantes variaciones en la frecuencia de pedaleo significan una pérdida
innecesaria de energía y tiempo.

Los principales objetivos de la técnica individual serán:

• Disminuir las fuerzas de resistencia al desplazamiento.

• Aumentar las fuerzas de propulsión.
• Disminuir el costo energético del pedaleo.

Los principales objetivos de la técnica colectiva son:

• Aprovechar el esfuerzo del adversario.

• Evitar que el adversario se aproveche de nuestro esfuerzo.
• Propiciar que el compañero aproveche nuestro esfuerzo.

Fases de la pedalada

En una pedalada distinguimos las siguientes fases:

Empuje o punto muerto alto

• La fuerza se dirige hacia delante.

• Es el momento en el que el pedal realiza una vuelta
completa, terminando por tanto la actuación de los
músculos flexores y comenzando a actuar los
extensores.

2
- www.efdeportes.com Trabajo Práctico: BIOMECÁNICA del triatlón distancia olímpica.
Ciclismo con "Bernard Hinault". Agregados: Trabajo Práctico, cátedra Análisis del Movimiento por
Sebastián Diez. Instituto General San Martín.

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Presión o fase descendente o de potencia

• La fuerza se dirige hacia abajo (parte más efectiva de la pedalada).

• Intervienen los músculos extensores de la cadera, rodilla y tobillo:
cuadriceps, glúteo mayor, gemelos y sóleo.

• Proporción muscular:

o 50% Extensión de la rodilla ( el 94% de este

esfuerzo lo realiza el Cuádriceps ).
o 35% Estensión de la cadera ( el 44% de este
esfuerzo lo realiza el Glúteo Mayor ).
o 14% Flexores del pie ( el 98% de este esfuerzo lo
realiza el Músculo triceps sural, es decir los
Gemelos y el Soleo ).

Tracción o punto muerto bajo

• La fuerza se dirige hacia atrás.

• Es la fase de menor aplicación de la fuerza de la
musculatura interviniente. Actúan principalmente los flexores
de la rodilla con un movimiento de tracción hacia atrás
evitando la disminución del ritmo de pedaleo.

Fase ascendente o de recobro de la pierna

• Ligera tracción hacia arriba

• La fuerza que se aplica es menos potente que en la fase descendente,
ya que la musculatura que interviene es la flexora de la rodilla:
isquiotibiales (semimembranoso, semitendinoso y bíceps crural); flexora
de la cadera: psoas ilíaco; y los flexores del pie (tibial anterior y
extensor largo de los dedos).

• Proporción muscular:

o 48% Flexores de la rodilla (el 90% de este

esfuerzo lo realiza el grupo que forma el
Isquiotibiales ).
o 47% Flexores de la cadera ( el 36% de este
esfuerzo lo realiza el Recto Anterior ).
o 4% Flexores dorsales del pie (el 62% de este
esfuerzo lo realiza el Tibial Anterior y otro 20%
el Extensor Común de los dedos).

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 Cada pedalada es como un golpe de pistón que procede del trasero y se
mueve a lo largo de la pierna. A la vez que tiras del pistón hacia abajo, tiras del
pistón contrario hacia arriba con la ayuda la parte posterior del muslo y el músculo
psoas iliaco.
La acción de los músculos de la pierna constituye una parte importante en
la transmisión de toda la fuerza a los pedales. Por ello, parece mucho más
eficiente limitar el grado de flexión y de extensión que realiza el pie en cada
pedalada. La flexión ocurre cuando el talón está más bajo que el nivel del pedal
en la parte inferior del giro. De alguna manera, se puede considerar esto como un
amortiguador que reduce la fuerza que viene del muslo al pedal, cuando lo que
realmente queremos transmitir es toda la fuerza. Por tanto, el mantener una
extensión ligera (la punta del pie ligeramente inclinada hacia abajo) con, quizá, un
par de centímetros de margen (o flexión) sería lo ideal para la colocación del pie.
Debemos recordar que un movimiento demasiado grande de flexión/extensión
cansará innecesariamente la parte inferior de las piernas e influirá negativamente
en la carrera.

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 VISIÓN ANTERIOR DEL CICLISTA Y SUS MÚSCULOS 3

VISIÓN POSTERIOR DEL CICLISTA Y SUS MÚSCULOS

3
- Ciclismo con "Bernard Hinault"

9
 MÚSCULOS REGIÓN ANTERIOR DE LA PIERNA 4

4
- Gráficos: www.apuntesdeanatomia.com Agregados: bibliografía presente en la cátedra de
anatomía. Instituto General San Martín.

10
 MÚSCULOS REGIÓN POSTERIOR DEL MUSLO 5

5
- Gráficos: www.apuntesdeanatomia.com Agregados: bibliografía presente en la cátedra de
anatomía. Instituto General San Martín.

11
 Principales músculos que intervienen en la etapa de ciclismo 6

6
- Derrochas Vip – Anatomía Humana. Apuntes Miembro Inferior 1 y 2.

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 Bibliografía

ƒ www.apuntesdeanatomia.com

ƒ Derrochas Vip – Anatomía Humana.

Apuntes Miembro Inferior 1.
Apuntes Miembro Inferior 2.

ƒ La Técnica del ciclismo "Giuseppe Ambrosini"

8 Edición EDITORIAL Hispano Europea.

ƒ Ciclismo con "Bernard Hinault"

Editorial: Hispano Europea

ƒ www.efdeportes.com
Trabajo Practico: BIOMECÁNICA del triatlón distancia olímpica

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