RENCANA PELAKSANAAN PEMBELAJARAN

(RPP)

OLAH RAGA KESEHATAN
2013 2014







Dibuat Oleh :
SYARIF BACHTIAR, S.Pd
GURU OLAH RAGA


SEKOLAH DASAR ISLAM AL AZHAR 21
PONTIANAK







Mata Pelajaran : Olah raga kesehatan
Kelas : V A F
Sekolah : SD Islam Al Azhar 21 Pontianak
Semester : ganjil ( I )

1.1 Kompetensi dasar :
Mempraktekkan variasi gerak dasar ke dalam modifikasi permainan
bola kecil (kasti) serta nilai kerjasama sportivitas dan kejujuran.
Materi praktek :
Buku penjas orkes Kelas V karangan Farida Mulya Ningsih, dkk
halaman 4 5

Bagian 3. Teknik dasar permainan bola kasti :
a. Teknik melempar bola
Merupakan salah satu teknik yang harus dikuasai oleh seorang pemain. Dibagi :
1. Teknik melempar bawah
2. Teknik melempar datar
3. Teknik melempar lambung
b. Teknik menangkap bola
Teknik ini dibagi:
1. Teknik menangkap bola bawah
2. Teknik menangkap bola datar
3. Teknik menangkap bola

1.2 Kompetensi dasar :
Mempraktekkan variasi gerak dasar ke dalam modifikasi permainan
bola besar, serta nilai kerjasama, sportivitas dan kejujuran.
Materi praktek :
Teknik dasar permainan bola voli
a. Teknik dasar servis
Seorang pemainm harus menguasai teknik servis yang dibagi :
1. Teknik servis bawah
2. Teknik servis samping
3. Teknik servis atas
b. Teknik dasar passing
Dibagi
1. Teknik passing bawah
2. Teknik passing atas
c. Teknik dasar smesh
Apabila seorang pemain sudah mampu menguasai teknik servis dan passing dan dapat
melakukan jumping smesh dengan baik.

1.3 Kompetensi dasar :
Mempraktekkan variasi gerak dasar ke dalam modifikasi atletik serta
nilai semangat sportivitas, percaya diri dan kejujuran
Materi praktek :
Buku penjas orkes kelas V karangan Erwin Setyo Kriswanto hal 11
13
Bagian C. Teknik dasar lompat jauh.
Lompat jauh merupakan salah satu cabang atletik. Tujuan utama lompat jauh
adalah melompat sejauh jauhnya menggunakan lintasan berukuran panjang 45 m
dan lebar 1,22 m dan mendarat di sebuah bak berukuran panjang 9 m dan lebar
2,75 m.
a. Teknik dasar awalan
Berfungsi untuk mendapatkan kecepatan pada waktu akan melompat
b. Teknik dasar tolakan
Untuk menentukan kaki yang digunakan untuk menolak atau menumpu di
papan tolakan adalah kaki yang dianggap paling kuat oleh si pelompat.
c. Teknik dasar sikap badan saat melayang di udara
Adalah kedua lutut ditekuk dan kedua tangan berada di samping kepala pada
saat akan mendarat berat badan dibawa ke depan
d. Teknik dasar sikap mendarat
Sikap mendarat dilakukan dengan cara meluruskan kedua kaki dan tangan ke
depan pada saat tumit mengenai pasir, dengan cepat kedua lutut ditekuk lemas,
dan kedua tangan segera menyentuh pasir.

2.1 Kompetensi dasar :
Mempraktekkan aktivitas untuk kekuatan otot-otot anggota badan
bagian atas serta nilai kerja keras, disiplin, kerjasama dan kejujuran.
Materi praktek :
Buku penjaskes kelas V karangan Farida Mulyaningsih, dkk hal 18
19.
Bagian I. Latihan kekuatan
Adalah kemampuan otot untuk melakukan kontraksi guna membangkitkan
ketegangan terhadap suatu tahanan. Dibagi menjadi :
a. Push up
Tujuan : untuk meningkatkan kekuatan otot lengan dengan 5 cara.
Waktu : 10 15 detik
b. Sit up
Tujuan : untuk menguatkan otot perut dengan 5 cara
Waktu : 10 15 detik
c. Back up
Tujuan : back up untuk menguatkan otot punggung dengan 4 cara
Waktu : 10 20 detik
2.2 Kompetensi dasar :
Mempraktikkan aktivitas untuk kecepatan dan kualitas gerak yang
meningkat serta nilai kerja keras, disiplin, kerjasama dan kejujuran.
Materi praktek :
Buku penjaskes karangan Farida Mulyaningsih, dkk. Hal 20 22
Bagian 2. Latihan daya tahan paru dan jantung
Daya tahan merupakan keadaan yang menekankan pada kapasitas melakukan kerja
secara terus menerus dalam suasana aerobik. Daya tahan paru dan jantung sangat
dibutuhkan agar tubuh tetap dalam keadaan segar dan bugar.
a. Lari bolak balik
Cara melakukan lari bolak balik sebagai berikut :
1. Buat daerah titik A B jarak 10 m
2. Taruh 5 buah balok kayu kecil atau batu di titik A
3. Siswa disuruh berlari ke titik A ke titik B (sambil memindahkan ke 2 alat
tersebut sampai habis
b. Lompat tali
Dapat dilakukan dengan siswa baik secara perorangan maupun secara beregu
(dua orang memutar tali satu orang melompat).
Dilakukan secara bergantian.
c. Lari mengelilingi lapangan
Dilakukan oleh siswa selama beberapa waktu. Dilakukan selama 10 menit
disesuaikan dengan kemampuan anak.
Bagian 3 Latihan kecepatan
Dalam lomba lari, seorang pelari dapat menempuh jarak 100 m dengan waktu 11
detik. Artinya dengan kecepatan waktu 11 detik ia dapat menempuh jarak 100 m.
Bentuk bentuk latihan untuk meningkatkan kecepatan sebagai berikut :
a. Lari cepat dengan jarak 50 m
b. Lari cepat bolak balik dengan jarak 25 m
c. Lari dengan mengubah ubah kecepatan dari cepat ke pelan dari pelan ke
cepat.
d. Lari dengan membawa beban yang disesuaikan kemampuan
e. Lari naik turun tangga atau papan blok
3.1 Kompetensi dasar :
Mempraktikkan latihan peregangan dan pelemasan yang benar
sebelum memulai aktivitas senam serta nilai percaya diri dan disiplin
Materi pokok :
Buku penjaskes karangan Farida Mulyaningsih, dkk hal 26 28.
Bagian A Senam dasar
Merupakan senam yang digunakan sebagai pemanasan untuk menuju latihan inti.
Gerakan 2 x senam dasar diantaranya sebagai berikut:
1. Peregangan otot leher
Cara melakukan peregangan otot leher sebagai berikut :
a. Tempelkan dagu ke dada dan tahan beberapa saat
b. Angkat dagu ke atas dan tahan beberapa saat
c. Letakkan atau gelengkan kepala ke bahu kiri dan tahan
d. Letakkan dan gelengkan kepala
2. Peregangan pinggang
Cara melakukan sebagai berikut :
a. Kedua tangan diluruskan ke atas dan disatukan, kemudian liukkan badan ke
samping
b. Kedua tangan lurus ke atas dan disatukan, kemudian diliukkan badan ke kiri
3. Peregangan tungkai kaki, perut dan punggung
Cara melakukan peregangan tungkai kaki, perut dan punggung:
a. Duduk telunjur, kedua tungkai kaki lurus dan dirapatkan
b. Kemudian mencium lutut
c. Berdiri kaki kangkang dan mencium lutut kanan
d. Gerakan selanjutnya sama dengan langkah a c.

3.2 Kompetensi dasar :
Mempraktikkan bentuk bentuk senam ketangkasan dalam
meningkatkan koordinasi dan nilai percaya diri dan disiplin
Bagian B Senam ketangkasan
1. Sikap lilin
Cara melakukan gerakan sikap lilin sebagai berikut :
a. Mula mula berbaring telentang, kedua kaki lurus, kedua tangan disamping
badan.
b. Punggung dan kedua kaki diangkat lurus ke atas
c. Kedua tangan menahan di pinggang
d. Keempat jari jari tangan di pinggang
2. Headstand atau berdiri dengan kepala
Headstand adalah berdiri dengan kepala dibantu dengan kedua tangan cara
melakukan gerakan headstand sebagai berikut:
a. Letakkan tangan disamping kepala
b. Angkat pelan pelan kedua kaki ke atas sampai posisi kaki benar benar
lurus
c. Apabila kaki telah lurus ke atas
d. Lakukan latihan headstand berpasangan

4.1 Standar kompetensi:
Mempraktikkan pola jalan lari dan lompat dalam gerak ritmik serta nilai kerjasama,
percaya diri dan disiplin.
Hal 31 36
A. Pola jalan, lari dan lompat dalam gerak ritmik
1. Jalan di tempat tangan mengayun
Gerakan ini dilakukan dengan jalan di tempat. Gerakan dimulai dengan
,mengangkat kaki kiri, kemudian kaki kanan secara bergantian. Posisi paha rata,
ujung kaki menuju ke bawah.
2. Langkah kaki ke berbagai arah
Gerakan langkah kaki ke berbagai arah dengan sikap awal berdiri tegap. Lakukan
gerakan 4 kali 1x hitungan
3. Berlari ke berbagai arah
Gerakan lari dilakukan untuk mendukung aktivitas pemanasan dan pendorong laju
percepatan dalam gerakan senam. Gerakan lari dilakukan dengan awalan sikap
badan tegap. Lakukan gerakan lari dengan penuh kegembiraan.
Start I 1 x 8 start II 1 x 8
Start III 1 x 8 start IV 1 x 8
4. Melompat ke berbagai arah
Lakukan gerakan ini dengan awalan sikap badan tegap. Kaki rapat dan pandangan
ke depan. Lakukan gerakan ini dengan gembira.
Start I 1 x 8 start II 1 x 8
Start III 1 x 8 start IV 1 x 8
5. Berjalan dilanjutkan melompat ke depan
Gerakan ini dilakukan sebagai berikut :
a. Berdiri dengan sikap tegak dan kedua tangan di samping badan
b. Kedua kaki rapat dan pandangan ke depan
c. Pada hitungan 1 6 langkah kaki ke depan
d. Pada hitungan 7 kedua lutut agak ditekuk
6. Berjalan dilanjutkan melompat ke samping
Gerakan ini dilakukan :
a. Berdiri dengan sikap tegak
b. Kedua kaki rapat dan pandangan ke depan
c. Pada hitungan 1 6 langkahkan kaki ke depan dengan kedua tangan di
pinggang
d. Pada hitungan 7 kedua lutut agak ditekuk
7. Berjalan dilanjutkan melompat ke belakang
Gerakan ini sebagai berikut :
a. Berdiri dengan sikap tegak
b. Kedua kaki rapat dan pandangan ke depan
c. Pada hitungan ke 1 6 langkahkan kaki ke depan kedua tangan di pinggang
d. Pada hitungan ke 7 kedua lutut agak ditekuk
4.2 Standar kompetensi
Mempraktikkan kombinasi pola gerak jalan, lari dan lompat dalam gerak teknik, serta
nilai kerjasama, percaya diri dan disiplin.
Halaman 36 41
B. Kombinasi pola gerak jalan, lari dan lompat dalam gerak ritmik
1. Jalan di tempat dilanjutkan lari ke arah depan
Gerakan ini dilakukan dengan langkah sebagai berikut :
a. Berdiri dengan sikap tegak dan kedua tangan mengepal di samping badan
b. Kedua kaki rapat dan pandangan ke depan
c. Melakukan jalan di tempat mulai pelan dengan hitungan satu
d. Jalan di tempat dimulai dari kaki kiri
2. Jalan di tempat dilanjutkan lari ke arah belakang
Gerakan ini dilakukan
a. Berdiri dengan sikap tegak dan kedua tangan mengepal di samping kedua
badan.
b. Kedua kaki rapat dan pandangan ke depan
c. Melakukan jalan di tempat dengan pelan dimulai hitungan satu
d. Jalan di tempat diawali kaki kiri
3. Berlari ke arah depan dilanjutkan melompat
Gerakan ini sebagai berikut :
a. Lakukan lari di tempat dengan mengangkat paha
b. Gerakkan badan ke arah depan
c. Paha diangkat rata rata air atau sejajar
d. Kedua tangan diayun sesuai irama langkah kaki
4. Berlari ke arah belakang dilanjutkan melompat
Gerakan ini sebagai berikut :
a. Lakukan lari di tempat dengan mengangkat paha
b. Gerakkan badan ke arah belakang
c. Paha diangkat rata rata air atau sejajar
5. Berjalan, lari dan melompat
Gerakan ini sebagai berikut :
a. Berdiri tegak
b. Berdiri tegak kaki rapat pandangan ke depan
c. Melakukan jalan di tempat dimulai hitungan satu
d. Melakukan jalan di tempat dimulai kaki kiri
e. Pada hitungan kedelapan melakukan gerakan lari ke depan



Pontianak, Agustus 2013
Kepala SD I Al Azhar 21 pontianak


Mauluddin, S.Pd.I
Guru bidang Studi


Sy. Bachtiar, S.Pd