Siete posturas de Kundalini Yoga para desbloquear

los chakras
By Ramdesh Kaur on August 13, 2010
Traduccin por Patwant Kaur
Hombres de gran conocimiento descubrieron los chakras, sus
funciones, sus ptalos, sus sonidos, su infinito, su correlacin y sus
poderes. Estos hombres encontraron que la vida del ser humano est
totalmente basada en estos chakras y con base en ellos desarrollaron
una ciencia completa. Esta ciencia es lo que dio origen a Kundalini Yoga
y as fue como Kundalini Yoga naci
Yogui Bhajan
El cuerpo humano es un sistema complejo que comprende unos sistemas amplsimos
de energa los cuales no se perciben al instante con nuestra visin limitada. Los
chakras son vrtices de energa que funcionan con prana o la fuerza de la vida. Al
limpiar los bloqueos energticos de nuestros chakras permitimos que la energa
Kundalini se eleve en nosotros vigorizando y elevando nuestros cuerpos y mente a
nuevas alturas.
Asanas o posturas son las posiciones del cuerpo que se utilizan para activar y dirigir la
energa para abrir en el cuerpo, tanto en una posicin fsica como energtica. Al utilizar
Kundalini Yoga para limpiar los chakras las asanas sirven para abrir el flujo prnico.
1) Primer chakra, el chakra raz (Muladhara): fundamentos, miedo,
sobrevivencia
Asana: Postura de cuervo


2) Segundo chakra, el chakra del sacro (Svadisthana): creacin, deseo,
relaciones
Asana: postura de rana
Mantn los talones juntos y los dedos de las manos en el piso. Inhala por la nariz
al estirar las rodillas y exhala por la nariz al ponerte en cuclillas.


3) Tercer chakra, el plexo solar (Manipura): voluntad, accin
Asana: Postura de estiramiento
Levanta los pies y la cabeza a 10 cm del piso. Sube los brazos de tal manera que
las palmas queden vindose la una a la otra. Dirige la mirada hacia la punta de los
dedos de los pies y comienza respiracin de fuego.

4) Cuarto chakra, el chakra del corazn (Anahata): amor
Asana: Postura de camello
Si la postura del camello es muy demandante, coloca las manos en la cintura
para sostenerte y ve hacia atrs con tu cabeza.

5) Quinto chakra, el chakra de la garganta (Vishuddha): Comunicacin
Asana: Postura de cobra
Acustate en el piso con las manos debajo de los hombros y las palmas firmemente
colocadas en el piso. Estira los brazos de tal manera que levantes el corazn, deja que
la cabeza siga el movimiento y mantn la pelvis en el piso. Si el estiramiento es muy
demandante intenta la postura de la esfinge manteniendo tus codos en el piso
mientras arqueas la cabeza hacia atrs.

6) Sexto chakra, el tercer ojo (Ajna): Intuicin, sabidura
Asana: Guru Pranam
Sintate sobre talones, trae el torso a los muslos y coloca la frente en el piso.
Estira las manos en el piso de tal forma que queden enfrente de ti y colcalas en
mudra de oracin.

7) Sptimo chakra, el chakra de la cabeza (Sahasrara): Trascendencia, el
asiento del alma
Asana: Sat Kriya
Sintate sobre los talones y estira los brazos arriba de la cabeza abrazando las
orejas y mantn los codos estirados. Entrelaza todos los dedos excepto el dedo ndice,
el cual debe apuntar hacia arriba. Los hombres deben cruzar el pulgar derecho sobre
el izquierdo y las mujeres, el pulgar izquierdo sobre el derecho. Repite Sat nam a
un ritmo constante. Al decir Sat jala el ombligo hacia adentro y al decir nam
reljalo. Sube la energa por la columna vertebral. Mantn los ojos cerrados. (3-31
minutos)

Sat Kriya es un ejercicio completo de Kundalini Yoga que trabaja en todos los
chakras, es una prctica sorprendente y poderosa, total y completa en una sola asana
y mudra. Al practicar Sat Kriya todos los das por 40 das se obtiene un efecto
profundo en la funcin de los chakras. Sat Kriya trabaja especficamente en despertar
la energa Kundalini y ayuda a moverla hacia arriba de la columna a travs del sistema
de chakras.

Ningn chakra trabaja solo. El sistema de chakras es un sistema holstico que se
interrelaciona. Con kundalini Yoga no puedes trabajar un chakra sin tratar
las necesidades de los otros. El tringulo inferior (el primero, el segundo y el tercer
chakra) se encargan de la eliminacin, mientras que el tringulo superior (quinto,
sexto y sptimo chakra) se enfocan en la acumulacin. Estos tringulos coinciden el
cuarto chakra, el chakra del corazn, punto esencial de equilibrio de estas dos fuerzas

Asanas para abrir el Chakra Svadhisthana
Para abrir el Chakra Svadhisthana o segundo chakra disponemos de
diferentes posturas o Asanas de Yoga que nos sern de grandsima ayuda
para conseguirlo.

De los siete principales centros metafsicos de energa el segundo, Svadhisthana est situado en
el abdomen inferior, entre el ombligo y los genitales y, ms exactamente, en la base de la
columna (en el hueso sacro) Por su proximidad con los rganos sexuales, la vejiga, la prstata y
el tero este centro de energa se relaciona con la nutricin, la receptividad, las emociones, la
sexualidad, la creatividad y la seguridad.
Svadhisthana, que en snscrito quiere decir "dulzura", se representa con un loto de seis ptalos
que contiene en su interior un crculo blanco que simboliza el agua y una Luna azul claro en
cuarto creciente, dentro de la cual hay un Makara, cuya cola de pez se encuentra enroscada
como si fuera una Kundalini.
Esta criatura simboliza las pasiones y los deseos sexuales que slo son peligrosos cuando se los
ignora o reprime. El agua representa los fluidos corporales de la zona del sacro,
correspondientes a la vejiga, el sistema circulatorio y los rganos sexuales y reproductores. La
Luna remite a la energa creativa que ayuda al ser humano a elevarse espiritualmente pero, al
estar en cuarto creciente, tiene luz pero tambin oscuridad.
El chakra Svadhisthana, que vibra con el color naranja y est asociado al sentido del gusto, al
estar bloqueado puede generar impotencia, frigidez, problemas de vejiga y prstata, dolor
plvico y lumbar, trastornos renales y circulatorios, diabetes y nefritis. Las disfunciones
emocionales son un impulso sexual desequilibrado, inestabilidad, ansiedad y sensacin de
aislamiento. El funcionamiento armnico de este chakra se manifiesta a travs del fluir
espontneo de las emociones y sentimientos.
Existen determinadas asanas para abrir el Chakra Svadhisthana
Dandasana

Sentado en el suelo con las piernas extendidas al frente y el tronco recto, juntar la parte interior
de las rodillas y de los tobillos y estirar hacia arriba la espalda, los costados, el sacro y la zona
lumbar. Llevar los hombros hacia atrs y abajo y contraer ligeramente el abdomen (mula
bhanda) Desde esta posicin practicar las siguientes:

Paschimottanasana

Desde Dandasana, subir los brazos hacia arriba y, al espirar, doblar despacio el cuerpo hacia las
piernas sin doblar las rodillas, deslizando las manos hacia los pies. Intentar coger con las manos
los dedos, el dorso de las plantas o los tobillos. En la posicin relajar conscientemente los
msculos de la espalda y de las piernas acercando la frente a las rodillas. Realizar respiraciones
profundas, regulares y nasales. Paschimottanasana influye directamente en el chakra
Svadhisthana tonificando la regin pelviana y favoreciendo el funcionamiento de las glndulas
sexuales.
En las mujeres previene trastornos menstruales y tonifica el tero. Las personas con lesiones en
los discos no deben hacer esta asana; tampoco las embarazadas y quienes sufran de citica,
artritis crnica e infecciones en el sacro.
Otros beneficios de Paschimottanasana son:
Estimula favorablemente las vsceras abdominales, el hgado, el pncreas, los riones y la
vejiga.
Previene la citica, dispepsia, lumbago, etc.
Estimula los intestinos, especialmente el colon y el intestino grueso.
Previene la gastritis, los parsitos intestinales, el estreimiento, la diabetes, etc.
Upavista Konasana

"Upavista" significa sentado y "kona" ngulo. En esta posicin, que se realiza tambin sentado,
las piernas se separan tanto como sean posible. Al espirar y manteniendo la columna extendida
y la cabeza y el cuello alienados, se flexionan las caderas para inclinarse hacia abajo con la
intencin de que el pecho y la cabeza se acerquen al suelo. Upavista Konasana aumenta la
flexibilidad de la parte interior de los muslos, estira y fortalece la espalda, mejora la movilidad
de la articulacin de las caderas y, al influir directamente en el chakra Svadhisthana, estimula
los rganos reproductores y puede ser practicada durante la menstruacin y el embarazado.
Parivrtta Janusirsana

Desde la posicin anterior se flexiona una pierna para colocar el taln junto a los genitales y la
planta del pie contra el muslo. Hay que intentar agarrar el pie con la misma mano por la cara
interna de la pierna al mismo tiempo que se inclina lentamente el tronco hacia la pierna
estirada. El codo del brazo inferior puede llegar a tocar el suelo mientras el otro brazo pasa por
encima de la cabeza e intenta coger el pie por el lado exterior.
Parivrtta Janusirsana favorece la flexibilidad de ingles, de las piernas y de la espina dorsal.
Adems, favorece el funcionamiento del hgado, pncreas y bazo; es recomendable para el
estreimiento, y reviene lumbago y citica.
Daya Kaur
Periodista, profesora de Yoga, creadora del programa YogayMovimiento, instructora de Pilates
y formadora de la Federacin Madrilea de Gimnasia.