Welcome to Scribd, the world's digital library. Read, publish, and share books and documents. See more
Download
Standard view
Full view
of .
Save to My Library
Look up keyword
Like this
44Activity
0 of .
Results for:
No results containing your search query
P. 1
leallet senam hamil

leallet senam hamil

Ratings: (0)|Views: 2,076 |Likes:
Published by norman mahendra

More info:

Published by: norman mahendra on Nov 09, 2009
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOC, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

04/23/2013

pdf

text

original

 
Senam hamil
Oleh :Mahasiswa D-IIIKebidanan STIKESPemkab Jombang
Kenapa IBU HAMIL harus berolahraga?
Olahraga ringan akan meningkatkan energi Ibu.Tapi gunanya tidak hanya itu, olahraga juga:
Mengatasi sembelit (konstipasi), kram dannyeri punggung.
Membuat tubuh segar dan kuat dalamaktivitas sehari-hari.
Tidur lebih nyenyak.
Mengurangi stress.
Membantu mengembalikan bentuk tubuhlebih cepat setelah melahirkan.
Tubuh lebih siap dan kuat di saat prosespersalinan.
Bertemu dengan calon ibu lain bila Ibumelakukannya kelas senam hamil.
Selama hamil ada baiknya Ibu menghindarikegiatan-kegiatan ini:
Angkat beban berat.
Berjalan jarak jauh dengan beban cukupberat.
Olah raga
high impact 
, olah raga denganresiko tinggi, seperti aerobik atau olahragabela diri, dan aktifitas di ketinggian.Beberapa olahraga berikut mungkin bisa dicoba.
Pilates atau yoga .
Jogging ringan dan jalan santai
Berenang
Senam hamil atau Menari
Bersepeda.
APAKAH SENAM HAMIL ITU???
Senam hamil adalah terapi latihan gerak untukmempersiapkan ibu hamil, secara fisik ataupunmental, untuk menghadapi persalinan yangcepat, aman dan spontan.
'Syarat wajib' Senam Hamil
Olahraga, bukan sekedar memakai kaus dansepatu olahraga. Apalagi untuk Ibu yang sedanghamil. Yang berikut ini, penting untukdiperhatikan:
Jangan membiarkan tubuh Ibu kepanasandalam jangka waktu panjang. Istirahatlahsejenak.
Gunakan bra yang cukup baik untuk olahraga dan semacam
decker 
yang bisamenyokong kaki.
Minum cukup air 
 
Perhatikan keseimbangan tubuh(kehamilan mengubah keseimbangantubuh Ibu)
Lakukan olahraga sesuai porsi dan janganberlebihan. Kalau terasa pusing,melayang, kram, lelah atau terlalu panas,istirahat saja.
Bagaimana gerakan dasar senam hamil?Berikut langkah-langkah yang dapat Andaikuti di rumah:
1.
Duduk bersila dan tegak, kedua lenganmengarah ke depan dan santai. Lakukansebanyak mungkin dalam posisi sehari-hari
2.
Sikap merangkak, jarak antara keduatangan sama dengan jarak antara keduabahu. Keempat anggota tubuh tegak luruspada lantai dengan badan sejajar lantai.Lakukan gerakan ini: Tundukkan kepala,lihat perut bagian bawah dan pinggangdiangkat sambil mengempiskan perut danmengerutkan lubang anus. Selanjutnyaturunkan pinggang dengan mengangkatkepala sambil melemaskan otot-ototdinding perut dan otot dasar panggul.Lakukan gerakan ini sebanyak 8 kali
3.
Lakukan sikap merangkak denganmeletakkan kepala di antara kedua tanganlalu menoleh ke samping kanan/kiri,selanjutnya turunkan badan hingga dadamenyentuh kasur dengan menggeser sikusejauh mungkin ke samping. Bertahanlahpada posisi tersebut selama 1 menit,kemudian tingkatkan menjadi 5-10 menitatau sesuai kekuatan ibu hamil4.Berbaring miring ke kiri (lebih baik ke arahpunggung bayi), lutu kanan diletakkan didepan lutut kiri (ganjal dengan bantal).Lengan kanan ditekuk di depan danlengan kiri letakkkan di belakang
5.
Bernaring miring, kedua lutut dan kedualengan ditekuk, bawah kepala diberibantal, demikian juga bawah perut agar perut tidak menggantung. Tutup mata,tenang, atur nafas dengan berirama.
6.
Berbaring telentang, pegang kedua lututdengan kedua tangan dan rileks. Lakukankegiatan berikut: Buka mulut secukupnya,tarik nafas dalam semaksimal mungkin,ketupkan. Mengejanlah seperti buang air besar, gerakan badan ke bawah dan kedepan. Setelah tak dapat menahan lelah,kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan ini3-4 kali dengan interval 2 menit.
Contoh gambar gerakan senam hamil

Activity (44)

You've already reviewed this. Edit your review.
1 hundred reads
1 thousand reads
tokzz liked this
tokzz liked this
Sopan Supriadi liked this
EkIs ChyaNk liked this
Dina Beti Isnovita added this note
mkshhhh....

You're Reading a Free Preview

Download
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->