Lima Teknik Relaksasi Penghilang

Insomnia
TRIBUNnews.com Sel, 6 Mei 2014 02:30 WIB

Lima Teknik Relaksasi Penghilang Insomnia
TRIBUNNEWS.COM, JAKARTA - Meskipun Anda biasa tertidur dengan pulas, namun
mungkin ada pula waktu-waktu ketika insomnia datang menghampiri. Nah, daripada jengkel
karena tidak kunjung bisa tidur, lebih baik Anda mencoba lima teknik relaksasi ini.
1. Kendalikan visualisasi
Menurut Joshua Jacobi, ahli jantung dari Pasadena, California, mengendalikan visualisasi
dapat membentuk perasaan rileks dengan segera. Caranya yaitu dengan berbaring santai,
kemudian katakan "rileks" pada semua bagian tubuh dari ujung kepala hingga ujung kaki.
"Kemudian bayangkan Anda sedang berada di pantai dan bayangkan pantai di semua sensor
tubuh. Misalnya, rasakan kasarnya pasir di ujung kaki, panasnya matahari yang menyirami,
dan angin sepoi-sepoi yang menyapu wajah. Bayangkan pohon kepala bergoyang tertiup
angin. Dan dengarkan suara ombak laut berdesir," ujar Jacobi.
2. Analisa siklus tidur
Ari Meisel, pendiri blog kesehatan "Less Doing More Living" mengatakan, mengetahui data
tentang tidur akan mempermudah Anda mengatasi insomnia. Ini juga akan membantu untuk
mengetahui pola tidur yang seharusnya paling tepat untuk Anda.
3. Atasi cemas
Saat cemas menyerang, jangan langsung mencoba tidur karena justru akan menyebabkan
insomnia. Sebaliknya, Anda perlu lebih dulu mengatasi kecemasan tersebut. Caranya antara
lain olahraga, yoga, hingga minum obat antidepresan.
4. Atur pernapasan melalui lubang hidung
Ini adalah pola relaksasi menggunakan jari manis dan jempol yang diletakan secara lembut di
sisi lubang hidung. Tarik napas panjang, hembuskan. Kemudian, tutup lubang hidung kanan
dengan jempol, tarik napas dengan lubang hidung kiri selama empat hitungan.
Setelah mencapai puncaknya, buka kembali lubang hidung kanan, dan tutup lubang hidung
kiri, lalu hembuskan napas selama empat hitungan pula. Lakukan ini berulang-ulang hingga
Anda rileks.
5. Hitung mundur
Saat terbaring, menghitung mundur mungkin bermanfaat mengenyahkan insomnia. Lakukan
perlahan, satu hitungan untuk satu detik. Mulailah dari angka 100... 99... 98... Nah jika Anda
kehilangan hitungan, maka Anda perlu mulai lagi dari angka 100. Namun jangan biarkan ini
justru membuat Anda frustrasi, lakukan pelan-pelan.
Menurut Philip Mandel, pakar hipnoterapi di Beaverton, Oregon mengatakan, hitungan
mundur bersifat monoton dan hipnotik ringan yang akan membuat Anda mengantuk. "Ini
tidak sama dengan hipnosis langsung seperti "kamu mengantuk", tetapi melakukan sesuatu
yang monoton akan memberikan efek mengantuk," jelasnya.