Igiena si sanatatea omului

IGIENA reprezinta stiinta sau ramura stiintelor medicale care se ocupa cu pastrarea si promovarea
sanatatii. SANATATEA recunoaste mai multe definitii dar poate cea mai buna este cea a Organizatiei
Mondiale a Sanatatii(O.M.S.) care afirma ca Sanatatea este integritatea fizica, psihica si sociala a
individualului si colectivitatilor. Din aceasta definitie se poate vedea ca Sanatatea nu este echivalenta cu
lipsa de boala sau infirmitate ci mai mult decat atat; sanatatea este o notiune tridimensionala atat fizica
cat si mintala si sociala. Sanatatea nu se adreseaza numai individului ci si poate mai curand colectivitatii,
ea imbracand astfel alaturi de caracterul sau biologic si un caracter social pronuntat.
In timp ce medicina, in acceptia ei veche, se ocupa in primul rand de studiul bolilor si ingrijirea
bolnavilor, igiena acorda prima atentie omului sanatos. In ultimele decenii, aceste limite se sterg mereu
mai mult, medicina considerandu-se, in intregul ei avand ca obiectiv atat asistenta necesara bolnavilor,
cat si prevenirea imbolnavirii celor sanatosi.
Igiena studiaza legaturile si interactiunea dintre colectivitatea umana si mediu, influenta diferitilor
factori ai mediului extern asupra starii de sanatate a populatiei. Totodata, intemeindu-se pe rezultatele
cercetarilor stiintifice, igiena elaboreaza normele si masurile igienico-sanitare menite sa asigure conditii
favorabile pastrarii si dezvoltarii sanatatii.
Din cele mai indepartate timpuri, oamenii au incercat sa stabileasca relatii intre starea de sanatate
si unii factori ai ambiantei lor. Pornind de la experienta lor zilnica de viata, ei au stabilit diferite reguli de
conduita igienica. Pentru a le da autoritatea necesara, preotii impleteau de obicei aceste norme de
conduita igienica cu credintele si preceptele religioase. Marele medic al Greciei antice, Hippocrat, a fost
primul care a elaborate o lucrare stiintifica de igiena, intitulata Despre aer, apa, locuri.
Treptat- de-a lungul secolelor- o data cu progresul civilizatiei si al stiintei, igiena, ca si stiintele
medicale in general, s-a dezvoltat puternic, descoperindu-se rand pe rand diferiti factori microbieni,
alimentari, climatici etc., care provoaca sau favorixeaxa imbolnavirile.
Sntatea omului,factori nocivi pentru sntate

Care sunt cei mai mari dumani ai sntii omului?

Abordarea unei astfel de teme este delicat i n acelai timp dificil. Este suficient de complex
nct nimeni nu va reui vreodat s epuizeze acest subiect, datorit faptului c odat cu creterea
gradului de civilizaie uman, apar tot mai multe cauze generatoare de boli.
Pentru a rspunde totui ntr-o msur ct mai cuprinztoare la aceast ntrebare trebuie s facem
cteva consideraii generale privind hrana, apa, aerul i micarea, elementele care ne sunt
indispensabile pentru viaa i activitatea noastr. Cum i ce mncm, n ce mod ne hidratm organismul
ce calitate are aerul pe care-l respirm, sedentarismul, sunt subtemele care corect abordate i discutate
ne pot oferi un rspuns foarte aproape de realitate. Aceasta pentru c alimentaia noastr defectuoas,
insuficienta hidratare a organismului, calitatea proast a aerului inspirat i lips acut de micare, toate
acestea conjugate se transform n inamicul numrul unu al sntii omului.
Marele filozof Seneca spunea: "Omul nu moare, ci se omoar". Adevr i intuiie n puine cuvinte,
mai ales atunci cnd sunt corelate cu cauzele care ruineaz sntatea omului.

Alimentaia incorect.
A suprancrca organismul cu hran este greeala
cea mai mare a oamenilor. Nici una din fiinele
create de Dumnezeu nu a nclcat attea legi de
nutriie ca omul, nici o alt creatur de pe pmnt
nu mnnc cu o aa de mare lips de
discernmnt ca omul zilelor noastre.
Hran prea mult nseamn supunerea la un
efort prea mare a ficatului i rinichilor, oblignd la
filtrarea i prelucrarea unor cantiti mai mari de
reziduuri. Surplusul de hran neprelucrat i implicit
neasimilat, putrezete n intestine eliminnd
produse toxice care contamineaz ntreg
organismul.

Hrana consistent care const din carne i
grsimi, produce demineralizare i scderea ph-ului
sanguin cu mult sub 7,3 deci un mediu acid. Mediul
acesta acid va duce la urmtoarele cauze: va
scdea abilitatea organismului de absorbie a
mineralelor i a altor nutrieni, energia produs n celule va fi foarte slab ceea ce va conduce la
scderea abilitatii de a repara celulele, celule care vor fi predispuse la mutaii tumorale, vulnerabilitatea
la boli va crete. Sngele cu pH-ul de doar 6.9, care este doar foarte puin acid, poate duce la com i
moarte. Organismul va ncerca s se apere de acidifierea propriului pH folosind rezervele de minerale
alcaline.

Vom avea sntate i longevitate, numai dac inem cont
de cantitatea i calitatea hranei, pentru c de ea depinde
creterea, dezvoltarea, armonia i vitalitatea organismului
vostru. Hrana corect este cea care influeneaz starea fizic
i psihic a omului. O alimentaie corect ne spune despre
individ c arat bine, este plin de vitalitate, optimism, bine
dispus, cu chef de munc i de via sau, c arat obosit,
mbtrnit, crispat, indispus, irascibil, apatic, predispus la boli.


Alimentaia defectuoas este strns legat de bolile gastrointestinale, de mbolnvirile sistemului
nervos central sau ale sistemului cardiovascular.
Unul dintre cele mai importante momente ale zilei, de eficiena cruia depinde sntatea i buna
noastr dispoziie, este masa. De starea noastr psihic, de atitudinea noastr fa de alimentele din
farfurie ca i de atmosfera care domnete n timpul mesei, depinde procesul de digestie i asimilare a
hranei. O stare de nemulumire, agitaie, ur, mnie, nelinite, ne va otrvi organismul pentru c hrana
ingerat va fi influenat i contaminat de starea noastr, va afecta digestia i de aici un ntreg ir de
neplceri. Fiecare mas ar trebui s dureze cel puin patruzeci-cincizeci de minute. Cnd mncm n
linite i pace interioar, funciile organelor care preiau alimentele pentru prelucrare n procesul de
asimilare, funcioneaz normal, ntr-un anumit ritm, n concordan cu secreia enzimelor, necesare n
procesul de asimilaie. n schimb cnd mncm sub imperiul grijilor, suprrilor, nemplinirilor, acionm
asupra organismului n mod brutal. Practic dm organismul peste cap: sistemul digestiv nu funcioneaz
cum trebuie, o parte sau toate secreiile digestive (saliva, sucul gastric, sucul pancreatic, sucurile
intestinale, bila) se vor situa sub limite normale i implicit procesul digestiei va fi temporar sau total
suspendat, fcnd ca mncarea s fie parial digerat i lsat s fermenteze sau s putrezeasc n
stomac.

Nu ar trebui niciodat s mncm
cnd suntem suprai sau nervoi. n
aceste situaii ar trebui s ateptm pn
ce ne rectigam echilibrul. De
asemenea, nu este indicat s ne
alimentm n timp ce conducem maina,
purtm discuii (de orice natur), ne uitam
la televizor, ascultam radio, sau n orice
situaie care ar putea provoca asupra
noastr emoii intense.
Pacea interioar, este acea stare pe
care ne-o crem, atunci cnd dm de o
parte grijile, nelinitile, nemulumirile i
durerile noastre. Dac nu vom ti s ne
crem aceast pace interioar,
organismul nostru va ceda i vom nfrunta
sigur o boal fizic sau psihic. Dac nu
vom nva s controlm lucrurile i
aciunile mrunte, nu vom dobndi niciodat controlul asupra celor mari.
Emoiile pozitive mbuntesc digestia. La fel cum emoiile negative inhib procesele digestive, emoiile
pozitive influeneaz procesele fiziologice din organism. Muzica, rsul, starea de fericire, bucurie,
bunstare, optimismul, lipsa grijilor, creeaz armonie n jurul nostru i ne menin starea de sntate.
Cnd suntem relaxai, stomacul nostru i celelalte organe sunt mai destinse i pot s-i
ndeplineasc funciile mai bine i cu mai mult uurin. De fapt, dac rdem dup ce mncm, rsul
ajut alimentele s se asimileze mai repede i s treac mai repede prin tractul digestiv.
Ar trebui s dm atenie acestui aspect i s ne nconjurm de emoii i gnduri plcute nainte de
mas i n timpul acesteia.

Rugciunea (acesta este i rostul rugciunii nainte de mas), meditaia sau pur i simplu o perioad
de linite nainte de a ncepe masa ne pot ajuta s ne eliberm mintea de griji i activiti, de emoii i s
ne aducem atenia asupra servirii mesei.

Hidratare necorespunztoare
Nu ncape nici o ndoial, c dintre toate substanele care intr n corpul omenesc, apa ocup primul
loc n ceea ce privete cantitatea.

Rolul apei n organism
Apa reprezint un
excelent dizolvant pentru
multe substane i este
mediul n care se desfoar
cele mai multe reacii chimice
legate de metabolismul
substanelor i deci de via.
Apa este solventul principal
pentru produii de digestie,
fiind esenial pentru
eliminarea reziduurilor i
toxinelor din organism. n
organismul uman au loc
reacii chimice care dau
natere la cldur, energie,
contribuind astfel la
desfurarea metabolismului
necesar vieii. Aceste reacii
au nevoie de un mediu apos,
altfel substanele nu se pot
disocia n ioni iar reaciile nu
pot avea loc.
Din alt punct de vedere, apa nsi este un electrolit slab, care se disociaz ntr-un ion de hidrogen
(H+) i ntr-unul de hidroxil (OH-). Aceti ioni au proprieti catalitice, ei accelereaz desfurarea
reaciilor chimice, care n mod normal ar dura zile ntregi. n prezena ionilor reaciile au loc n cteva
secunde.
Apa are i rolul de a acumula i de a degaja cldur prin evaporare, foarte important n fiziologia
termoreglrii. La temperaturile ridicate ale verii organismul uman primete mult mai mult cldur dect
are nevoie. Dac aceast cldur nu s-ar elimina organismul ar avea mult de suferit. Schimbarea apei din
stare lichid n stare gazoas se face cu consum de cldur de la corpul unde se afla apa. n corpul
omenesc fiecare gram de ap evaporat de pe suprafaa pielii (transpiraie) la temperatura camerei
nlesnete pierderea a 580 de calorii.

Consumul i eliminarea apei din organism
Apa este introdus n organism sub form de buturi mpreun cu alte alimente. ntr-adevr, n afar
de apa pe care-o bem, o cantitate de ap se formeaz n organism prin oxidarea diferitelor alimente.
Consumul de alimente aa zis uscate: pine, friptur, prjituri, introduc i acestea ap n organism.
S-a constatat c prin completa oxidarea a 100 grame de grsime se formeaz 107 grame de ap, din 100
grame de amidon se formeaz 55 de grame de ap, din 100 grame de albumina se formeaz 41 grame
de ap.
Orice aliment pe care l-am lua n considerare conine o cantitate apreciabila de ap, n afar cantitii
de ap care se formeaz prin oxidarea alimentului respectiv: fructele i vegetalele conin peste 90 % ap,
iar alimentele pe care le numim uscate (pinea, carnea) conin ntre 60 i 85 % ap.
Apa ajuns n stomac i intestine, este transportat de snge n tot organismul i este reinut de
esuturi. Rezerva de ap a organismului o constituie n special muchii i pielea, datorit volumului lor. Pe
lng acestea i alte organe i pri ale copului omenesc rein n compoziia lor o cantitate nsemnat de
ap (ficatul, creierul, plasma sanguin, celulele, plmnii).
Pentru desfurarea normal a activitii, organismul uman are nevoie zilnic de 2-3 litri de ap. Dac
n timpul unei zile consumm fructe, legume, supe, ciorbe, ceaiuri i sucuri (acestea din urm care s nu
produc diurez), ne putem mulumi cu 2 litri de ap pe zi. Pentru o hidratare eficient a organismului ar
trebui ca cei 2 litri de ap s fie consumai astfel: 1,5 litri prin ap de but i 0,5 litri din fructe i legume
proaspete (aproximativ 700g de produse). Este bine ca cele 700g de fructe i legume s fie consumate
dimineaa, jumtate la micul dejun, cealalt parte la prima gustare, aproximativ la ora 10-11. Consumate
astfel fructele i legumele, beneficiem de proprietile terapeutice excelente ale apei din constituia
vegetalelor, apa vie, care aduce organismului i un spor de energetic.
Este bine s se consume dup trezire, un pahar de ap alcalin. Este sntos s ne ncepem ziua
consumnd un pahar cu ap care s spele tractul digestiv i s ne rehidrateze corpul dup odihna de
noapte.

Apa se elimin din organism n primul rnd prin rinichi (1 litru i jumate pe zi n condiii normale sau
0,6-2 litri n cazul unor afeciuni). n unele cazuri se pot atinge valori mai mari. Astfel, n boli cum ar fi
diabetul pot fi eliminate 8 - 10 litri de ap pe zi.
Rinichii au un rol foarte important: ei extrag din snge toate substanele nefolositoare sau duntoare
organismului, pe care acesta le-a adunat din esuturi i organe. Pentru a elimina aceste substane este
neaprat nevoie de ap, n care aceste substane s fie dizolvate.
Restul apei se elimin prin plmni, sub form de vapori (350ml) i prin piele (500 ml).
n respiraia accelerat, n timpul muncii sau a altor eforturi fizice, cantitatea de ap care se elimin
prin plmni crete. Oamenii care muncesc n condiii de temperatur ridicat pot pierde pn la 6-10 litri
de ap.

Starea i reglarea metabolismului apei
Setea este semnalul lipsei de ap n organism. Celulele din diferite esuturi ajung la un moment dat
s nu mai aib suficient ap necesar proceselor biologice. Acest lucru se ntmpl mai ales vara.
Celulele anun creierul despre lipsa apei. La nivel cerebral informaia este prelucrata i se declaneaz
senzaia de sete, care ne oblig s consumm ap.
Metabolismul apei este influenat de glandele cu secreie intern: tiroida, glandele suprarenale,
glandele genitale i de organe: pancreasul, ficatul. Dar organul cel mai important care regleaz
metabolismul apei este hipofiza (o gland ce este situat sub creier). De exemplu hormonul lobului
posterior al hipofizei - pituitrina - are o aciune antidiuretic.
Scoara cerebral are un rol foarte important n reglarea consumului, folosirii i eliminrii apei din
organism. Ca organ coordonator scoara cerebral intervine n toate aceste procese.

Calitatea aerului = calitatea vieii
Se poate tri timp de mai multe sptmni fr a mnca, mai multe zile fr a bea ap, dar fr a
respira nu putem tri mai mult de dou sau trei minute. Aceast informaie vorbete de la sine despre
importana aerului pentru organismul uman. Rmne de vzut ce aer respiram i cum putem s
mbuntim calitatea acestuia.

Aerul poluat:
Aerul este compus n proporie de 20% din
oxigen, restul fiind reprezentat de azot i alte
cteva gaze. ntruct corpul omenesc
funcioneaz cu oxigen, fiecare din cele
100.000 miliarde de celule ale sale are nevoie
de un aport continuu de oxigen, altfel moare. La
nivelul plmnilor, oxigenul este extras din
aerul pe care l respirm i este transmis la
nivelul esuturilor, prin intermediul globulelor
roii din snge. Celulele bine oxigenate sunt
sntoase i contribuie la starea de buna
funcionare a organismului. Tot ceea ce
mpiedic accesul oxigenului la plmni sau
eliberarea lui spre celule organismului are
consecine negative asupra sntii.
Poluarea aerului afecteaz pe oricine. Nu ne putem ascunde de ea. Suntem nconjurai de substane
poluante n orice loc n care respirm, n special, n casele noastre. Nivelul poluanilor n aerul din
interiorul locuinei poate fi de 2,5 pn la 100 de ori mai ridicat dect n aerul de exterior. La fiecare
inspiraie inhalm ntre 40.000 i 75.000 de particule de praf. Un gram de praf conine 700 de milioane
de particule componente diferite, care mpreun reprezint o ameninare enorm la adresa sntii
noastre. Pe parcursul evoluiei, corpul uman s-a adaptat s lupte cu praful, dar astzi, praful are o
structur total diferit i este, de departe, mult mai duntor. Din aceast cauz, organismele
internaionale au inclus aerul de interior de joas calitate printre primele cinci riscuri de mediu asupra
sntii publice.
Poluarea aerului de interior poate fi de 100 de ori mai ridicat dect poluarea aerului de exterior. Ne
petrecem 90 la sut din timpul nostru n spaii interioare. Inhalm ntre 40.000 i 75.000 de particule de
praf cu fiecare inspiraie. Efectele asupra sntii pot fi observate dup ani de expunere.
Atta timp ct respirm aer poluat, poluarea aerului ne va afecta. Ne petrecem pn la 90% din
timpul nostru n spaii interioare, ceea ce nseamn c respirm 90% din timpul nostru aer reciclat.
Recircularea aerului, n special, n sistemele normale de ventilaie, presupune nmulirea prafului,
mucegaiului, bacteriilor, virusurilor, fumului de igar, diferitelor substane chimice i a altor toxine,
cantitile lor crescnd odat cu reutilizarea aerului! Organismul uman nu este capabil s combat
aceste invazii asupra sntii noastre! Efectul este lent i tcut. Putem s nu contientizm adevratele
efecte asupra corpului nostru dect dup ani de expunere.
Aerul acioneaz favorabil asupra organismului uman prin intensificarea metabolismului, ntrirea
sistemului nervos i mbuntirea activitii aparatului cardiovascular. De asemenea, aerul solicita ntr-o
mare msur sistemul termoregulator al organismului. Gradul de aciune a aerului depinde de
temperatur, umiditate, viteza de deplasare, puritatea acestuia.

Temperatura aerului influeneaz procesul de termoreglare prin modificarea termogenezei
endogene i a conveciei. Cu ct temperatura aerului este mai diferit de cea a corpului, cu att aciunea
lui este mai puternic, cu o condiie, s nu s se ajung la temperaturi extreme. n acest caz expunem
organismul la mbolnviri.

Umiditatea relativ acioneaz asupra procesului de termoreglare n mod continuu, prin influenarea
evaporrii transpiraiei i, deci, de pierderile de cldur. n zona noastr umiditatea relativ ridicat
survine iarna. Umiditatea relativ foarte sczut are o aciune nefavorabil asupra mucoaselor
respiratorii. Umiditatea relativ favorabil organismului uman este ntre 30-70%.

Micarea aerului se caracterizeaz prin dou componente: vitez i direcie. Direcia poate
determina cureni orizontali, ascendeni, descendeni i n vrtej. Direcia curenilor orizontali influeneaz
poluarea i caracterul maritim de aer ntr-o anumit zon. Viteza de micare a aerului acioneaz asupra
termoreglrii. Aceast aciune este diferit, fizic n funcie de temperatura aerului fiind mai joas dect
cea cutanat i umiditatea relativ fiind sub 100%. Cu ct viteza aerului este mai intens, cu att
pierderea de cldur a organismului este mai mare.
Aerul n micare constituie un excitant pentru receptorii cutanai i intervine, pe aceast cale, n
meninerea tonusului nervos. Viteza aerului este i un factor care intervine n dispersia poluanilor i n
autopurificarea atmosferei.
Moleculele aerului pot fi ncrcate pozitiv sau negativ. Aerul poluat este, de obicei, plin de ioni pozitivi
(ex: pe marile artere rutiere, lng aeroporturi, n zonele industriale etc). n schimb, aerul bogat n ioni
negativi se gsete din abunden n pduri, lng ruri etc. Aerul de diminea, n special cel dintre orele
4 i 5, ne nvioreaz nu numai pentru c este mai bogat n oxigen, ci mai ales pentru c este mai bogat
ncrcat cu electricitate. Se crede c melancolia vremii ploioase i ceoase se datoreaz nu att
monotoniei ploii, ct faptului c pe o astfel de vreme numrul de ioni negativi scade brusc.
Cura de aer rece servete ca mijloc de tratament pentru cei debili, hipertiroidieni, bolnavi de inim
sau de plmni, pentru c stimuleaz pofta de mncare, linitete sistemul nervos, mbuntete somnul
i reface starea general.
S nu uitm plantele de interior. Se recomand aezarea unei astfel de plante la fiecare 10 m
2
de
spaiu interior. Se pare c plantele vii, pe lng consumarea poluanilor duntori sntii i
mprosptarea aerului cu oxigen, au i capacitatea de a elibera ioni negativi n aerul din jurul lor.
Cum ne putem proteja mpotriva poluanilor din locuine:
prin controlul expunerii: interzicei fumatul n cas; nclzitoarele i aparatele care funcioneaz cu
gaze, petrol etc., s aib dispozitive de eliminare a gazelor n aerul atmosferic. Curai cu regularitate
conductele i filtrele de aer. Folosii ct mai rar naftalin i produse (aparate) care, chipurile,
mprospteaz aerul.
prin mbuntirea ventilaiei aerului: cea mai simpl soluie este deschiderea ferestrelor. n ncperile
nchise aerul fiind respirat din nou i din nou, coninutul oxigenului scade, iar cel de dioxid de carbon i
alte gaze crete, ceea ce are ca urmare apariia somnolenei, oboselii i durerilor de cap.

Respiraia este prima funcie a vieii. Creierul i tot organismul vor funciona cu mult mai bine dac
vom respira un aer ct mai curat posibil.
Igiena respiraiei:
- respiraia normal este respiraia nazal. Nasul are urmtoarele funcii eseniale pentru organism:
nclzete, umezete i filtreaz aerul pe care l respirm;
Suflarea corect a nasului implica suflarea pe rnd a fiecrei nri;
- inspiraia i expiraia trebuie s fie ample, rare i regulate;

Lipsa de micare

Micarea fizic este la fel de important pentru sntate ca i hrana, apa i aerul. Cu ct ne micm
mai mult i mai bine, cu ct ne antrenm muchii i ncheieturile cu att ne vom pstra sntoi i
puternici.
Micarea fizic pune sngele i energia n circulaie; acest lucru face ca ntregul corp s beneficieze
de mai mult oxigen i substane nutritive (prin intermediul sngelui) precum i de mai mult energie.
Primind substanele necesare i energia de care au nevoie, celulele funcioneaz normal i se multiplic
n mod corect. Acest fapt reduce riscul apariiei de mutaii n interiorul celulelor care pot s degenereze n
celule canceroase.
Micarea fizic pstreaz tonusul muscular, dorina de via precum i puterea de munc. Lipsa
micrii fizice duce la sedentarism i la apariia nenumratelor boli cauzate de acesta.
Pe de alt parte, excesul de micare fizic este la fel de duntor ca i lipsa micrii fizice. Atunci
cnd form corpul cu micri fizice, el se epuizeaz datorit consumului mare de energie i lipsei
posibilitii de regenerare a acesteia. Din acest motiv, micarea trebuie s fie fcut gradat i cu pauze
adecvate.
Micarea fcut fr a fora corpul, pstreaz supleea articulaiilor, ntrete muchii i oasele,
mrete capacitatea respiratorie, regleaz circulaia sanguin n ntregul corp (se regleaz n special
circulaia periferic) i creeaz starea de bine n care ne simim puternici i mulumii de noi.
Pe de alt parte, toat lumea ncearc s gseasc metode pentru a scpa de viaa stresant i
ritmul alert de zi cu zi, alegnd calea cea mai uoar: sedentarismul. Astfel sntatea noastr are de
suferit i odat cu ea se atenueaz i forma fizic. Persoanele sedentare i pun n pericol activitatea
creierului. "Sedentarismul este dezavantajos pentru minte. Persoanele care nu obinuiesc s practice o
activitate fizic vor realiza doar anumite conexiuni n creier, i nu toate, aa cum este normal. Astfel,
oamenii sedentari vor deveni mai puin activi cerebral".
Specialitii au atenionat de-a lungul timpului c lipsa activitii fizice are efecte distructive majore
asupra sntii. Mai mult, spun ei, sedentarismul poate declana anumite boli iar pe cele existente le
poate chiar agrava.
n general, sedentarismul afecteaz ntregul organism, att funciile organice ct i cele psihice,
avnd consecine precum:
- constipaia cronic;
- afectarea inimii prin creterea colesterolului;
- lipsa oxigenului n esuturi, celule i organe, cea ce determin proasta funcionare a acestora cu
consecine negative asupra ntregului organism;
- atrofiere muscular;
- tulburri cardiace, cerebrale, hepatice i renale;
- obezitate;
Toate cele enumerate mai sus, au consecine asupra metabolismului celular, care pot favoriza
mutaii maligne la nivelul esuturilor i organelor.
Femeile predispuse la sedentarism au un risc
crescut de osteoporoz deoarece exerciiile fizice
stimuleaz fixarea calciului n oase. Majoritatea
sedentarilor se confrunt cu tendina de
ngrare, un factor de risc n plus pentru bolile
cardiovasculare, diabet, unele tipuri de cancer etc.
De asemenea, frecvena aterosclerozei, a
infarctului miocardic i a accidentului vascular
cerebral este de dou ori mai mare la persoanele
sedentare, dect la persoanele cu o via activ.
Corpul uman are nevoie de micare i de
munc.
Un om sntos, de vrst mijlocie, ar trebui
s rezerve activitilor fizice, de micare i sport cel puin 15 ore pe sptmn, mprite astfel:
15 minute zilnic pentru gimnastica de diminea;
1 ora de mers pe jos;
1 or pentru diferite sporturi (ciclism, not, patinaj, schi, jocuri cu mingea etc).