You are on page 1of 14

COMO ENCONTRAR TU FELICIDAD

INTERIOR
por Sophie Da Costa
No s si por nuestro bagaje gentico o por nuestra educacin,
tendemos a centrarnos mucho ms en las cosas que nos hacen sentir
mal que en las cosas que nos hacen sentir bien.
Cuando a veces, en una sesin de terapia, pido a un cliente que me
diga tres cosas positivas que le han ocurrido el da anterior o le pido
que me diga cinco aspectos de su vida o de su personalidad de los que
est orgulloso/a, el cliente normalmente no sabe qu decir. Si en
cambio, le pido que me diga las cosas malas !que le hacen sentir
mal", generalmente puede darme una larga lista de ellas.
Si ves las noticias de la televisin, te habrs dado cuenta de que la
gran ma#ora de ellas son e$tremadamente negativas% guerras,
asesinatos, injusticias, pobre&a # un largo etctera. No esto#
diciendo que no ha#a que escuchar las noticias porque nos hagan
sentir mal, pero en mi opinin, no tenemos por qu dejarnos invadir
por ellas. 'odas estas desgracias ocurren diariamente en el mundo,
s, es innegable, pero (por qu no pensamos en las cosas positivas
que ocurren)
'odos los das nacen ni*os, la gente se enamora, se da mucho dinero
para acciones ben+icas, se salvan vidas de personas, se plantan
rboles, se crean puestos de trabajo... ,S, esto tambin ocurre-
. sin embargo, la ma#ora de estos hechos S/ 01N234N 523
C2657/'2 como si no ocurrieran en absoluto.
(5or qu no centrarnos en lo positivo de la vida)
4lgunas personas piensan que esta es una actitud egosta, pero #o
pienso que, si estamos inundados por noticias negativas, (en qu
manera a#uda esto al mundo) Si ests realmente interesado/a en
contribuir a tener un mundo mejor, ha& algo para a#udar a los dems,
# el resto del tiempo cntrate en ser ms +eli& # as podrs tambin
a#udar a otros a ser ms +elices.
4 continuacin he escrito seis pautas que pueden a#udarte a ser ms
+eli&. Son mu# sencillas, pero practicadas a diario pueden cambiarte
la vida. 4lgunos de ellas son mu# obvios, pero muchas veces lo ms
obvio se nos olvida....
1. RIETE TODO LO QUE PUEDAS
7a risa nos hace sentir mejor inmediatamente. 5or eso dicen que la
risa es la mejor medicina.
3erse es natural, de hecho, un beb a las 89 horas de nacido puede
o+recer una sonrisa a sus padres. 7a ma#ora de los ni*os peque*os
se ren mucho ms que los adultos. :n ni*o peque*o se re un
promedio de 8;; veces al da, mientras que un adulto lo hace entre
quince # cien veces.
Se ha comprobado que los en+ermos de sida o de cncer pueden
aumentar sus de+ensas a travs de la risa. 5or esta ra&n, en
2tta<a, Canad, los atienden con sesiones de risoterapia.
7a risa +avorece la produccin de endor+inas # ence+alinas en el
cerebro, que son los neurotransmisores !+ormados por cadenas de
aminocidos" que se encuentran sobre todo en el sistema lmbico #
cu#a +uncin es combatir el dolor disminu#endo la receptividad del
organismo ante estmulos dolorosos. =e esta manera, disminu#e la
intensidad de los +enmenos dolorosos. 4s mismo, las endor+inas
act>an sobre el sistema inmune # el endocrino, mejorando nuestra
calidad de vida # acelerando la recuperacin en procesos
patolgicos .
7as endor+inas, adems, elevan la sensacin de placer que sentimos.
7a risa a#uda a combatir el estrs, la depresin, el insomnio, el
miedo, la ansiedad # los problemas cardiovasculares, entre otros.
4dems, nos a#uda a librarnos de nuestras inseguridades # a
liberarnos mental # +sicamente.
5or eso, aprender a rerse es +undamental.
:na amiga ma venci una depresin viendo todos los das varios
captulos de la serie americana ?riends. 7a risa le a#ud a
relativi&ar sus problemas # a ver la vida con ms alegra.
/l los a*os @;, Norman Cousins, 3edactor Ae+e de la 3evista
Saturda# 3evie<, cur su propia en+ermedad, BincurableC
!/spondilitis 4nquilosante", que es una degeneracin de la columna
vertebral, recetndose una dieta de pelculas # libros cmicos.
7o tuvieron que echar del hospital porque los otros en+ermos se
quejaban que no podan dormir, por sus carcajadas continuadas.
Norman Cousins, descubri en s mismo, que por cada D; minutos que
rea estaba dos horas sin dolor.
=espus escribi el libro B4natoma de una en+ermedadC # +und la
Clnica de la risa.
7os especialistas recomiendan rerse durante al menos media hora al
da. 0ntenta encontrar el humor en situaciones cotidianas. 'ambin
es mu# bueno ver pelculas o series cmicas, leer un libro de bromas,
ver videos graciosos en #outube o hablar con alg>n amigo que te haga
rer. Eers como te sientes mejor no slo mientras te res, sino el
resto del da tambin.
2. PIENSA EN POSITIVO
/n nuestra sociedad el optimismo nunca ha estado bien visto. 7as
personas optimistas han sido consideradas inconscientes, ignorantes
o incluso egostas, hasta hace relativamente poco tiempo. Sin
embargo, con el tiempo numerosos estudios cient+icos han llegado a
demostrar que la con+ian&a en uno mismo, la alegra # el optimismo
no slo son herramientas mu# valiosas que nos a#udan a superar las
di+icultades que nos depara la vida, sino que re+uer&an nuestro
sistema inmunitario # nos permiten go&ar de una mejor salud +sica #
mental. 4s mismo, tambin nos a#udan con nuestras relaciones
sociales # el logro de objetivos.
/l optimismo no consiste en negar o ignorar las desgracias #
carencias, propias o ajenas. 'ampoco signi+ica ver la vida de color de
rosa, pretender estar alegre permanentemente o autoFenga*arse con
a+irmaciones positivas +alsas. 5or el contrario, la persona optimista
ve la vida tal como es, de una manera realista, con sus di+icultades #
sus desa+os, aunque tambin es capa& de ver las recompensas que la
vida le o+rece. /l optimista considera que los problemas de la vida
son en realidad oportunidades para aprender lecciones valiosas que
pueden a#udarnos a convertirnos en personas ms +uertes, maduras
# responsables. 7a persona optimista tiende a encontrar algo positivo
en todas las situaciones de la vida # no se desmorona cuando las
cosas no van bien.
Si t> tiendes a pensar de manera pesimista, te costar alg>n tiempo
acostumbrarte a pensar de +orma positiva. Sin embargo, es slo una
cuestin de cambiar el hbito. :na ve& que te acostumbres a pensar
de manera positiva, tu mente tender a hacerlo automticamente,
sin que tengas que hacer ning>n es+uer&o por tu parte.
5ara ello es importante vigilar nuestros pensamientos. 7a ma#ora de
ellos son in>tiles # repetitivos # ha# que aprender a distanciarnos
de ellos.
:na ve& que seas consciente de tus pensamientos, puedes cambiar
los negativos por los positivos # evitar los pensamientos
catastr+icos. 3ecuerda que una actitud positiva en la vida consigue
mejores resultados que una actitud victimista o desesperan&ada.
5ara la ma#ora de las personas este cambio de hbito es solo una
cuestin de voluntad # perseverancia, pero a algunas personas les
resulta especialmente di+cil. Si este es tu caso, o necesitas a#uda
con cualquier otro asunto emocional, prueba a aplicarte las tcnicas
de liberacin emocional o /?'% <<<.tecnicasliberacionemocional.com.
3.MUEVE TU CUERPO
6uchos estudios cient+icos demuestran que el ejercicio +sico
a#uda a reducir la ansiedad, la ira, la +atiga, el mal humor # la
triste&a debido a la liberacin de endor+inas. 4dems, el practicar
ejercicio regularmente a#uda a aumentar la motivacin, la
autoestima # la vitalidad # produce un sentimiento de bienestar en
casi todas las personas.
5ara hacer ejercicio no es absolutamente necesario ir a un gimnasio
o practicar alg>n deporte. Si lo haces, estupendo, pero si no, ha#
muchas maneras de incorporar ejercicio +sico en tus actividades
cotidianas !si tu cuerpo te lo permite, claro". 5uedes, por ejemplo,
bajarte una parada de autob>s antes e ir andando a tu trabajo,
aparcar un poco antes de tu destino para andar ms, subir o bajar
las escaleras en ve& de ir siempre en ascensor, andar por la casa
mientras hablas por tel+ono, dar paseos, hacer estiramientos,
bailar, saltar, correr....
4parte de hacerte sentir mejor, estos peque*os ejercicios te
bene+iciarn tambin +sicamente.
Cuando nos sentimos tristes tendemos a estar quietos. Cuando
estamos deprimidos muchas veces nos cuesta movernos # lo que ms
nos apetece es estar en la cama. Ga# que luchar contra este deseo
de no hacer nada e intentar moverse lo ms posible. /sto activar
nuestra energa vital o chi # evitar que nuestro cuerpo # nuestras
emociones se estanquen. 0ncluso un peque*o paseo puede hacer que
nos sintamos mejor.
/l problema es que cuando se tiene el nimo mu# bajo # poca energa,
no se tienen ganas de moverse ni mucho menos de hacer un ejercicio
+sico vigoroso...
7o que he descubr hace poco es que ha# una manera mucho ms +cil
de conseguirlo que es E0S:470H43 I:/ /S'462S G4C0/N=2
/A/3C0C02.
5or mu# raro que suene esto, +unciona maravillosamente. Nuestro
cerebro no es capa& de distinguir lo que hacemos de lo que
imaginamos. 5or ejemplo, cuando corres, se activan las mismas partes
del cerebro que cuando te imaginas que corres, e incluso tu cuerpo
produce las mismas sustancias.
4s que te recomiendo que si alg>n da tienes un bajn, lo ves todo
negro # no te apetece moverte, visuali&ate a ti mismJ sonriendo,
bailando, cantando, moviendo tu cuerpo enrgicamente, haciendo
locuras... lo que se te ocurra. Si haces esto durante varios minutos
notars una alivio inmediato # te sentirs mucho mejor durante un
tiempo prolongado. Cuanto ms lo hagas mejor. 3ecuerda que nuestro
bienestar est en nuestro interior, # no en las circunstancias
e$ternas. ,5uedes sentirte mejor cuando quieras-
5ara activar nuestro chi tambin es bueno cantar o gritar !esto
>ltimo mejor cuando ests tu solo/a, para no asustar a nadie" por
e$tra*o que pare&ca. ,5rubalo # notars la di+erencia-
7o mejor es introducir el ejercicio en tu vida poco a poco. Si
empie&as haciendo algo de ejercicio, aunque sea un minuto al da #
vas aumentando el tiempo progresivamente, es mucho ms probable
que contin>es hacindolo que si te impones un programa de ejercicio
intenso, de repente.
=espus de un tiempo se convertir en una rutina para ti # ,tu
cuerpo # tu mente te lo agradecern-
. LI!ERATE DE EMOCIONES NE"ATIVAS
Si ha# algo que te produ&ca dolor emocional, #a sea una adiccin, una
+obia, una obsesin, un sentimiento de culpa grande, una autoestima
baja, etc, te va a resultar mu# di+cil ser +eli&. /s como si ests
dando un paseo bajo el sol, en plena naturale&a, con unas vistas
preciosas # todos los elementos que necesitas para dis+rutar a lo
grande de esta e$periencia, # sin embargo no la dis+rutas porque
tienes una piedrecita en el &apato. 5or mu# peque*a que sea, no te
quedars tranquilo/a hasta que te la quites. 4s ocurre con las
emociones% una emocin negativa puede +astidiarte el da aunque
todo lo dems sea per+ecto.
/n realidad, las cosas no tienen importancia. Nada tiene importancia.
Simplemente le damos importancia a las cosas, pero no es que la
posean en s. No es una cualidad inherente a ellas. 5odemos aprender
a relativi&ar nuestros problemas # as disminuir nuestro su+rimiento.
4+ortunadamente ho# en da ha# muchas tcnicas que pueden
a#udarte a liberarte de tus emociones negativas. .o te recomiendo
que pruebes las tcnicas de liberacin emocional
<<<.tecnicasliberacionemocional.com que puedes aplicarte a ti
mismo/a. Cuando te liberas de una emocin que te haca sentir mal
sientes un gran alivio, como si te hubieras quitado un peso de encima.
(5or qu seguir su+riendo cuando puedes evitarlo)
#.A"RADECE LO QUE TIENES
/l agradecimiento continuo es un entrenamiento mental estupendo.
'e a#uda a centrarte en lo que tienes # no en lo que te +alta. /s una
herramienta mu# e+ectiva para levantar tu estado de nimo.
Si consigues agradecer lo que tienes en la vida durante su+iciente
tiempo para que se convierta en un hbito subconsciente, tu grado de
+elicidad se elevar enormemente. Cuando seas capa& de mantener
una actitud constante de agradecimiento hacia todo, habr mu#
pocas cosas que puedan disgustarte.
5or mu# mala que sea tu situacin, siempre habr algo por lo que
puedas estar agradecido/a. 5or ejemplo, #o agrade&co poder comer
todos los das, vivir en una casa, tener ropa, tener salud, tener
amigos # gente que me quiere, poder en+rentarme a situaciones
desa+iantes que me o+recen la oportunidad de crecer, poder ver, or,
caminar, no vivir en un pas en guerra.... Si lo piensas, ha# muchsimas
cosas que agradecer, sobre todo si nos comparamos con gente que
est en una situacin mucho peor que la nuestra.
/n realidad, una ve& que tenemos nuestras necesidades bsicas
cubiertas, nuestro grado de +elicidad depende >nicamente de
nuestra mente, # no de nuestras circunstancias e$ternas. =e hecho,
no ha# ms que ver en la televisin a los ni*os a+ricanos pobres, ,con
una sonrisa de oreja a oreja-
$. DISFRUTA DEL MOMENTO PRESENTE
/l su+rimiento est creado por nuestra mente, al recordar
e$periencias dolorosas del pasado o imaginar +uturas desgracias. Sin
embargo, si conseguimos centrarnos en el momento presente, el
su+rimiento se desvanece.
Si te concentras >nicamente en el presente no tienes ning>n motivo
para su+rir, a no ser que tengas alguna incomodidad +sica en ese
preciso momento.
7a ma#or parte de nuestro su+rimiento est causado por estos
viajes mentales al pasado o al +uturo. 5odemos evitarlos en gran
medida entrenando nuestra mente para concentrarnos en el momento
presente.
Si ests comiendo, por ejemplo, presta atencin a los sabores,
te$turas # aromas. =is+ruta de cada bocado, saborendolo
intensamente. Siente el tacto de los cubiertos en tu mano, la
suavidad de la servilleta, el +rescor de la bebida.
Si ests paseando, +jate en lo que ves a tu alrededor% las +ormas, los
colores, la gente, las luces, el movimiento. =is+ruta de todo lo que
percibes.
Si te sorprendes #endo mentalmente al pasado o al +uturo, sal de ese
estado # &amb>llete en el presente. Simplemente s # dis+ruta
siendo.
BCuando prestamos atencin, sea cual sea nuestra actividad, !cocinar,
limpiar o hacer el amor", sta se trans+orma... /mpe&amos a percibir
detalles # te$turas que nunca vimos antes. Cada da de la vida se hace
ms claro, ms ntido # al mismo tiempo, ms espaciosoC
3icK ?ields
L
/s importante se*alar que leer este libro electrnico no te a#udar a
encontrar tu +elicidad interior.
7o que puede a#udarte es la ejecucin de estas sencillas pautas. Slo
llevndolas a la practica podrs notar la di+erencia. 'e animo a que
las practiques regularmente hasta que se conviertan en un hbito
subconsciente. /mpie&a con una o dos, si quieres, # vete a*adiendo el
resto. 7o importante es que no lo tomes como una obligacin, sino
como un placer %" .o llevo varios a*os entrenando mi mente con estas
pautas # practicando las tcnicas de liberacin emocional # la verdad
es que mi estado de +elicidad es mucho ms estable # duradero que
antes.
'ambin puedes incorporar otras que aprendas por otros medios, por
supuesto. /ste libro es slo una peque*a introduccin al +ascinante
mundo de las emociones, pero no pretende ser e$haustivo ni mucho
menos.
5ara terminar, quera contaros un cuento que una amiga ma me cont
hace a*os # que me gust mucho. No lo recuerdo con e$actitud, pero
era ms o menos as%
Cuando se estaba construyendo el mundo, haba tres enanitos traviesos, que decidieron
hacerles una travesura a los humanos: decidieron esconder su felicidad. Ahora slo
tenan que decidir dnde esconderla. El primero de ellos dijo: 'a esconderemos en la
cima de una monta!a muy alta y con difcil acceso'. "ero los otros enanitos pensaron
que esa no era una buena idea porque se#uramente al#$n da los humanos aprenderan a
escalar monta!as y la encontraran. Entonces el se#undo enanito dijo: 'a esconderemos
en el fondo del mar, en un lu#ar muy alejado de la tierra'. "ero los otros enanitos no
estaban de acuerdo y dijeron que probablemente al#$n da los humanos construiran
al#una m%quina para lle#ar al fondo del mar y entonces la encontraran. Al tercer
enanito, que era el m%s anciano, se le ocurri una idea #enial: '&a s' lo que podemos
hacer. Esconderemos la felicidad en un sitio donde no se les ocurrir% buscarla: dentro de
ellos mismos. Estar%n tan ocupados en buscarla fuera de ellos que no se dar%n cuenta de
que la llevan dentro'. (tro de los enanitos respondi: 'os humanos tienen el deseo de
ser felices y tarde o temprano, al#uien ser% suficientemente sabio para descubrirla y se
lo dir% a todos.' ) '*ui+% suceda as' , contest el m%s anciano de los enanitos), 'pero los
humanos tambi'n poseen una innata desconfian+a de las cosas simples. Cuando al#uien
descubra que la felicidad se halla en su interior y lo revele al resto del mundo... -muy
poca #ente le creer%.' & as lo hicieron.
Si tienes alguna duda acerca del contenido de este libro o quieres
dejar un comentario, puedes hacerlo aqu%
<<<.tecnicasliberacionemocional.com/contacto
5or +avor, comparte este libro con tus amigos # +amiliares.
Iueremos hacer de este mundo un lugar ms +eli&.
Cop%ri&ht ' 2((). To*os +os *ere,hos reser-a*os.

You might also like