TIPOS DE RESISTENCIA

INGRID OYOLA
JUAN CARLOS LARROTA
ANGIE PEDRAZA
ANGI VARGAZ
JENNY ALVARADO

RESISTENCIA FSICA
Capacidad fsica que nos va a permitir llevar
a cabo esfuerzos de distinta intensidad y
duracin en las mejores condiciones de
ejecucin posibles.
Hay un factor comn: la fatiga, y dos
elementos que la van a determinar: la
intensidad del esfuerzo y la duracin del
mismo.
SEGN LA FORMA DE INTERVENCION DE LA
MUSCULATURA ESQUELETICA
soportar en cansancio en
aquellas actividades en las que la musculatura trabaja de
una forma
dinmica: contracciones isotnicas y auxotnicas.


requerida en aquellas actividades
en las que la musculatura interviene de manera esttica:
contracciones isomtricas.
si se dispone de
oxgeno suficiente.

el aporte de
oxgeno es menor del que sera necesario.

R. aerbica: entre 3 y 10 minutos.
R. anaerbica: entre 10 y 20 seg. Va alctica.

R. aerbica: entre 10 y 30 min.
R. anaerbica: entre 20 y 60 seg. Va lctica.
R. aerbica: ms de 30 min.
R. anaerbica: entre 60 y 120 seg.
RESISTENCIA AERBICA Y
ANAERBICA

Consiste en la capacidad biolgica que permite mantenerse en
un esfuerzo prolongado a una intensidad media o baja.
Dichos esfuerzos aerbicos se realizan manteniendo un
equilibrio entre el aporte de oxgeno y su consumo,
definindose por lo tanto este tipo de resistencia como
aerbica.


Tipo de entrenamiento de la
resistencia aerbica:

Su realizacin consta desde 3 min. hasta varias horas.
Ejemplos de este tipo de resistencia es la carrera continua,
series de 5 min., maratones.

Test Course-Navette

El Test de Course-Navette es una prueba para medir la
potencia aerbica mxima. Consiste en recorrer una
distancia de 20m siguiendo el ritmo que marca una seal
acstica (normalmente una cinta de audio).

Dicho ritmo cada vez es mayor, por lo que hay que ir
aumentando progresivamente la velocidad. En total hay 23
periodos.

Generalmente para completarla se requiere un gran
entrenamiento aerbico previo.

-Es el tipo de resistencia utilizada cuando la intensidad es tan
grande que no podemos tomar todo el oxgeno que necesitamos.
Estaremos ante una deuda de oxgeno, y pronto tendremos que
parar la actividad.

QU ES UN EJERCICIO ANAERBICO?

-Se consideran anaerbicos aquellos ejercicios de resistencia que
requieran tal intensidad que no puedan efectuarse durante ms de
3 minutos (aproximadamente).
Existen dos tipos de resistencia
anaerbica:


Esfuerzos intensos y de corta duracin (15 s a 2
min.), la utilizacin de sustratos energticos
produce sustancias de desecho (acido lctico) que
se va acumulando y causa de forma rpida la
fatiga...
Ejemplos de este tipo.
Saltos a la comba, series de 400
metros, carrera de 800 metros..

Los esfuerzos son intensos y de muy corta
duracin (0-16 s).

La presencia de oxgeno es prcticamente nula. La
utilizacin de sustratos energticos (ATP, PC) no
produce sustancias de desecho.
Ejemplos de este tipo.

*Carrera de 100 metros.
*Saltos horizontales.
*Series de 50 metros intensos.
Existen ejercicios de
entrenamiento que combinan la
resistencia anaerbica y la
aerbica como es el ejemplo del
fartlek
El fartlek es un sistema de entrenamiento que consiste en
hacer varios ejercicios, tanto aerobicos como anaerobicos,
principalmente ejercicios de carrera, caracterizados por los
cambios de ritmo.