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Alongamentos para quemusa computador e mesa
Aproximadamente 4 minutos 
Ficar muito tempo sentado na frente do computador podecausar retesamentono pescoço e nos ombros, além dedores na lombar.Faça os exercícios de alongamento aqui sugeridos a cadahora, ao longo do dia, ou mesmo quando sentir tensão ouincômodo muscular. Pelo menos, faça ao começar eterminar cada turno de trabalho.Não se esqueça: sempre que puder, levante-se e ande umpouco em sua sala; e participe da ginástica laboral. Você vaise sentir bem melhor!
Adaptado ao português pela CIPA CODEVASF, Brasília.
 
Os exercícios
   S   t  r  e  c   h   i  n  g   ®   2   0   0   0   B  o   b  e   J  e  a  n   A  n   d  e  r  s  o  n .   S   h  e   l   t  e  r   P  u   b   l   i  c  a   t   i  o  n  s ,   I  n  c .
10 a 20 segundos2 vezes10 a 15 segundos8 a 10 segundoscada lado15 a 20 segundos10 segundos
10 segundos
10 a 12 segundoscada braço3 a 5 segundos3 vezes8 a 10 segundoscada lado8 a 10 segundoscada lado10 a 15 segundos2 vezesSacudir as mãos8 a 10 segundos
 
1-1
10 a 20 segundos2 vezes
of 00

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