Por qu necesitas comer

verduras y frutas?
Cuant necesitas
consumir diariamente?
ADVERTENCIA
Gua de Alimentacin
11-18 aos
Consejos de
Alimentacin
Saludables
Porque contiene minerales, vitaminas y
antioxidantes necesarios para proteger tu salud
y prevenir las enfermedades cardiovasculares y el cncer.
Tambin contienen fibra, que favorece la
digestin y baja de colesterol y el azcar en la sangre.
2 platos de verduras crudas o cocidas y 3 frutas.
Las cecinas, embutidos,
vsceras, carnes rojas
(vacuno, cerdo, cordero)
contienen grasas
saturadas y colesterol.
Consmelas slo en
ocasiones especiales
y en pequea cantidad
para cuidar tu corazn.
Puedes consumir huevos
3 veces a la semana en
reemplazo de la carne.
Aumenta tu consumo de frutas,
verduras y legumbres, te
mantendrn sano y en forma.

Ejemplo de
Colaciones
Lcteos bajos
en grasa
Alimentos
Verduras
Frutas
Pescado
Pollo, pavo o
carnes sin grasa
Legumbres
Huevos
Cereales o
pastas o papas,
cocidos
Panes
Aceite y
otras grasas
Azcar
Frecuencia
diaria
diaria
diaria
2 veces
por semana
2 veces
por semana
2 veces
por semana
2 a 3 veces
por semana
4 a 5 veces
por semana
diaria
diaria
diaria
Hombres Mujeres
Cantidad sugerida
3 tazones
3 unidades
1 bistec o
presa mediana
1 unidad
Poca cantidad
(mximo 5
cucharaditas)
1 presa mediana
Poca cantidad
Aporte calrico aproximado 2400 kcal 1900 kcal
2 a 3 unidades 1
1/2 unidad
1 plato
chico
1 plato
chico
1 plato
1 plato
Actividad Fisica
Sabias que si realizas Activida Fsica:
Tus msculos y huesos sern ms fuertes
y resistentes.
Tu autoestima mejorar y te sentirs ms
seguro de tus capacidades.
Rendirs mejor en tus estudios y tu capacidad
de aprendizaje mejorar.
Estars menos expuesto
al uso de sustancias
dainas para tu organismo
(alcohol y drogas).
Gastars ms energa
por lo que tendrs un
mejor control de tupeso corporal.
Tu imagen corporal mejorar.
Realiza actividad fsica
donde puedas aumentar tu:
Resistencia Fuerza
Flexibilidad Velocidad
Com?...Simple:
Practica deportes.
Juega con tus amigos.
Realiza actividades al
aire libre en familia o
con tus amigos.
Participa en grupos de
danza y baile.
Utiliza las escaleras en
vez del ascensor.
La actividad fsica habitual desarrolla
tus capacidades de :
Coordinacion Agilidad equilibrio
Gua de Alimentacin
del Adolescente
11-18 aos
Z
a
c
a
r

a
s

I
.

O
l
i
v
a
r
e
s

S
.













































1
r
a

e
d
i
c
i

n
,

2
0
1
0
Este material ha sido elaborado por el Instituto de Nutricin y Tecnologa
de los Alimentos INTA; quien es responsable de su contenido
y ha sido auspiciado por: