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La Meditación Libre Ayuda a Procesar Las Emociones y Los Pensamientos - ABC.es

La Meditación Libre Ayuda a Procesar Las Emociones y Los Pensamientos - ABC.es

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17/05/14 12:26La meditación libre ayuda a procesar las emociones y los pensamientos - ABC.esPágina 1 de 6http://www.abc.es/ciencia/20140517/abci-beneficios-meditacion-cerebro-201405161733.html
CIENCIA / NEUROCIENCIA 
La meditación libre ayuda a procesar las emociones y los pensamientos
PILAR QUIJADA / MADRID
Día 17/05/2014 - 04.33h
Un estudio muestra que dejar fluir imágenes, recuerdos y pensamientos potencia la red neuronal que nos ayuda a «ensayar» situacionesfuturas y mejorar la empatía
 A RCHIVO
La lista de beneficios que conlleva practicar meditación se va haciendo cada vez más larga
: ayuda a disminuir el
dolor
 y la
ansiedad
, es eficaz también tras sucesos vitales impactantes, porque reduce el
; hace más fácil
dejar de fumar
.... En definitiva, parece modificar la estructura del cerebro para que funcione mejor,según algunos estudios. Y
los resultados se pueden papar en apenas un par de meses
muchos tipos de meditación
.
¿Son todos igual de eficaces? ¿Cuál elegir?
Esa es
la pregunta que se han hecho un grupo de investigadores
 de tres universidades: la Sueca de Ciencia y Tecnología de Noruega, la de Oslo y la de Sydney.Entre los científicos que han participado en la investigación, publicada en "Frontiers of Human Neuroscience", algunos practican habitualmente esta técnica capaz de aquietar lamente y disminuir la ansiedad. Entre ellos,
Svend Davange, de la Universidad de Oslo,
 que está convencido de que una buena investigación en este tema depende de tener
unequipo que pueda combinar la experiencia personal en meditación y una actitud crítica
 hacia los resultados.
Dos formas de meditar
 Así que se pusieron manos a la obra para aclarar qué técnica podría ser la más efectiva. Para ello partieron de la base de que hay
dos formas fundamentales de practicarla
,cualquiera que sea el nombre que reciba. La primera consiste en
focalizar la atención en la respiración o en pensamientos específicos
, con lo que se suprime el libre vagarde la mente y se impide que se ocupe en otros pensamientos. El ensimismamiento o estar en babia es considerado una distracción que abre la puerta a la rumiación (darle vueltasimproductivas a las cosas), ansiedad y depresión. Y por tanto el objetivo de esta meditación, denominada directiva, es reducirlo.El otro tipo de
meditación
 se puede denominar
libre o no directiva
. También se focaliza en la respiración o en un sonido (oommm), pero se permite el libre fluir depensamientos e imágenes. En este caso, se considera este vagar espontáneo de la mente como parte del proceso de meditación.Se ha propuesto que
las formas de hacer meditación que permiten que los pensamientos espontáneos, imágenes, sensaciones, memorias y emociones fluyanlibremente pueden ser más eficaces
a la hora de reducir el estrés, incrementado la consciencia y aceptación de las experiencias con algún significado emocional.
Red neuronal por defecto
 Algunos estudios de imagen han mostrado que hay una red de áreas corticales, denominadas en conjunto red neuronal por defecto, que incrementa su activación cuando el cerebrono está ocupado en nada en concreto. Esta red por defecto
está más activa cuanto más erráticos son nuestros pensamientos
, es decir, cuanto más ensimismados estamos.La red cerebral por defecto
se activa mientras estamos en babia
incluye la corteza medial prefrontal, la corteza cingulada posterior, el lóbulo parietal inferior, la cortezatemporal lateral, la corteza prefrontal dorsomedial y el hipocampo.En ese estado
experimentamos una mezcla de recuerdos, planes de futuro, pensamientos y experiencias personales
, que fluyen sin ningún control, lo que se conocecomo actividad introspectiva o centrada en uno mismo (de ahí la palabra ensimismarse). Este funcionamiento por defecto del cerebro es de
gran importancia
 y está implicado
enenfermedades neurológicas que van desde la depresión mayor al alzhéimer
.Recientes estudios que sugieren que esa dispersión del pensamiento y la activación de la red neuronal por defecto
podría tener una función adaptativa más allá de la merarumiacióny permitirnos soñar despiertos
.
Simulaciones mentales
Esos efectos adaptativos beneficiosos podrían incluir “simulaciones” mentales
de situaciones que requiere la recuperación de recuerdos
 de la memoria autobiográfica para
 
17/05/14 12:26La meditación libre ayuda a procesar las emociones y los pensamientos - ABC.esPágina 2 de 6http://www.abc.es/ciencia/20140517/abci-beneficios-meditacion-cerebro-201405161733.html
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imaginar el futuro
 y para permitirnos también
ponernos en el lugar de los demás
 (empatía).De acuerdo con esto, una interesante cuestión sería el averiguar
cuál de los dos tipos de meditación favorece una activación mayor de esta red neuronal
por defecto,dadas sus posibles ventajas.En general se asume que la meditación, cualquier que sea su enfoque, aquieta la mente en especial en las personas experimentadas en esta técnica. Pero en realidad
nunca se hamedido de forma objetiva
, sino únicamente mediante cuestionarios. Y casi todos los practicantes veteranos aseguran que su mente vaga menos durante la meditación,independientemente de la técnica que utilicen.Pero en este estudio se han propuesto comprobarlo de forma objetiva. Para ello que han sometido a 14 experimentados meditadores Acem a resonancia magnética funcional para verqué pasa en su cerebro mientras la practicaban de forma no directiva, la habitual en esta técnica, y después controlando su mente para que no se disperse (directiva).El objetivo de la investigación fue determinar si la meditación no directiva provoca la activación de la red neuronal por defecto. “Nuestra hipótesis es que
aceptar el flujoespontáneo de pensamientos,
 imágenes, sensaciones, memorias y emociones como parte de la meditación, sin favorecerlas, reducirlas ni evaluarlas,
podría incrementar laactivación de esta red
en mayor medida que las técnicas que ponen un mayor énfasis en focalizar la atención”, explican los investigadores. Y eso fue precisamente lo que encontraron, un aumento de actividad en la red por defecto, la misma que está activa cuando no hacemos nada especial y estamos ensimismados. Y dentro de ella, durante la meditación no directiva el mayor aumento tenía lugar en el área del cerebro donde se procesan pensamientos y sentimientos. Por lo que los autores
concluyen que este tipo de meditación no directiva es más eficaz a la hora de ayudarnos a procesar los pensamientos y sentimientos
. En definitiva, a la hora de buscar ese ansiado
estado de paz
, concentración y mayor conciencia de uno mismo.
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