Educación Física

COMENZANDO

Las principales normas de clase serán sólo dos.

JUGAMOS PARA DIVERTIRNOS.
Si alguien no quiere divertirse se sienta a mirar la
clase cerca de la pista y no molesta, sino que deja que
el resto se divierta.
LO MÁS IMPORTANTE DEL JUEGO SON LAS PERSONAS.
Si alguien se lastima quien esté más cerca de esa
persona se queda cuidándolo hasta que se recupere.
Indumentaria
deportiva
Por salud está prohibido venir a la clase con anillos,
cadenas, pulseras, pendientes, piercings, relojes,
teléfonos móviles , etc. Deja todo en el vestuario antes
de comenzar la sesión de clase.
El calzado deportivo.
 que tenga una buena suela,
 úsalo siempre con calcetines aunque haga mucho calor y
 procura que esté bien atado para prevenir esguinces de tobillo.
Tráete una bolsa con útiles de aseo para el aseo al
final de la clase.
Para que nada se olvide anota en tu agenda los días de
Educación Física y prepara tus cosas por la noche antes
de acostarte.
LA SALUD

No es sólo la ausencia de enfermedad

sino disfrutar de un estado de bienestar
físico, mental y social.
En ocasiones las personas hacemos cosas
que perjudican nuestra salud.
Pero como no se nota en el momento nos
preocupamos de la salud cuando es ya
demasiado tarde.
Hábitos de salud.

La salud depende de nuestras actitudes

cotidianas.
Consejos:
Alimentación rica y variada.
Duerme al menos ocho horas al día.
Haz muchos amigos.
Y por supuesto, practica ejercicio físico regular
y de intensidad moderada.
No olvides tampoco visitar al médico si tienes
algún problema o caes enfermo.
Actitud y postura.

Mantener posturas inadecuadas puede dañar

nuestros huesos y músculos. Por tanto:
Evita posturas estáticas prolongadas.
Cambia el estar mucho tiempo de pie, parado
por andar o correr.
Mantén tu cuerpo erguido y equilibrado y
cuida las posturas torsionadas.
Practica ejercicios de flexibilidad.
EL CALENTAMIENTO
Serie de ejercicios que se realizan poco a
poco para preparar al cuerpo a las
actividades de mayor intensidad que se
van a realizar después.

En una clase de Educación Física, el

calentamiento debe durar en torno a 6-8
minutos
Fases del calentamiento.

Comenzar moviendo todas tus articulaciones

Calentamiento general. Después harás carreras suaves
a trote corto para preparar el sistema cardiovascular
elevando la frecuencia cardíaca. También puedes realizar
aquí diferentes ejercicios de piernas, tronco y brazos
teniendo en cuenta la ley de la alternancia.
Calentamiento específico. Si vas a correr harás
progresiones, sprints y juegos de velocidad, y si vas a
practicar algún deporte se harán ejercicios de adaptación
al medio con balones, ejercicios de técnica del deporte,
etc.
Por último, una fase de estiramientos.
Reglas para un calentamiento
correcto
Ejercicios sencillos y variados.
De intensidad creciente.
Intervienen todas las partes del cuerpo. Ley de la
alternancia (lado derecho e izquierdo por igual).
Ejercicios 6-10 veces y estiramientos 15-30 segundos.
La respiración debe ser natural aunque tras las
progresiones se puede acelerar un poco.
Al terminar , empezar a sudar y pulsaciones más altas.
Pero NO estar agotados.
Las pruebas de
condición física
No están hechas para que sepamos quien
es el que salta más de toda la clase.
Sirven para que tú conozcas tus niveles.
Si haces trampas al medir tu condición
física te engañas a ti mismo porque en el
segundo trimestre no podrás saber si has
hecho las pruebas mejor o peor que a
principio de curso.
Las pruebas en 2ºESO son:

Lanzamiento de balón medicinal - 3Kg

Carrera de velocidad (40metros)
Salto vertical.
Carrera de resistencia (1000m)
Test de Well -Flexibilidad en el banco.
Abdominales (30 segundos)
Las capacidades
físicas.
Las capacidades o cualidades físicas son los
factores que determinan el grado de aptitud
que poseemos para la práctica de una
determinada actividad física.

Para mantener nuestra salud es adecuado

trabajar todas las cualidades físicas. No
sirve mucho estar muy fuerte si te cansas en
cuanto corres a alcanzar el autobús.
Las capacidades
físicas.
Resistencia: Permite realizar esfuerzos
prolongados de poca intensidad durante el
mayor tiempo posible.
Flexibilidad: Permite alcanzar movimientos
muy amplios sin hacernos daño.
Velocidad: Permite realizar movimientos
muy rápidos o recorrer una distancia en el
menor tiempo posible.
Fuerza: Permite vencer un peso u oponernos
a él mediante la acción tensora de nuestra
musculatura.
Resistencia. Mejoras.
Mejora la condición física general porque:
El corazón se agranda y se hace más fuerte.
Aumenta su capacidad de impulsar la sangre
disminuyendo así el número de pulsaciones por
minuto (tanto en reposo como en actividad).
Mejora la circulación de la sangre.
Se eleva el consumo máximo de oxigeno.
Los músculos, en especial los de las piernas, se
fortalecen.
Se queman calorías por lo que se equilibra la
proporción de grasa y masa muscular
Resistencia. Métodos de
trabajo
Carrera continua, donde se recorre una
distancia determinada a un ritmo
constante
Fartlek, en el que se alternan tramos de
intensidad suave con otros de intensidad
elevada.
Otros.
Resistencia. Consejos
Usa una indumentaria y un calzado
adecuados.
Utiliza parques y espacios naturales en
lugar de lugares contaminados o con
tránsito de vehículos.
No corras en horas de pleno sol.
Al finalizar la sesión haz ejercicios de
estiramientos y pégate una buena ducha.
Resistencia. Evolución.
Evoluciona de forma paralela al desarrollo
natural de las personas a medida que van
creciendo.
Después se produce un estancamiento
durante la pubertad.
A partir de ahí, aumenta más en los
hombres (máximo nivel a los 20 años), y
un poco menos en las mujeres (techo a los
16).
Flexibilidad.
Componentes.

MOVILIDAD ARTICULAR
y
ELASTICIDAD
MUSCULAR.
Flexibilidad. ¿Para qué?
Para preparar al organismo para la
actividad. Al reducir la tensión de los
músculos aumentan sus posibilidades de
movimiento.
Reducir el dolor y el cansancio muscular al
acabar el entrenamiento.
Prevenir lesiones.
Flexibilidad. Método.
¿Cómo se deben realizar los ejercicios de flexibilidad?
Estiramiento fácil. Realizar el ejercicio hasta alcanzar
tensión en los músculos. Después debes mantener esa
tensión durante 10-30 segundos. La tensión no debe
significar dolor.
Estiramiento evolucionado. Después del estiramiento
fácil, se avanza lentamente hasta que notemos otra vez
una moderada tensión. En ese momento se vuelve a
mantener la posición otros 10-30 segundos.