Pengenalan

merupakan satu pergerakan berkoordinasi yang

bersifat estetik
diiringi dengan irama dengan alatan atau tanpa
alatan
boleh dilakukan di atas lantai atau di padang
segerak dengan ritma.
Pergerakan boleh dilakukan secara individu,
berpasangan, atau berkumpulan dengan alatan
atau tanpa alatan secara licin dan berterusan.
Alatan yang sering digunakan seperti apparatus
reben, tali, belantan, bola, dan gelung.

diadili oleh panel juri dengan dibahagikan kepada
lompatan, imbangan, paksi, kebolehlenturan,
mengawal apparatus, dan kesan artistik.
Gimnastik irama ini memberi perhatian kepada tujuh
pergerakan tubuh badan iaitu:
a) imbangan
b) melentik
c) meringkuk dan melunjur
d) gerak edar
e) pusingan badan
f) lompatan
g) ketangkasan
Alatan yang digunakan
Boleh dikumpulkan kepada 5 jenis;
a) alatan bulat dan padu
b) alatan bulat dan leper
c) alatan lembut dan berombak
d) alatan panjang, langsing dan lembut
e) alatan keras dan padu
Objektif
membina dan membangun pengurusan dan
kawalan badan
Mengekalkan kekuatan, daya tahan otot dan
kardiokaskular, kelembutan serta mobiliti.
Memberi peluang kepada murid untuk
melakukan aktiviti dan mencipta rangkaian
pergerakan dengan alatan mengikut keupayaan
dan idea sendiri.
Memupuk sifat kerjasam, cara berkongsi idea dan
menghormati idea orang lain.
Mengeratkan hubungan antara satu sama lain


Gimrama tanpa alatan
Gerak edar
Pusing badan
Berjalan berlari
Melangkah
Ketingting kaki kiri dan
kanan
Lompatan
- lompat lentik
- lompat bintang
- lompat dakap
- melompat dan mendarat
dengan satu kaki
Ketangkasan
Imbangan
Imbangan v
Melentik ke sisi
Lentikan kucing
Ringkuk badan dan hayun

Gimnastik irama dengan alatan
Memutar gelung
a) pada satu paksi
b) di hadapan badan, ke kiri dan ke kanan
c) melambung dan menyambut secara statik
Alatan bulat(padu)-bola
Alatan lembut dan berombak-selendang
Alatan keras dan padu
Alatan panjang, langsing dan lembut
- Tali
- Reben


Disiplin
Schottische
* Berdiri tegak, rapatkan kaki. Tangan di sisi
dan pandang hadapan.
* Berjalan tiga langkah (kanan, kiri, kanan).
Ayun tangan dan hujung kaki dilunjurkan.
* Ketingting dengan kaki kanan yang lurus.
Kaki kiri dibengkokkan ke hadapan. Mendarat
dengan kaki kanan.
* Turunkan kaki kiri dan bergerak tegak.

Lompat Kucing
* Berdiri tegak. Rapatkan kaki dan pandang
hadapan.
* Melangkah dengan kaki kanan.
* Bengkokkan kaki kanan dan kaki melonjak
dengan kaki yang sama. Ayun kaki kiri ke
hadapan. Bila kaki kiri mula jatuh, ayun kaki
kanan ke hadapan.
* Mendarat di atas kaki kiri.
* Lunjurkan kaki kanan.

Chaine
* Berdiri tegak. Kaki rapat.
* Langkah ke kiri. Depakan tangan.
* Rapatkan kaki. Naikkan tumit. Lakukan pusingan 360 darjah di atas
bebola kaki.
* Turunkan tumit. Berdiri tegak.

Piroette
* Berdiri tegak. Tangan di sisi. Pandang ke kiri.
* Pindahkan berat badan ke kaki kiri. Bengkokkan lutut kaki liri. Badan
tegak, kaki kanan lurus. Naikkan tangan.
* Berdiri di atas bebola kaki kiri, ayun kaki kanan ke kiri untuk memulakan
pusingan.
* Semasa membuat pusingan, bengkok dan naikkan kaki kanan. Hujung
kaki kanan menyentuh lutut kaki kiri. Luruskan kaki kiri.
* Sebelum pusingan tamat, turunkan kaki kanan dan pusingan diakhiri di
atas bebola kedua-dua belah kaki.
Bergerak dengan bola
a. Melantun bola
* Berdiri tegak. Pegang bola dengan kedua-dua belah tangan lurus ke
hadapan.
* Bengkokkan lutut. Lantun bola dengan kedua-dua belah tangan.
* Kawal bola dengan tangan. Berdiri di atas bebola kaki. Lantun bola
semula.
* Sambut bola dengan kedua-dua belah tangan. Berdiri tegak.

Bergerak dengan bola
a. Melantun bola
* Berdiri tegak. Pegang bola dengan kedua-dua belah tangan lurus ke
hadapan.
* Bengkokkan lutut. Lantun bola dengan kedua-dua belah tangan.
* Kawal bola dengan tangan. Berdiri di atas bebola kaki. Lantun bola
semula.
* Sambut bola dengan kedua-dua belah tangan. Berdiri tegak.


b. Mengayun bola
* Luruskan kedua-dua belah tangan. Imbang bola di atas tangan kanan.
* Ayun tangan kanan ke belakang.
* Ayun tangan kanan ke hadapan dan pindahkan bola ke tangan kiri.
* Ayun tangan kiri ke belakang.
* Ayun tangan kiri ke hadapan dan berhenti.


C. Melambung dan menyambut bola
* Imbang bola di atas sebelah tangan.
* Bengkokkan kaki dan ayunkan tangan ke belakang.
* Ayun tangan ke hadapan, lambung bola ke atas dari hujung jari tangan. Berdiri di atas
bebola kaki.
* Sambut bola dengan tangan yang sama. Ikut lajak bola, bengkokkan kaki.

Gerak edar dengan alatan
* Skip dengan tali.
* Berjengket.

Pusingan setempat dengan alatan
* Berjengket.
* Kawal bola dengan hujung jari.
* Lakukan satu pusingan.
* Kawal imbangan badan.

Rangkaian dengan alatan
* Luruskan sebelah tangan ke atas dan sebelah tangan lagi
ke sisi.
* Berjengket.
* Bengkokkan sebelah kaki.
* Pusing gelung dengan tangan.
* Baring dan luruskan sebelah kaki ke atas.
* Bengkokkan sebelah kaki lagi.
* Luruskan kedua-dua belah tangan di sisi badan.
* Pusing gelung dengan pergelangan kaki.

Gerak Edar Gimnastik Irama
a. Langkah Polka
* Berdiri tegak, kaki rapat.
* Langkah ke hadapan dengan kaki kanan.
* Lonjak dengan kaki kanan dan seret kaki kiri ke kaki kanan
serentak.

b. Langkah Waltz
* Berdiri tegak, kaki rapat.
* Langkah ke hadapan dengan kaki kiri yang
dibengkokkan, luruskan kaki kanan ke belakang.
* Langkah ke hadapan dengan kaki kanan, diikuti kaki
kiri.
* Rapatkan kaki kanan ke kaki kiri.

c. Langkah Grapevine
* Berdiri di atas kaki kanan dan hulurkan kaki kiri ke
hadapan.
* Lonjak dengan kaki kiri dan silangkan kaki kanan ke
hadapan kaki kiri.
* Hulurkan kaki kiri ke sisi dan melangkah dengan kaki
kanan.

Pusingan Badan Tanpa Alatan

a. Pusingan setempat dengan kedua-dua belah kaki
* Silang kaki kanan di hadapan kaki kiri.
* Pusing badan ke kiri atas bebola kaki.
* Rapatkan kaki kanan ke kaki kiri.
* Ulang lakuan di atas.

b. Pusingan di atas punggung dengan sokongan tangan
* Duduk berlunjur tangan di sisi.
* Lakukan imbangan V.
* Pusing badan dengan bantuan tangan.

Pusingan Badan Dengan Alatan
a. Pusingan badan dengan bola
* Lantun dan sambut.
* Kawal bola sambil berpusing.

b. Pusingan badan dengan reben
* Ayunan dari bahu, siku, dan pergelangan tangan.
* Pegang kayu selari dengan tangan.
* Ayunan ikut arah pergerakan.

c. Pusingan badan dengan tali
* Rapatkan kaki dan berjengket.
* Pusing badan dengan tali pelbagai aras.
Rangkaian Pergerakan Gimnastik Irama
a. Ayun bola dan pusing badan
* Ayun bola ke hadapan dan pusing badan.
* Ayun bola ke belakang dan pusing badan.
* Ayun bola ke sisi dan pusing badan.

b. Lompat atas bola yang melantun
* Lantun bola.
* Lompat kangkang atas bola yang melantun.

c. Lantun bola dan pusing
* Lantun bola dan tegak.
* Pusing badan dan luruskan tangan ke atas.
* Sambut semula bola.