1

www.exitoalos40.com
3
Este pequeo Botiqun para
el alma ha llegado a ti por
causalidad, porque ha sido
escrito para ti, justo para que
lo leas en este momento de tu
vida.
Es mi manera de agradecerte
tu suscripcin a mi Boletn
xito a los 40 y ms o que
lo hayas aceptado como regalo
de algn amigo o amiga.
Quiz no encuentres nada
nuevo en estas lneas, pero
puede que te hagan pensar
un poco o te den alguna pauta
para sentirte mejor de ahora en
adelante.
Sea como fuere espero que
disfrutes de su lectura y te
invito a que lo regales a todo
el que quieras y creas que le
puede gustar o ayudar.
Mi nombre es Victoria, soy una
persona normal que busca
ser mejor cada da y ayudar a
los dems. Me tropec con
el coaching y me form para
ejercerlo. Puedo decir que
he encontrado la va perfecta
para hacer lo que me gusta. Mi
misin fundamental es ayudar
a las personas a ser ms
felices, es una de las fuentes
de mi felicidad.
INTRODUCCIN
Si crees que puedes
tienes razn, si crees
que no puedes tambin
la tienes.
Henry Ford
sta soy yo
foto: www.deborahtorres.com
4
Y qu s yo sobre la
felicidad?
Pues seguramente no
mucho ms que t, pero mis
pensamientos, acciones y
objetivos me han trado hasta
aqu y estoy aprovechando
y disfrutando del momento.
Maana habr avanzado y
estar haciendo esto, algo
parecido o algo completamente
diferente pero alineado con mi
misin.
Todos tenemos cosas que
ofrecer a las personas que nos
rodean y al mundo en general.
Yo quiero, con toda humildad,
ofrecerte lo que creo que
puede ayudarte a ser ms feliz
o por lo menos a plantearte
que puedes ser ms feliz.
Mi objetivo, en cualquier
mbito de mi vida, es ayudar
a los que me rodean. Y quiero
decir que es totalmente
egosta, cuando te das a los
dems recibes mucho ms y
esto es lo mejor de todo.
Es muy simple, elige ser feliz
en el da a da y siente a las
personas que te rodean.
Hace muchos aos que me
gradu en el Mtodo Silva
de Control Mental, aprend
a relajarme y a utilizar la
visualizacin creativa y poco
a poco fui transformndome
en otra persona, en m. Me
equilibr fsica y mentalmente,
tanto que me cur de bulimia,
enfermedad que tuve desde los
13 aos y que venc a los 33.
Descubr el poder de la mente
y desde entonces he seguido
buscando y queriendo ms. He
ledo mucho y he practicado
simplemente ser mejor
persona. Eso no quita que
tenga mis das no tan buenos,
pero disfruto de cada da y
procuro fabricarme mi felicidad.
Y digo fabricarme porque la
felicidad no es un momento
de alegra, ni un regalo, ni
unas vacaciones, ni un novio
nuevo, ni unos kilos de menos.
Eso son ocasiones en las que
disfrutamos. La felicidad es un
estado del ser, es una forma de
ver la vida.
5
Por qu ser que las
personas que ms se quejan
son a las que peor les va?
Es sencillo de entender:
aquello en lo que te enfocas
es lo que obtienes.
Cuando te quejas ests
atrayendo ms motivos para
seguir hacindolo.
Podemos elegir ver el
lado negativo de nuestras
situaciones y encontrar todos
los motivos del mundo para
sentirnos desgraciados o, por
el contrario, podemos elegir
tener una actitud positiva y ver
lo mejor de cada circunstancia.
Hay personas que no slo se
estn quejando todo el da
sino que adems tratan de
hacer equipo con los que
les rodean. Lo ideal para una
persona disconforme con todo
es que los dems le den la
razn.
A veces las quejas esconden
una necesidad de ser
escuchado y comprendido,
pero el efecto puede ser todo
lo contrario. A nadie le gusta
estar oyendo penas todo el da.
FUERA QUEJAS
6
La queja es el deporte de
las personas pesimistas y
negativas. Les encanta tener
conversaciones en torno
a temas de desgracias y
catstrofes.
La queja es la justifcacin de
la falta de responsabilidad.
Cambiar no es fcil, lo fcil es
dejarse llevar por las actitudes
que ms circulan. Pero si te
lo propones lo vas a conseguir
y adems te va a gustar el
resultado.
Ante la queja:
Una manera de no
alimentar la actitud de
la queja es evitar a las
personas quejicas y
negativas. No permitas que
te envuelvan en su halo de
negatividad.
Prueba a hacer dieta de
malas noticias, es muy sano
para tu mente.
Rodate de personas
positivas, alegres y
divertidas. Es contagioso.
Estate atenta a tus
pequeas o grandes
quejas Puedes cambiar la
actitud? Hazlo.
Qujate con una sonrisa,
ponle todo el humor que
puedas.
Nunca te quejes de nadie,
ni de nada, porque funda-
mentalmente t has hecho
lo que queras en tu vida.
Acepta la dificultad de edi-
ficarte a ti mismo y el valor
de empezar corrigindote.
Pablo Neruda
7
Una buena actitud ante las
diferentes circunstancias de
cada da hace que el rumbo de
tu vida sea sorprendentemente
mejor.
Has pensado alguna vez qu
hubiera pasado si tu actitud
hubiera sido otra ante una
circunstancia determinada?
Muchas veces tenemos
activado el botn automtico
para dar respuesta a
situaciones diarias.
Algunos ejemplos
Tienes una compaera de
trabajo con la que no te llevas
demasiado bien. Tienes que
colaborar con ella en un trabajo
determinado, pero slo el
hecho de saber que necesitas
hablar con ella te cambia el
talante. An no ha pasado
nada pero t ya tienes una
actitud que no te va a ayudar.
Si nunca cambias esa actitud
todo seguir igual. Eres t la
que ests permitiendo que te
afecte esa relacin.
Te sorprendera ver cmo
el simple hecho de no
predisponerte o anticiparte con
tus pensamientos, te ayuda a
sentirte bien en incluso mejora
tu relacin con esa persona.
LA ACTITUD
ES LO IMPORTANTE
Las actitudes son ms
importantes que las ap-
titudes.
Winston Churchill
8
Ya s que ests pensando
precisamente en esa
compaera que no soportas,
que no te gusta cmo te
habla, que siempre trata de
fastidiarte.
No le des ese poder!!! En
ti est darle el permiso para
que te afecte.
Ests tomndote un caf
antes de salir de casa y
con las prisas haces un mal
movimiento y se te cae al
suelo.
Automticamente eliges
enfadarte y ponerte de mal
humor, todo esto en dcimas
de segundo. Ya est, tu da
no ser igual que si hubieras
respirado un par de veces y no
le hubieras dado el poder a
ese insignifcante contratiempo.
Podra seguir ponindote
ejemplos, pero seguro que ya
tienes algunos en mente.
Cambia tu actitud, es fcil si lo
practicas:
Piensa que todos somos
diferentes y lo que a ti te
parece lgico y normal,
puede que a otros les
resulte extrao.
Sintete duea de ti
misma, no permitas que las
circunstancias te dominen.
Ese poder te hace libre.
Proponte por un da tener
la mejor de las actitudes en
las cosas del da a da.
Dedcale tu mejor sonrisa a
todo el que se te cruce.
Piensa qu hubiera pasado
si tu actitud hubiera sido
negativa y compara el
resultado.
Si quieres crecimiento y unin
en tus relaciones, no trates
de modificar a los dems,
en todo caso, modifica tu
forma de ver las cosas.
Bob Mandel
El mayor descubrimien-
to de cualquier genera-
cin es el de que los seres
humanos pueden cam-
biar sus vidas cambiando
sus actitudes mentales.
Albert Schweitzer
9
Estars cansada de or que
hay que tener pensamientos
positivos, que hay que ser
optimista y todo eso. Pues
lo vas a volver a or porque
si an no lo practicas quizs
con una vez ms te decidas a
implementarlo en tu vida.
No tienes que esperar a que
pase nada para ser optimista
o dirigir tu mente hacia
pensamientos positivos. Slo
tienes que decidirlo y hacerlo.
Ser optimista no es un efecto
de nada, es la causa para ser
feliz y sentirte duea de tu
vida.
Estamos programados para
la comodidad, para el mnimo
esfuerzo, para simplifcarlo
todo y esto de ser positivo
requiere un esfuerzo. Por eso
se dice tanto y se hace tan
poco.
Lo ms fcil es dejarnos llevar
por lo negativo, criticar, pensar
mal
Pero te aseguro
que, cuando
empiezas a
cambiar tu
mente, todo lo
anterior no tiene
cabida. Dejas de
interesarte por lo
malo y tu actitud
y circunstancias
cambian.
Tienes cerca
alguna persona
alegre, positiva, feliz?
Suelen ser personas que
no se derrumban ante las
adversidades, que se empean
en conseguir sus objetivos, que
le ven el lado bueno a todo.
Para ellas los fracasos son
oportunidades para crecer.
Todo les sale bien y
encuentran salida a sus
problemas.
S OPTIMISTA
10
Yo digo: Estoy bien porque me
va bien y me va bien porque
estoy bien.
Cmo puedes empezar a
cambiar el chip?
Algunas sugerencias:
Camina derecha, habla
tranquila, escucha, sonre.
Con esto ya tienes mucho
camino recorrido.
Cuando te cuenten
problemas no te unas a
ellos, desde dentro no
puedes ayudar. Mralo con
ojos de solucin. Si los
problemas son tuyos pide
ayuda desde la esperanza,
no desde la desesperacin.
Rodate de amigos positivos
y alegres. A los pesimistas
no les permitas que te
afecten. Lo que yo hago es
desviar las conversaciones
negativas y ponerme una
coraza mental.
Haz dieta de malas noticias.
Si te desayunas con las
desgracias del da te va a
costar mantenerte positiva.
Disfruta de cosas tan
simples como la salida
del sol, la lluvia, el ruido del
viento, el atardecer, estar
viva, tener amigos, el color
de cielo, un paseo, un bao
en el mar...
Lee un libro inspirador, ve
un pelcula con mensaje,
ten conversaciones
interesantes.
Cuida de tus amigas, llama
a esa que hace tiempo que
no ves e invtala a hablar en
cualquier lugar agradable.
Cuntale cmo la echas de
menos.
Da gracias por todo lo que
tienes y por lo que no tienes.
Prmiate por tus logros.
La vida es demasiado cor-
ta para gastar su precioso
tiempo tratando de conven-
cer a una persona que quie-
re vivir en la oscuridad y el
castigo.
Dale a esa persona tu
mejor consejo, pero no te
quedes el tiempo suficiente
para que su mala actitud
te arrastre con ella. Por el
contrario, rodate siempre
de personas optimistas.
Zig Ziglar
11
Cuando ayudas a los dems la
principal benefciada eres t.
Hablo de la ayuda generosa y
desinteresada, de esa ayuda
en el momento adecuado.
Seguro que has sentido
muchas veces esa sensacin
de plenitud cuando has
ayudado a alguien.
Todos necesitamos ayudar y
ser ayudados.
Las personas que ms ayudan
son las que empatizan con
ms facilidad con los dems.
Son capaces de ponerse en
la piel de los que le rodean y
as sentir sus necesidades.
Su ayuda es autntica y
desinteresada,
es la ayuda
generosa.
Todos podemos
ayudar, no se
trata slo de
cosas materiales
o tangibles.
El apoyo y
comprensin
de una amiga
en momentos
difciles es
algo que no
olvidamos nunca.
Al ayudar a otros no slo
no perdemos nada sino que
ganamos mucho ms de lo que
pensamos.
Ayudar es bueno para nuestro
cuerpo y nuestro espritu,
aumenta nuestra autoestima,
nos llena de gozo y nos hace
sentirnos tiles.
AYUDA A LOS DEMS
Pide ayuda. Dile a la vida
lo que quieres y deja que
suceda..
Louise Hay
12
Muchas veces recibes ms de
lo que das.
Tan importante es ayudar
como dejarse ayudar. A veces
nos cuesta aceptar la ayuda
de otros quizs porque nos
sentimos autosufcientes y
capaces de cargar con todo.
Deja que otros te ayuden
cuando lo necesitas.
Tampoco hay que pasarse y
ser la salvadora del mundo.
La mejor ayuda es la que
podemos dar cuando nos la
piden o cuando sentimos que
la otra persona lo necesita.
Ayudar es fcil, cada da tienes
muchas oportunidades.
Ayuda al nio que te
necesita, ese nio ser
socio de tu hijo. Ayuda a
los viejos, y los jvenes te
ayudarn cuando lo seas.
Adems, el servicio es una
felicidad segura, como
gozar a la naturaleza
y cuidarla para el que
vendr. Da sin medida y te
darn sin medidas
Facundo Cabral
13
Observa tu vida, no como lo
haces todos los das, sino de
una manera especial. Como si
fueras otra persona y acabaras
de conocerte.
Qu ves, qu sientes, qu
tienes, qu te sobra?
La rutina nos distrae de las
cosas importantes, como darle
valor a todo lo que forma parte
de tu vida.
La gratitud no es slo decir
gracias cuando nos dejan
pasar primero o cuando nos
sirven un caf. La gratitud es
un estado de apreciacin,
es una actitud del corazn. Es
sentir dicha por todo lo que
tienes y por lo que no tienes,
por lo que eres y por lo que no
eres, por haber nacido donde
has nacido, por tener los
padres que tienes, los amigos,
los hermanos. Por ver el sol
cada da, por rerte, por llorar,
por comer cada da, por sentir,
por vivir.
Cuanto ms la sientas ms
motivos encuentras para
agradecer.
El simple hecho de
acostarte a dormir
por la noche te
hace agradecer
tener una cama
cmoda y grande
donde descansar.
Si estamos
agradecidos por lo
que tenemos nos
estamos enfocando
en tener ms de
lo que nos gusta
y lo atraemos.
Sin darnos cuentas aadimos
energa positiva a nuestros
objetivos.
PRACTICA LA GRATITUD
14
Cmo potenciar la gratitud:
Cuando sientas gratitud por
algo trata de atrapar ese
sentimiento y obsrvalo,
qudatelo un rato contigo
y disfrtalo. Cuanto ms
lo reconozcas ms lo
experimentars y eso
cambiar la apreciacin de
lo que te rodea.
Cuando des las gracias
por algo a otra persona,
hazlo con una sonrisa.
Es importante que tu
sentimiento le llegue al otro,
tambin nos gusta que nos
agradezca. Esto nos hace
ser ms conscientes de la
importancia de la gratitud.
Una actitud positiva
hace que de forma casi
automtica nos sintamos
agradecidos a cada
momento. Al enfocarnos
en lo bueno de nuestra
vida es como si estuvieras
recibiendo regalos todos los
das, el efecto automtico es
sentir una gran gratitud que
eleva tu alegra de vivir.
Un buen ejercicio es tener
un cuaderno de gratitud.
Escribe en l todo lo que
quieras agradecer cada da.
Cuando lo relees vuelves a
sentir la gratitud y todos sus
benefcios.
Agradece las cosas ms
cotidianas. A veces estamos
tan acostumbrados a la
rutina diaria que no nos
damos cuentas de los actos
de generosidad que tienen
otras personas con nosotros
todos los das.
Todo nuestro
descontento por aquello
de lo que carecemos
procede de nuestra
falta de gratitud por
lo que tenemos.
Daniel Defoe
Si se siente gratitud
y no se la expresa es
como envolver un regalo
y no darlo.
William Arthur Ward
15
A qu esperas para ponerte
en marcha? S, me refero a
eso que siempre piensas pero
que nunca empiezas.
Te voy a contar un secreto:
cuando tengas algo que hacer
y los ests postergando cada
da, prueba a empezarlo
Ya est!, ahora casi va slo y
adems te preguntas por qu
no lo habas empezado antes.
Cuando nos hacemos las
remolonas, las perezosas,
las vagas!!! para comenzar
una tarea la hacemos crecer
en difcultad cada da que
pasa.
Es muy estresante tener cosas
pendientes y no hacerlas y
adems no tener ganas.
No hacer nada anima a hacer
menos y ponerte en marcha es
el motor para seguir haciendo
ms. Adems curiosamente
cuantas ms cosas tienes
que hacer y empiezas, ms te
organizas y ms tiempo tienes
de todo.
La sensacin de resolver y
terminar cosas que empiezas
es muy gratifcante.
Si tomas la decisin de no
postergar tus tareas y de
organizarte creas en ti un
PONTE EN MARCHA
16
hbito que te va a dar muchos
benefcios.
Algunas sugerencias para
organizarte y empezar:
Haz una lista de todo lo
que tienes que hacer y
numralas por orden de
importancia.
Resuelve aquellas que no te
van a llevar mucho tiempo
pero que aligeran mucho la
carga.
Ponle fecha de terminacin
a todo lo que puedas.
S realista y no trates de
abarcarlo todo a la vez.
Ponte un horario para
empezar a resolver
tus asuntos y procura
respetarlo.
Ve tachando las tareas
realizadas, el simple hecho
de ver la lista disminuyendo
te anima a seguir.
Delega lo que puedas y no
trates de cargarte con lo que
no te corresponde.
Felictate por tus logros, date
un capricho. Te lo mereces.
Los perezosos siempre
hablan de lo que piensan
hacer, de lo que harn; los
que de veras hacen algo no
tienen tiempo de hablar ni
de lo que hacen.
Johann Wolfgang Goethe
Hay una fuerza motriz
ms poderosa que el vapor,
la electricidad y la energa
atmica: la voluntad.
Albert Einstein
La disciplina es la parte
ms importante del xito.
Truman Capote
17
Qu es la vida si no
avanzamos, si no crecemos, si
no aprendemos cosas nuevas?
Por naturaleza nos resistimos
al cambio, lo desconocido nos
asusta y nos apegamos a lo
seguro.
Seguimos con la misma pareja
porque tenemos miedo a cmo
reaccionar, a qu haremos
sin ella, aunque en el fondo
sepamos que no es lo que
queremos.
Seguimos en el mismo trabajo
aunque no nos guste porque
es algo seguro y buscar
algo que nos haga felices es
incmodo y arriesgado.
Seguimos haciendo lo mismo
todos los das y esperamos a
que algo cambie.
Pequeos cambios diarios te
llevan a grandes resultados.
Y no se trata de darle la vuelta
a tu vida, es simplemente
pensar un poco en qu vida
llevas y cul te gustara tener.
Seguro que hay muchas cosas
que puedes empezar a hacer y
que te llevan hacia tu objetivo.
Cuando decidimos salir de
nuestra zona de confort y
ponernos en marcha, es
normal que aparezcan los
temores.
MIEDO AL CAMBIO
18
Yo digo que ese miedo es
seal de crecimiento. Dirgete
a vencer ese miedo, se ve
ms grande de lejos y se hace
muy pequeo una vez que
lo has superado. Cada vez
sers capaz de superar retos
mayores.
Que un fracaso no te haga
desistir de tu sueo. Cada
tropiezo es una experiencia
necesaria para llegar a tu
meta.
Cuando vemos el resultado
del xito en otro no sabemos
el camino que ha tenido que
recorrer, las veces que se ha
cado y las que ha tenido que
levantarse.
No hay nada ms gratifcante
que ir consiguiendo lo que te
propones. Si eres capaz de
hacerlo sola, estupendo.
Si no, la ayuda de una coach
como yo es la mejor manera de
acortar el camino y de obtener
el resultado deseado.
Te animo a que lo
experimentes, tu vida puede
ser un antes y un despus.
Depende slo de ti.
Slo una cosa vuelve un
sueo imposible: el miedo a
fracasar.
Paulo Coelho
No hace falta conocer el
peligro para tener miedo;
de hecho, los peligros
desconocidos son los que
inspiran ms temor.
Alejandro Dumas
19
Parece simple verdad?
Amarte a ti misma es
reconocerte en las virtudes y
en los defectos. Es aceptarte
como eres, ama a tu cuerpo
porque est las veinticuatro
horas del da a tu servicio,
cuidndote y ofrecindote
el mejor servicio de la ms
perfecta mquina que existe.
El cuerpo es el estuche
que nos han prestado, pero
nuestra alma es realmente
la que observa. El cuerpo
funciona solito, no le damos
instrucciones para que coja
aire y lo suelte, para que la
sangre llegue al corazn y
bombee, para que haga la
digestin, para que nos crezca
el pelo, para crear una nueva
vida.
El hombre no tiene el control
sobre todo esto. No podemos
negar que todo lo que ocurre
en este mundo es mgico e
increble.
Te has fjado en la cantidad
de frutas de colores, olores y
sabores diferentes que hay?
Parece una tontera verdad?,
pero pinsalo un momento.
Todas estaban cuando llegaste
y seguirn aqu cuando te
vayas.
Nadie les dice como crecer y
madurar, ni a qu saber. No
es eso maravilloso?
De la misma manera, nuestro
cuerpo es la mquina ms
perfecta que existe y cada
uno tenemos una. Todas son
diferentes, nicas y especiales.
Todos somos irrepetibles, no
habr nadie como nosotros ni
lo habr. Y lo mejor de todo es
que adems podemos mejorar,
QUIRETE MUCHO
20
tanto la mquina, nuestro
cuerpo, como el programa que
hace que funcione, nuestra
mente.
Cuando nos mimamos y
respetamos, cada clula
lo siente y responde
agradecindolo.
Te ha pasado que te han
dado un susto y se te ha
quedado el cuerpo temblando?
Cada clula lo ha sentido.
Cuando tenemos una mala
experiencia, todo el cuerpo
lo siente, cada clula lo
experimenta.
Cuando alguien soporta
una situacin que no quiere
durante mucho tiempo, el
cuerpo lo acusa y aparecen las
enfermedades.
Debemos respetar nuestro
cuerpo y cuidarlo, se lo
debemos. Nos lo agradecer
con una buena dosis de buena
salud, ojos brillantes, piel
reluciente y belleza.
Amarnos, respetarnos, ser
mejores personas, nos va a
llevar a querer a los dems
casi sin darnos cuenta.
Pero no me creas, prubalo.
Prueba a mimarte, a
entenderte, a querer ser mejor,
a sentir a los que te rodean.
Sgueme:
Puedes compatir este documento con tus amigos
21
Soy coach personal con formacin reconocida
por el ICF (International Coach Federation)
y por ASESCO (Asociacin Espaola de
Coaching).
Estudi arquitectura tcnica y tambin soy
diseadora grfca.
Me encanta crear, emprender y aprender.
En la dcada de los 90 me gradu en el
Mtodo Silva de Control Mental. Desde
entonces he recorrido y sigo recorriendo un
camino de crecimiento personal y espiritual
que me ha ido llevando a buscar ms. Por
eso digo que llegu al coaching a travs de
mi transformacin como persona. Para m el
coaching es una forma de vida.
Soy una convencida practicante del
pensamiento positivo y del poder mental. Mi
misin es transmitir y animar a las personas a
descubrir que la paz interior y la felicidad son
una eleccin indispensable para conseguir tus logros. El coaching me permite
hacerlo de una manera mgica, es mi herramienta de diseo para la vida.
Soy la coach para tu xito a los 40, te ayuda a alcanzar tus objetivos
profesionales y personales ahora. Porque el momento perfecto es ste en el
que t decides vivir plenamente haciendo lo que te gusta.
Si tienes un sueo o un objetivo y quieres conseguirlo.
Si hay algo que deseas ser, hacer o tener.
Si sientes que algo falta en tu vida y no sabes qu es.
Si sabes lo que quieres pero no te decides o no encuentras cmo empezar.
Te recomiendo que conozcas el coaching a travs de mis sesiones.
Irs descubriendo tu potencial, tomando decisiones y comprometindote en
tu avance. Yo estar contigo para acompaarte y apoyarte en todo lo que
necesites.
Si quieres empezar ya, visita mi web www.exitoalos40.com para recibir
ms consejos GRATIS.
Pide tu sesin de exploracin gratis en mi web www.exitoalos40.com
Quin soy
foto: www.deborahtorres.com