Welcome to Scribd, the world's digital library. Read, publish, and share books and documents. See more
Download
Standard view
Full view
of .
Look up keyword
Like this
27Activity
0 of .
Results for:
No results containing your search query
P. 1
SOALAN HBHE3103

SOALAN HBHE3103

Ratings: (0)|Views: 927 |Likes:
Published by azri211
almando
almando

More info:

Published by: azri211 on Nov 18, 2009
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOC, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

04/06/2013

pdf

text

original

 
SOALAN TUGASAN
2.Anda dipilih sebagai jurulatih sukan sekolah dan bertanggungjawab untumelatih atlit sukan bola sepak dengan menggunakan prinsip FITT .a)Terangkan setiap prinsip FITT kepada pelajar  b)Jelaskan bagaimana anda menjalankan latihan kepada pelajar tersebutmengenai prinsip FITT .
Pengenalan
Persoalan pertama yang akan kita utarakan di sini ialah: Apa itu FITT ?Bukankah ianya terlalu asing bagi kita kerana perkara ini langsung tidak pernah dititik- beratkan oleh guru terutama bagi guru-guru yang mengajar subjek Kesihatan di sekolahrendah . FITT ialah merupakan ’Prinsip Asas Senaman’ . Ia merupakan empat prinsipasas yang perlu dipatuhi dalam menjalankan aktiviti senaman selain mengetahui carasenaman yang betul . Ini sangat penting bagi mengelakkan berlaku kecederaan semasamelakukan senaman . Melibatkan masalah keselamatan sesuatu jenis senaman .Senaman adalah untuk mengekalkan tahap kecergasan selain kita mengeluarkan peluh dan baik untuk kesihatan diri dan mental . Senaman dapat mengurangkan risikomendapat pelbagai jenis penyakit seperti penyakit obesiti (kegemukan) dan penyakitkardiovaskular .Dari segi mental pula senaman dapat meningkatkan kesejahteraan dan keyakinandiri seseorang selain dapat mengurangkan tekanan atau stress yang dialami . Otak akanlebih cergas apabila selalu bersenam . Senaman dapat meningkatkan kecergasanseseorang. Tanpa hidup yang cergas, seseorang itu akan menjadi lemah, letih, lesu dantidak berupaya untuk melakukan kerja-kerja harian . Oleh yang demikian satu prinsipasas senaman yang merangkumi empat prinsip perlu dipatuhi sebelum menjalankanaktiviti senaman yang dikenali sebagai prinsip FITT . (a)
Prinsip-prinsip asas Senaman (FITT)
 
F – Kekerapan senaman (
Frequency
)*Senaman hendaklah dilakukan secara konsisten ( regularly ) . Jumlah harimelakukan senaman boleh dijadikan ukuran kekerapan. Kebanyakkan komponenkecergasan memerlukan sesuatu aktiviti dijalankan sekurang-kurangnya 3-5 kaliseminggu pada intensiti yang cukup .*Senaman yang dilakukan secara tetap dan berterusan akanmempertingkatkan sistem fisiologi tubuh badan . Dalam keadaan ini kadadenyutan jantung akan meningkat kepada kadar kerja yang ditetapkan . Dengankekerapan ini juga akan meningkatkan kekuatan otot jantung .*Senaman yang kerap juga akan meningkatkan daya tahan aerobik . Iniakan membuatkan kita berupaya bernafas dengan baik dan kuat . Senaman palingutama ialah yang ada hubungkaitnya dengan kardiovaskular . Kardiovaskular  bermatlamat agar murid sentiasa peka, berpengetahuan dan mengamalkan aktivitikecergasan untuk meningkat dan mengekalkan tahap kecergasan fizikal yangoptimum .I – Bebanan (
 Intensiti 
)*Senaman hendaklah cukup lasak, di mana kelasakkan melebihi kadar biasauntuk mencapai kecergasan sebenar. Contohnya, kelenturan atau kelembutanmemerlukan otot direnggangkan melebihi had biasa. Kecergasan jantung jugamemerlukan senaman yang dapat meningkatkan kadar nadi melebihi kadar normal . Kadar Nadi Maksimum yang perlu dicapai adalah 60% - 80% .*Bebanan yang dimaksukkan bukanlah diberi secara mendadak , sebaliknyatambahan dilakukan secara beransur-ansur . Senaman yang dilakukan secarasistematik akan memastikan perubahan fisiologi yang berlaku pada tubuh dapatditerima dalam kadar normal . Sekiranya bebanan atau aktiviti senaman dibuatsecara mendadak , perubahan fisiologi ini memaksa badan melakukan bebanankerja yang di luar kemampuannya . Ini akan mengakibatkan tubuh badanmengalami komplikasi seperti kecederaan atau keletihan yang melampau .*Akan timbul masalah lain pula . Jadi bebanan yang akan diberi perlukan pergerakan ringan dahulu sebelum dipertingkatkan ke tahap yang diperlukan danakan dapat menyaingi kadar beban kerja yang perlu dilakukan .Contoh :
 
Lakukan aktiviti memanaskan badan.
Peserta berdiri di belakang garisan permulaan. Apabila isyarat diberi iaituwisel dibunyikan, peserta mula berlari mengikut keupayaan masing-masing.
Pembantu akan mencatatkan masa yang dibuat oleh peserta pada akhir larian.T – Masa senaman (
Time
)*Senaman perlu dilakukan sekurang-kurangnya 20 minit setiap sesi (tidak termasuk 3-5 minit waktu memanas dan menyejukkan badan sebelun dan selepas bersenam ) . Pada amnya masa bersenam bergantung kepada intensiti . Jikasenaman mempunyai intensiti yang rendah, maka ia memerlukan ruang masayang lebih panjang . Manakala senaman intensiti tinggi memerlukan masa yanglebih pendek .*Senaman memerlukan setiap individu mengikut tahap diri individu itusendiri dan berbeza-beza. Sebagai contohnya golongan berumur tidak boleh bersenam pada tahap yang tinggi atau ekstrem . Ini adalah kerana ia akanmembahayakan nyawa mereka . Anggota badan, otot dan sendi akan mudahcedera. Suatu jangka masa yang agak lama diperlukan untuk mencapai tahapintensiti yang diharapkan .T - Jenis senaman (
Type
)*Sesuatu jenis senaman harus dilakukan mengikut komponan kecergasanyang berbeza . Pilihlah aktiviti mengikut keupayaan dan minat anda serta pelbagaikan senaman yang anda lakukan . Lakukan senaman yang bercorak aerobik, berbasikal, berenang, berjalan pantas, berjoging atau aktiviti yangmenggunakan banyak pergerakan.*Perlu diingatkan sekali lagi iaitu pemilihan jenis senaman perlu mengikutkesesuaian tahap kecergasan individu . Senaman dapat mengekalkan kecergasan badan .Kita mesti mengekalkan tahap kecergasan ini sepanjang hayat untuk memudahkan kita melakukan aktiviti harian tanpa menghadapi sebarang masalahfizikal dan dalaman .*Tiada lagi masalah sakit jantung, tekanan (stress) tekanan kolestrol yangtinggi, kegemukan (obesiti), tekanan darah tinggi, kencing manis ( diabetis), sakit

Activity (27)

You've already reviewed this. Edit your review.
1 hundred reads
1 thousand reads
mc' ya liked this
Mohammad Seto liked this
秋杏 liked this
Norsuzana Omar liked this
Nur Nadiah Ghani liked this
mah75 liked this

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->