Ai grija de ochii tai!

A . DOUA EXERCITII SIMPLE SI EFICIENTE ;

- ca dioptriile tale s nu mai creasc s nu mai creasc
(nu vei avea nevoie de o nou pereche de ochelari cu dioptrii mai mari);
- s tratezi senzaia de ochi uscai;
- s renuni definitiv la lacrimile artificiale;
- s i simi ochii odihnii, chiar dac petreci ore n ir la calculator. Hai sa incepi exercitiile,
bineinteles fara ochelari sau fara lentile de contact,
atunci cand le faci... Exerciiul 1:
Joac Dur Cu Ochii Ti
Acest prim exerciiu ajut la vascularizarea musculaturii ochilor ti.
Cu ct muchii sunt mai irigai cu snge, cu att acetia vor fi mai bine hrnii prin nutrienii adui de
ctre snge. Astfel, muchii i vor recpta flexibilitatea de care au nevoie ochii ti. Acest exerciu
are 3 pri i efectueaz-le fr pauze. ncepe acum, si...
- ine ochii nchii, ct de tare poi, pentru 7 secunde
- ine ochii nchii normal pentru 7 secunde
- Deschide ochii ct de LARG poi, pentru 7 secunde
n momentul n care nu mai simi o eliberare a tensiunii din ochii ti dup cele 7 secunde, repet
exerciiul pentru 15 secunde.
i recomand s foloseti acest exerciiu
- seara nainte de somn (astfel eliberezi tensiunea ocular acumulat n timpul zilei)
- i dimineaa, imediat dup ce te trezeti (ca sa eliberezi tensiunea ocular rezidual din ziua
anterioar). Folosete acest exerciiu de cel putin 2 ori pe zi, cnd simi c ochii ti sunt obosii. Este
acelai lucru ca i atunci cnd i este sete i vrei s bei ap; irigarea musculaturii ochilor ti este
primul pas pentru mbuntirea vederii tale.
Exerciiul 2 : Opt Puncte .Exerciiu Opt Puncte ajut la tonifierea musculaturii ochilor ti. O
musculatur antrenat va permite vederii tale sa fie mai bun. Repet acest exerciiu de mcar 4 ori
pe zi, pentru rezultate bune. Stai drept fr s miti capul i privete pentru 7 secunde n punctele
extreme ale ochiului astfel: - Privete n punctul maxim din dreapta pe care l poi vedea
- Privete punctul din colul din stnga sus a ochiului tu - Privete punctul din colul din dreapta sus
a ochiului tu - Privete punctul din colul din stnga jos a ochiului tu
- Privete punctul din colul din dreapta jos a ochiului tu - Privete n punctul maxim de jos pe care l
poi vedea
- Privete n punctul maxim de sus pe care l poi vedea
- Privete n punctul maxim din stnga pe care l poi vedea
Foloseste zilnic aceste exercitii si vei observa primele semne ale imbunatatirii vederii tale :
- ca n prima etap vei avea uoare dureri musculare,
apoi atunci cnd nu pori ochelarii, oboseala din ochii ti nu va mai fi prezent.
- o alt mbuntire care o vei observa, este c vei vedea mai bine cu ochelarii tai.
B. DESPRE ERGONOMIA VEDERII LA CALCULATOR. n primul rnd vederea nu scade din cauza
calculatorului, ci este o simpl adaptare a ochilor la mediul de lucru. ntr-un studiu efectuat asupra a
doi cei, inui 2 luni de zile doar ntr-o cutie de 2 metri ptrai, s-a observat la final c nu se puteau
descurca cnd trebuiau s fug dup lucruri aflate la distan. Aa se ntmpl i atunci cnd lucrezi la
calculator, pentru c ochii ti se adapteaz pentru distane scurte. De asta ochelarii cu protecie la
calculator sunt de prisos. Aadar, atunci cnd lucrezi la calculator mai mult timp, apare oboseala
ocular i senzaia de ochi uscai. Acestea fiind doar semne transmise de ochii ti c sunt supui unui
tratament impropriu.
Ce s faci pentru a stopa efectele ecundare?
1. O dat la 10 minute efectueaz o pauz de 10 secunde i privete la cea mai mare distan din
camer. Ideal ar fi s te uii pe geam la un corp/obiect viu colorat care i place. Astfel vederea ta nu
se va deteriora.
2. Efectueaz exerciiul de strngerea ochilor pentru 5 secunde, o dat la 20 minute.
3. Creaz un ambient luminos adecvat atunci cnd lucrezi la PC. Chiar i n timpul zilei poi folosi o
lamp care s lumineze n spatele monitorului.
n acest mod este creat un ambient odihnitor pentru ochii ti,
pentru c n mediul de lucru nu va exista doar o singur surs de lumin,
i aceea (cea de la monitor) direct n ochii ti.
Amintete-i c majoritatea problemelor de sntate,
chiar i cele de vedere, nu sunt BOLI
sunt doar lipsuri ale alimentaiei sau ale activitilor la care este supus corpul tau.
C. CU FIECARE ZI CARE VEI AMANA SA ITI IMBUNATATESTI VEDEREA ACEASTA SE VA DETERIORA si ai
sa ajungi sa porti ochelari groase ca "fundul de borcan".... Astfel vei cheltui mai mult timp, mai multa
energie si bani ca sa iti corectezi problemele de vedere. Formeaz-i 5 obiceiuri zilnice pentru a-ti
imbunatati vederea. Atunci cand folosesti aceste obiceiuri, renunta temporar la ochelari sau lentile
de contact pentru minim 30 minute dupa ce le aplici.
"Expune-te la lumina solar" ..Expune-te la soare (lumina naturala) n fiecare diminea, imediat
dup ce te trezeti pentru 5-10 minute. Acest lucru te va ajuta s ai mai mult energie pentru acea zi.
Vei avea energie n acea zi echivalent unei cani de cafea, careia i tim cu toii efectele adverse.
Vitamina D este produs de organism prin expunere la soare. Vitamina D este stlpul sntii tale.
Prin vitamina D calciul, de care are nevoie intregul organism, se fixeaz mai bine n organism. Astfel
vei avea i ochi mai energizai i mai buni. Te va mai ajuta s nu mai fii att de sensibil la lumina
puternic. Ca s beneficiezi din plin de energia de la soare, folosete ochelarii de soare doar vara
ntre orele 12-14, n medii cu reflectii (zapada sau nisip), i atunci cnd conduci.
"Clipete ct mai des ..Clipete contient de 10-20 ori la fiecare 5 minute. De fiecare dat cnd
exersezi, clipete din ce n ce mai repede. Acest obicei ajut la eliberarea tensiunii din ochii ti i le va
permite s se relaxeze. n momentul n care clipeti, doar pleoapa superioar se mic, iar muchii
pleoapelor vor regla glandele lacrimale. Dac n timp ce clipeti vei ncepe s lcrimezi, este foarte
bine. Lichidul lacrimal va umezi ochii, ii va hrani i i va cura de praful acumulat n timpul zilei.
"Odihnete-i ochii" ..Peste 70% din informaiile pe care le captm zilnic sunt obinute prin ochi.
Chiar dac nu suntem contienti n majoritatea momentelor ce informaii transmit ochii la creier,
ochii sunt foarte folosii.
n momentul n care sesizezi cea mai mic prezen a oboselii, ine ochii nchii pentru 10-20 de
secunde. i recomand ca o dat la 10 minute s ii ochii nchii pentru 10 secunde, mai ales daca
lucrezi la calculator de mult timp. Ai s-i simi ochii mult mai relaxai i mult mai odihnii dac i vei
odihni frecvent ochii. Poi acoperi ochii cu palmele,
dac lumina din mediul tu este prea puternic. Ochii se odihnesc cel mai bine n ntuneric total, ca i
atunci cnd dormi. Odihnete-i ochii si ei vor avea grij s vezi bine.
"Hrnetei organismul cu... ap" ..Apa... cea mai ntlnit substan de pe pmnt, are propieti
vindectoare pentru ntreg organismul uman. Ochii ti sunt umplui cu ap umoare apoas, care
este responsabil cu aproximativ 15-20% din capacitatea de refracie a ochiului. Pentru a pstra rata
de refracie a umoarei apoase, n fiecare diminea cnd te trezeti primul lucru pe care s l faci este
s bei jumtate de litru de ap. Da... jumtate de litru de ap, pentru c ntregul tu organism este
nsetat dup o noapte de somn i trebuie s fie hidratat. Un factor important este ca globul ocular s
fie mereu umed, pentru a avea mobilitate de micare. Pentru acest lucru sunt responsabile lacrimile.
i recomand s i clteti ochii orict de des poi, mai ales dimineaa i seara, cu ap rece i/sau
cald. Astfel vei beneficia de miracolele terapiei cu ap.
"Mic-i corpul i ai s vezi bine." ..Un studiu efectuat la Universitatea din Columbia, a relevat c
efectuarea zilnic a activitilor sportive ajut la mbuntirea vederii. Nu trebuie s fii sportiv de
performan, dar fectuarea zilnic a 10-15 minute de micare sunt suficiente pentru eliberarea
tensiunii din musculatura ocular. Micarea zilnic pentru un minim de 10 minute pe zi reduce
tensiunea ocular cu 20%. Astfel riscul ca problemele de vedere s apar sunt cu 20% mai mici. n
felul acesta ansele de apariie a problemelor de ochi sau mai ales a glaucomului sunt mai aproape
de nule.
Foloseste aceste obiceiuri simple, alaturi de cele 2 exercitii, pentru a-ti imbunatati vederea