6 Fakta Sehat Mengonsumsi Ubi

by DuniaFitnes.com on 15 August 2012

category: Nutrition
Center for Science in the Public Interest U.S beberapa waktu lalu menobatkan ubi jalar
sebagai juara satu dalam kompetisi kekayaan nutrisi kategori sayuran. Hal ini didasarkan
pada kandungan ubi jalar yang lebih lengkap dibandingkan jenis sayuran lainnya.

Selain itu, dalam setiap butir ubi jalar ukuran sedang terkandung vitamin A yang dapat
memenuhi kebutuhan vitamin A harian tubuh sebanyak dua persen.
Nah, berikut 6 fakta sehat lainnya yang bisa Anda dapatkan dari mengonsumsi sebutir ubi
jalar.
1. Menurut The U.S. Sweet Potato Council Inc.,ubi yang dimasak beserta kulitnya
menghasilkan lebih banyak serat dibanding seporsi oatmeal. Ubi juga mengandung
vitamin A, B, C, Kalsium dan potassium yang berfungsi untuk meringankan radang
perut.
2. Kadar Glycemic Index (GI) pada ubi lebih rendah bila dibandingkan dengan nasi
ataupun roti sehingga aman dikonsumsi bagi penderita diabetes. Studi yang digelar
oleh University of Vienna, Austria, pada 2003 silam, membuktikan bahwa pengidap
diabetes melitus tipe II yang mengonsumsi ubi menunjukkan penurunan yang
signifikan resistensi insulin tanpa perbedaan dalam berat badan, atau faktor lain yang
mungkin akan mempengaruhi.
3. Bagi Anda yang sedang menjalani diet, ubi bisa menjadi alternatif asupan karbohidrat
terbaik. Ubi mentah yang berukuran sedang mengandung 112 kalori, bebas lemak,
kolesterol dan rendah sodium serta mampu memberikan energi lepas berkala
sekaligus membuat perut Anda kenyang lebih lama.
4. Sebutir ubi mengandung lebih dari 200 persen kebutuhan harian akan vitamin A.
Vitamin ini memberikan warna kuning pada ubi dalam bentuk beta karoten. Beta
karoten juga berperan penting sebagai antioksidan serta menjaga kesehatan mata.
5. Sepotong ubi dapat memenuhi 66 persen kebutuhan vitamin C dalam sehari. Tidak
hanya itu ubi juga kaya akan zat besi, kalsium, dan vitamin B6.
6. Ubi juga berfungsi sebagai antioksidan, membantu mencegah infeksi dalam
pencernaan, saluran kencing, dan paru-paru.
Meski dianggap sebagai makanan kampung namun kehebatan ubi dalam memberikan
manfaat kesehatan masih belum terbantahkan hingga saat ini. So, tak perlu malu makan ubi!
(dan)