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Cmo reducir los triglicridos de forma sencilla
Cmo reducir los triglicridos de forma sencilla
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Los triglicridos son un tipo de grasa que se encuentra en mayor medida en la protena animal. Los valores normales
en la sangre son de menos de 150 mg/dL, entre esta cifra y 199 mg/dL ya se considera que el nivel est al lmite, a
partir de 200 es alto. Cuando un examen de sangre indica que estn demasiado elevados se deben aplicar enseguida
varias medidas pues nuestra salud se encuentra en riesgo, por eso en unComo.com te damos algunas claves para que
sepas cmo reducir los triglicridos de forma sencilla y proteger as tu bienestar.
Instrucciones
1
Los niveles demasiado elevados de triglicridos en la sangre, al igual que el colesterol alto, ponen en riesgo la salud de
nuestro corazn pero adems son indicativos de enfermedades mayores como la cirrosis, diabetes, la condicin de
hgado graso, hipotiroidismo o pancreatitis
2
El primer cambio obvio para reducir los triglicridos reside en la alimentacin: debers aumentar el consumo de bra
en especial mediante la avena y los cereales integrales que colaboran con la reabsorcin de la grasa. Las verduras
como la espinaca y el brcoli y las frutas como la naranja, la mandarina y la manzana tambin son grandes fuentes de
Cmo reducir los triglicridos de forma sencilla http://salud.uncomo.com/articulo/como-reducir-los...
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bra
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Reduce el consumo de bollera, pan, pasta, snacks salados, frituras y alcohol que lejos de aportar benecios a tu salud
solo conseguirn incrementar la cantidad de lpidos presentes en tu sangre. Sustityelos por productos integrales y
alimentos ms saludables
4
Aljate de los azcares procesados, no es tan difcil como piensas: elige la sacarina para endulzar, controla el consumo
de refrescos y preere las opciones dietticas, opta por macedonias y frutas frescas en vez de dulces industriales, elige
el chocolate negro con 70% de cacao y prepara en casa jugos naturales en vez de comprarlos empacados. Son
pequeos cambios muy tiles
5
Opta por los lcteos (quesos y yogures includos) desnatados, utiliza el aceite de oliva para condimentar tus comidas
en vez de los aderezos ms pesados, consume protena animal magra y evita productos con alto contenido graso como
la mayonesa o la mantequilla
6
En cuanto a los embutidos es conveniente regular su consumo, come pavo o jamn magro y deja solo para ocasiones
especiales productos como el chorizo, salami, etc. Si eliges comer salchichas, mejor si son de pollo o pavo reducidas en
sal. Consulta ms detalles en cmo comer si tengo los triglicridos altos.
7
Es importante que aumentes la actividad fsica, sta es una forma realmente rpida de reducir los triglicridos en la
sangre. Si no eres amigo del gimnasio o los ejercicios aerbicos con 30 minutos de caminata al da basta, si incorporas
las pesas mucho mejor
8
Un gran truco casero complementario es mezclar en un vaso de agua dos cucharadas de avena natural y dejar reposar
durante toda la noche. Al da siguiente bebe el agua, sta te ayudar con la reabsorcin de grasa y azcares regulando
los niveles de triglicridos y colesterol en la sangre
9
Una infusin realizada a base de cscara de naranja o mandarina hervida es tambin un popular remedio para regular
los triglicridos
10
A simple vista puede parecer que estos cambios en los hbitos alimenticios son muy difciles de conseguir, sin
embargo se trata de tu salud por eso todos los esfuerzos son tiles. Estos consejos te permiten incorporar una rutina
ms saludable con la que podrs perder algunos kilos
11
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anita lucia dijo: 21-04-2014 Hola buenas tarde quiero saber q debo hacer para mi mam que esta con los trigliceridos
muy elevados por favor ayudeme gracias...esta en 400
claudia garcia dijo: 17-04-2014 hola por favor estoy preocupada tengo 913 de trigliceridos q hago?
Guillermo dijo: 04-04-2014 Estimados , soy Guillermo , tengo 56 aos, tTengo los triigliceridos elevados desde hace
muchos aos, me parece hereditario pues mi madre sufre de lo mismo, ademas soy diabetico y sufro de hipotiroidismo,
quiero hacer la dieta de la avena, pueden indicarme cuantas cucharadas de avena debo tomar diariamente y de que
forma se prepara ?
Hernando dijo: 23-03-2014 Tambin para rebajar colesterol y triglicridos estn el OMEGA 3, el AJO, el TOMATE DE
ARBOL, la BERENJENA, entre otros.
Hernando Naranjo Valencia dijo: 23-03-2014 Son muy acertados sus artculos, y de gran utilidad. Solo es poner de
nuestra parte en lo que comenos. Nada de licor, cigarrillo ni grasas animales y listo. Consuman muchos uyucos,
vedrduras, frutas y sobre todo bra.
Inkhearth dijo: 05-03-2014 Agradesco mucho la informacin, es una gua sencilla y practica.
Dbora De S dijo: 20-02-2014 Hola Gabriel, para bajar los triglicridos lo que te recomiendo es seguir estas
indicaciones y tomar la medicacin que te mande tu mdico. Saludos
Gabriel dijo: 19-02-2014 Hola Muy buenas tardes; Tengo 44 aos y mis estudios sali con un nivel de trigliceridos de
4800, como puedo hacer para bajarlos lo mas pronto posible. Estuve internado por neumonia durante 10 das de los
cuales 6 en terapia intensiva. Pudieron ser los medicamentos lo que lo disparo?? De antemano muchas gracias
maribel molina urbina dijo: 08-01-2014 gracias por tan buenos concejos los har para mejorar la salud de mi esposo
el cual a sufrido mucho por causa de los trigliceridos
omar dijo: 01-12-2013 hola tengo 64 aos omar tengo 64 aos m i problema omar de omar de 64 aos tengo poblemas
con el colesterol en 259 triglicerios ne 303 y el acido urico en 8.64 que me recomienda
Nadezda Biskupovic Mazzei dijo: 19-11-2013 ME ENCANTA LEER TODO LO QUE PUBLICAN.....ES
IMPORTANTSIMO PARA NUESTRA SALUD,,,MUCHSIMAS GRACIAS POR ENVIRMELO.
Roxana valladares dijo: 10-11-2013 Hola mi mama tiene triglicerios altos y le da como unos piquetazon en las arterias
que puedo hacer para que eso no papase algn me documento de verdad que eso me asusta :(
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wilder arbaiza palacios dijo: 06-11-2013 Hola tengo 330 de tigliseridos que debo hacer .....necesito una ayuda
Dbora De S dijo: 31-10-2013 Hola Tere, tu esposo puede seguir estos consejos sin problema. Saludos
tere dijo: 30-10-2013 Hola,mi esposo tiene 58 aos tiene los trigliceridos altos en 245 y Colesterol HDL en 28.1 es
diabetico puedo seguir tus consejos para bajar los trigliceridos ? y como le ayudo para subir el HDL .Gracias
Dbora De S dijo: 23-10-2013 Hola Beatriz, hay un factor hereditario que podra entrar en juego. Sin embargo correr
no es suciente para bajar los triglicridos. Te recomiendo seguir las indicaciones de este artculo para mejorar tus
niveles y beneciar tu salud
beatriz dijo: 23-10-2013 bueno dias mi problema es k tengo los trigliceriodos muy latos 1000 estoy preocupada por k
yo aga ejercicio salgo a correr tres veces por cemana pero mi madre los tiene tambien altos eso es ederitario?? gracias
por su alluda
Ana dijo: 15-10-2013 Gracias Dbora De S por tomarte tu tiempo para responderme :)
abel rosales dijo: 08-10-2013 tus observaciones son atinadas, permitanme mantenerme en contactos con Ustesdes, por
favor envienme la informacion disponible
Dbora De S dijo: 07-10-2013 Hola Frutillita77, te voy a hacer una pregunta que parece obvia pero que no me queda
clara has visitado a un mdico? Es importante que reduzcas tus niveles de triglicridos y eso se consigue con una dieta
sana baja en grasas y con ejercicio. Debes ir a un mdico para que te d las indicaciones segn tu caso y tomando en
cuenta tus otras condiciones mdicas. Saludos
frutillita77 dijo: 07-10-2013 leo que hay gente de edad grande con trigliceridos a 500 y todo eso yo tengo 20 aos, soy
hipotiroidea y encima tengo 484 de trigliceridos es que voy a morir joven? :( y mi corazn parece que se quiere explotar
cuando corro un poco.. y me cuesta seguir la dieta ya que la levo no me deja consumir bra por 4 horas, ni citricos.. y
en esas 4 horas lo unico que hago es comer comida normal.. y mis venas me suelen estar doliendo.. :/
Dbora De S dijo: 02-10-2013 Hola Jose Pedro, te recomiendo que sigas las sugerencias de este artculo para bajar
tus triglicridos pues segn comentas los tienes en un nivel demasiado elevado. Te aconsejo adems que consultes con
un mdico cuanto antes para una revisin exhaustiva y para que te ayude a planear una dieta personalizada adecuada a
tu condicin. Saludos
Jose Pedro dijo: 01-10-2013 tengo los trigliceridos a 616 que puedo hacer,en que situacion estoy?
Dbora De S dijo: 30-09-2013 Hola Ana, respecto a los lcteos lo que ocurre es que no todo el mundo necesita
dejarlos por completo, por eso se menciona que optes por los desnatados y los bajos en grasa. En casos en los que hay
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un abuso de los lcteos o donde los triglicridos son muy elevados, se puede recomendar que los elimines de la dieta,
pero esto depender de cada paciente. Reducir los triglicridos es algo multifactorial, depende de hacer muchas
correcciones en la dieta pero tambin de hacer ejercicio y evitar el sedentarismo. Los cereales con bra como la avena
natural son buenos, pero los cereales azucarados de venta en el mercado son psimos. Saludos
Ana dijo: 29-09-2013 tengo 215 de trigliceridos, eso lo s porque fui a la dermatologa para consultar sobre el acn que
tengo, luego de un analisis de sangre ella me recomentdo comer poco: Lcteos y sus derivados, cereales, chocolates,
comida grasa... El punto es que en este artculo dice algo distinto sobre los lcteos (Desnatados) y cereales. Asi que
estoy confundida
Miriam Ferrada Varas. dijo: 28-09-2013 Muy buen artculo, me es muy benecioso, ya que deseo bajar colesterol y
triglicridos, adems lo natural es mejor.Estaba tomando nimus retard y mi estmago no lo soport, esto me har muy
bien , gracias.
Dbora De S dijo: 12-09-2013 Hola Luis, te recomiendo seguir los consejos de este artculo y las indicaciones de tu
mdico para conseguir que tus triglicridos bajen. Saludos
Luis Vaca Rios dijo: 11-09-2013 Tengo 50 aos y tengo 616 de trigliceridos y estoy preocupado tengo miedo
perderder la vida y dejar solo a mi hija de 12 aos por favor necesito ayuda
Cesar dijo: 04-09-2013 Hola Debora ,te cuento que tenia los triglicelidos en 550 y empece a tomar ciprobrato de 100
mg en 15 dias bajaron a 349 con una dieta media, viendo las recomendaciones de esta pagina voy a seguir sus consejos,
soy hipertenso, mi edad 67 anos. Gracias por sus orientaciones
Juanra69 dijo: 03-09-2013 Hola. Muy bueno e interesante el articulo. Solo una observacion de mi parte, si me lo
permiten. Las espinacas y el brocoli no son legumbres. En todo caso, voy a tomar en cuenta sus consejos para ver si me
ayuda con mis trigliceridos altos. Saludos.
Dbora De S dijo: 29-08-2013 Hola Francesco, como indica en ese paso, se bebe el agua. Saludos
Francesco dijo: 29-08-2013 Por favor se toma solo el agua o todo lo que contiene el vaso de avena gracias
Dbora De S dijo: 21-08-2013 Hola Caroline, por estar embarazada te recomendara que consultaras con tu mdico
antes de tomarte la infusin. Saludos
Dbora De S dijo: 21-08-2013 Hola Jorge, lo de la linaza lo he escuchado antes, lo otro que comentas la verdad es que
no...
Jorge dijo: 21-08-2013 Buenas Noches: En el truco casero, algunas amistades me dicen que tambin pruebe con harina
de Alpiste, Linaza y Ajonjol. Alguien tiene algn comentario al respecto.
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Caroline dijo: 20-08-2013 Me gustaria saber si puedo consumir la infusin de cscaras de mandarinas ya que llevo un
embarazo de 6 meses y me lo han detectado altos.! Gracias.!
sary amapola carvajal valencia dijo: 20-08-2013 Gracias por ayudarnos a tener mejor salud con tratamientos
naturales y de facil adquisicion
Dbora De S dijo: 19-08-2013 Hola Lola, te recomiendo que consultes a tu mdico respecto a este tema ya que ests
embarazada. Saludos
Lola dijo: 15-08-2013 Hola. Interesante el artculo. He ledo por all que el jugo de cscara de mandarinas reduce los
ndices de triglicridos. Es aconsejable este zumo durante el embarazo. ? Se puede tomar sin problemas? Gracias!
Andres Sanchez j. dijo: 31-07-2013 hola Debora te agradesco tus atenciones a mi pregunta hoy mismo pongo en
practica tus consejos espero en dios que los pueda bajar pronto.
Dbora De S dijo: 31-07-2013 Hola Andrs, el peso no siempre inuye en los niveles de colesterol y triglicridos, pero
en todo caso si necesitas bajarlos lo que te puedo recomendar es seguir los consejos de este artculo. Saludos
ANDRES SANCHEZ J dijo: 30-07-2013 TENGO 45 AOS MIDO 1.78 Y PESO 79 KILOS SIENTO QUE ESTOY EN MI
PESO NORMAL PERO TENGO LOS TRIGLICERIDOS EN 480 COMO PUEDO BAJARLOS LO MAS RAPIDO POSIBLE YA
QUE MI CIRCULACION NO ANDA BIEN Y ME DUELE EL PECHO AYUDEME POR FAVOR
luna dijo: 19-07-2013 voy a poner en marcha estos consejos seven tiles y es benecio para quien lo padece adems es
vida para ellos yo amo ami esposo y quiero q este bien el salio alto en triglicridos 336 y estoy preocupada q le de algo
malo
Dbora De S dijo: 17-07-2013 Hola Yannet, reduce tu consumo de grasas y, una vez que hayas dado a luz y hayan
transcurrido un par de meses, repite la analtica. Si continuas con los triglicridos altos lo ms recomendable es iniciar
una dieta. Saludos
yannet dijo: 16-07-2013 holaa que tal a mi me salio en mis analisis que mi trigliserio esta a 290 pero no se si hacer una
dieta estricta porque estoy embarazada de 8 meses y no quiero perjudicarle a mi bebe tambien
Jorge Diaz dijo: 11-07-2013 Muchas Gracias... muy informativo...
rafael dijo: 19-06-2013 como bajar trigliceridos, nivelar colesterol., acido urico, transaminasas altas
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Wilson h. dijo: 19-06-2013 GRACIAS POR LA INFORMACION LA PONDRE EN PRACTICA PARA BAJAR
TRIGLICERIDOS
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