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UNIDAD DIDÁCTICA 3: “LA CONDICION FISICA”

Ficha de trabajo

: Ficha nº3

“LA CONDICIÓN FÍSICA”

DATOS PRELIMINARESCONTENIDOS CONCEPTUALES

LA CONDICIÓN FÍSICA Y LA SALUD

Existen numerosas definiciones del concepto de “Condición Física “, pero nosotros vamos autilizar la definición propuesta por J.C Legido que la define como:“Conjunto de cualidades o condiciones orgánicas, anatómicas y fisiológicas que debe reunir una persona para poder realizar esfuerzos físicos, tanto en el trabajo como en los esfuerzos muscularesy deportivos”.

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De la edad y el sexo. A cada edad corresponde un desarrollo físico diferente; así mismo, lashormonas hacen que el músculo tenga unas propiedades que permiten al hombre ser másfuerte y al mujer más flexible.

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De la herencia genética

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De la experiencia previa

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De las capacidades psíquicas

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De la coordinación del sistema nervioso

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De los hábitos de vida: el estado de condición física del individuo será peor con la falta deejercicio, mala nutrición, consumo de alcohol y tabaco( la cual perjudica nuestra salud,aumentando el número de pulsaciones por minuto, causando problemas de circulaciónsanguínea, respiración acelerada con poco esfuerzo, dolores de espalda, perdida de vitalidad.1

Nombre y apellidos Alumno/a

Curso

Grupo

Fecha de entrega

FACTORES DE LOS QUE DEPENDE LA CONDICION FISICA

Son mejorables con un buen entrenamiento a lo largo de cualquiera de las etapas de desarrollo de la persona. Las podemos clasificar en dos grandes apartados:

Se define como la capacidad de realizar un esfuerzo de mayor o menorintensidad durante el mayor tiempo posible sin caer en la fatiga. Dichobrevemente según Zintl(1991)

RESISTENCIA= RESISTIR AL CANSANCIO+ OPONERSE A LA FATIGA y RAPIDARECUPERACION

A)TIPOS DE RESISTENCIA

LAS CUALIDADES FISICAS BASICASRESISTENCIA

Resistencia aeróbica

Capacidad de soportar esfuerzos de gran duración e intensidad

baja o media

(entre el60 y el 80%). Un esfuerzo de resistencia es aeróbico cuando el oxigeno que puede llegar alos músculos que trabajan es suficiente para realizar el ejercicio. Por eso se dice que setrabaja en presencia de oxigeno. Las pulsaciones se encuentran entre 120 y 160 pulsaciones por minuto. Y existe un equilibrio entre consumo y aporte de oxigeno. La principal fuente deenergía que se utiliza es el glucógeno. No se produce acido láctico.Un ejemplo puede ser realizar una carrera continua suave, ir en bicicleta…

ACTIVIDAD PRÁCTICA

Busca los principales beneficios que produce el trabajo de resistencia sobrenuestro organismo.

Resistencia anaeróbica:

Capacidad de aguantar esfuerzos de gran intensidad durante el mayor tiempo posible.Supongamos que estamos paseando en bicicleta. Empezamos a pedalear muy rápido. Nuestros músculos necesitaran mas oxigeno del que el cuerpo es capaz de suministrarle. Si elesfuerzo es muy intenso, el oxigeno que llega es insuficiente y vamos cayendo paulatinamente en el agotamiento. A estos ejercicios físicos realizados con déficit o inclusocon una falta total de oxigeno se les llama resistencia anaeróbica. Son esfuerzos intensos, decorta duración como una carrera de 50 metros donde las pulsaciones se sitúan por encima de

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Anaeróbica aláctica

: esfuerzos máximos inferiores a 10”-15”. Intensidad del ejercicioentre el 90 y el 100%. No se produce acido láctico (producto que genera el músculocuando este es sometido a una actividad de máximo esfuerzo. Su acumulación producefatiga muscular. La energía principal utilizada es el ATP. Ejemplo: un salto, una carrerade 50 metros o un lanzamiento.

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Anaeróbica láctica

.: esfuerzos submáximos , de intensidad entre el 80 y el 90%, quevan desde los 15” hasta los 2-3 minutos. Se produce acido láctico como sustancia dedesecho en el músculo. Ejemplo: una carrera de 110 m vallas.