Ghidul Siluetei Editia 1

Ghidul Siluetei. Editia 1 www.Siluete.
info
1

Ghidul Siluetei. Editia 1 www.Siluete.info
Prefa!"
Ceea ce vei citi acum este foarte simplu, totul este foarte u!or de n"eles.
Ce vei citi acum este tot ceea ce ai nevoie pentru a te asigura ca vei sl#bi
cu succes. Este tot ceea ce ai nevoie pentru a te asigura ca nu vei avea nici
un fel de probleme dup# ce ai sl#bit. Este tot ceea ce ai nevoie pentru a fi
sigur#ca acele kilograme pe care le-ai pierdut nu se vor mai ntoarce.
A$a cum am spus, ai totul aici, f#r# nicio sc#pare. A$a cum vei descoperi,
este cel mai actual program pentru sl#bit.
Sun#cumva a fic"iune aceast#introducere?
Bine, sunt de aceea!i p#rere cu tine. Acum, s# trecem la partea bun# a
lucrurilor.
2
3

Cuprins

De vreme ce acest ghid de sl#bit poate fi unul dintre cele mai u!or de
n"eles, m-am gndit c# n-ar strica $i un cuprins. Totu!i, "i recomand s#
cite!ti de la nceput pn# la final, f#r# a s#ri peste anumite p#r"i. Crede-m#
pe cuvnt, totul va fi extrem de u!or de n"eles dac# vei citi acest ghid n
ordinea n care a fost scris a$a cum este scris, de la nceput spre final. Este
literalmente tot ceea ce trebuie s# !tii, a$a c# cite!te-l a$a cum a fost scris.

1. Teoria sl#bitului (pag 4)
2. Ce faci ca s# sl#be$ti (pag 5)
3. Cum afli nivelul de men%inere caloric (pag 6)
4. Cum afli cte calorii po"i consuma zilnic pentru a putea sl#bi (pag 7)
5. Cum sl#be!ti s#n#tos $i n siguran"# (pag 9)
6. 1kg de gr#sime = 7000 calorii (pag 10)
7. Selectarea mnc#rurilor (pag 12)
8. Ce s# nu m#nnci (pag 12)
9. Ce s# m#nnci (pag 13)
10. Proteine (pag 14)
11. Gr#simi (pag 15)
12. Carbohidra%i (pag 17)
13. B#uturi (pag 18)
14. Recapitularea ntregului program de sl#bit (pag 20)
15. Mi$carea (pag 23)
16. Exerci"ii aerobice (pag 23)
17. Exerci"ii anaerobice (pag 25)
18. Mituri, minciuni $i alte lucruri de ignorat (pag 27)
19. Produsele de sl#bit (pag 31)
20. Aspectul psihologic n dieta de sl#bit (pag 34)
21. Cum s# te %ii de diet# (pag 35)
22. Totul cu modera%ie $i tri$atul (pag 37)
23. Urm#rirea progresului n pierderea kilogramelor (pag 39)
24. Cum s# faci ca pierderea n kilograme s# fie permanent# (pag 40)
25. Succesul pierderii n greutate (este) garantat (pag 41)
26. Sfr!it (pag 42)

4

Teoria sl"bitului

Este logic s# ncepi cu singurul lucru care este baza tuturor programelor de
sl#bit. Toate sfaturile, toate articolele, toate metodele, toate sunt legate de
acest singur lucru pe care-l voi defini n continuare:
Factorul Unic
Corpul are nevoie de un anumit num#r de calorii pe zi pentru a-$i men"ine
greutatea. Acest num#r de calorii este numit nivelul de men!inere caloric.
Este num#rul de calorii de care corpul are nevoie pentru a func%iona (a
pompa sngele prin organism, a respira $i alte func"ii fiziologice) $i a face
toate activit#%ile zilnice care implic# mi!carea corpului (mers, alergat, sex,
sp#lat vasele, sp#lat pe din"i, etc). Caloriile sunt ceea ce corpul folose$te ca
surs# de energie, deci, pentru a func%iona, organismul are nevoie de un
anumit num#r de calorii zilnic.
A$a cum probabil deja !tii furniz#m corpului aceste calorii prin ceea ce
mnc#m $i bem. Cnd cantitatea de alimente consumat# ntr-o zi are exact
acela!i num#r de calorii de care corpul nostru are nevoie pentru a func%iona,
atunci greutatea noastr# va r#mne neschimbat#.
De exemplu, dac# tu ai un nivel de men"inere caloric de 2500 de calorii $i
consumi alimente care totalizeaz# 2500 de calorii pe zi, greutatea ta va
r#mne neschimbat#. Toate caloriile pe care corpul le asimileaz# din
alimente, vor fi folosite, sau altfel spus arse. Acesta este modul n care
reu#e#ti s" !i men!ii greutatea, furniznd organismului numai caloriile de
care are nevoie. Nici mai mult, nici mai pu%in.
Dac# consumi mai multe calorii dect nivelul de men%inere caloric, corpul va
stoca excesul de calorii transformndu-l n gr#sime care se va depune n
diverse zone ncepnd cu burta $i continund cu fesele, picioarele, etc. De
exemplu, dac# nivelul de men"inere este de 2500 calorii $i consumi 3000 de
calorii pe zi, vei cre!te n greutate. Furnizezi corpului mai multe calorii dect
are nevoie. Aceasta este cauza cre$terii n greutate.
Pe de alt# parte, dac# faci contrariu $i consumi mai pu"ine calorii dect ai
nevoie, corpul t#u va ncerca s# compenseze acest deficit prin arderea
gr#similor stocate n anumite zone ale corpului (burt#, fese, picioare, etc) n
energia de care are nevoie. Aceasta este cauza pierderii n greutate.
Rezumndu-ne la acelea!i exemple de mai devreme, dac# nivelul zilnic de
5

men"inere este de 2500 de calorii $i tu folose!ti doar 2000 de calorii pe zi,
vei pierde n greutate.
n esen"#, consumnd acela!i num#r de calorii de care corpul are nevoie n
fiecare zi "i vei men"ine greutatea. Consumnd mai multe calorii dect
corpul are nevoie vei lua n greutate. n concluzie, consum# mai pu"ine
calorii dect are nevoie corpul t#u $i vei sl#bi.
Factorul Unic: Deficitul caloric este ceea ce
determin! sc!derea n greutate
Cite$te din nou rndul de mai sus dac# sim"i nevoia. Cite$te-l din nou chiar
dac# nu sim%i nevoia pentru ca este unicul lucru pe care fiecare diet# de
sl#bit, program, sfat $i metod# sunt bazate. Acest Factor Unic este tot
ceea ce trebuie s# $tii pentru a sl#bi. A $ti $i a in%elege acest lucru este
cheia. (De acum nainte m! voi referi la el simplu, ca Factorul Unic)

Ce s" faci ca s" sl"be$ti.

Acum c# n%elegi Factorul Unic care determin# sc#derea n greutate este
timpul s# nve%i cele trei moduri cu ajutorul c#rora po%i face acest lucru
posibil.
1. Consum" mai pu%ine calorii. Dieta de sl"bit
Primul $i cel mai important lucru pentru a sl#bi este acela de a consuma mai
pu%ine alimente, adic# a %ine o diet# de sl#bit. De exemplu, dac# corpul are
nevoie de 2500 de calorii zilnic, iar tu m#nnci alimente mai pu%ine,
totaliznd doar 2000 de calorii zilnic, vei avea un deficit caloric. Acest lucru
nseamn# c# furnizezi corpului mai pu"ine calorii dect are nevoie pentru a-
$i p#stra greutatea actual#. F#cnd acest lucru n mod constant vei sl#bi cu
siguran"#.
2. Arde mai multe calorii. Exerci%ii fizice
Al doilea lucru necesar pentru a sl#bi este acela de a arde mai multe calorii.
Cum am men%ionat mai nainte, nivelul de men%inere caloric este num#rul de
calorii de care corpul are nevoie de a le arde zilnic. Deci, dac# nivelul zilnic
6

de men%inere caloric este 2500 de calorii (din nou, doar un exemplu) $i
consumi 2500 de calorii zilnic, i%i vei men"ine greutatea. De ce? Deoarece
toate cele 2500 de calorii consumate vor fi arse de corpul t#u pentru ai
furniza energia necesar#. Nu exist# niciun surplus $i niciun deficit, greutatea
ta va r#mne neschimbat#.
Dar dac# faci n a$a fel nct corpul t#u s# ard# mai multe calorii dect
nivelul t#u de men%inere caloric, f#cnd orice fel de exerci"ii fizice, atunci va
ap#rea un deficit caloric. Corpul t#u avnd mai pu"ine calorii la dispozi"ie va
ncepe s# ard# din gr#simile stocate, astfel vei pierdere din greutate.
Dac# consumi 2500 calorii zilnic $i n mod obi!nuit arzi 2500 de calorii zilnic,
"i vei men"ine greutatea actual#. Dac# apoi arzi suplimentar 500 de calorii
f#cnd mi!care, apare un deficit caloric. A$a cum deficitul caloric se
formeaz# consumnd cu 500 de calorii mai pu"in, tot acela!i deficit caloric l
vei ob"ine $i arznd 500 de calorii suplimentar.
n concluzie, oricum ai face, diete de slabire sau exercitii fizice, va ap#rea
un deficit caloric& $i astfel vei sl#bi.
3. Consum" mai pu!ine calorii $i arde mai multe calorii
Cea mai bun# metod# este att de a consuma mai pu"ine calorii, ct $i de a
arde mai multe calorii dect mnc#m. Studiile au demonstrat c# persoanele
care %in diet# de sl#bit $i fac $i exerci%ii fizice, le este mai u!or s#-$i p#streze
kilogramele pierdute pe o perioad# mai mare de timp dect cei care
folosesc numai una dintre metode. Practicnd ambele metode este $i mai
benefic pentru s#n#tate ntregului organism. Dac# vrei un r#spuns clar: f#-le
pe amndou#.

Cum afli nivelul de men%inere caloric.

n acest moment !tii c# ceea ce trebuie s# faci pentru a sl#bi este s#-%i
men%ii un deficit caloric. Acest lucru poate fi f#cut att %innd o dieta de
sl#bit sau f#cnd exerci"ii fizice, iar pentru rezultate mai bune, ambele.
Urm#torul lucru pe care trebuie sa-l stii este nivelul t#u de men"inere caloric,
adic# num#rul de calorii zilnice la care "i men%i aceea!i greutate.
Problema este c# imi este imposibil s# i%i spun acest num#r. Acest num#r
este unic la fiecare persoan#. Vrsta, n#l"imea, greutatea, genul, genele,
7

nivelul de activitate $i multe altele, joac# un rol important n stabilirea
num#rului exact de calorii.
Dar exist# un mod n care po"i face o estimare aproximativ#. Cum? Simplu.
Urmatorul link te conduce la un calculator caloric. Trebuie doar s#
completezi informa"iile care sunt cerute $ i apoi s# apa$i butonul
Calculeaz#. Vei primi apoi un num#r estimativ al num#rului caloric necesar
zilnic. Deci intr# pe internet la linkul: http://siluete.info/suplimente. Dup# ce
l-ai calculat, revin-o la lectura. Aproape am ajuns la partea distractiv#.

!"# %&'( )*+, )%'-.(( /-0( )-12"#% 3('1() /,1+." % /"+,%
2'45(6

E$ti preg#tit# s# sl#be$ti? Foarte bine, deoarece suntem pe punctul de a
face acest lucru s# fie real. Acum ca ai o estimare a nivelului t#u de
men"inere zilnic caloric, este timpul pentru partea distractiv#. S# denumim
aceast# prim# parte Experimentul Factorului Unic iar partea a doua,
Ajustarea experimentului Factorului Unic. Nu uita, scopul t#u este de a
face ca efectul Factorului Unic s# se realizeze, aceasta nseamn# s# fii
sub nivelul t#u de men"inere caloric, s# ai un deficit caloric, deci s# sl#be!ti.
Experimentul Factorului Unic
1. ncepe s# m#nnci la nivelul caloric estimat, n fiecare zi. Fii ct se poate
de serioas#. Dac# nivelul de men"inere caloric este de 2500 de calorii $i
m#nnci 2459 sau 2527, nu i%i face griji. ncerc# s# r#mi ct mai aproape
de valoarea de 2500 (sau oricare este num#rul estimat), $i furnizeaz#-i
organismului acela$i num#r de calorii n fiecare zi.
2. F# acest lucru o s#pt#mn# sau dou# (sau trei).
3. Cnt#re$te-te singur# diminea%a, cu stomacul gol o dat# pe s#pt#mn#.
Dup# ce ai urmat ace$ti trei pa$i, trebuie doar s# %i evaluezi rezultatele $i s#
faci ajust#rile/modific#rile necesare pentru a sl#bi. 'i anume:

8

Ajustarea experimentului Factorului Unic
Cazul A. Ai reu$it s" %i men%ii greutatea ini%ial"?
Dac# da, nseamn# c# e$ti la nivelul de men"inere caloric. Pentru a sl#bi,
consum# cu 500 de calorii mai pu%in zilnic.
De exemplu, dac# nivelul de men"inere caloric este de 2500 de calorii $i
dac# experimentul arat# ca ntr-adevar %i-ai men"inut greutatea consumnd
acest num#r de calorii, va trebui de acum s# consumi 2000 de calorii zilnic.
Dac# nivelul de men"inere caloric este de 3500, ncepe s# m#nnci/consumi
3000 de calorii zilnic. Oricare ar fi num#rul caloric, consum# cu 500 de
calorii mai pu"in. Procednd astfel vei ajunge la un deficit caloric (vei fi cu
500 de calorii mai pu"in dect nivelul de men"inere caloric) ceea ce
nseamn# c# sl#be$ti. n traducere: vei ncepe s# pierzi n greutate.
Cazul B. Ai luat n greutate?
Dac# este a$a, nseamn# c# fie ai estimat gre!it nivelul de men"inere caloric
ca fiind mai mare, fie ai calculat gre!it cte calorii trebuie s# consumi $ i
accidental ai consumat mai multe dect trebuia. Este n regul#, relaxeaz#-
te. Vei reu$i s# sl#be$ti.
Ceea ce ai nevoie acum este s# ncepi s# consumi cu 500 de calorii mai
pu%in zilnic $i s# reiei experimentul factorului unic cu acest nou num#r de
calorii. Chiar dac# nivelul de men"inere caloric a fost prea mare sau dac# ai
gre!it calculul cu num#rul de calorii pe care trebuia sa-l consumi, nu
conteaz#. Doar ncepe s# consumi de acum cu 500 de calorii mai pu"in
zilnic, repet# experimentul factorului unic cu acest nou num#r.
Cazul C. Ai sl"bit 1-2 kilograme pe s"pt"mn"?
Dac# este a$a, felicit#ri. Un kilogram sau dou# pierdute pe s#pt#mn# este
perfect. Continu# s# consumi acela!i num#r de calorii zilnic de acum nainte
$i bucur#-te de rezultate.
Dac# ajungi n punctul n care nu mai sl#be$ti $i doar %i men%ii greutatea
actual# (lucru ce poate surveni depinznd de ct anume vrei s# sl#be$ti) $i
dac# e$ti sigur# c# n-ai mai sl#bit deloc de 2-3 s#pt#mni la rnd, revin-o la
instruc"iunile de la cazul A, referitoare la ce trebuie s# faci atunci cnd nu
mai sl#be$ti $i doar te men%ii la greutatea actual#.

Cazul D. Ai reu$it s" sl"be$ti 3 sau mai multe kilograme pe
s"pt"mn"?
9

Acest lucru este destul de rar ntlnit, mai ales dac# ai urmat corect
instruc"iunile $i informa"iile de mai sus, dar dac# sl#be$ti 3 sau mai multe
kilograme pe s#pt#mn# mai mult de cteva s#pt#mni la rnd, sl#be$ti
prea repede. Spun poate, pentru c# aceasta este rata pentru persoanele
supraponderale, mai ales la nceputul curei. Dac# te ncadrezi n aceast#
categorie $i pierzi kilograme n acest ritm, po%i ignora acest lucru. n orice
caz, pentru a te juca n siguran%#, po%i urma instruc"iunile ce urmeaz#:
Daca nu te ncadrezi la categoria supraponderali $i totu$i pierzi kilograme
n acest ritm de mai multe s#pt#mni la rnd, sunt $anse ca nivelul de
men"inere estimat s# fi fost pu"in prea mic sau s# fi calculat gre!it cte
calorii trebuie s# consumi zilnic $i ai ajuns accidental s# consumi mai pu"ine
calorii dect trebuie. Oricum ar fi, nu te panica. Exist# o solu"ie foarte
simpl#:
Aceast# solu"ie este s# adaugi 250-300 de calorii la ra"ia zilnic# de calorii $i
apoi s# reiei experimentul factorului unic cu aceast# nou# sum# de
calorii. n func"ie de care este greutatea dup# acest experiment, urmeaz#
instruc"iunile de la ajustarea experimentului factorului unic.
Acum este momentul s# %i reaminte$ti cele 3 moduri de a reu!i s# sl#be$ti.
Sfaturile de mai sus se bazeaz# doar pe dieta pentru a sl#bi. Este o
modalitate bun# pentru a reu$i. n orice caz, po%i ajunge la acela!i rezultat $i
f#cnd exerci"ii fizice (sau pu"in din fiecare). Pentru a face asta, trebuie doar
s# arzi cu 500 de calorii mai mult f#cnd exerci"ii fizice atunci cnd
instruc"iunile de mai sus %i spun s# reduci ra"ia caloric# cu 500 de calorii.
Binen%eles, cea mai bun# modalitate este de a le combina. De exemplu,
po%i consuma cu 250 de calorii mai pu"in $i s# arzi restul de 250 de calorii
f#cnd mi!care zilnic. Vei ajunge la acela!i deficit caloric de 500 calorii.

Cum s" sl"bim s"n"tos $i n siguran%"?

%i recomand s# urm#re$ti toate instruc"iunile de mai sus a$a cum sunt,
adic# s# sl#be$ti numai prin diet# pentru o perioad# de 4-6 s#pt#mni.
Aceast# metod# va face s# pierzi cam un kilogram pe s#pt#mn#. Apoi, i%i
recomand s# adaugi $i cteva zile de mi!care pe s#pt#mn# pe lng# diet#.
Acest lucru va face s# sl#be$ti aproximativ nc# un kilogram pe s#pt#mn#,
ceea ce este absolut perfect att pentru a sl#bi, ct $i pentru a avea o
10

s#n#tate bun#. Dup# p#rerea mea $i dup# p#rerea exper%ilor, aceasta este
cea mai bun# modalitate de a sl#bi.
Ritmul ideal pentru a sl"bi
Toate recomand#rile pe care le-am auzit sau citit legat de ct de repede
trebuie s# sl#bim sunt cam acelea$i&
Ritmul ideal de sl"bit: 1-1.5 kilograme pe s"pt"mn"
Acesta trebuie s# fie %elul t#u pentru ritmul de sl#bit.
'tiu, vrei s# sl#be$ti mai repede de att. To%i vrem. To%i am vrea s# sl#bim
20 de kilograme ntr-o s#pt#mn#, dar nu putem. Nu numai asta, dar
ncercnd s# sc#p#m de kilograme mai repede dect este recomandat
poate fi d#un#tor pentru s#n#tate. Corpul uman nu a fost proiectat pentru a
pierde repede kilograme. Dimpotriv#, corpul uman a fost proiectat cu un
sistem de alarm# care detecteaz# atunci cnd sl#be$ti mult prea repede. n
acest stadiu acesta va ncepe s#-$i fac# provizii de gr#sime ca precau%ie.
Corpul t#u este interesat doar s# te men"in# n via%#. Dac# %i o diet# de
nfometare, instinctul corpului este acela de supravie"uire $i primul lucru pe
care corpul t#u l va face n aceast# situa"ie este s# p#streze gr#simile $i s#
ard# din mu$chi energie n schimb. A$a cum "i po"i imagina, acest lucru nu
este unul bun. %i pui s#n#tatea n pericol, iar studiile f#cute au demonstrat
c# oamenii care sl#besc repede au tendin%a de a pune kilogramele pierdute
mult mai repede la loc.
Din aceste motive pierderea a 1-1.5 kilograme pe s#pt#mn# este raportul
optim pentru a sl#bi. Poate c# nu sun# foarte bine, dar dac# te gnde$ti cu
aten"ie, a$a este. F# acest lucru o lun# $i po"i sl#bi 4-6 kilograme. Poate c#
nu este a$a de rapid precum %i-ai dorit, dar pe termen lung& este garantat.

1 kilogram de gr!sime = 7000 calorii

La un anumit moment cnd cite!ti despre Factorul Unic, vei ncepe s# te
ntrebi de ce 500 este num#rul magic de calorii folosit pentru exemple. Ce
face ca acest num#r de 500 de calorii sc#zut din nivelul de men"inere zilnic
a$a de special? De ce nu 1000? Pentru c#, atunci cnd ai n"eles care este
raportul ideal de a sl#bi, totul cap#t# sens.
11

Sunt aproximativ 3500 de calorii ntr-un kilogram de gr#sime. Acest lucru
nseamn# c#, pentru fiecare 3500 de calorii extra/n plus pe care le consumi
$i pe care corpul nu le arde, vei c$tiga jumate de kilogram de gr#sime. n
acela!i timp, acela!i lucru nseamn# $i c# pentru fiecare 3500 de calorii
extra pe care corpul le arde, vei sl#bi jumate kilogram de gr#sime.
Asta nsemn# c#, dac# consumi cu 500 de calorii mai pu"in zilnic vei crea un
deficit de 500 de calorii $i vei avea un deficit de 3500 de calorii pn# la
sfr$itul s#pt#mnii 500 de calorii deficit pe zi x 7 zile dintr-o s#pt#mn# =
3500 deficit de calorii. n cazul fericit in care vei dori sa faci $i miscare la
sala, de intesitate mica spre moderata, vei mai arde 500 de calorii zilnic prin
aceasta activitate ajung#nd la un deficit caloric total de 7000 calorii pe zi.
De vreme ce sunt 7000 de calorii ntr-un kilogram de gr#sime, procednd
astfel va rezulta pierderea unui kilogram de gr#sime pe s#pt#mn#. 'i,
pentru c# rata ideal# de sl#bit este de 1kilogram pe s#pt#mn#, te vei
ncadra n limite. Ad#ugnd activitate fizic# de intensitate mare vei putea
slabi $i peste 1 kg pe saptaman#
Acesta este motivul pentru care nu trebuie NICIODAT( s# reduci mai multe
calorii dect este admis, sau prea repede. F#cnd schimb#ri mici, gradual la
caloriile admise este cea mai sigur# cale $i a$a trebuie s# faci mereu.
Acesta este un alt motiv pentru care Ajust#rile Factorului Unic se rezum#
la cifra de 500 $i nu la un num#r mai mare. Toate acestea dintr-un singur
motiv& acela$i de siguran%#, pentru a sl#bi s#n#tos $i productiv. Nici prea
ncet, nici prea repede.
Este timpul pentru o pauz#. Respir# adnc $i ntinde-%i picioarele. Tocmai ai
nv#%at tot ceea ce trebuie s# $tii pentru a sl#bi. Ceea ce urmeaz# de aici
nainte, este fie ceea ce probabil vrei s# !ti, sau categoric trebuie s# !ti.
De$i combina%ia de a n"elege att Factorul Unic, de a face
Experimentul Factorului unic, $i mai apoi de a face Ajust"rile
experimentului Factorului Unic necesare pentru a sl#bi, vei realiza
curnd c# mai sunt o serie de informa"ii suplimentare care vor face ca
cercetarea ta n acest domeniu s# mearg# ct mai bine cu putin"#. S#
ncepem cu ce trebuie $i ce nu trebuie s# m#nnci&

12

Selectarea mnc"rurilor

Acum c# ai n"eles cte calorii trebuie s# consumi zilnic pentru a sl#bi,
urm#torul lucru pe care probabil vei vrea s#-l !ti este de unde ar trebui sau
nu ar trebui s# iei aceste calorii. Aceast# informa%ie nu este att de
folositoare n vederea pierderii n greutate ct pentru a te men"ine
s#n#toas#. Deoarece, tehnic vorbind, atta timp cat Factorul Unic se
ntmpl# (deficitul caloric), majoritatea oamenilor vor pierde calorii indiferent
de unde provin acestea. A$a func%ioneaz#.
Singura problem#, tehnic vorbind, este c#, de$i singurul scop este de a
sl#bi, a r#mne ntr-un corp s#n#tos n timp ce sl#be!ti este mult mai
important. Aceste informa%ii sunt mai mult pentru s#n#tatea ta dect pentru
a sl#bi. 'tiind aceste lucruri, po%i s#-%i atingi %elul de a sl#bi $i de a-%i p#stra
$i s#n#tatea, datorit# lucrurilor pe care le m#nnci sau pe care evi%i s# le
m#nnci.
Din acest motiv trebuie s# fim foarte aten%i la m#nc#rurile $i la b#uturile pe
care le consum#m. S# ncepem cu ce NU trebuie s# mnc#m.

Ce s" nu m"nnci

Mai jos ai o list# cu mnc#rurile/b#uturile pe care ar trebui s# le elimini din
alimenta%ia ta, sau m#car s# evi%i s# le consumi:
1. Dulciuri
2. Fast food
3. Pr#jituri/biscui%i
4. Chips-uri/Snacks sau orice alte gust#ri de acest gen
5. Produse de patiserie
6. Sucuri acidulate (nici sucuri dulci, sau b#uturi energizante)

n plus fa%# de aceast# list#, mai sunt de asemeni $i alte tipuri de
alimente/mncaruri pe care trebuie s# nu le mai consumi, sau m#car s# le
evi%i. Acestea sunt:
13

1. Mnc#ruri ce con%in gr#simi trans (Pr#jituri, pr#jiturele, gogo$i, pl#cinte,
glazuri $i sosuri pentru salat#, toate con"in uleiuri hidrogenate.
Mnc#rurile congelate, precum cartofii pr#ji%i gata felia%i pentru a fi
pr#ji%i, pl#cinte preg#tite pentru a fi g#tite rapid n cuptor con"in
cantit#"i semnificative de gr#simi trans)
2. Mnc#ruri cu nivel crescut de gr#sime saturate (tipicele gr#simi solide:
untul, margarina $i untura con"in cantit#"i semnificative de gr#simi
saturate. Mai nou intrate n buc#t#ria noastr#, uleiul de palmier $i cel
de cocos sunt $i ele surse de gr#simi saturate)
3. Mnc#ruri cu nivel crescut de sodium
4. Mnc#ruri cu mult zah#r

)tii c# atunci cnd consumi mai multe calorii dect ai nevoie vei lua n
greutate, a!adar mnc#rurile de mai sus sunt sursa cea mai u!oar# de a
acumula excesul de calorii. Lucrul pe care toate l au n comun (nafara de
faptul c# sunt gustoase) este c# sunt convenabile ca timp de preparare. Dar
nu numai faptul c# sunt sursa cea mai comun# pentru a acumula calorii n
exces este motivul principal de a le evita, ct faptul c# sunt o ton# de
oameni de !tiin"# $i de cercet#tori medicali care au demonstrat c# sunt
extrem de d#un#toare s#n#t#%ii.
Deci, din ambele motive, att pentru faptul c# acumulezi calorii n exces, ct
$i pentru faptul c#-%i pui s#n#tatea n pericol, aceste alimente ar trebui
eliminate din alimenta%ia ta.
Acum, dac# e!ti genul de persoan# care spune totul cu modera%ie $i-%i pui
ntrebarea dac# ar trebui s# faci parte din persoanele care evit# aceste
mnc#ruri sau care le mai m#nnc# din cnd n cnd, fiecare este de alt#
p#rere. P#rerea mea este c# trebuiesc evitate ct mai mult posibil. Eu
personal nu m# ating niciodat# de aceste mnc#ruri $i p#rerea mea este c#
%i va fi mult mai bine f#r# a le consuma (att din motive de s#n#tate ct $i
pentru a sl#bi).

Ce s" m"nnci

Un singur cuvnt, echilibru. Dac# scopul t#u de a sl#bi a durat mai mult de 5
secunde, probabil c# ai auzit o mul"ime de diete de-a lungul vie"ii, unele
14

care aveau restric"ii la anumite alimente, diete sc#zute n carbohidra%i, f#r#
carbohidra%i, cu gr#simi sc#zute, f#r# gr#simi, diete unde aveai voie s#
m#nnci numai grapefruit sau sup# de varz#, $i tot felul de alte bazaconii.
Spune-mi o mncare, sau o categorie de alimente, sau nutrient $i este
foarte probabil ca n unele diete o parte dintre ele s# fie interzise, pe cnd n
altele s# fie l#udate.
De asemenea, n cele mai multe cazuri vei vedea ca tot ce au n comun
aceste diete sunt de fapt banii. DVD-uri de diete de vnzare, produse de
sl#bit de vnzare. ntr-un fel sau altul, industrii ntregi fac bani pe spinarea
dietei tale.
Pe de alt# parte, doctori $i exper%i n nutri%ie care nu au ce s# vnd#,
recomand# o diet# echilibrat#. Desigur, recomand# $i evitarea mnc#rurilor
men"ionate mai sus la ce s# nu m#nnci, dar, dup# aceasta& echilibru.
Evit# numai lucrurile rele $i m#nc# din bel!ug din lucrurile bune.
Acest lucru nseamn# c# dieta ta de sl#bit va consta n 3 categorii de
nutrien%i din care %i vei procura caloriile& proteine, gr#simi $i carbohidra%i.
n ciuda capriciilor, a trucurilor $i a informa"iilor gre!ite, corpul nostru are
nevoie de o cantitate nesemnificativ# din toate cele 3 categorii.
Acum este timpul pentru a nv#%a ct din fiecare s# consumi $i din ce
alimente s# le asimilezi.

Proteinele

Pentru majoritatea adul%ilor este recomandat minimum 0,8 grame de
proteine zilnic pentru fiecare kilogram din greutatea total#. De exemplu,
dac# ai 60 Kg, atunci 0,8g x 60 = 48g , acesta fiind num#rul minimum de
grame de proteine zilnic necesar.
Cnd stabile$ti dieta de sl#bit, trebuie s# %ii seama c# recomandarea de mai
sus legat# de proteine este minim#. Este de asemenea $ i pentru
majoritatea adul%ilor. Dac# dore$ti s# faci exerci"ii fizice (lucru pe care ar
trebui s#-l faci), nu mai faci parte din majoritate. Din aceste dou#
considerente, recomandarea mea este de a consuma pu"in mai multe
proteine dect cantitatea zilnic#. De exemplu: 1 gram de proteine pentru
15

fiecare Kg din greutatea ta. Deci, dac# ai 60 Kg atunci consumi 60 grame
de proteine.
S# consumi pu%in mai mult este n regul#. Doar dac# nu ai un program
FOARTE serios de exerci"ii, cantitatea de proteine zilnic# necesar# este la
majoritatea oamenilor, de 1 gram de proteine la 1 kilogram din greutatea
corporal#, este cel mai indicat.
Ai mai jos o list# cu cele mai bune alimente din care-ti po%i lua proteinele.
Cele mai bune surse de procurat proteine sunt:
1. Pui
2. Curcan
3. Pe$te
4. Carne slab#
5. Ou# (albu$)
6. Fasole
7. Alune
8. Soia

Alte lucruri despre proteine
1 gram de proteine con%ine 4 calorii
Proteinele sunt c#r#mizile pentru construirea mu$chilor. O anumit#
cantitate de proteine este necesar# pentru ca organismul s#-$i formeze
masa muscular#. n orice caz, odat# ce a fost atins# aceast# cantitate,
cosumul proteinelor suplimentar nu duce la formarea de mas# muscular#.

Gr"simile

Pentru marea majoritate a adul"ilor, consumul maxim de calorii provenit din
gr#simi, este recomandat s# fie de 30% din totalul zilnic. Pentru a te l#muri,
trebuie mai nti s# $tii ca 1 gram de gr#sime con%ine 9 calorii. Deci, dac# o
persoan# m#nnc# 2000 de calorii zilnic, 30% din acestea vor fi circa 640
calorii. 'i, pentru c# 1 gram de gr#sime con%ine 9 calorii, rezult# c# vor fi 66
grame de gr#sime zilnic pentru acest exemplu dat.
16

Urm#torul lucru pe care vei vrea s#-l auzi nainte de a stabili por"ia de
gr#simi pentru dieta ta sunt cteva informa%ii despre cele 4 tipuri diferite
de gr#simi, dou# din care mai mult ca sigur c# vei dori s# m#nnci, $i dou#
pe care cu siguran%# vei dori s# le evi%i.
Cum am men%ionat n sec%iunea ce s# nu m#nnci al acestui ghid,
gr#simile saturate $i cele trans sunt tipurile de gr#sime pe care vei vrea s#
le evi%i. Mai exact, vei vrea s# men%i gr#simile saturate la nivel sc#zut $i
cele trans la nivel foarte sc#zut. Asocia%ia American# a bolilor de inim#
recomand# s# consum#m nu mai mult de 2 grame de gr#simi trans pe zi,
eu a$ merge pu"in mai departe $i a$ recomanda 0. Cteva mnc#ruri cu
nivel crescut de gr#simi din acest tip sunt pr#jiturile, produsele de patiserie,
fast food-ul, chips-urile, majoritatea produselor numite junk food pe care
deja !tii c# nu trebuie s# le m#nnci.
Pe de alt# parte, gr#simile polinesaturate $i mononesaturate sunt cele pe
care trebuie s# le incluzi n limita admis# din dieta ta. Aceste gr#simi le po%i
g#si n:

Surse bune de gr#simi:
1. Pe$te (somon, scrumbie, macrou, sardine, ton)
2. Suplimente pe baz# de gr#simi de pe$te sau semin%e de in
3. Alune, arahide
4. Semin%e
5. Avocado
6. Uleiuri vegetale cum ar fi: ulei de m#sline, ulei de semin"e de in, ulei
de canola, etc

Alte informa"ii despre gr#simi:
1 gram de gr#simi con%ine 9 calorii
Multe studii au ar#tat c# dietele bazate pe cantit#"i mari de gr#simi
nes#n#toase (saturate $i trans) pot cauza boli ale inimii $i alte probleme de
s#n#tate. Studiile au ar#tat de asemenea c# gr#simile s#n#toase
(polinesaturate/monosaturate) determin# opusul $i pot chiar PREVENI
acelea!i probleme de s#n#tate. Omega-3 (polinesaturat#) gr#sime acid#,
este cea mai benefic#. Este g#sit# n pe$te, cea mai mare cantitate fiind n
somon $i n ultima vreme n suplimentele alimentare.
17

Gr#simile NU ngra$#, mncnd zilnic cantitatea de gr#simi recomandat#
mai sus, nu afecteaz# dieta de sl#bit. Mai mult, atta timp ct sursa
necesar# de gr#simi provine din surse s#n#toase, mbun#t#%e$te s#n#tatea
$i ajut# s# sl#be$ti. ntorcndu-ne la ideea gre$it#: gr#simile ngra!#, dup#
cum bine ai nv#%at nc# de la nceputul acestui ghid, pierderea n greutate
(sau luarea n greutate) %ine doar de calorii. Mncnd mai mult dect ai
nevoie vei lua n greutate (asta va face s# te ngra$i). M#nnc# mai pu"in
dect ai nevoie $i vei sl#bi.

!%.5-7(8.%9(

Pentru majoritatea adul%ilor este recomandat ca 50% din cantitatea zilnic#
de calorii s# provin# din carbohidra%i. Ca s# n%elegi de unde vine aceast#
recomandare, trebuie s# $tii ca 1 gram de carbohidra%i con%ine 4 calorii.
Deci, dac# spre exemplu: o persoan# m#nnc# 2000 de calorii zilnic, 50%
din 2000 sunt 1000 de calorii. 'i, de vreme ce 1 gram de carbohidra%i
con%ine 4 calorii, mp#r"ind 1000 la 4 ob%inem 250 de grame de carbohidra%i
pe zi.
De$i recomandarea de mai sus este foarte bun#, personal a$ da o marj#
mai larg# ntre 40%-50% din cantitatea de calorii admis#. Ar trebui s# fie
perfect pentru majoritatea oamenilor.
Alt lucru pe care trebuie s#-l $tii despre carbohidra%i este c#, la fel ca la
gr#simi $i la carbohidra%i sunt tipuri de evitat $i altele bune de consumat.
Carbohidra%ii de evitat sunt numi%i carbohidra%i simpli. Ceea ce face ca
ace$ti carbohidra%i s# fie d#un#tori este faptul c# sunt foarte repede
digera"i de corp. Deoarece, acest tip de carbohidra%i sunt digera"i foarte
repede, determin# un efect nu prea bun pentru nivelul de insulin# din snge.
Singura excep%ie este atunci cnd faci mi!care imediat dup# ce ai servit
masa, altfel nu exist# un moment bun pentru aceste mnc#ruri. Totu$i,
ace$ti carbohidra%i nu trebuie elimina%i din dieta ta (cum este n cazul
gr#similor trans), ns# trebuie "inuti la minim. Exemple de carbohidra%i
simplii sunt sucurile, dulciurile, pinea alb#, orezul alb $i orice altceva care
con%ine zah#r sau mncare procesat#.
Opusul acestor carbohidra%i sunt carbohidra%ii complec$i (digestie nceat#),
sunt acei carbohidra%i ce trebuie consuma%i mai mult, sau chiar consuma%i
18

din cantitatea zilnic# de calorii admis# numai din acest fel. Cteva exemple
de ace$ti carbohidra%i:
Surse bune de carbohidra%i:
7. Legume
8. Fructe
9. Fulgi de ov#z
10. Orez maro, nchis la culoare
11. Cartofi dulci
12. Fasole
13. Produse integrale/gru integral

Alte informa%ii despre carbohidra%i:
1 gram de carbohidra%i con%ine 4 calorii
Mai nou, carbohidra%ii au devenit noul nutrient de care se tem to%i, n locul
gr#similor. Ei bine, s# l#murim lucrurile. Toate lucrurile negative pe care le-
ai auzit despre carbohidra%i se refer# la carbohidra%ii r#i (cei simplii), pe
care $ tii de acum c# trebuie s#-i evi%i. Carbohidra%ii buni (cei complec$i)
sunt n continuare recomanda"i de fiecare medic $ i expert nutri%ionist ca
f#cnd parte dintr-o diet# s#n#toas# $i echilibrat#.
A$a cum am men"ionat mai sus despre gr#simi, la fel este $i cu
carbohidra%ii, nu ngra$#. nc# o dat#, totul %ine de calorii. Mai multe calorii
dect ai nevoie = iei n greutate. Mai pu%ine calorii dect ai nevoie = scazi n
greutate. Carbohidra%ii sunt una dintre cele mai comune surse de exces
caloric pe care oamenii le consum#, dar carbohidra%ii n sine nu sunt de
nvinuit. Totul %ine de calorii.

:4"+".(',

Dup# ce am discutat despre m#nc#ruri, urm#torul subiect pe care trebuie
s#-l $tii pentru a stabili o diet# este legat de ceea ce bei. Dup# p#rerea
multora ($i a mea) caloriile nu ar trebui s# fie consumate sub form# lichid#.
Ce vreau s# spun de fapt este c#, f#r# ndoial# modul cel mai u!or de a
consuma calorii este sub form# lichid#. Adaug# la toate acestea $i faptul c#
b#uturile nu sunt prea s#"ioase $i vei ob"ine un dezastru la dieta de sl#bit.
19

S# nu mai men%ionez $i faptul c#, aproape toate caloriile din b#uturi sunt
datorate con"inutului ridicat de zah#r din acestea. Zah#rul, a$a cum am
men"ionat mai sus, este un carbohidrat simplu. Carbohidra%ii simplii, cum am
spus mai sus, sunt acei carbohidra%i pe care nu trebuie s#-i folose$ti.
Deci, evitnd caloriile din lichide, elimini nu numai principala capcan# n
calea pierderii n greutate, dar elimini $i una dintre principalele surse de
zah#r. Cteva exemple de b#uturi:
B"uturi de evitat:
1. B#uturile r#coritoare
2. Energizantele
3. Sucurile de fructe.
Da, fructele sunt s#n#toase. Dac# vrei s# te bucuri de lucrurile benefice din
fructe, consum# fructe. Dac# vrei ceva dulce, plin de zah#r $i de calorii,
care-%i va distruge dieta de sl#bit, bea un suc de fructe din comer%. S# nu
mai spun faptul c#, dac# m#nnci fructe este mult mai s#n#tos dect dac#
le bei, (un beneficiu adesea neglijat).
Alte dou# b#uturi ce trebuiesc men"ionate sunt laptele $i alcoolul. Nu trebuie
s# elimini definitiv laptele, o idee bun# ar fi s# consumi minimum necesar
(calciul este bun, dar laptele este totu!i un lichid plin de calorii). Alcoolul, de
asemenea, este plin de calorii, o b#utur# nefolositoare. S#-l evi%i cu
des#vr$ire ar fi ideal, ns# este bine dac# reuse!ti totu!i s# consumi ct
mai pu"in.
Lista b#uturilor pe care le po%i consuma este foarte scurt#.
B"uturi de consumat:
1. Ap#
2. Ceai verde

Ap#, ap#, ap#. De asta are nevoie corpul t#u, este aproape gratis $i con%ine
0 calorii. Ce poate fi mai promi%#tor pentru o diet# de sl#bit? Legat de ct#
ap# po%i s# consumi zilnic, nu exist# o limit# anume. Am auzit cu to%ii c#
trebuie s# bem 8 pahare de ap# zilnic, ns# num#rul acesta nu are sus%inere
$tiin%ific#. Totu$i, 8 pahare ar trebui s# fie minimum de ap# consumat# zilnic
de un adult.
Trebuie s# %ii cont $i de ct de mult transpiri. Dac# locuie$ti ntr-o zon# unde
este foarte cald, sigur c# vei transpira mai mult dect o persoan# care
20

locuie$te ntr-o zon# mai rece. Dac# faci mi!care, exerci"ii fizice, trebuie s#
bei mai mult# ap#. Dac# ar fi s# %i fac o recomandare, a$ sugera pentru
adul%i (n special pentru cei care doresc s#-$i mbun#t#"easc# s#n#tatea
sau/$i s# sl#beasc#) s# consume minim 2 litrii de ap# zilnic.
Chiar dac# consumi mai mult# ap# dect am precizat mai sus, nu %i face
griji, nu ai de ce. Po%i bea orict# ap# dore$ti.

;,)%/(+"'%.,% <1+.,="'"( /.-=.%# 8, 2'45(+

Foarte bine. n acest moment $tii cte calorii ai nevoie s# consumi zilnic. 'tii
c# exist# trei surse din care s# le ob%ii& proteine, gr#simi $i carbohidra%i. 'tii
din ce mnc#ruri s# g#se$ti ace$ti nutrien%i $i mai $tii $i c# apa trebuie s# fie
alegerea ta cnd vine vorba de b#uturi.
Exemplu de diet"
Ca s# facem totul ct mai simplu am s# dau exemplu o diet# pentru o
persoan# imaginar#, (s# o denumim persoana X). S# presupunem c#
persoana X cnt#re$te 90kg $i are un nivel de men"inere caloric de 2500
calorii pe zi. (Men%ionez c# aceste date sunt pentru o persoan# imaginar#,
iar pentru tine va trebui s# calculezi din nou pornind de la datele despre
corpul t#u, greutate $i nivel de men"inere caloric)
1. n primul rnd trebuie s# stabile$ti care este necesarul t#u de calorii.
A$a cum ai nv#%at, acesta este, deasupra tuturor, cheia pentru a
sl#bi. Odat# ce ai f#cut Experimentul Factorului Unic $i ai f#cut
Ajust"rile corespunz"toare Factorului Unic, vei avea num#rul de
calorii ce trebuie s#-l consumi zilnic pentru a sl#bi. Simplu, nu-i a$a?
Exemplu: Persoana X a aflat c! are un nivelul de men"inere caloric
zilnic de 2500 calorii, iar pentru a sl!bi s!n!tos #i eficient va trebui
s! consume 2000 de calorii pe zi, cu 500 mai pu$in dect nivelul s!u
de men$inere zilnic.
2. Urm#torul lucru pe care-l po%i face este s# mpar%i acest num#r de
calorii pe ntregul parcurs al zilei. Majoritatea cercet#torilor
sugereaz# c# n loc s# mnc#m 1-3 mese mari sau s# mnc#m
constant pe parcursul ntregii zile, cel mai bine este s# mnc#m 5-6
mese mai mici zilnic, una la 2-3 ore. (Explica%ia acestei sugestii este
inclus# n cele ce urmeaz# n acest ghid). Exemplu: Pentru
persoana X, de vreme ce #tie c! trebuie s! consume 2000 de calorii
21

zilnic, poate mnca 3 mese de cte 500 de calorii (la micul dejun,
prnz #i cina) #i de 2 ori cte 250 de calorii alte dou! mese ntre
acestea. Trebuie men"ionat faptul c! persoana X poate mnca #i
mese de 1000 de calorii #i c! #i poate mp!r$ii caloriile a#a cum
dore%te. Nu exist! nicio restric$ie n cum s! mpar$i caloriile, dealtfel,
nici beneficii.
3. Urm#torul pas este s# decizi care sunt sursele de unde po"i procura
aceste calorii. Primele ar trebui s# fie proteinele. Exempl: De vreme
ce persoana X cnt!re#te 90 Kg, va consuma aproximativ 100
grame de proteine zilnic. Persoana X apoi #i aminte%te c! 1 gram
de proteine con"ine 4 calorii. A#adar, dac! persoana X m!nnc! 100
de grame de proteine zilnic, va rezulta un total de 400 de calorii care
con"in proteine (100 grame de proteine & 4 calorii pe gram = 400
calorii.) Apoi, dac! cantitatea total! admis! de calorii este de 2000 #i
400 provin din proteine, r!mn nc! 1600 de calorii de consumat
(2000-400=1600).
4. Urm#toarele dup# proteine sunt gr#simile. De vreme ce majoritatea
surselor recomand# ca 20%-30% din admisia total# de calorii s#
provin# din gr#simi, eu sugerez 25%. Exemplu: Persoana X #i d!
seama c! din necesarul caloric total de 2000 de calorii 25%
nseamn! 500 de calorii. 'i, de vreme ce sunt 9 calorii n fiecare
gram de gr!sime, rezult! un total de 55 de grame de gr!simi zilnic
(5009=55).
5. Urm#torii nutrien%i sunt carbohidra%ii. Aici va fi destul de u$or.
Exemplu: Persoana X #tie c! 400 de calorii din necesarul zilnic de
2000 de calorii provin din proteine, c! 500 de calorii din necesarul
zilnic de 2000 provin din gr!simi. Astfel, r!mn 1100 calorii (2000-
(500+400)=1100). Aceste calorii r!mase provin din carbohidra"i. De
vreme ce ntr-un carbohidrat sunt 4 calorii, rezult! 275 de grame de
carbohidra"i consumate zilnic de persoana X.

Persoana X are urmatoarea list# n programul de sl#bit:
Total calorii: 2000 (cu 500 mai pu"in dect nivelul de ntre"inere zilnic)
Total proteine: 100 grame (jum#tate din greutatea sa corporal#)
Total gr#simi: 55 grame (25% din totalul de 200 de calorii)
Total carbohidra%i: 275 grame (suma r#mas# dup# ce au fost calculate
caloriile din proteine $i gr#simi).
22

Ajust!ri la preferin"ele personale

Persoana X are acum totul bine stabilit, o diet# ce con%ine un num#r de
calorii care va determina pierderea n greutate, are cantitatea de proteine,
gr#simi $i carbohidra%i n cantit#%ile recomandate. Persoana X este gata s#
nceap#, totu$i a remarcat c# de$i cei trei nuntrien%i sunt la limitele admise,
carbohidra%ii sunt n limita superioar# pe cnd grasimile $i proteinele sunt
undeva pe la jumatatea propor%iilor admise.
Acest lucru nu este o problem#, doar ca persoanei X i plac mult migdalele
(un aliment ce face parte din categoria Surse bune de gr#simi) $i puiul la
gr#tar (face parte din lista Surse bune de proteine) $i se ntreb# dac# nu
poate cumva s# schimbe pu%in din necesarul de calorii din carbohidra%i $i s#
nlocuiasc# cu calorii din extra proteine $i gr#simi.
R#spunsul este binen%eles DA. Atta vreme ct suma total# de calorii
r#mne exact aceea$i pentru a sl#bi (foarte important), iar cei trei nutrien%i
(proteine, gr#simi $i carbohidra%i) r#mn undeva aproape de cantit#%ile
recomandate. Este n regul# dac# faci ceva modific#ri precum acestea
%innd cont de preferin%ele personale.

Ceea ce urmeaz# de aici ncolo sunt o mul"ime de informa"ii utile pentru a te
asigura c# tot ce este mai sus se desf#!oar# exact cum am planificat. Vei
nv#"a mai multe despre exerci"iile fizice $i despre cum s# arzi calorii.
Despre suplimentele $i produsele pe care ar trebui s# le cumperi, precum $i
cele pe care trebuie s# le evi%i. Vei nv#%a despre miturile ce %in de sl#bit,
minciuni, trucuri sau capricii. Vei nv#%a despre cum s# faci s# te %ii de diet#,
cum s# p#c#le$ti mesele $ i cum s# faci progrese. Vei nv#%a cum s# %i
p#strezi greutatea dup# ce vei sl#bi. Vei nv#%a cam tot ceea ce %i este
necesar pentru a te asigura c# ajungi la greutatea dorit# $i c# vei r#mne la
ea.
S# ncepem cu exerci"iile fizice.

23

Mi$carea
Nu cred c# este o surpriz# pentru tine faptul c# %i spun s# faci mi!care.
Totu$i, vrei cteva motive pentru a face mi$care? S# vedem:
1. Mi$carea arde caloriile. A$a cum deja ai nv#%at, acest lucru ajut# la
sl#bit. Este de ajutor $i pentru a te men%ine n form#.
2. %i mbun#t#%e$te abilit#%ile fizice. Putere, rezisten%#, flexibilitate. Fie
c# faci sport, fie c# duci saco$ele de la ma$in# n cas#, o s# te sim%i
mai bine. Gnde$te-te la fiecare mi!care fizic# pe care o faci de-a
lungul zilei. F#cnd exerci"ii fizice cu siguran%# %i vei mbun#t#%ii
abilit#%ile de a face mai u$or activit#%ile zilnice.
3. Cre$te musculatura. (mai multe despre acest lucru mai jos)
4. mbun#t#%e$te s#n#tatea. Sunt o mul"ime de cercet#ri f#cute pe
aceast# tem# ce demonstreaz# efectele pozitive ale exerci%iilor fizice
plecnd de la inim#, pn# la oase $i apoi pn# la creier.
Te-am convins? Foarte bine.
n mare, sunt dou# tipuri de exerci"ii fizice, aerobice $i anaerobice. Fiecare
persoan# care cite!te aceast# carte ar trebui s# fac# cel pu%in unul dintre
ele. Ambele, binen%eles, ar fi $i mai bine.

Exerci%iile aerobice

Exerci%iile aerobice mai sunt denumite ca exerci%ii cardio, care vine de la
cardiovascular. Aceasta se datoreaz# faptului c# aceste exerci"ii se axeaz#
pe rezisten%a cardiovascular# $i se fac pe perioade mai lungi de timp la
intensit#%i diferite, de la sc#zute la moderate. Dup# cum bine $tii, aceste
exerci%ii aduc o varietete de beneficii s#n#t#%ii. Cteva exemple de exerci%ii
cardio:
1. Mersul
2. Alergare sau Jogging
3. Plimbatul cu bicicleta
24

4. notul
5. Bicicleta eliptic#

Pe care dintre aceste exerci!ii ar trebui s" le faci?
Sunt dou# puncte diferite de vedere la aceast# ntrebare. Primul ar fi s#-l
alegi pe cel care arde cele mai multe calorii. Binen%eles c# are cel mai mare
sens s# faci asta. Dup# ce ai n%eles Factorul Unic $i c# sl#bitul
(ngr#$atul/men%inerea greut#%ii) se nvrte n jurul caloriilor, alegerea
exerci%iului care arde cele mai multe calorii este evident alegerea cea mai
bun#.
n orice caz, mai este un punct de vedere care trebuie s# fie luat n
considerare. S# spunem, spre exemplu, c# activitatea care arde cele mai
multe calorii nu %i place deloc. E adev#rat c# ai arde multe calorii f#cnd
acest tip de exerci"ii, ns# dac# nu %i place nu vei putea face aceste exerci"ii
regulat/constant. n%elegi ce vreau s# spun? Poate c# acest tip de exerci"ii
arde cele mai multe calorii, ns# dac# nu %i place a$a de mult s#-l practici,
nu %i va ajuta prea mult dac# nu-l vei practica.
De aceea cred c# cel mai bun exerci%iu aerobic de pe planet# este acesta;
alege-%i activitatea pe care este cel mai probabil c# o vei face regulat. Dac#
%i place s# patinezi, patineaz#. Dac# %i place s# te plimbi cu bicicleta,
plimb#-te cu bicicleta. Dac# %i place s# faci jogging, f# jogging. Dac# %i
place s# no%i $i ai acces la o piscin#, noat#. Dac# %i plac toate, fii liber# s#
alegi ce vrei $i chiar s# le alternezi.

Durata $i frecven%a

Probabil te ntrebi cte zile pe s#pt#mn# trebuie s# faci exerci"ii fizice $i
cte minute de fiecare dat#. mi este foarte greu s# %i r#spund pentru c#
fiecare dintre cele care citesc aceast# carte sunt la un alt nivel fizic, cu
scopuri diferite (unele vor s# sl#beasc# 5 kilograme, altele 10), au vrste
diferite $i a$a mai departe. Unele dintre voi pot face de mine 30 de minute
de jogging f#r# probleme. Atele vor fi capabile s# fac# doar 15 minute. Sau
altele care se vor opri din alergat dup# doar dou# minute.
25

ntelege ce vreau s# spun? Dar, pentru c# $tiu c# unora dintre voi v# plac
numerele, v# recomand atunci s# face%i 30 de minute de exerci"ii aerobice.
Binen%eles, dac# %i place ceea ce faci $i vrei s# mai faci, nu te mpiedic#
nimeni s# continui dup# ce ai ajuns la cele 30 de minute. ns# dac# vrei s#
te ghidezi dup# ceas, 30 de minute sunt suficiente.
n ceea ce prive$te num#rul de zile pe s#pt#mn#, recomand cel pu%in 3 zile
pe s#pt#mn# $i maxim 6 pe s#pt#mn#. De$i s# faci multe exerci"ii este o
idee bun#, cred c# 3 zile minim pe s#pt#mn# sunt suficiente pentru a face
exerci"ii, mai pu"ine zile probabil ca nu vor avea niciun efect semnificativ (s#
sl#be$ti, cel pu"in). Ct despre cele 6 zile maxim, dac# lucrezi $i n cea de-a
7-a zi, nu vei muri. ns#, de$i sunt de p#rere c# trebuie s# faci des exerci"ii
fizice, corpul trebuie s# se odihneasc# $i s# se recupereze dup# aceste
exerci"ii. Din aceste motive, %i sugerez ca o zi pe s#pt#mn# s# nu faci
niciun fel de exerci"ii (aerobice sau anaerobice).
Progresul exerci%iilor aerobice

S# presupunem c# ast#zi nu po%i face dect 5 minute de activitate cardio la
alegere pn# s# te opre$ti. Ce s# faci? Simplu& s# continui.
Marea majoritate a oamenilor care citesc acum, cel mai probabil, nu sunt
ntr-o form# fizic# foarte bun# $i cu siguran%# exerci"iile aerobice n-o s# le
plac# prea mult la nceput. De aceea, este nevoie de un efort pentru a
progresa. Dac# nu po%i alerga dect 1 minut nainte de a te opri $i a merge,
ia-%i drept "int# s# alergi 1 minut $i 30 de secunde data viitoare nainte de a
te opri. Dup# aceea? Cte 2 minute. Aceasta nseamn# progres. Dac# nu
exist# progres, ncearc# s# te men%ii la nivelul actual. Important este s#
continui, indiferent de ct de ncet, de pu"in sau de gradual, aceasta este
cheia $ i se pare c# $ i cel mai greu hop peste care mul%i nu reu$esc s#-l
treac#.

Exerci"iile anaerobice

Exerci"iile anaerobice sunt exerci"iile care ajut# la cre!terea for"ei $i/sau a
mu$chilor. Spre deosebire de exerci%iile aerobice, activitatea exerci%iilor
anaerobice se desf#!oar# pe o perioad# scurt# de timp $i la intensitate
mare. Cteva exemple:
26

1. Antrenamentul cu greut#%i.
2. Antrenamentul la aparate cu greut#%i.
De vreme ce scopul nostru este de a sl#bi, poate c# te ntrebi de ce ne mai
deranj#m cu exerci"iile anaerobice. Pentru c#, nafar# de cre!terea for"ei, de
nt#rirea sistemului osos, de mbun#t#"irea flexibilit#%ii $i altele, mai sunt alte
3 motive importante de care ar trebui s# $tii, dou# care au o influen"# direct#
asupra sc#derii n greutate.
1. Activitatea n sine arde calorii. De$i nu ard la fel de multe calorii
ca $i activit#%ile aerobice, exerci"iile anaerobice cum ar fi antrenamentul la
aparate cu greut#"i, ard o cantitate semnifiant# de calorii. 'i, a$a cum deja
ai nv#%at, prin arderea caloriilor se ntmpl# acel Unic Factor.

2. Rezultatul activit"%ii arde calorii de asemeni. Binen%eles,
exerci"iile anaerobice conduc c#tre o cre!tere a for"ei, dar unul dintre
celelalte beneficii este c# ajut# la cre!terea masei musculare. 'i, unul dintre
beneficiile cre!terii masei musculare este faptul c# %i cre!te $i num#rul de
calorii consumate pe care corpul t#u le ardea n mod natural. %i aminte$ti ce
am scris mai sus de faptul c# n mod natural corpul arde calorii doar pentru
a te men"ine n via"# $i pentru a func%iona n mod corespunz#tor? Ei bine,
masa muscular# arde calorii. Asta nseamn# c#, cu ct ai mai mult# mas#
muscular#, cu att mai multe calorii corpul t#u va arde zilnic, n mod natural.
Nu te speria de masa muscular#, nu vei ar#ta ca un culturist!...
3. Vei ar"ta foarte, foarte bine. S# pierzi n greutate $i s# te men%ii
s#n#toas# este scopul nostru, binen%eles. Dar, hai s# fim serioase. Cine
nu-$i dore!te s# arate foarte bine? n mod evident c# faptul c# sl#be$ti %i va
aduce o schimbare pozitiv# foarte mare nf#%i$#rii tale, dar $tii $i ce va
produce aceast# schimbare pozitiv# mare la fel de bine? S# pui pu"in#
mas# muscular# pe tine. Nu trebuie s# devii uria$# ca cei care fac
bodybuilding sau pe aproape (far# dopaj, nu vei putea), ci doar s# adaugi
cteva kilograme de mas# muscular#, schimbarea va fi vizibil#.
Este suficient de convingator, nu?
Durata $i frecven%a
Din nou mi este greu s# %i specific un num#r anume, ns# am s# spun c#,
pentru majoritatea dintre noi, antrenamentul de for%# (fie c# este cu greut#"i,
fie doar cu greutatea corpului nostru) trebuie f#cut de maxim 4 ori pe
27

s#pt#mn#. Mai sus am men%ionat despre importan"a odihnei $ i a
recuper#rii dup# exerci"ii. La exerci%iile aerobice, este o idee bun#. La
exerci%iile anaerobice, este o cerin%#/necesitate. Deci, s# nu dep#$e$ti 4 zile
pe s#pt#mn# de antrenament. 'i nici mai pu"in de 2 zile pe s#pt#mn#.
Legat de durata pentru fiecare antrenament, din nou, nu pot spune un
num#r exact f#r# s# intru n am#nunte. %i pot recomanda o durat#
maxim#& s# zicem 60 de minute. Este durata cel mai des recomandat#
pentru un program de for%#.
Eu fac antrenament anaerobic (cu greut#%i) de 4 ori pe s#pt#mn#. Lunea
lucrez partea superioar# a corpului, mar%ea partea de jos, miercurea este zi
de pauz#, joia partea superioar# a corpului, vinerea partea de jos $i
smb#ta/duminica zile de odihn#. De$i scopul meu nu este de a sl#bi, acest
tip de exerci"iu este totu!i ideal pentru oricine dore!te s#-$i creasc# for%a
$i/sau masa muscular#. Deci, dac# alegi s# faci exerci"ii anaerobice ($i $tii
bine c# trebuie s# faci) acum ar fi momentul s# ncepi.

Mituri, minciuni $i alte lucruri de ignorat

Cnd vine vorba de sl#bit, sau de orice alt aspect ce %ine de diet# $i fitness,
circul# o mul"ime de informa"ii gre!ite. Unele dintre ele sunt mituri, idei
incorecte/inoculate $i dintr-un motiv sau altul sunt luate ca fapte reale de
anumite persoane. Altele sunt minciuni inventate pentru a face vnzare
unor produse anume. Altele sunt aberante, nefolositoare $i nu vor atrage
aten"ia persoanelor care vor s# sl#beasc#.
Pentru a te ajuta s# evi%i toate acestea, urmeaz# o parte dintre cele mai
frecvent vehiculate mituri, minciuni $i alte lucruri de ignorat:
Po%i s" scapi de gr"simea din anumite p"r!i ale corpului: Mit
S# scapi de gr#simea din anumite p#r"i ale corpului, sau cum i se mai spune
Sl!birea localizat!, este o tmpenie! De exemplu, ideea c# lucratul
abdomenului te ajut# s# scapi de gr#simile de pe brut# $i s# ai un stomac
plat, sau c# exerci"iile pentru picioare, ard gr#simile de pe pulpe ($i a$a mai
departe pentru alte p#r%i ale corpului), este un mit. S# scapi de gr#simile de
pe anumite zone ale corpului nu este posibil orict de mult te-ai str#dui. Nu
28

po%i sl"bi doar n anumite zone. Po%i sc"pa de aceste kilograme doar
sl"bind per ansamblu. Po%i face 1000 de abdomene zilnic n urm#torii 10
ani & nu vor avea absolut nici un efect asupra gr#simii de pe abdomen.
De ce? Pentru c# exerci%iile lucreaz# musculatura. Dac# ace$ti mu$chi sunt
acoperi%i de un strat de gr#sime, vor r#mne acoperi%i pn# ce gr#simea va
fi nl#turat#. Binen%eles, mu$chii vor cre$te $i vor deveni mai puternici, ceea
ce este foarte bine, ns# exerci"iile nu vor avea nici un efect asupra gr#simii
ce acoper# mu$chii din acea zon#. Deci, cum faci s# scapi de acea
gr#sime? Ei bine, tocmai cite$ti un ghid numit Ghidul Siluetei. 'i ceea ce
numim pierdere n greutate/sl#bit, este de fapt o pierdere n gr#sime. Deci,
dac# vei reu!i s# faci Factorul unic posibil, vei reu!i s# scapi de gr#simea
n surplus.
Pe m#sura ce sl#be$ti, gr#simea va ncepe s# dispar# de pe corpul t#u n
modul n care corpul t#u este predispus s-o fac#. Poate ceva mai mult dup#
picioare la nceput, sau dup# bra"e, sau spate, sau piept, sau abdomen. Nu
se $tie. Oricare ar fi ordinea, nu o po%i schimba. ncep s#-%i intuiesc
urm#toarea ntrebare. Dar parc# ai spus c# exerci"iile ajut# la sl#bit. Ajut#.
Exerci%iile ard caloriile, care vor ajuta la producerea Factorului Unic.
Totu$i, nu arde gr#simea din acele p#r"i pe care le lucrezi.
Concluzionnd, reducerea gr#similor din anumite zone nu este posibil".
Oricine altcineva va spune c# acest lucru este posibil, fie este idiot ori prost
informat, fie te minte (uneori chiar cu televizorul), sau n cele mai multe
cazuri, ncearc# s# %i vnd# ceva. Despre ace$ti vnz#tori discut#m pu"in
mai trziu.
Nu este bine s" m"nnci seara: Mit
Ai auzit vreodat# c# este r#u s# m#nnci dup# 9 seara? Sau poate dup# 8?
Sau dup# 7? Trebuie s# nu mai m#nnci dup# ora 7 $i 43 de minute. Dac#
m#nnci o secund# dup# aceast# or# tot ceea ce m#nnci se transform# n
gr#sime $i %i va ruina dieta de sl#bit. %i vei pierde serviciul. Nu-%i va mai
porni motorul de la ma!in#. Te va p#r#si iubitul, so"ul. Lumea ta se va n#rui
pentru totdeauna $i o vei da pe antidepresive. Evident glumeam&
Oricare alt# or# dup# care ai auzit c# nu mai este bine s# m#nnci, este un
mit. ntoarce-te $i recite!te despre Factorul Unic. Ai citit despre a$a ceva
n ntreaga sec"iune? Nu, nu exist#. 'tii de ce? Pentru c#, timpul zilei n
care m#nnci nu are nici un efect n dieta ta. Dac# m#nnci prea mult,
atunci vei lua n greutate. Nu are importan%# dac# m#nnci totul de
29

diminea"# sau seara trziu. Prea multe calorii fa%# de nivelul de ntre"inere
zilnic cauzeaz# luarea n greutate, indiferent de ora la care m#nnci.
Consumul de gr"simi ngra$"/Consumul de carbohidra%i
ngra$": Mit
nc# o dat#. Recite$te capitolul despre Factorul Unic. Era undeva
men%ionat acest lucru despre gr#simi sau carbohidra%i? 'tii de ce?
Deoarece, pierderea n greutate, sau men"inerea la greutatea
corespunz#toare %ine de calorii, nu de anumi"i nutrien%i. Daca nivelul t#u de
ntre"inere zilnic este de 2000 de calorii $i m#nnci 2500 de calorii zilnic, vei
lua n greutate indiferent dac# acele calorii provin din gr#simi, carbohidra%i
sau proteine. Mncarea s#n#toas# sau nu, prea mult# din orice are acela!i
efect n luarea n greutate. Binen%eles c#, cea s#n#toas# are $i alt efect.
Dar, n ceea ce %ine de controlul greut#%ii, nu conteaz#. Prea multe calorii
determin# o cre!tere n greutate. Sursa acestor calorii (gr#simi, carbohidra%i
sau proteine) nu conteaz# pentru greutate.
Dieta cu grepfruit/Dieta cu sup" de varz": Minciun"
n cazul n care ai avut norocul s# nu auzi de aceste dou# diete total idioate
$i nes#n#toase, o s#-%i povestesc acum despre ele. Aceste false diete $ i
altele asemenea lor care %i cer s# consumi un singur aliment, nimic altceva,
pe o perioad# de timp $i promit c# vei sl#bi rapid sunt minciuni. Poate ai
auzit o ignoran%# care-%i spune ca unele alimente ard calorii sau o prostie $i
mai mare, cum c# varza ar avea calorii negative. n primul rnd este o
minciun#, nici un aliment nu posed# proprietatea de a arde calorii. Ct
despre calorii negative, denot# o ignoran%# total# n fizica elementar#,
pentru c# nu exist# calorii cu minus. E ca $i cum ai spune c# cineva are
greutate de minus X kg& n al doilea rnd tot minciun#! n cel mai bun caz,
poate ajuta la eliminarea lichidelor din organism $i aparent s# sl#be$ti ceva
kilograme cnd de fapt ai sc#pat de o parte din lichidele din corpul t#u, nu
de gr#simi. Iar cnd te vei ntoarce la o diet# normal#, acele kilograme vor
reveni imediat prin hidratare. n al treilea rnd& pericol pentru s#n#tate! De
parc# nu ar fi destul de evident faptul c# dac# consumi un singur aliment,
vei determina un deficit din restul de nutrien%i importan%i.
Po%i s" sl"be$ti rapid: Mit/Minciun"
Am discutat ceva mai sus despre rata ideal# de a sl#bi, deci $tii deja c# nu
este bine s# sl#be$ti repede. n orice caz, de vreme ce to%i vor s# sl#beasc#
repede, numeroase produse $i diete continu# s# existe promi%nd rezultate
30

rapide. Acest lucru, desigur este o minciun#. Pur $i simplu nu se poate.
Corpul uman nu poate pierde gr#sime a$a de repede precum unele
produse/re%ete pretind. S# nu mai men%ionez faptul c#, ncercnd s# sl#be$ti
mai repede dect este recomandat (1-2 kilograme pe s#pt#mn# pentru
marea majoritate) %i poate cauza mari probleme de s#n#tate. Deci, scote-ti
din cap ideea cu sl#bitul repede. Nu se poate $i nici nu trebuie s# ncerci.
La fel este $i cu produsele care %i promit c# vei sl#bi& stai ct mai departe
de ele.
Poate nu $tii, dar metabolismul uman este controlat de o parte a creierului,
mai exact creierul mic. Acesta este produsul milioanelor de ani de evolu%ie
n care au fost $i perioade de secet# n care mncarea a fost greu de g#sit.
Creierul mic este adaptat pentru aceste cazuri speciale $i va lupta mpotriva
lor ntotdeauna. Gnde$te-te ce va crede creierul t#u mic cnd dup# ce ai
v#zut colega de serviciu care arat# mai bine dect tine n mini, te-ai hot#rt
brusc c# de mine te apuci s# m#nnci doar un iaurt pe zi timp de o
s#pt#mn#, ca s# ajungi repede la greutatea pe care o vrei? Creierul t#u
mic habar nu are cum arat# colega ta $i nici ce idee n#stru!nic# %i-a venit
%ie, el va crede c# nu mai g#se$ti nimic de mncare $i c# trebuie s#
gestioneze altfel resursele. ntr-adevar va arde gr#simile tale de pe burt# $i
coapse pe perioada ct te infometezi $i tu vei sl#bi, dar ce nu !t ii tu este
ceea ce se va ntmpla dup# ce te vei opri din dieta ta maniaco-depresiv#.
n momentul n care te opre$ti $i ncepi s# m#nnci, creierul mic va gndi
n felul urm#tor: yoohoo, am g!sit mncare, s! asimilez tot si s! fac
repede ni"te depozite de gr!sime n caz c! se mai ntmpl! iar s! nu
mai g!sim mncare#. 'i, astfel, n cteva zile toate kilogramele de care ai
sc#pat se vor pune napoi, ba chiar vei avea mai multe, pentru c#,
creiera$ul t#u mic va avea grij# de tine n cazul n care vei mai suferi de
foame pe viitor.
Po%i s" transformi gr"simea n mu$chi: Mit
O idee la fel de ridicol# ca $i alchimia, a transforma plumb n aur nu se
poate. S# scurt#m povestea. Gr#simea este gr#sime. Mu$chii sunt mu$chi.
Nu po%i s# transformi una n cealalt#. Eventual po%i da jos 5 kilograme de
gr#sime $i s# pui 5 kilograme de mu$chi, dar vor fi dou# procese diferite.
Oamenii din reclam" arat" a$a bine datorit" acelor
produselor: Minciun"
31

Ha-ha-ha! Asta e tot ce pot s# spun dac# ntr-adev#r crezi c# acei oameni
arat# a$a datorit# produselor de sl#bit pe care le vnd. Ace$ti oameni sunt
de fapt modele pl#tite pentru filmarea reclamei $i alese dintr-un catalog cu
modele al unei agen%ii. Ace$tia doar sunt poza%i sau filma%i cu acele produse
$i sunt pl#ti%i pentru asta, dup# care pleac# acas# $i care probabil au vazut
pentru prima dat# acel produs atunci cnd au filmat. Cel mai r#u lucru pe
care-l po%i face atunci cnd te ui%i la asemenea reclame este s# spui: A$a
vreau $i eu s# ar#t! Acel produs func%ioneaz#!. Este exact ceea ce
comercian%ii vor s# se ntmple. Tot ceea ce vezi este pentru a te convinge
s# le cumperi produsele adic# s# arunci cu bani pe fereastr#.
Aparatele vndute la TV pentru un abdomen de fier
func%ioneaz": Minciun"
Este o mare prostie. Sunt o mul%ime de aparate care lucreaz# abdomenul,
de toate felurile, care nu au nimic special. Aceste produse sunt vndute la
pre%uri promo%ionale promi%nd c# vei avea un abdomen frumos n 7 zile.
Deja ai nv#%at c# acest lucru nu este posibil. Aceste ma$in#rii nefolositoare
nu au nici un efect direct asupra gr#simii de pe abdomen indiferent de ct
de mult mint n reclam#. Dac#-%i place s# depui mai pu"in efort $i vrei ca
aceste ma!in#rii s# fac# o parte din munca ta, te am#ge$ti din nou. Toate
aceaste aparate sunt ni$te glume absolut nefolositoare.
Exist" o alt" cale mai u#oar" de a sl"bi: Mit
mi pare r#u, dar nu exist#. Vrei un sfat foarte bun? Nu-%i pierde nici m#car o
secund# din timpul t#u ncercnd s# g#se$ti o alt# metod# mai u!oar#. Nu
exist#. C#utnd nu vei face altceva dect s#-%i pierzi timpul, banii $i efortul
nu te va duce nic#ieri. Tot ceea ce trebuie s# $tii ai chiar aici n aceast#
carte.

Produsele de sl"bit

Orict de mult a$ ncerca, este aproape imposibil s# pun toate la un loc f#r#
s# men%ionez cel pu"in o dat# de produsele de sl#bit. Pentru toate aceste
companii, dorin"a ta de a sl#bi creaza o industrie de miliarde. Partea
amuzant# este c# majoritatea acestor miliarde sunt cheltuite pe produse
32

absolut nefolositoare. O nebunie, nu-i a$a? Hai totu$i s# ne asigur#m c# tu
nu vei ad#uga nici un leu la acele miliarde.
Pentru a te ajuta s# nu-i mbog#%e$ti pe ace$ti $acali, mai jos urmeaz# o
serie de produse $ i diete de sl#bit de care trebuie s# stai departe, foarte
departe.
Produse pe care NU trebuie s" le cumperi orict de
atr"g"toare par:
Aparatele pentru abdomen
Uit#-te mai sus. Aceste aparate nu fac nimic n mod special $i sunt pe ct
de nefolositoare se poate. P#streaz#-%i banii.
Pastilele de sl"bit sau suplimentele pentru sl"bit
Unele dintre ele sunt chiar periculoase. Altele nu ajuta cu nimic. Cu toate
ns# sunt cu totul inutile.
Secrete pentru sl"bit
Sunt o mul"ime de site-uri care vnd prostii de genul secrete pentru sl#bit
sub form# de articole, eBook, sau chiar c#r"i. De cele mai multe ori scriu o
poveste despre cum au ncercat una sau alta $i cum nimic nu a func%ionat
pn# cnd au descoperit o metod! secret! sau miraculoas#, care face
minuni. Iar dac# vrei s#-%i spun# $i % ie acest secret, va trebui s# cheltui o
sum# de bani pentru a-l comanda. Vrei s# $tii un secret? Nu exista nici un
secret legat de cum s" sl"be$ti. Acest program con%ine TOTUL. Nu %i
ascund nici o metod# secret#. Orice site care ncearc# s# te conving# de
altceva nu vrea dect s#-%i ia banii.
Orice produs care promite marea cu sarea
Produsul face toat# munca n locul t#u? Nu trebuie s# depui nici un efort?
Nu sunt necesare dieta $i exerci"iile? Dureaz# doar 10 minute zilnic, de 2 ori
pe s#pt#mn#? Po%i n continuare s# m#nnci tot ce vrei $i ct vrei? Te
ajut# s# sl#be$ti repede? Dac# se promite a$a ceva ai grij# de banii t#i.
Sunt cu siguran"a ni!te prostii.

33

Produse pe care ar trebui s" le cumperi:
Un cntar de buc"t"rie
Aceast# list# nu este scris# ntr-o ordine anume, dar acest cntar de
mncare ar trebui pus printre primele lucruri de pe list#. Pentru o diet#
n"eleapt#, nu exist# lucru mai util dup# p#rerea mea. Este foarte simplu. Ia
un aliment, pune-l pe cntar, afl# greutatea exact# $i apoi intr# pe &

$i vei afla valoarea nutri%ional# exact# (calorii, proteine, gr#simi etc.) astfel
vei putea evalua mai u$or cantitatea de alimente pentru nivelul t#u de
men"inere caloric.
Un abonament la sal"
Tehnic vorbind un abonament nu este chiar un produs, dar este un mod
de a cheltui bani, un motiv suficient pentru al men"iona n aceast# list#. %i
aminte!ti de toate lucrurile pe care le-am spus mai sus despre exerci"iile
fizice? Pentru a face multe dintre ele, ai nevoie de aparatur#. O sal# de
exerci"ii le are pe toate. Desigur, po"i s#-%i cumperi o parte dintre ele, ns#
dac# motiva%ia este cea care-%i lipse!te, este mult mai u!or s# mergi la sal#.
Multora le este mai convenabil s# lucreze acas# oricnd vor, ns# se
p#c#lesc singuri. Tot amnnd pe mai trziu, nu mai reu$esc s# lucreze
deloc.
O sal# de exerci"ii este un loc spre care trebuie s# te deplasezi. Este un
mediu cu totul diferit, mediul ideal pentru a exersa. Casa este locul unde
m#nnci, dormi, te ui%i la televizor, stai n fa%a calculatorului $i unde
interac"ionezi cu restul familiei. Nu este locul ideal pentru a te motiva s# te
apuci de exerci"ii. Deci, dac# voin"a este ceea ce-%i lipses$e, sala va fi o
alegere mai bun#. Dac# nu este $i lucrezi bine $i acas#, atunci trebuie s#-%i
cumperi ceva aparatur# de calitate, nu lucruri inutile $i scumpe. %i sugerez:
Banda de alergat. Bicicleta eliptic"
Dac# vrei s# faci exerci"ii aerobice acas# tot ce ai nevoie este s# cumperi o
biciclet# eliptic# sau o band# de alergat.

34

Greut"%i
Ct despre exerci"iile anaerobice, ganterele sunt cu mult mai bune dect
orice fel de aparatur# pe care ai putea s-o g#se$ti. Dac# ai de gnd s#
cheltui ceva bani pe aparatur#, cump#r#-%i un set de greut#%i. Indiferent de
ce spune Chuck Norris sau alt expert n fitness, produsele lor nu sunt mai
bune nici m#car pe aproape dect clasicele gantere. Eu merg la sal#, dar
dac# nu m-a$ fi dus, te asigur c# asta mi-a$ cump#ra.
Un cntar
Urm#rirea progresului este foarte important# cnd vine vorba de sl#bit. %i
recomand un cntar digital, deoarece pn# $i schimb#rile m#runte se pot
vedea. Po%i s#-%i notezi zilnic evolu"ia pe cntar pentru a-%i urm#ri mai u!or
progresul.
O camera digital"
Acest produs nu este necesar, dar %i poate fi de ajutor. Este op%ional.
Motivul pentru care l-am enumerat n list# este tot urm#rirea progresului
f#cut. F#-%i poze o dat# pe s#pt#mn# $i compar#-le.
Multivitaminele $i suplimentele alimentare (uleiul de pe$te)
Acestea nu sunt suplimente pentru sl#bit, dar sunt cele dou# suplimente
alimentare pe care le recomand n curele de sl#bit. Multivitaminele sunt
recomandate din mai multe motive, dar uleiul de pe$te necesit# cteva
informa"ii suplimentare. %i aminte$ti ce am zis mai sus legat de uleiul de
pe$te, n mod special de acidul gras Omega-3? Suplimentele din uleiul de
pe$te sunt sursa ideal# pentru ace$ti acizi gra!i. Intr# pe
http://siluete.info/suplimente pentru a vedea exact m#rcile pe care le
recomand.
Aspectul psihologic n dieta de sl"bit

n acest moment $tii cam tot. Din nefericire, nu este suficient. Ai nevoie de
motiva%ie pentru a ncepe treaba $i voin"# pentru a te dedica $i a nu renun"a.
Pentru anumite persoane, acest lucru nu va fi o problem#. Dar pentru
majoritatea oamenilor, aceasta ESTE problema.
Pentru a te ajuta s# nu mai fie o problem# pentru tine, este timpul s#
dezbatem subiectul legat de partea mental# a sl#bitului, lucrurile care te vor
35

ajuta s# faci ceea ce trebuie f#cut $i cum s# previ e$ecul. S# ncepem cu
dieta.

Cum s! faci s! te "ii de diet!

S# te %ii de diet# este un lucru ce %ine de voin"#. n orice caz, sunt cteva
metode $i sfaturi noi care s# te ajute. Urmeaz# cteva dintre cele mai bune:
M"nnc" mese mai mici n mod frecvent
Cum am men"ionat mai devreme, majoritatea exper"ilor n nutri%ie
recomand# mai degrab# dect 1-3 mese mari pe zi, s# m#nc#m n mod
constant toat# ziua, sau s# mnc#m la ore ntmpl#toare. Oamenilor le va fi
mult mai bine dac# $i-ar mp#r"i mesele n 5-6 gust#ri mai mici de-a lungul
zilei (una la 2-3 ore). Pentru majoritatea, acest lucru poate fi micul dejun, o
gustare, prnzul, o alt# gustare $i cina. Po%i chiar s# mai adaugi o gustare
dup# cin#. Binen%eles, scopul nu este s# %i nmul%e$ti caloriile, ci doar s# le
mpar%i n mai multe mese (5-6 mese). Cum %i mpar%i caloriile %ine numai de
tine. (ntoarce-te la cel de-al doilea exemplu unde am creat o diet# pentru
persoana X mp#r%it# pe 5-6 mese).
Acum, probabil c# nc# te ntrebi care este scopul. Cum ajut# dac# m#nnci
a$a? Singurul motiv este acesta: mncnd mai multe mese ct mai des, n-o
s# %i se fac# foame la anumite ore ale zilei $ i astfel n-o s# m#nnci la
ntmplare ce g#se$ti, s# m#nnci ce nu trebuie, sau doar s# m#nnci prea
mult. Planificndu-%i mese de 5-6 ori de-a lungul unei zile dup# preferin%a ta
fiind orict de copioase dore$ti, vei putea u!or s# te %ii de diet#. Va fi dificil
s# m#nnci ceva ce n-ar trebui atunci cnd ai un program de mese la
fiecare 2-3 ore. n schimb, %i vei nv#%a corpul cu acest orar de mese.
Deci, dac# decizi c# planificarea meselor %i poate fi de ajutor, f#-%i un
program de mas#. Dac# crezi c# este stresant $i preferi s# te rezumi la 3
mese, f# a$a. Alege oricare dintre variantele care s# te ajute s# te rezumi la
caloriile de care ai nevoie.
Cump"r"-ti sau preg"te$te-%i mesele din timp
Cum am men%ionat mai sus, planificndu-%i mesele n fiecare zi, inclusiv
orele acestora este un lucru extrem de folositor. Planificndu-%i anumite
36

alimente/cantit#%i pe care le vei consuma n timpul acelor mese $i
cump#rnd sau/$i preg#tind acele mese din timp cnd este posibil, va fi $i
mai de folos. Cnd mesele sunt spontane, orice se poate ntmpla. Po%i fi
ntr-un loc de unde nu po%i mnca dect prostii (junk food). Po%i fi ntr-un loc
unde po%i mnca lucruri bune, dar foarte u$or po%i dep#$i m#sura $i ajungi
s# m#nnci prea mult. Planificarea poate prevenii aceste situa%ii.
Nu toat# lumea poate face acest lucru, dar cei care pot trebuie s#-l fac#.
Cei care nu pot ar trebui s# se str#duiasc# s#-l fac# ct de des pot.
Planific#-%i cina din seara aceasta, sau meniul de mine, sau pe ntreaga
s#pt#mn#& orice. Plan cu plan, se adun#. Dup# p#rerea mea, acest lucru
te ajut# cel mai mult s# te %ii de diet#. F#-l.
Nu cump"ra ce n-ar trebui s" m"nnci
Pr#jiturile sunt o problem# pentru tine? Dac# da, nu le %ine prin preajm#. 'tii
deja cu exactitate ce trebuie $i ce nu trebuie s# m#nnci. Cel mai simplu
mod de a nu mnca ce nu trebuie este s# nu cumperi acele mnc#ruri. Nu
le depozita n cas#. *ine-le departe de vedere, departe din minte. Desigur,
este mult mai simplu dac# locuie$ti singur# sau cu cineva care de
asemenea vrea s# sl#beasc# (sau doar s# se men"in# s#n#tos) dar, dac#
nu, poate fi dificil. n acest caz, gnde$te-te la urm#torul lucru: Dieta
fiec#ruia poate fi mbun#t#"it# eliminnd sau reducnd mnc#rurile
nes#n#toase.
Controlul por%iilor
Dac# mp#r%itul por"iilor este cel mai mare impediment pentru tine n dieta
de sl#bit urmeaz# cteva sfaturi pentru a rezolva acest lucru:
M"nnc" ncet
Senza"ia de sa"ietate nu apare imediat. Dureaz# cam 10 minute pn# cnd
alimentele ngerate vor produce starea de sa"ietate $i ri!ti s# m#nnci mai
mult dect ai nevoie $i s# te sim"i. De aceea mncatul repede nu este un
lucru bun. Acord#-%i ct mai mult timp, pune furculi%a jos ntre mu$c#turi,
mestec# ncet. Nu trebuie s# faci cine $tie ce slow motion, doar nu te
gr#bi. Mncatul rapid te face s# m#nnci tot mai mult f#r# a-%i da seama c#
te-ai s#turat. Dac# s# m#nnci ncet nu e pentru tine, mai ai alt# variant#,
cnd ai ajuns pe la 3 sferturi din por%ie, ridic#-te de la mas# 10 minute $i f#
altceva, uit#-te la televizor, cite$te-%i mail-urile, mai scrie ceva pe Facebook.
37

Dac# $i dup# cele 10 minute nc# mai sim%i foame, continu# cu ce a mai
r#mas, dac# nu mai sim%i foame opre$te-te.
Bea ap" n timpul mesei
Nu a$tepta pn# aproape ai terminat de mncat. Bei ap# pe parcursul
mesei. Acest lucru nu numai c# previne s# nu m#nnci mai mult dect
trebuie, dar va ajuta $i s# ncetine$ti ritmul cu care m#nnci. Ca s# nu mai
men%ionez faptul c# oricum trebuie s# consumi minimul 2 litri de ap# zilnic.
Folose$te farfurii mai mici, cte o jum"tate de por%ie pe
rnd
Sigur c# pentru cei care au suficient# voin%# nu sunt necesare aceste sfaturi
$i pot p#rea ciudate, dar dac# func%ioneaz#, nu sta pe gnduri. Mncatul din
farfurii mici dar pline, vor p#c#li creierul c# m#nnci mai mult dect m#nnci
de fapt.

Totul cu modera%ie si tri$atul

Cnd ai nv#%at ce trebuie $i ce nu trebuie s# m#nnci, probabil c# te-ai
ntrebat dac# chiar nu trebuie NICIODAT( s# m#nnci ce nu trebuie? Dac#
ar trebui s# %i permite%i s# tri$ezi cu o mas# din cnd n cnd, gen
indulgen%# cu modera%ie? R#spunsul la aceast# ntrebare joac# un rol
foarte important n cum vei reu$i s# te %ii de diet#.
Sunt dou# puncte de vedere de dezb#tut aici: pro $i contra. Le voi explica
pe ambele $i vei decide tu.
Pro
Primul punct de vedere este acela c# totul este OK dac# se m#nnc# cu
modera%ie. Din aceast# perspectiv# nu este necesar s# fie eliminate definitiv
mnc#rurile nes#n#toase, c# acest lucru nu va face dect s# fac# dieta $i
mai greu de urmat. Ideea este c# s#vurnd lucruri pe care nu ar trebui din
cnd n cnd, este n regul# atta timp ct o faci cu modera%ie. Atta timp
ct o faci nu prea mult $i nu prea des. O dat# pe s#pt#mn#, de dou# ori pe
lun#, sau doar la s#rb#tori sau ocazii speciale poate fi n regul#.
38

'tiin%ific vorbind, acest lucru (asumnd faptul c# este f#cut cu modera%ie)
nu va afecata n niciun fel pierderea n greutate $i nici nu vei lua n greutate.
'tii despre Factorul Unic, nu? Atunci $tii $i c#, n cele din urm#, dac# ai
procedat corect (adic# dac# nu ai tri$at prea mult $i prea des), aceast#
idee totul cu modera%ie, este ok. Vei pierde n continuare n greutate $i vei
putea mnca din cnd n cnd $i altceva.
Contra
Tri$atul men%ine interesul. Dac# elimini definitiv acel lucru dup# care
tnje$ti, cu timpul pofta va disp#rea, exact ca dup# un an de cnd te-ai l#sat
de %ig#ri cnd nu mai concepi s# mai aprizi vreo %igar# niciodat#. Dac# nu,
practic te vei tachina $i pofta de a tri$a va cre$te din ce n ce mai tare pn#
va deveni o regul# $i te vei trezi c# e$ti n acela$i loc de unde ai plecat cnd
ai nceput dieta de sl#bit.
Iar dac# ne gndim la diet#, este foarte d#un#tor. %i aminte$ti cnd am
men"ionat mai devreme c# un total prea mare de calorii cauzeaz# cre!terea
n greutate? 'i c# majoritatea caloriilor provin din mnc#rurile d#un#toare?
Asta nsemn# c# tri$ezi mncnd acelea$i mnc#ruri care dau un surplus
de calorii $i care a cauzat cre!terea n greutate.
Din acest motiv, pentru marea majoritate a persoanelor, tri$atul cu
indulgen%# cu modera%ie duce la rezultate negative.
Alt motiv contra care ar trebui men%ionat, nu are legatur# cu sl#bitul. Nu
trebuie s# ui%i c# de fapt, atunci cnd tri$ezi, o faci de fapt cu mncare
nes#n#toas#. Nu este nimic bun n a tri$a cu mnc#ruri nes#n#toase, cu
gr#simi trans, cu mnc#rurile de la fast food, chiar dac# se rezum# la o
singur# dat# pe s#pt#mn#. Tri$nd n acest mod nu va afecta greutatea,
ns# cu siguran%# afecteaz# s#n#tatea.
Ar mai fi de men%ionat abordarea radical#:
F"r" excep%ii.
Ca $i atunci cnd te la$i de %ig#ri brusc de pe o zi pe alta $i nu mai faci nici o
exceptie. Exact a$a po%i face $i cu mncatul. %i stabile$ti dieta $i NU faci nici
o excep%ie. Nu te recompensezi cu o pizza pentru efortul depus de a nu
mnca tmpenii o s#pt#mn# ntreag#. Trebuie s# ncetezi s# te
recompensezi pentru orice succes cu mncare. Mncarea NU trebuie s# fie
considerat# o recompens# niciodat#, nu trebuie considerat# o pl#cere pe
39

care s# %i-o satisfaci. Mncarea trebuie privit# strict ca pe o necesitate $i
nimic altceva! Dup# dou#-trei luni n care nu vei face nici o excep%ie vei
n%elege perfect acest paragraf. Vei realiza c# nu te mai atrage o pizza, nici
savarina zemoas#, nici kebabul cu de toate, nici pr#jituricile de la
onomastici %inute la serviciu $i nu vei a$tepta toat# s#pt#mna s# vin#
duminica $i gr#tarul din curte. Acum, unele dintre voi se vor ntreba: Bine,
bine, dar atunci pentru ce mai tr#im? r#spunsul meu este: Folose$te-%i
imagina%ia!
Deci, ce ar trebui s" faci?
Este o ntrebare foarte bun# $i nu pot s# r#spund n locul t#u. Este o
ntrebare personal# ce %ine de voin%a ta sau de lipsa ei. Crezi c# tri$atul cu o
singur# mas# pe s#pt#mn# nu te tenteaz# s# te ntorci la proastele
obiceiuri? Numai tu po%i r#spunde. Dac# vrei sfatul meu, urmeaz#
abordarea radical#, e singura cu care eu am reu$it. Dar asta este doar
p#rerea mea, e doar metoda care a func%ionat n cazul meu, iar poate c# tu
ai mai mult# ambi%ie dect aveam eu cnd am nceput dieta de sl#bit. n
final, numai tu !tii ce e mai bine pentru tine.

Urm"rirea progresului n pierderea kilogramelor

Urm#rirea progresului este un factor important n dieta de sl#bit $i o
modalitate de a te asigura c# toate kilogramele pierdute nu se mai ntorc
niciodat#. Sunt dou# motive pentru a monitoriza:
1. %i permite s# fii sigur# c# dieta func%ioneaz# $i c# organismul
func%ioneaz# a$a cum ar trebui (pierde n greutate sau $i men%ine
greutatea).
2. Nu exist# o motiva%ie mai bun# dect propriul progres. E motiva%ia
pentru care vei merge mai departe pentru c# deja !tii c# dieta
func%ioneaz#.

Din aceste motive, trebuie s# %i urm#re$ti progresul. Sunt 3 modalit#%i
simple de a face acest lucru:
40

1. Cnt"re$te-te.
Cnt#re$te-te o dat# pe s#pt#mn# (nici mai mult, nici mai pu%in) diminea%a
pe stomacul gol. Asigur#-te c# te cnt#re$ti n acela$i mod, n acela$i loc,
de fiecare dat#. Dac# te cnt#re$ti cu un tricou pe tine, cnt#re$te-te
ntodeauna numai cu tricoul (sau cu ceva similar). Alege-%i o zi $i c#nt#re$te-
te n aceea$i zi a s#pt#mnii. 'i, a$a cum am men%ionat, ntotdeauna
diminea%a, dup# ce ai trecut pe la toalet# $i nainte de a mnca sau a bea
ceva. Noteaz# datele undeva, ntr-o agend#, calendar, laptop, iPhone,
oriunde, imediat dup# ce te-ai cnt#rit.
2. Ia-%i m"surile
Ia un metru $i m#soar#-te. F# a$a cel pu%in o dat# pe lun#, sau cel mult o
dat# pe s#pt#mn#. M#soar#-%i talia, bra%ele, coapsele $i pieptul. Nu
conteaz# a$a mult unde m#sori, ai grij# s# m#sori n acelea$i locuri de
fiecare dat#. 'i f# asta tot diminea%a pe stomacul gol.
3. Pozeaz"-te
V#znd cum sl#be$ti gradual $i cum m#surile hainelor devin mai mici este
foarte motiva%ional. Lucrul care este $i mai distractiv este s# vezi progresul
n sine sub forma unor poze n fiecare lun#. Pentru c# te vezi tot timpul, %i
este greu s# observi diferen%ele doar uitndu-te n oglind# zilnic. Aici vin n
ajutorul t#u pozele. O dat# pe lun# este suficient s# te pozezi pentru a
vedea fiecare schimbare $i mbun#t#%ire.

Cum s" faci ca pierderea n kilograme s" fie
permanent"?

Probabil te ntrebi cum s# faci s#-%i men%ii greutatea dup# ce ai sl#bit? %i pot
r#spunde n 3 cuvinte: Nu te opri.
Continu# totul, urm#rirea caloriilor, mncatul s#n#tos, mi!carea& Nu te
opri. %i aminte$ti de Factorul Unic? 'tiind acest lucru, cum s-ar putea
termina aceast# diet#? Dac# te ntorci $i m#nnci prea multe calorii, vei
pune la loc toate kilogramele. Am evitat s# men%ionez acest lucru pe
parcursul ghidului deoarece nu am vrut s# te sperii. Este adev#rat. Este un
41

mod de via%#. 'tii care este rezultatul vie%ii tale anterioare, nu? Kilogramele
n plus. ntorcndu-te la acel mod de via%#, acele kilograme vor reveni. Deci,
nc# o dat#& nu te opri.
Ceea ce se va opri la un moment dat este pierderea n greutate. Cnd vei
atinge greutatea dorit#, doar ajusteaz# cantitatea de calorii (recomandarea
mea este 250-300 calorii n plus) pn# cnd vei ajunge s#-%i men%ii
greutatea la care vrei s# r#mi. Acesta va fi noul num#r al nivelului de
ntre%inere caloric zilnic pentru a preveni luarea n greutate sau pierderea n
greutate. Asta este tot ce trebuie s# faci pentru a-%i men%ine greutatea&
continund s# faci acela$i lucru ca atunci cnd sl#beai, doar c# acum doar
%i vei men%ine greutatea. Foarte simplu.
Succesul pierderii n greutate este garantat

Vorbesc serios. Vrei s# te asiguri c# vei sl#bi sau c# %i vei men%ine
greutatea f#r# nici un fel de probleme? Vrei rezultate garantate? Minunat,
atunci am doi pa$i pentru tine pe care s#-i urmezi:
1.Cite$te nca o dat# totul $i pune n aplicare ce ai nv#%at citind
2.Ignor# TOTUL.
Probabil c# punctul 1 este evident, dar punctul 2 sun# pu%in confuz. S#-%i
explic: Ignor# falsele diete, ignor#-%i c#r%ile, ingnor-o pe Teo $i pe
R#duleasca, ignor# pastilele $i suplimentele de sl#bit, ignor# cum vor
prietenii t#i s# sl#beasc#, ignor# reclamele cu poze nainte $i dup#, ignor#
testimonialele, ignor# produsele de sl#bit, ignor# toate reclamele, ignor#
totul nafar# de sfaturile din acest ghid.
Motivul este foarte simplu, informa%iile despre sl#bit sunt finite. Nu se pot
inventa altele n timp. Tot ceea ce trebuie s# !tii deja exist# $i exist# de
cnd exist# $i omul. Nimic nu s-a schimbat $i nimic nu se va schimba. Nici
nu se va mbun#t#%ii. Nu va deveni mai u$or $i nici mai greu de sl#bit.
Dar, acest lucru este ceea ce ntreaga industrie de profil nu vrea s# $tii.
Pentru c# dac# le-ai $tii, atunci nu ai mai cump#ra noua carte de sl#bit,
cea mai bun# $i mai vndut# carte din aceast# s#pt#mn#, etc? De ce te-ai
mai deranja s#-l urm#re$ti pe M#ru%# pentru a-l vedea pe ultimul guru n
sl#bit ce-l va intervieva? De ce % i-ai mai pierde vremea c#utnd nesfr$ita
42

list# de articole gen: 10 secrete pentru a sl#bi, 20 de modalit#%i de a sl#bi
repede pentru la var#, 15 sfaturi pentru a sl#bi f#r# efort, sau Cum a
sl#bit Teo Trandafir. Dac# $tii c# nu exist# nimic nou de spus legat de cum
s# sl#be$ti, atunci $tii $i c# acestea sunt doar pove$ti.
'i chiar sunt. Toate acestea sunt $i vor fi nefolositoare $i apar doar pentru a
te face s# te ui%i, s# cite$ti, s# cumperi ceva. Revistele trebuie $i ele s#
inventeze ceva pentru a fi cump#rate. Site-urile la fel, trebuie s# scrie lucruri
noi. Ziarele n-ar exista f#r# materiale noi. C#r%ile de sl#bit cu diete sunt cele
mai g#site pe lista de best sellers. 'i M#ru%# mai are multe emisiuni de
f#cut. Pe m#sura ce apar probleme, apar articole noi, apar noi episoade $i
cel mai important lucru, se fac bani $i nu se vor opri niciodat#.
Las# toate aceste lucruri s# existe, dar ignor#-le cu des#vr$ire. Toate
aceste lucruri care ar trebui s# te ajute, tot ceea ce fac este s# %i distrag#
aten%ia. Cum po%i s# te focusezi pe planul dietei tale cnd o alt# dieta
aparent mai bun#, mai rapid#, mai u$oar# apare n fiecare zi? Se pare c# se
pierde foarte mult timp c#utnd diete. Cnd, n cele din urm#, alegi o diet#
A, luna viitoare apare alta B $i ncepi s#-%i pui ntreb#ri cu privire la dieta A.
'i confuzia devine $i mai mare cnd vei afla de alt# diet# C&
De aceea, n opinia mea, cel de-al doilea sfat poate fi exprimat n dou#
cuvinte& ignor" totul. Nu mai c#uta diete noi, mai bune, mai rapide, sau
mai u$oare. Tot ceea ce vei face este s# %i pierzi timpul c#utnd, probabil $i
banii $i nu vei pierde nici un kilogram pentru c#, tot timpul $i tot efortul se
vor risipi n c#utari $i nu n ac%iune.
Cite$te acest ghid. P#streaz#-l pentru totdeauna. Recite$te-l de cte ori
dore$ti $i f#-o cu inima perfect mp#cat# c# aici este TOT ceea ce ai nevoie.
Nu mai ai ce altceva s# cau%i. Ghidul Siluetei este cel mai complet, cel mai
s#n#tos, mai productiv mod de a sl#bi, nu te u$ureaz# de bani $ i este
recomandat de exper%i.
Sfr$it
Deci, cum te sim%i cnd $tii tot ceea ce %i trebuie pentru a sl#bi? B#nuiesc
c# este un sentiment foarte pl#cut. Minunat. Acum apuc#-te de treab# $i
bucur#-te de rezultate.

Ghidul Siluetei Editia 1

Uploaded by

Document Information

Copyright

Available Formats

Share this document

Share or Embed Document

Sharing Options

Did you find this document useful?

Is this content inappropriate?

Copyright:

Available Formats

Ghidul Siluetei Editia 1

Uploaded by

Copyright:

Available Formats

Ghidul Siluetei. Editia 1 www.Siluete.

You might also like