Este documento proporciona recomendaciones para cuidar la voz y preservar su calidad a través de la higiene vocal. Explica que la voz se produce cuando el aire de los pulmones pasa a través de la laringe y las cuerdas vocales, y que su sonido se modifica en las cavidades de resonancia. A continuación, ofrece consejos como evitar el humo, el alcohol y los cambios bruscos de temperatura, realizar ejercicios de relajación y respiración, e hidratarse adecuadamente.
Este documento proporciona recomendaciones para cuidar la voz y preservar su calidad a través de la higiene vocal. Explica que la voz se produce cuando el aire de los pulmones pasa a través de la laringe y las cuerdas vocales, y que su sonido se modifica en las cavidades de resonancia. A continuación, ofrece consejos como evitar el humo, el alcohol y los cambios bruscos de temperatura, realizar ejercicios de relajación y respiración, e hidratarse adecuadamente.
Este documento proporciona recomendaciones para cuidar la voz y preservar su calidad a través de la higiene vocal. Explica que la voz se produce cuando el aire de los pulmones pasa a través de la laringe y las cuerdas vocales, y que su sonido se modifica en las cavidades de resonancia. A continuación, ofrece consejos como evitar el humo, el alcohol y los cambios bruscos de temperatura, realizar ejercicios de relajación y respiración, e hidratarse adecuadamente.
Higiene vocal y conservacin !e la vo" La higiene vocal de la voz est constituida por una serie de prescripciones que deben observarse para evitar el cansancio o fatiga del aparato vocal y su inmediata consecuencia. Les daremos a conocer unas sencillas recomendaciones para prolongar en el tiempo la calidad sonora de la voz. 1.Res#irar #or la nari" en todo momento! salvo cuando pr e"igencia del habla! la masa de aire debe ser completada por la boca. #.Realizar e$ercicios de rela$aci%n corporal y facial! del temor oratorio en el mbito f&sico. '.Evi%ar el cons&'o !e #ro!&c%os '&y (r)os o '&y calien%es! y en los intermedios de charlas o recitales! procurar tomar bebidas fr&as. (.)n invierno prescindir del e"ceso de abrigo! en particular el proporcionado por bufandas y tapabocas! que privan al organismo de crear sus propias defensas. **+Evi%ar el a,&so !e la cale(accin y de los sistemas de acondicionamiento del aire! que privan al organismo de las defensas inscritas en su notable capacidad de +adaptaci%n, a las e"igencias ambientales y naturales. -fectando la integridad de la mucosa respiratoria y predisponiendo a las inflamaciones e infecciones. ..Evi%e gri%ar! traba$ar con velas encendidas! el humo del cigarrillo y el polvillo de las tizas! estos producen una acci%n irritante sobre las mucosas respiratorias! inflamndolas. /.)n cuanto a la -igiene ali'en%icia. no se !e,e recargar el %ra,a$o es%o'acal con inges%in !e co'i!as copiosas! abundantes! grasosas ni demasiado condimentadas. 0acer poco uso del a$&. 1ucho consumo de frutas y verduras favorece al buen funcionamiento del est%mago. 2.Evi%ar los ca',ios ,r&scos !e %e'#era%&ra. 3i se est en un local abrigado! no salir bruscamente al e"terior. 3i hay necesidad de hacerlo! evitar el hablar a la salida! durante un buen rato. 3i la temperatura est demasiado fr&a afuera! salir bien abrigado. 4.Evi%ar el -a,lar o cantar cuando e"iste una afecci%n del aparato respiratorio5gripe! laringitis! amigdalitis! etc.6 17.C&i!ar la !en%a!&ra! especialmente los dientes anteriores pues de ellos dependen la nitidez de la articulaci%n. 3olo cuidando la voz!podemos evitar la fatiga al hablar! o alg8n tipo de dificultad en nuestras cuerdas vocales. -dems podemos me$orar la calidad de nuestra voz practicando los e$ercicios que proponemos. /C&i!a %& -erra'ien%a !e %ra,a$o. C&i!a 0& Vo"/ Sig&e es%os conse$os ,1sicos*** L&ego !e conocer n&es%ro a#ara%o (ona!or. !e,e'os consi!erar cier%as #a&%as 2&e ay&!ar1n a 'an%ener n&es%ra vo" sana y a#%a #ara el !esarrollo !e n&es%ra #ro(esin* Para in%ro!&cir el conce#%o. pautas generales de higiene vocal. les o(rece'os &na ,reve !e(inicin* Higiene vocal: Conjunto de pautas que tienen como finalidad colaborar en la preservacin de la salud vocal. No se limita al cuidado del sistema fonatorio sino tambin al de otros rganos, funciones y hbitos de vida. !auta de higiene vocal general: + No (&'ar* )l humo contiene productos t%"icos! su inhalaci%n produce irritaci%n y modificaci%n de la mucosa del aparato respiratorio9 las secreciones se tornan ms espesas y no cumplen de manera eficaz las funciones de lubricaci%n. Puede producir lesiones de roce en las cuerdas vocales. )l e"cesivo consumo de nicotina genera un aumento de las secreciones gstricas que inflaman la regi%n faringolar&ngea. + No a,&sar !e las ,e,i!as alco-licas* :ebido a su acci%n vasodilatadora! congestionan la mucosa del sistema fonador! lo que conduce a una disminuci%n del rendimiento vocal. + Mo!erar el cons&'o !e ca(3. %34 producen ansiedad! temblor! irritabilidad! insomnio! sequedad de las mucosas! trastornos gastrointestinales! hipertensi%n y alteraciones de los ritmos respiratorios y card&aco. + Cons&'ir ali'en%os con con!i'en%os !elica!os como or;gano! tomillo! azafrn! albahaca! laurel! romero! nuez moscada y canela y evitar los picantes que irritan la mucosa digestiva< vinagre! pimienta! a$& molido y mostaza. 3e debe recordar la pro"imidad anat%mica de los sistemas respiratorio y digestivo. -dems! no ingerir alimentos "slidos#l$quidos% a temperaturas e&tremas. =ncluir prote&nas en la dieta que favorece la tonicidad muscular. + S&e5o4 dormir en ambiente ventilado y la cantidad de horas necesarias 52 horas6. + No a,&sar !e la cale(accin o !el aire acon!iciona!o4 resecan las mucosas! as& como los ambientes contaminados de humo y ruido. Evi%ar la ro#a '&y a#re%a!a al c&er#o! que no permite un correcto desplazamiento costodiafragmtico. No -a,lar !&ran%e si%&aciones !e es(&er"o ()sico 5bailando! haciendo gimnasia! corriendo! levantando elementos pesados! etc.6 + No &%ili"ar in%ensi!a!es vocales e6cesivas! ni gritar! sobre todo en situaciones de enfado o estr;s ya que las cuerdas vocales adquieren cierta rigidez y pueden lesionarse. + No -a,lar con o%ra #ersona a gran !is%ancia! esta situaci%n aumenta notablemente la tensi%n gl%tica. + No co'#e%ir con el r&i!o e6%erno! por e$emplo en una calle muy transitada y ruidosa! en un veh&culo en movimiento o en una discoteca. + No -a,lar con el aire resi!&al !e los #&l'ones! esto e"ige un gran esfuerzo a nivel de la glotis. + Evi%ar las ,ocana!as !e aire cuando se habla o se canta! ello constituye una agresi%n para la delicada mucosa que recubre las cuerdas vocales. + No e(ec%&ar el carras#eo ,r&sco y sonoro! irrita los pliegues vocales! es probable que se produzcan microlesiones. + Evi%ar e6#onerse al sol an%es !e &na %area #ro(esional! ya que produce una intensa rela$aci%n muscular! incluyendo al sistema fonatorio. + Recor!ar 2&e alg&nos 'e!ica'en%os producen algunos trastornos en el funcionamiento general del organismo! tales como< sequedad de mucosas! estre>imiento! etc. + Ingiera !iaria'en%e !e l)2&i!o y 7 vasos !e ag&a dos horas antes de un esfuerzo vocal prolongado o intenso! evitando las bebidas gaseosas. )ste hbito colabora en la lubricaci%n del aparato vocal. + Evi%e el &so (rec&en%e !e a&ric&lares a al%as in%ensi!a!es! produce un da>o auditivo progresivo alterando el +autocontrol fonatorio,. + Realice &n calen%a'ien%o vocal antes de realizar un uso sostenido de la voz. C&i!ar la #os%&ra! procurando estar erguido pero sin e"tender el cuello. Las malas posturas de la cabeza y cuello tensan las cuerdas vocales Para tener la voz en buenas condiciones y que nos dure muchos a>os! debemos tener en cuenta unas recomendaciones! seguir unas pautas de conducta y realizar diariamente unos e$ercicios. Agen%es e6%ernos 2&e #er$&!ican la vo" )l tabaco. )l alcohol. Los ambientes ruidosos y cargados. )l tel;fono cuando no se utiliza de forma adecuada. La falta de sue>o. Los catarros. La poluci%n. 3equedad del ambiente 5conviene beber #L de agua al d&a6. La climatizaci%n artificial. La e"cesiva calefacci%n. Los cambios bruscos de temperatura. Las alergias respiratorias. Los disolventes. Malos -1,i%os Forzar la voz. ?ritar. ?olpear las cuerdas vocales 5risa! carraspeo! ataque vocal duro6. 0ablar y hacer fuerza con el cuello mientras se levanta un peso. @ensar el cuello al hacer gimnasia! sobre todo durante! los e$ercicios abdominales. Respirar por la boca al estar callados o al dormir. 0ablar y cantar con la musculatura del cuello y la mand&bula en tensi%n. E$ercicios 2&e nos ay&!an a 'e$orar la vo" )$ercicios posturales )$ercicios de rela$aci%n de cuello! mand&bula y hombros )$ercicios de respiraci%n costodiafragmtica )$ercicios de resonancia o impostaci%n de la voz 1A Buestro aparato fonador Para comenzar, una breve explicacin de cmo funciona nuestro aparato fonador, encargado de la produccin de nuestra voz. La voz es el resultado del aire proveniente de nuestros pulmones! que produce un sonido al pasar por la lar&nge. )sta es un %rgano que se encuentra en la parte media del cuello y limita con unos cart&lagos que en su interior poseen m8sculos. :os de ellos son las cuerdas vocales! las que vibran en el momento en que se bota el aire. Cuando es e"pulsado desde los pulmones pasa a trav;s de un tubo llamado traquea y luego por las cuerdas vocales! las cuales rpidamente se estrechan produciendo su vibraci%n. Pero la producci%n de la voz es una acci%n coordinada de m8sculos! abdomen! t%ra"! cuello y cara. )ste sonido! que se produce por la vibraci%n de las cuerdas vocales! es modificado por estructuras llamadas cavidades de resonancia. )stas son< la parte ba$a de la faringe! la cavidad bucal! el paladar! los senos paranasales! la rinofaringe! que al transformar el sonido nos da caracter&sticas 8nicas. )sto nos permite diferenciarnos unos de otros. 8A 2&i3n. #or 2&3 y #ara 2&39 )ste blog esta destinado a la #ro'ocin !e la sal&! vocal. :irigido a profesionales que hacen uso a diario de su voz como herramienta de traba$o. Cantantes! actores! profesores! abogados! etre otros! utilizan su voz como herrameinta principal de comunicaci%n y e"presi%n. Como fonoaudi%logos nuestra misi%n es prevenir! comenzando por una voz sana! posibles patolog&as a los que Dds. como profesionales de la voz puedan estar e"puestos. :esde la normalidad se previene la patolog&a. 'Cuida tu herramienta de trabajo( E:ERCICIOS DE ;ONACIN Y RESONANCIA La resonancia es &n (en'eno 2&e #er'i%e la a'#li(icacin !e los soni!os !el -a,la &%ili"an!o las cavi!a!es seas es#ecial'en%e los senos #aranasales y la cavi!a! oral evi%an!o el a,&so vocal* La (onacin es la ac%ivi!a! !e las c&er!as vocales 2&e se e$erci%an #or el #aso !el aire y #er'i%en la e'isin !e vo" #ara ser a'#li(ica!a y #os%erior'en%e 'o!i(ica!a #or los rganos !e la ar%ic&lacin <velo !el #ala!ar leng&a. la,ios. !ien%es= y !e es%a 'anera #ro!&cir los soni!os ar%ic&la!os !el leng&a$e oral* A con%in&acin. se s&gieren &na serie !e e$ercicios #ara es%i'&lar y con%rolar la sali!a !e la vo" #or la cavi!a! oral #royec%1n!ola y &na ve" conseg&i!o es%e #ro#si%o. e$erci%ar el (&nciona'ien%o !e las c&er!as vocales* Rec&er!e 2&e el 'ane$o !e la res#iracin es (&n!a'en%al #ara la reali"acin !e es%os e$ercicios. con%role el &so !e la res#iracin a,!o'inal el ciclo res#ira%orio nasal + ,&cal <es !ecir. %o'a !e aire #or la nari" y e6#&lsin #or la ,oca= o recargas cor%i%as #or ,oca* >no !e los cri%erios 2&e se !e,en %ener en c&en%a a la -ora !e reali"ar es%os e$ercicios es el n?'ero o %ie'#o !e e'isin !e ca!a soni!o #or &na %o'a !e aire. Rec&er!e 2&e ,&sca'os e'i%ir &n 'ayor n?'ero !e soni!os #or ca!a %o'a !e aire* * 0o'e el aire #or la nari" y e6#?lselo #or la ,oca len%a'en%e. crono'e%re el %ie'#o 2&e %ar!a en e6#&lsarlo. rec&er!e 2&e el %ie'#o !e,e ser a'#lio. el ')ni'o valor es !e @A seg&n!os* * E'i%a el soni!o BaB. #rolng&elo el 'ayor %ie'#o #osi,le. con vo" es%a,le* El ')ni'o valor. si es '&$er. es !e @C seg&n!os* Si es -o',re el ')ni'o valor ser1 !e DC seg&n!os* * Para #osicionar la vo". e'i%a el soni!o !e la B'B. %enga en c&en%a 2&e los la,ios !e,en es%ar cerra!os. y la e'isin !e,e ser #rolonga!a y 'an%eni!a B'''''''B la sensacin 2&e !e,e %ener es la vi,racin nasal o la,ial y !e,e esc&c-ar el soni!o &,ica!o en la nari" <corne%a=. evi%e el e$ercicio si sien%e es(&er"o vocal. es &na in!icacin !e 2&e es%1 'al -ec-o* Realice el 'ayor n?'ero !e series consec&%ivas con las vocales Ba e i o & + a e i o & + a e i o & +a e i o & * Realice con gol#es !e vo" la serie con las vocales BaB BeB BiB BoB B&B* La cali!a! !el soni!o !e,e ser a!ec&a!o y !e,e evi%ar la (a%iga* Realice co',inaciones con consonan%es y e'i%a con gol#es !e vo" B%aB B%eB B%iB B%oB B%&B + BEaB BEeB BEiB BEoB BE&B y asi s&cesiva'en%e con %o!as las consonan%es* Ponga &n gra!o !e !i(ic&l%a! al e$ercicio reali"1n!olo con s)la,as !el %i#o B%raB B%reB B%riB B%roB B%r&B + BgraB BgreB BgriB BgroB Bgr&B y con el res%o !e co',inaciones B,raB B!raB B#raB B(raB BEraB* Reci%e los n?'eros !el @ al @A o. !el DA al FA o. !el FA al GA con%role %o!os los #ar1'e%ros %ra,a$a!os. es%os son4 rela$acin. res#iracin. (onacin. resonancia con es%e e$ercicio e6agere la ar%ic&lacin* P&e!e &%ili"ar o%ras series a&%o'1%icas co'o los !)as !e la se'ana o los 'eses !el a5o. %a',i3n es ?%il leer #1rra(os cor%os en vo" al%a y so,re %o!o %enga en c&en%a 2&e ca!a ve" 2&e -a,la #&e!e e$erci%ar %o!os es%os ele'en%os 2&e se -an #ro#&es%o* Rec&er!e 2&e no #or -acer '1s es 'e$or y 2&e en c&al2&ier caso. si a#arece el signo !e la (a%iga !e,e a,an!onar el e$ercicio y re%o'arlo '1s %ar!e* I'#os%acin !e la vo" )s una t;cnica psicof&sica que consiste en colocar la voz en su verdadera medida! en el tono medio ms adecuado! para que produzca toda la riqueza de tonos que la caracteriza. @*+PRON>NCIACIN*+)s la forma correcta de articular cada uno de los sonidos de las palabras. Par una correcta pronunciaci%n debemos tener en cuenta tres aspectos< a=;ONACIN. )s la correcta forma de pronunciar los fonemas.@. @odas las consonantes tienen sonido! que unidas a las vocales forman s&labas con sonidos fcilmente audibles! con ellas se forman palabras y de estas frases u oraciones! para lo cual debemos colocar adecuadamente los labios! los dientes o la lengua. La consonante R< tomar aire 5respiraci%n diafragmtica6 y colocar la lengua pegada al paladar. La Consonante 3<@omar aire y $untar los dientes! escondiendo la lengua detrs de los dientes inferiores. La consonante 1<@omar aire y pronunciar $untando los labios5casi nasal6 La consonante :< @omar aire y pegar la punta de la lengua al filo de los dientes superiores . Para tener una buena pronunciaci%n no debemos omitir el sonido de algunos fonemas! como por e$emplo<%ptimo! obtener! obstante! e"quisito! ostentoso! %ptica! para qu;! Bavidad! capcioso! acci%n! defectos! abdomen! ciudad! aeropuerto! adquisici%n! inmenso! etc. ,=VOCALIZACIN. )s la forma correcta de pronunciar las vocales de las palabras. Cuando se pronuncia las vocales es preciso hacerlo con la boca bien abierta. :ebemos tener en cuenta que la vocalizaci%n es un elemento importante! porque gracias a ella las consonantes pueden distinguirse o escucharse. Los e$ercicios '1s a#ro#ia!os #&e!en serH -brir la boca en forma e"agerada e iniciar la pronunciaci%n de cada una de las vocales< -!O!D =) Cambiar todas las cocales de la prosa +La calavera, para cada una de las vocales 5a!e!i!o!u6 )staba la calavera sentada en la ventana. Eino la muerte y le di$o< +Calavera, FPor qu; ests sentada )n la ventanaG Pasar suavemente de una vocal a otra! en las siguientes frases< -hora veamos qu; pasa all&vea la obra esperadaloado sea :iosvaya almohada azulinaquedo a la espera de ustedle$os de la isla CanariaLa uni%n crea la fuerzahoy haya audici%n a las seis Htiene una aceptaci%n ideallo ahorrado es para )ugenia y -delaida. La limpia pronunciaci%n de las vocales da a la voz su tonalidad y capacidad de ser entendida. c=RESONANCIA*+ )s la forma correcta de prolongar el sonido de las vocales y Io consonantes. 3e produce de forma natural si la columna de aire se sit8a sobre la parte -L@-! en las fosas nasales! desde all& revierte con una vibraci%n que cristaliza a flor de labios. La comodidad y el desconocimiento hacen que muchas veces la voz salga de la garganta empobrecida y achatada. Por eso! tener presente que un esfuerzo ser siempre necesario! pero no sobre la garganta !sino sobre el diafragma!a fin de lanzarla hacia arriba! al cielo del paladar . :ebe prolongarse el sonido de las s&labas que componen las palabras para lograr sonido claro y resonante. )$emplo<Lea en voz alta y normal< JJDD))BBOO33 ::KK--33 PPOORRR FFF--EEOORR -DL====L=OOOOOO E=====E--- )LL P)RM -ND:)BBBB1)))))) 0DDDD111!ODP)) R===COOO D*+LA PROYECCIN DE LA VOZ La voz debe ser escuchada en todo el auditorio! para ello es importante el apoyo de la respiraci%n diafragmtica! cuya misi%n es ELEVARLA sobre los %rganos de la resonancia! de ah& que el estudio de la voz deba comenzar por la respiraci%n apropiada. )l aire debe fluir impulsado por el diafragma! pasando por los %rganos de fonaci%n en perfecta la"itud. @odos los presentes en una u otra direcci%n deben escuchar la e"posici%n! a mayor n8mero de personas elevar el sonido de la voz y mantenerla constante! para lo cual debemos pronunciar fuertemente la s&laba t%nica! de hacerlo las dems s&labas se elevarn proporcionalmente. -ntes de iniciar la presentaci%n preguntar a los presentes si ella es audible 5si nos escuchan6 F*+LA MOD>LACIN* )l ;nfasis es sin%nimo de entonaci%n. La modulaci%n es la entonaci%n que se le da a las palabras! la forma peculiar de hablar con el fin de variar el tono o frecuencia! esto es caracter&stico en la manera de hablar en cada persona. -dems cada pa&s tambi;n tiene un modo especial de modular. La modulaci%n est condicionada a las situaciones de nuestra conversaci%n <voz aguda! normal y voz grave. -s& como de nuestro estado de an&mico y de la e"presi%n facial! como corporal. )$emplo A(ir'a%iva )n una frase u oraci%n afirmativa se pronuncia el verbo o con voz aguda y el resto con voz normal o intermedia. Quan 1iguel 5voz normal6 $uega5voz aguda6 f8tbol5voz normal6 Nega%iva* )n una frase u oraci%n negativa se pronuncia el verbo con voz aguada y resto con voz normal! como en el caso anterior. Carolina5voz normal6 no tiene5voz aguda6 fiebre5voz normal6 In%erroga%iva* )l verbo y la 8ltima s&laba de la frase u oraci%n se pronuncian con voz aguada y el resto de la misma con voz intermedia o normal. 0ay dos formas <a,ier%a y cerra!a* A,ier%a.Cuando la frase interrogativa es larga o continuativa. )$emplo< Fde qu; color es el autom%vilG Eoz aguda! voz normal! voz aguda Cerra!a <Frase corta y precisa. )$emplo FPuedo ingresarG Eoz aguda!voz normal y voz aguda E6cla'a%iva @oda la frase debe pronunciarse con voz aguda. )$emplo<RE=E- )L P)RMS RJ=)BE)B=:O3S!RF)L=C=:-:)3S S&ges%iva ?eneralmente se usa cuando recomendamos !aconse$amos o influenciamos .)l verbo principal debe ser con sonido agudo!los vocablos finales con voz muy grave y el resto con voz normal. )$emplo< )n el verano5voz normal6 debes5voz aguda6 descansar5voz muy grave6 Cada una de las siguientes frases tiene una entonaci%n distinta.Lea cada una de ellas en voz alta!variando el ritmo de su modulaci%n.-dems !a una correcta pronunciaci%n se acompa>a una buena modulaci%n!entonando las palabras de modo adecuado y con la intencionalidad debida. ROuisiera saber qu; hacer con estoS R:;$ame darte la gran noticiaS 1i perro muri% esta tarde. Bo quiero o&rle ni una palabra ms. F1e hace usted el favor de indicarme por d%nde se va a la CatedralG R0e perdido mi cartera con todo mi dineroS R-cabo de recibir mi chequeS )stoy demasiado cansado para dar un paso ms. @oda esta prueba fue un terrible desenga>o. RPor qu; no mira ad%nde vaG Otros e$emplos< En%onar frases con voz ir%nica!de tristeza!alegr&a !desafiante!etc. SNa veremos porqu; es lo que pasaS F1e llamas luegoG Fte vas a tu casaG No no di$e que tomaste el dinero. Cierra la puerta !por favor. otros e$emplos< Le sugerimos entonar notas musicales y /o leer poes&as en voz alta. + 0oy la tierra y los cielos me sonr&en9 hoy llega al fondo de mi alma el sol9 hoy la he vistoTla he visto y me ha miradoT R0oy creo en :iosS, Para comunicarnos con los dems debemos saber articular perfectamente las palabras y poseer una buena dicci%n !cualidades imprescindibles para e"presar nuestros pensamientos y sentimientos con propiedad. Ou; son los e$ercicios posturales< Los e$ercicios posturales consisten en estirar la musculatura de nuestro cuerpo! para elongarla! destensndola y aumentando su efectividad contrctil. @odo ello lo hacemos a partir de posturas varias! en las cuales estiramos no solo un m8sculo! sino varios de ellos! toda una cadena muscular! me$orando la fle"ibilidad general y estirando otras estructuras que forman parte de nosotros! tales como fascias! v&sceras! sistema nervioso. Para qu; sirven los e$ercicios posturales< sirven para ganar fle"ibilidad! aumentar el arco articular general!me$orar la motilidad abdominal! rela$ar y destensar toda nuestra estructura! desprendi;ndonos de la tensi%n que muchas veces es la causa de nuestra ansiedad. @raba$amos tambi;n la postura! aprendiendo de ella y de nosotros mismos. )n pocas sesiones notaremos la diferencia. Bos conoceremos y moveremos me$or! nos sentiremos ms ligeros! tendremos menos sobrecargas articularesy dolores musculares. Os gustar esa sensaci%n. L=3@-:O :) )Q)RC=C=O3 P-R- )L :)3-RROLLO :) L- @)CB=C- EOC-L 1. )$ercicios de respiracion. 1. Bos tumbamos en el suelo mirando hacia arriba con las piernas estiradas y los brazos pegados al cuerpo. Comenzamos a inspirar y espirar de forma natural! sin forzar la muscu latura! y observando como en esta posicion el diafragma se acciona de forma automatica. Pasados # o ' minutos nos colocamos un libro grande a la altura del vientre y comenza mos a traba$ar la respiracion de forma consciente! inspirando con normalidad y espirando muy poco a poco. @ras # o ' minutos! cambiamos de postura y nos colocamos mirando hacia aba$o repitiendo lo antes realizado. )sta vez pondremos el libro en la zona lumbar apro"imadamente. #. :e pie o sentados 5segun se preera6 inspiramos aire por la nariz y lo soltamos por la boca muy poco a poco! intentando producir el sonido UtsssV si es posible! y mediremos en segundos el tiempo que UaguantamosV e"pulsando el aire. )ste e$ercicio lo podemos realizar un ma"imo de # o ' veces seguidas. '. Cogemos el aire en ( tiempos y lo soltamos igualmente en otros (! realizando siempre una respiracion diafragmatica! y simultaneando la realizacion del e$ercicio con otra actividad fsica 5andar! actividades manuales! etc.6 (. )l siguiente e$ercicio consta de siete fases! durando cada una de ellas un mnimo de * tiempos 5se pueden aumentar gradualmente6. )n la 1a fase inspiramos hasta llenar apro "imadamente la mitad de nuestra capacidad pulmonar a la vez que elevamos los brazos hasta ponerlos Uen cruzV. )n esta posicion realizamos la #a fase! que consiste en bloquear el aire que tenemos dentro. :urante la 'a fase volvemos a inspirar! completando as la res piracion y lo que nos queda de capacidad! y a su vez subimos los brazos hasta arriba 5casi paralelos a la cabeza6. Eolvemos a bloquear el aire en la (a fase! y en la *a comenzaremos a e"pulsarlo hasta llegar a soltar apro"imadamente la mitad de este! mientras ba$amos los brazos y los volvemos a poner Uen cruzV. Jloqueamos de nuevo lo que nos queda de aire en esta posicion en la .a fase! y por ultimo soltamos lo que nos quede de este en la /a y ultima fase! a la vez que ba$amos los brazos hasta pegarlos al cuerpo. )ste e$ercicio no debe realizarse mas de ' o ( veces seguidas. *. =nspiramos con normalidad y Umandamos callarV de forma intermitente y contundente! con el sonido UtsV! fortaleciendo as el diafragma. 1 #. )$ercicios de rela$acion muscular. 1. Cuello< ?iramos la cabeza lentamente hacia derecha e izquierda 5como negando6! hacia delante y hacia atras 5como asintiendo6 y hacia los hombros alternativamente 5como du dando6. Realizamos cada giro un mnimo de 17 veces. #. 0ombros< ?iramos los hombros en crculo de forma alternativa 5primero uno y luego otro6 hacia atras y despues hacia delante! con los brazos cados y muy lentamente. Realizaremos cada giro un mnimo de 17 veces. '. Cintura< Con las piernas y las caderas inmoviles 5en la medida de lo posible6 y derechas! giramos el tronco sobre la cintrua en crculo! primero hacia la derecha y luego hacia la izquierda. 3i resulta dicultoso en un principio! se puede comenzar subdividendo el e$ercicio en cuatro partes 5delante! derecha! izquierda y atras6 hasta que se domine me$or y se pueda realizar el crculo completo. Realizaremos cada giro un mnimo de . veces. (. Con las rodillas un poco e"ionadas y el tronco inmovil actuando como e$e! giramos las caderas en crculo en ambos sentidos! realizando cada giro un mnimo de 17 veces. '. )$ercicios de rela$acion y fortalecimiento bucal. 1. U1orritosV. Con la boca cerrada! sacamos los labios un poco hacia fuera como si fuesemos a besar! y subimos y ba$amos la mandbula en esa posicion. #. U-scoasombroV. -rrugamos toda la cara como poniendo un gesto de asco o desprecio! y la estiramos despues como en gesto de asombro. '. ULabios fuertesV. Con los dientes $untos! apretamos los labios al ma"imo durante unos segundos! y acto seguido los estiramos de$ando ver los dientes. (. UJoca de pezV. Con los labios un poco hacia fuera! abrimos y cerramos la boca de$ando caer la mandbula! la cual debe estar lo mas rela$ada posible. *. U1andbulaV. Con la boca abierta y la mandbula rela$ada 5como boba6! moveremos esta lentamente hacia la derecha y luego hacia la izquierda. .. U1ascara o sonrisa hipocritaV. Contraeremos los pomulos de manera que adoptemos un gesto mas o menos de sonrisa! y los soltamos despues de$ando toda la musculatura rela$ada. /. ULimpieza de dientesV. Con la boca cerrada! giramos la lengua en crculo en ambos sentidos! situandola para girar entre los labios y los dientes. 2. UCruzV. Con la boca entreabierta! tocamos con la punta de la lengua los dientes superiores! los inferiores! y las comisuras de los labios 5como haciendo una cruz6. 3eguiremos siempre el mismo orden! y la velocidad de realizacion dependera del grado de destreza con que se realice el e$ercicio. 4. ULengua fueraV. 3acamos la lengua estirandola durante unos segundos y la volvemos a meter en la boca. 17. U@acaV. Pronunciamos durante un rato y sin interrupciones 5salvo para respirar6 las slabas UtacaV! comenzando lentamente y aumentando la velocidad conforme se domina el e$ercicio. Realizaremos todos estos e$ercicios un mnimo de 17 veces. La rela$acin general y es#ecial'en%e en la "ona #eri lar)ngea y !e los 'ie',ros s&#eriores es &na con!icin necesaria #ara la correc%a e'isin !e la vo"* A con%in&acin se !escri,en alg&nos e$ercicios 2&e #er'i%en rela$ar es%a "ona* * S&el%e los ,ra"os -as%a conseg&ir la sensacin !e rela$acin. s&,a y ,a$e los -o',ros consec&%iva'en%e* Realice giros a'#lios !e los -o',ros -acia !elan%e <F + C veces= y l&ego giros a'#lios !e los -o',ros -acia a%r1s <F I C veces=* Rec&er!e 2&e no !e,e sen%ir (a%iga* * 0o'e el aire en #osicin !e re#oso. !es#lace la ca,e"a -acia a!elan%e a'#lian!o len%a'en%e el 'ovi'ien%o -as%a 2&e el 'en%n se acer2&e al #ec-o y e6#&lse el aire #or la ,oca en el recorri!o. v&elva a la #osicin inicial* Re#i%a el e$ercicio en%re C y @A veces* * 0o'e el aire en #osicin !e re#oso. !es#lace la ca,e"a la%eral'en%e -acia la !erec-a <ore$a al -o',ro. 'iran!o al (ren%e= e6#&lse el aire en el recorri!o #or la ,oca. v&elva al #&n%o !e re#oso* 0o'e el aire n&eva'en%e y !es#lace la ca,e"a la%eral'en%e -acia la i"2&ier!a <ore$a al -o',ro. 'iran!o al (ren%e= e6#&lse el aire en el recorri!o y v&elva a la #osicin !e re#oso* Re#e%ir en%re C y @A veces* * 0o'e el aire en #osicin !e re#oso. !es#lace la ca,e"a en sen%i!o -ori"on%al <'iran!o -acia a%r1s #or enci'a !el -o',ro= #ri'ero -acia la !erec-a l&ego -acia la i"2&ier!a. e6#&lse el aire #or la ,oca en el recorri!o* Re#e%ir en%re C y @A veces* * Gire la ca,e"a -acia el la!o !erec-o. %o'e el aire y !es#lace la ca,e"a -acia a!elan%e reali"an!o &n se'ic)rc&lo -as%a llegar al la!o i"2&ier!o. e6#&lsar el aire en el recorri!o* 0o'ar el aire y regresar reali"an!o el 'is'o !es#la"a'ien%o -as%a llegar al la!o !erec-o. <giro !e 'e!ia l&na -acia !elan%e=* Re#e%ir en%re C y @A veces* Res#iracin !ia(rag'1%ica* J E$ercicios <@K #ar%e= El control de la respiracin es la base principal de cualquier tcnica vocal. En vuestras clases de canto el profesor incidir en la importancia de la respiracin diafragmtica, tambin llamada respiracin costo-abdominal. ste es el tipo de respiracin que debemos usar cuando cantamos, normalmente de nios respiramos de esta manera, pero cuando nos hacemos adultos se crean malos hbitos y dejamos de hacerlo. Mucha ente preunta si eso es cuando respiramos por el estmao. !o, respirar, no respiramos por el estmao, respiramos por los pulmones, pero podemos lorar que el aire que inspiramos baje hasta la parte inferior de los pulmones donde se encuentra el diaframa. Esto nos ayudar mucho a la hora de cantar, dar mayor potencia a nuestra vo", evitar que cantemos con la aranta y nos haamos dao en las cuerdas vocales, nos ayudar a auantar notas, etc. #jo, la respiracin que debemos trabajar para cantar no es $nicamente diaframtica, los pulmones tambin deben participar en ella %as& hacemos una especie de doble respiracin y podemos tener ms capacidad para cantar', pero primero debemos reconocer cul es este tipo de respiracin tan importante como lo es la diaframtica. (rimero debemos recordar que siempre que respiramos hacemos dos procesos) inspiramos %tomamos aire', espiramos o e*halamos %soltamos el aire inspirado'. +iempre debemos inspirar por la nari" porque se limpia el aire que introducimos en el sistema respiratorio %evitando que entren rmenes, honos y dems directamente a la aranta', porque el aire que entra a nuestro sistema respiratorio se calienta previamente y as& evitamos resfriarnos y porque se humedece el aire antes de entrar por los pulmones. ,iamos que si respiramos por la nari" filtramos el aire que inspiramos, mientras que si respiamos por la boca esto no ocurre y dejamos pasar directamente los rmenes que puedan haber en el ambiente, tener problemas de sequedad, enfriamento, etc. -eamos los tres tipos de respiracin que e*isten se$n el art&culo La respiracin en el canto del ,r. .osep /ustems 0arnicer de la 1niversitat de 2arcelona. 1. La respiracin clavicular (torcica superior) es la que se efect$a aprovechando la parte superior de los pulmones, levantando los hombros y las clav&culas al respirar y provocando la contraccin de los m$sculos suspensores de la larine que dificultan su funcionamiento. Es el modelo clsico de respiracin en la imnasia sueca y la milicia, aunque resulta fatiosa para el canto. +lo consiue una -0 de un 34 5, apro*imadamente. 2. La respiracin intercostal (torcica intermedia) se practica dilatando el tra* y ensanchando las costillas, con lo que se consiue un descenso parcial del diaframa y un aumento de la cantidad de aire, respecto del tipo anterior. 6a posicin adoptada para ella resulta poco natural y dificulta la emisin de la vo". 3. La respiracin costo-abdominal (abdominal o diafragmtica) movili"a el epiastrio %la parte ms baja del tra* y la ms alta del abdomen', que es la "ona donde radica el mayor control voluntario de la respiracin. En este tipo de respiracin, el diaframa reali"a su m*imo descenso empujando las v&sceras abdominales hacia abajo y hacia delante, con lo cual se aprecia un aumento de volumen del abdomen y del dimetro torcico que se completa con movimientos costales, por lo que se provoca la m*ima dilatacin de los pulmones y la m*ima -0 %hasta del 78 5'. 6a respiracin costo9abdominal es la que utili"amos al dormir, puesto que al estar estirados, la $nica parte que podemos despla"ar fcilmente para ampliar nuestra respiracin es el abdomen. Este conocimiento instintivo, natural en nuestra especie, es patente en los bebs, aunque los hbitos sedentarios y de vestimenta de los adultos, poco a poco nos :educan; a costumbres insanas al respecto, que fomentan $nicamente una respiracin superficial, renovando slo una parte reducida del aire que est en nuestros pulmones y una menor o*ienacin eneral de nuestro cuerpo. Cmo s !ue esto" reali#ando la respiracin diafragmtica$ 1n dato importante a tener en cuenta es que cuando estamos en estado total de reposo respiramos de esta manera. (or ejemplo, cuando estamos acostados y vamos a dormir respiramos diaframticamente, esto te puede dar una pista de cundo ests respirando de este modo. 6o cierto es que es ms dif&cil hacerlo cuando ests levantado, cantando o en un momento de tensin< por lo que es bastante bueno que estis muy relajados cuando lo hais. (or ejemplo, los ejercicios que se hacen en yoa normalmente ejercitarn este tipo de respiracin.
Ejercicios para identificar la respiracin diaframtica) %&ercicio 1) +i te pones la mano en los pulmones, notars cmo se hinchan y, a su ve", cmo se hincha el pecho hacia arriba y suben los hombros. (ues bien, as& es justamente como '( debes respirar cuando cantas. %&ercicio 2) +i te pones la mano en el diaframa, que est ms o menos a la altura del estmao, y notas cmo al inspirar se te hincha la barria sin que los hombros suban hacia arriba, entonces )* lo ests haciendo bien. El diaframa baja mientras inspiras, el estmao se hincha. %&ercicio 3) (onte un libro encima del estmao mientras ests tumbado, el objetivo es levantar el libro con el abdomen %por la "ona del estmao' mientras respiras como si estuvieras haciendo pesas con el abdomen o el estmao %si te cuesta, imaina que tu abdomen es un lobo que se hincha cuando inspiras'. =ecuerda que debes estar muy relajado, recuerda tambin que cuando inspiras el estmao debe inflarse, pero cuando espiras o e*halas debe volver a su luar. %&ercicio +) >nspira tal y como hemos aprendido durante 4 seundos, retn el aire 4 seundos ms, ahora sultalo lentamente. Estos ejercicios te ayudarn a la hora de identificar cundo ests utili"ando la respiracin diaframtica. (ondr ms poco a poco y e*plicaremos ms cosas ms adelante. Para cantar correctamente! la respiraci%n CO3@O :=-FR-?1W@=C- -J:O1=B-L es la adecuada 5C:-6 o -poyo. )n ella el diafragma se contrae y desciende empu$ando a los %rganos que se alo$an ba$o ;l. Las costillas flotantes se elevan permitiendo que el aire entre libremente en los pulmones. :urante la espiraci%n el diafragma asciende y se rela$a y la ca$a torcica vuelve a su posici%n. Con este tipo de respiraci%n se conseguir una buena ventilaci%n pulmonar y el apoyo necesario para la producci%n del sonido.