9/6/2014 Podemos entrenarnos para dormir menos?

- BBC Mundo - Noticias

http://www.bbc.co.uk/mundo/noticias/2013/05/130502_dormir_menos_finde.shtml 1/3
Al parecer, hay que dormir todo lo que
el cuerpo pida.
Margaret Thatcher lo haca. Salvador Dal tambin.
Sobrevivan, da a da, con slo unas horas de sueo. La
pregunta es si uno se puede forzar a hacer lo mismo.
Desperdiciamos un tercio de nuestras vidas durmiendo,
algunas personas opinan.
Hay toda una gama en el nmero de horas que nos gusta
dormir. Como dice Jim Horne en su libro "Sleepfaring", 80%
de nosotros dormimos entre seis y nueve horas por noche;
el otro 20% duerme ms o menos que eso.
Pero, cun fcil es cambiar el horario personal? Si uno se
obliga a despertarse un par de horas antes todos los das,
se acostumbrar el cuerpo eventualmente?
Desafortunadamente no.
Hay abundante evidencia de que la falta de sueo tiene
efectos adversos. No nos adaptamos y ya: a corto plazo,
reduce la concentracin, y si es extremo, causa confusin y
angustia, y nos conducimos tan mal que es equivalente a
estar borracho.
Los efectos a largo plazo pueden ser an ms
preocupantes. Dormir menos de lo necesario durante
dcadas est asociado con un mayor riesgo de obesidad,
diabetes, presin alta y enfermedades cardiovasculares.
Entonces, cmo es que hay gente que al parecer logra
estar bien a pesar de que duerme menos que el resto de
nosotros?
Primero, consulese con el hecho de que hay muchos mitos cuando la
gente hace esas grandes declaraciones: Napolen supuestamente dijo
que dormir era solo para los debiluchos, pero realmente durmi a pierna
suelta cuanto quiso.
Pero efectivamente hay unos pocos individuos que pueden dormir slo
cinco horas al da y no experimentar efectos nocivos. A veces se les
llama "la lite del sueo" o "de los sin sueo".
En 2009, un equipo liderado por el geneticista Ying-Hui Fu en la
Universidad de California San Francisco descubri a una madre e hija
que se acostaban a dormir muy tarde y sin embargo se levantaban
temprano en la maana. Incluso cuando tenan la oportunidad de
recostarse durante los fines de semana, no lo hacan.
Exmenes revelaron que tanto la madre como la hija tenan una mutacin
en un gen llamado hDEC2. Cuando los investigadores modificaron el
mismo gen en ratones y moscas, encontraron que tambin empezaron a
dormir menos. Y cuando no permitan que los ratones durmieran, no
parecan necesitar muchas horas de sueo para reponerse.
Eso demuestra que la gentica es al menos una de las razones por las
Versin mvil
Podemos entrenarnos para dormir
menos?
Claudia Hammond
Columnista, BBC Future
Lunes, 6 de mayo de 2013
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Acustese a dormir a la misma hora durante dos
semanas
Despirtese naturalmente
Cuente cuntas horas durmi la mayora de las
noches
que existe esa lite, pero esa estado envidiable no est al alcance del
resto de nosotros, pues por ahora no podemos cambiar los genes que
tenemos (esa es mi excusa).
No obstante, aunque no sea posible entrenarse
para dormir menos, hay investigadores
trabajando con ejrcitos que han descubierto
que uno puede "ahorrar" sueo si lo planea con
anticipacin.
En el Instituto de Investigacin del Ejrcito
Walter Reed, en Washington, Estados Unidos,
le pidieron a un grupo de gente que se
acostaran a dormir un par de horas ms
temprano que de costumbre durante una
semana. Cuando posteriormente se les priv de
sueo, no sufrieron tanto como la gente que no
haba "ahorrado" sueo de antemano.
Esto requiere de mucho esfuerzo, as que en
general lo que uno necesita es calcular cul es
su requerimiento personal de sueo y tratar de
ajustarse a l.
En su libro "Contando ovejas", Paul Martin describe un mtodo para
hacerlo: probablemente tendr que hacerlo mientras est de vacaciones
pues tendr que despertarse naturalmente, no con la alarma de un reloj.
Todas las noches por dos semanas, acustese a la misma hora y fjese a
qu hora se despierta en la maana. Durante las primeras noches
probablemente estar recuperndose por lo que no ha dormido pero
despus, la hora en la que se levante le dar una indicacin de cunto
tiempo debe dormir idealmente.
Quizs se desilusione al darse cuenta de que necesita ms horas de
sueo de lo que pensaba, pero no piense que son un desperdicio. Es
tiempo valioso que le permite al cuerpo y la mente alcanzar su mejor
desempeo mientras est despierto.
Es cierto que se toma un tercio de la vida pero hace que los otros dos
tercios sean mucho mejores.
El poltico cuyos patrones de sueo realmente me inspiran no es
Margaret Thatcher sino Winston Churchill. A l le gustaba tan poco
levantarse por la maana que se quedaba en cama trabajando hasta el
medioda y hasta reciba visitantes en su habitacin.
Thatcher, sus cuatro horas de sueo y otros lderes insomnes
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