Welcome to Scribd, the world's digital library. Read, publish, and share books and documents. See more
Download
Standard view
Full view
of .
Save to My Library
Look up keyword
Like this
0Activity
0 of .
Results for:
No results containing your search query
P. 1
¿Podemos Entrenarnos Para Dormir Menos_ - BBC Mundo - Noticias

¿Podemos Entrenarnos Para Dormir Menos_ - BBC Mundo - Noticias

Ratings: (0)|Views: 0 |Likes:
Published by YS_Ingenieros

More info:

Published by: YS_Ingenieros on Jun 10, 2014
Copyright:Traditional Copyright: All rights reserved

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

06/10/2014

pdf

text

original

 
9/6/2014¿Podemos entrenarnos para dormir menos? - BBC Mundo - Noticiashttp://www.bbc.co.uk/mundo/noticias/2013/05/130502_dormir_menos_finde.shtml1/3
Margaret Thatcher lo hacía. Salvador Dalí también.Sobrevivían, día a día, con sólo unas horas de sueño. Lapregunta es si uno se puede forzar a hacer lo mismo.
Desperdiciamos un tercio de nuestras vidas durmiendo,algunas personas opinan.Hay toda una gama en el número de horas que nos gustadormir. Como dice Jim Horne en su libro "Sleepfaring", 80%de nosotros dormimos entre seis y nueve horas por noche;el otro 20% duerme más o menos que eso.Pero, ¿cuán fácil es cambiar el horario personal? Si uno seobliga a despertarse un par de horas antes todos los días,¿se acostumbrará el cuerpo eventualmente?Desafortunadamente no.Hay abundante evidencia de que la falta de sueño tieneefectos adversos. No nos adaptamos y ya: a corto plazo,reduce la concentración, y si es extremo, causa confusión yangustia, y nos conducimos tan mal que es equivalente aestar borr acho.Los efectos a largo plazo pueden ser aún máspreocupantes. Dormir menos de lo necesario durantedécadas está asociado con un mayor riesgo de obesidad,diabetes, presión alta y enfermedades cardiovasculares.Entonces, ¿cómo es que hay gente que al parecer lograestar bien a pesar de que duerme menos que el resto denosotros?Primero, consuélese con el hecho de que hay muchos mitos cuando lagente hace esas grandes declaraciones: Napoleón supuestamente dijoque dormir era solo para los debiluchos, pero realmente durmió a piernasuelta cuanto quiso.Pero efectivamente hay unos pocos individuos que pueden dormir sólocinco horas al día y no experimentar efectos nocivos. A veces se lesllama "la élite del sueño" o "de los sin sueño".En 2009, un equipo liderado por el geneticista Ying-Hui Fu en laUniversidad de California San Francisco descubrió a una madre e hijaque se acostaban a dormir muy tarde y sin embargo se levantabantemprano en la mañana. Incluso cuando tenían la oportunidad derecostarse durante los fines de semana, no lo hacían.Exámenes revelaron que tanto la madre como la hija tenían una mutaciónen un gen llamado hDEC2. Cuando los investigadores modificaron elmismo gen en ratones y moscas, encontraron que también empezaron adormir menos. Y cuando no permitían que los ratones durmieran, noparecían necesitar muchas horas de sueño para reponerse.Eso demuestra que la genética es al menos una de las razones por las
Versión móvil
¿Podemos entrenarnos par a dormir menos?
Claudia Hammond
Columnista, BBC Future Lunes, 6 de mayo de 2013
Contenido relacionado
Thatcher, sus cuatro horas desueño y otros líderes insomnes
Es genético
Principales noticias
Jefferson, el estado quepuede dividir CaliforniaCuánto cambió "el paísdel fútbol" desde 1950El país donde dos terciosde los hombres fuman
En fotos
Impactantes paisajes urbanos
Lo más visto
Jefferson, el nuevo estado con el quequieren dividir Ca...Por qué las baterías de los móviles durantan pocoEl país donde dos tercios de los hombresfumanAnalizan restos humanos hallados en uncocodrilo en busc...¿Quién es el dueño de la palabra"mormón"?
Destacamos
NoticiasÚltima HoraArica LatinaInternacionalEconoaTecnologíaCienciaSociedad y CulturaDeportesVideo y FotosVínculos de la BBCBuscar 
TextoVideo
Salud
 
9/6/2014¿Podemos entrenarnos para dormir menos? - BBC Mundo - Noticias http://www.bbc.co.uk/mundo/noticias/2013/05/130502_dormir_menos_finde.shtml2/3
 Acuéstese a dormir a la misma hora durante dossemanasDespiértese naturalmenteCuente cuántas horas durmió la mayoría de lasnoches
que existe esa élite, pero esa estado envidiable no está al alcance delresto de nosotros, pues por ahora no podemos cambiar los genes quetenemos (esa es mi excusa).No obstante, aunque no sea posible entrenarsepara dormir menos, hay investigadorestrabajando con ejércitos que han descubiertoque uno puede "ahorrar" sueño si lo planea conanticipación.En el Instituto de Investigación del EjércitoWalter Reed, en Washington, Estados Unidos,le pidieron a un grupo de gente que seacostaran a dormir un par de horas mástemprano que de costumbre durante unasemana. Cuando posteriormente se les privó desueño, no sufrieron tanto como la gente que nohabía "ahorrado" sueño de antemano.Esto requiere de mucho esfuerzo, así que engeneral lo que uno necesita es calcular cuál essu requerimiento personal de sueño y tratar deajustarse a él.En su libro "Contando ovejas", Paul Martin describe un método parahacerlo: probablemente tendrá que hacerlo mientras está de vacacionespues tendrá que despertarse naturalmente, no con la alarma de un reloj.Todas las noches por dos semanas, acuéstese a la misma hora y fíjese aqué hora se despierta en la mañana. Durante las primeras nochesprobablemente estará recuperándose por lo que no ha dormido perodespués, la hora en la que se levante le dará una indicación de cuántotiempo debe dormir idealmente.Quizás se desilusione al darse cuenta de que necesita más horas desueño de lo que pensaba, pero no piense que son un desperdicio. Estiempo valioso que le permite al cuerpo y la mente alcanzar su mejor desempeño mientras está despierto.Es cierto que se toma un tercio de la vida pero hace que los otros dostercios sean mucho mejores.El político cuyos patrones de sueño realmente me inspiran no esMargaret Thatcher sino Winston Churchill. A él le gustaba tan pocolevantarse por la mañana que se quedaba en cama trabajando hasta elmediodía y hasta recibía visitantes en su habitación.
Thatcher, sus cuatro horas de sueño y otros líderes insomnesBBC Future
¿Es Jesús Realmente Dios?
Desucbre las Pruebas Que Jesús Hace Acerca de ser Dioswww.y-jesus.org/spanish/
Titulos en línea
Títulos Universitarios para adultos Obtén tu Titulo sinasistir a clasewww.aiu.edu
Células Madre de tu bebé
Criopreserva sus células madre en el momento de sunacimiento.www.cryo-cell.com.pe
Depositar sueño en el bancoPara calcular cuánto necesita dormir 
 Arriba
Contexto
Contenido relacionado
14.04.13
En otros sitios BBC
Más noticias
Finlandia: eldesenmascarador de milagrosAnalizan restoshumanos halladosen un cocodriloEl antes, eldespués y muchodespués de lasLos puñetazos y laevolución de losrostros
Rechace el café en Dubai, frótese limón en Singapur,cómase todo en Ginebra... los viajes de negocios songrandes oportunidades pero hay que evitar herir sensibilidades. He aquí una guía de costumbres.
Cómo saludar, comer y portarse en viajesde negocios
Mundial Brasil 2014: ¿Por quéItalia se viste de azul? ¿YHolanda de naranja?Óscar López Rivera: el últimoindependentistapuertorriqueño preso en EE.UU.La guerra por los peinados enel ejército de EE.UU.
Lo más leído
En Facebook
¿Por qué Italia se viste de azul?¿Y Holanda de naranja?
En Twitter 
El sacerdote que construye unenorme estadio en Honduras
1234567Videos
Los "candados delamor" que dañaronun puente en ParísAna Tijoux, lachilena queprotesta a ritmo dehip hopEl So Th
ADS BY GOOGLE
REPORTE UN ERROR

You're Reading a Free Preview

Download
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->