9/6/2014 Qu diferencia hace una hora ms de sueo?

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El britnico promedio duerme seis horas y media cada
noche, de acuerdo con el Sleep Council de Reino Unido, una
organizacin dedicada a mejorar la experiencia de sueo
con financiamiento de la industria de fabricantes de camas.
El periodista cientfico de la BBC Michael Mosley particip en
un experimento inusual para averiguar si esto es suficiente.
Hace tiempo se sabe que el nmero de horas de sueo de que disfrutan
las personas declina con la edad.
Esto sucede por varias razones, entre ellas que vivimos en
una cultura que propicia la creencia de que dormir es un
lujo, algo que fcilmente puede recortarse si hace falta.
Despus de todo, para eso es la cafena: para despertarte
de un sacudn. Pero mientras el promedio de sueo que
obtenemos ha cado, las tasas de obesidad y diabetes se
han disparado. Es posible que haya una conexin entre
estos hechos?
Queramos averiguar qu efecto tendra incrementar slo 60
minutos el promedio de horas de sueo. As que le pedimos a siete
voluntarios, quienes normalmente duermen entre 6 y 9 horas, que se
prestaran para un estudio en el Centro de Investigacin de Sueo de la
Universidad de Surrey, en el Reino Unido.
Los voluntarios fueron distribuidos aleatoriamente en dos grupos. A uno
se le pidi dormir seis horas y media; al otro, siete horas y media. Una
semana despus, los investigadores tomaron muestras de sangre e
intercambiaron los grupos: se le otorg una hora ms de sueo a los que
durmieron menos y viceversa.
Mientras esperbamos ver qu efecto tendra esto, fui al hospital John
Radcliffe de la ciudad de Oxford para aprender qu pasa realmente
Versin mvil
Qu diferencia hace una hora ms de
sueo?
BBC Mundo, salud
@bbc_ciencia
Lunes, 14 de octubre de 2013
Ms exploraciones de
Michael Mosley
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la ciencia
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Mosley cay profundo; pero eso no significa que
descans.
cuando dormimos.
En el Centro de Sueo me conectaron a un electroencefalograma
porttil, un aparato que mide la actividad cerebral. Entonces, sintindome
ligeramente ridculo, fui a casa y dorm mis siete horas y media.
Al da siguiente fui a la oficina de la doctora Katharina Wulff para discutir
que haba pasado dentro de mi cabeza aquella noche.
Lo primero que not es que haba cado
rpidamente en un estado de sueo profundo.
Puede parecer que descans mucho, pero
durante el sueo profundo nuestros cerebros
en realidad trabajan muy duro.
Una de las principales cosas que hace el
cerebro es pasar recuerdos del archivo
temporal al archivo de largo plazo, de manera
que tengamos ms espacio para recuerdos de
corto plazo al da siguiente. Si no duermes en
forma adecuada, estos recuerdos se pierden.
Usted podra pensar: "Voy a dormir menos entre semana y recupero el
sueo el fin de semana". Desafortunadamente, no funciona as, porque
los recuerdos deben ser consolidados en un plazo de 24 horas.
En virtud de esto, es importante que si usted est estudiando o va a
rendir un examen, se asegure de que duerma en forma razonable. En un
estudio, quienes no lo hicieron tuvieron resultados inferiores al de sus
contemporneos en un 40%.
El sueo profundo slo dura unas horas. Los resultados de mi electrodo
mostraron que durante la noche mi cerebro pas por mltiples fases de
otro tipo de actividad, llamada sueo MOR, o de Movimientos Oculares
Rpidos (REM, por sus siglas en ingls).
"Esta es la fase en que generalmente ests
paralizado, no te puedes mover", me explic
Wulff. Pero los msculos de los ojos no estn
paralizados; de ah que se le llame sueo MOR.
Durante el sueo MOR suceden cosas
extraordinarias. Uno de los qumicos
relacionados con el estrs, la noradrenalida, se
apaga. Es el nico momento, en el da o en la
noche, en que esto pasa. Nos permite
permanecer calmados mientras el cerebro
reprocesa las experiencias del da y nos ayuda
a manejar eventos emocionales particularmente difciles.
Obtenemos ms sueo MOR en la ltima mitad de la noche. Lo que
significa que si a uno lo despiertan de manera inesperada, puede que el
cerebro no haya manejado todas las emociones, lo cual puede dejar una
estela de estrs y ansiedad. Tomar alcohol tarde en la noche no es una
buena idea porque reduce el sueo MOR mientras el cuerpo lo procesa.
De regreso en la Universidad de Surrey, nuestros voluntarios haban
completado la segunda semana del experimento. Queramos conocer el
efecto de cambiar de un patrn de seis horas y media de sueo a uno de
siete horas y media, y al revs.
Las pruebas de computadora revelaron que la mayora encontraron
difciles las tareas que requeran agilidad mental si haban dormido
menos, pero los resultados ms destacados salieron de los exmenes de
sangre.
El doctor Simon Archer y su equipo en la Universidad de Surrey estaban
particularmente interesados en identificar qu genes se "apagaban" o
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Desucbre las Pruebas Que Jess Hace Acerca de ser
Dios
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Trabajo de archivo
Lea: Podemos entrenarnos para dormir menos?
El mensaje claro de este experimento
es que si usted est durmiendo menos
de siete horas cada noche y puede
alterar sus hbitos de sueo, as sea
slo un poco, podra repercutir
positivamente en su salud. Duerma
hasta tarde, le har bien"
Cientos de genes afectados
Rechace el caf en Dubai, frtese limn en Singapur,
cmase todo en Ginebra... los viajes de negocios son
grandes oportunidades pero hay que evitar herir
sensibilidades. He aqu una gua de costumbres.
Cmo saludar, comer y portarse en viajes
de negocios
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Pequeos cambios en el patrn de sueo pueden
producir una enorme diferencia.

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"prendan" en nuestros voluntarios como
resultado de cambios en su patrn de sueo.
"Encontramos que unos 500 genes estaban
afectados", explica Archer. "Algunos iban hacia
arriba y otros hacia abajo".
Lo que descubrieron fue que cuando los
voluntarios dorman una hora menos, los genes
asociados con procesos como inflamacin,
respuesta inmune y respuesta al estrs se
volvan menos activos. El equipo tambin not
un incremento en la actividad de los genes asociados con la diabetes y el
riesgo de cncer. Lo contrario ocurra cuando se aada una hora de
sueo.
As que el mensaje claro de este experimento es que si usted est
durmiendo menos de siete horas cada noche y puede alterar sus hbitos
de sueo, as sea slo un poco, esto podra repercutir positivamente en
su salud. "Duerma hasta tarde, le har bien", es la clase de mensaje en
materia de salud que no se producen muy frecuentemente.
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36. Poblano
19 OCTUBRE2013 - 3:02 GMT
O sea?
35. Bladimir De Len
18 OCTUBRE2013 - 23:58 GMT
no entiendo la redaccin, dormir menos es mejor o al contrario..?
34. Pirer
18 OCTUBRE2013 - 18:00 GMT
Hola Mariano, el artculo establece que es recomendable dormir ms
horas ya que de lo contrario, al dormir menos nuestro cuerpo inhibe
ciertas respuestas genticas en contra del estress, inflamacin, y
enfermedades como la diabetes y el cncer.
Segn este estudio, el dormir ms de 6 horas y media tambien genera un
estado de mayor alerta durante el da ya que el cerebro muestra una
mayor agilidad mental.
33. Mariano
18 OCTUBRE2013 - 6:00 GMT
Hola
Alguien me podria explicar si el articulo menciona si es bueno el dormir
menos?. No entiendo la redaccion del editor.
Gracias
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Comentarios
Todos los comentarios (36)
REPORTEUN ERROR
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32. CeciliaV
17 OCTUBRE2013 - 19:23 GMT
A mi me ocurre algo extrao desde hace un ao aproximadamente,
durante la noche despierto unos segundos y cuando recorro con la vista la
habitacin, veo un tipo de red con distintas figuras de color brillante, el
fondo es oscuro por la ausencia de luz pero la red que veo es muy clara,
grande y ocupa toda la pared dependiendo de donde direccione la vista,
las figuras varan a veces son rombos, hexgonos o simples puntos, no
me duele nada, no me da miedo y solo dura unos segundos en lo que
tardo en dormir otra vez. Tengo el sueo irregular pero en promedio
duermo 6 o 7 horas, a alguien le ha pasado?
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