Toate ne dorim sa avem un fund bombat si fese ferme, fara celulita.

Dar cum scap

am de celulita si cum ajungem sa avem un posterior de invidiat? Pe langa aliment
atia sanatoasa, exista cateva exrcitii pe care le putem practica acasa.
Iar daca facem asta in fiecare zi, rezultatul nu intarzie sa apara.
Iata despre ce e vorba:
Exercitiul 1
Stati pe spate cu genunchii ridicati si talpile pe sol. Intindeti bratele de-a l
ungul corpului, cu palmele lipite de sol. Mentineti ceafa relaxata si ridicati b
azinul cat de sus puteti. Mentineti aceasta pozitie 10 secunde, apoi coborati. F
aceti 3 serii a cate 10 repetari.
Exercitiul 2
In aceeasi pozitie ca cea descrisa mai sus, asezati un picior peste celalalt si
ridicati bazinul sprijinindu-va in piciorul de pe sol. Maine stau lipite de pode
a. Efectuatie 3 serii a cate 10 repetari, cu fiecare picior.
Exercitiul 3
Stati pe podea, sprijinindu-va pe genunchi si pe palme, cu bratele drepte, la ni
velul umerilor. Ridicati un picior si indoiti-l, ducand talpa catre tavan. Daca
aveti o gantera usoara (1kg) plasati-o la incheietura genunchiului si efectuati
ridicarile cu ea. Faceti 3 serii a cate 10 repetari cu fiecare picior.
Exercitiul 4
Culcata pe spate, indoiti genunchiul drept. Ridicati bazinul, in timp ce ridicat
i si piciorul stang. Piciorul stang sta intins, cu varful indreptat spre tavan.
Mentineti aceasta pozitie cateva secunde, coborati bazinul si apoi ridicati din
nou. Faceti 3 serii a cate 10 repetari, cu fiecare picior in parte.
Exercitiul 5
In aceeasi pozitie, ridicati piciorul in prelungirea corpului si efectuati acele
asi ridicari de bazin. Faceti 3 serii a cate 10 repetari.
Timpul de executie al acestor exercitii, nu trebuie sa fie mai mult de 15 minute
. Asa ca le puteti face in fiecare dimineata inainte de a va incepe ziua. Daca l
e practicati cu regularitate, veti vedea rezultate cat de repede.