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• Escoliosis.
• Hipertensión.
Algo muy importante que debemos observar es que, las personas con
riesgo de padecer hipertensión presentan un aumento importante de la presión
sanguínea como respuesta al ejercicio. La pérdida de peso está relacionada
con la reducción en las presiones sistólicas y diastólicas.
• Teoría de sobrepeso.
2. PERFIL MÉDICO
Nuestro usuario posee una hipertensión que oscila entre 100 mm.Hg de
presión diastólica y una presión sistólica de 155 mm.Hg presentando así una
hipertensión leve, que no requiere el uso de fármacos para su tratamiento
siendo el ejercicio físico y la pérdida de peso los mejores mecanismos para
reducir la presión arterial.
3. VALORACIONES
3.1. INICIAL.
Respuestas:
Sobresaliente + 52
Excelente 47-52
Bien 42-46
Regular 38-41
Mal 33-37
Muy mal 27-32
• Test de movilidad articular: flexión de una cadera desde la posición de
sentado.
Lo utilizamos para valorar la capacidad de elongación a la altura
lumbar y posterior del muslo.
PRESCRIPCIÓN MÉDICA
PRESCRIPCIÓN AL EJERCICIO.
• Edad
• Si ha practicado ejercicio anteriormente
• El estado de salud actual
5. PROGRAMA.
Consejos
OBJETIVOS:
Corto plazo:
• Dejar la vida sedentaria y habituarse a la práctica de actividad física.
• Concienciación de la importancia de la actividad física para mejorar su
calidad de vida.
• Adquirir hábitos posturales saludables en su vida cotidiana.
Medio plazo:
• Mejora del sistema cardiovascular
• Reducir la hipertensión
• Reducir peso
Largo plazo
• Producir mejoras en la musculatura implicada para el beneficio de la
curvatura del raquis.
• Lograr la perpetuidad del programa en el sujeto.
• Mantener los niveles de tensión arterial saludables
ACTIVIDADES
SEMANA 1:
Lunes:
1. Pasear 30 minutos al 40% de la FCmax.
2. Realización del test de movilidad articular de flexión de cadera
(para comprobación de la cortedad isquiosural)
Miércoles:
1. Pasear 35 minutos al 40% de la FC max.
2. Realización de ejercicios de estiramiento y fortalecimiento
muscular de la columna vertebral:
Viernes:
1. Pasear 35 minutos al 45% de la FC max.
2. Realización de ejercicios de estiramiento y fortalecimiento
muscular de la columna vertebral:
SEMANA 2:
Lunes:
1. Pasear 30 minutos al 45% de la FC max.
2. Bicicleta 10 minutos al 45% de la FC max.
3. Realización de ejercicios de estiramiento y fortalecimiento
muscular de la columna vertebral:
e) Posición cuadrúpeda realizamos un ejercicio de hipercifosis e hiperlordosis
de toda la columna vertebral para flexibilizarla. (15 REPETICIONES)
f) Estiramiento axial activo de la columna: (10 REPETICIONES)
Miércoles:
30 SEGUNDOS
3X10
C) Bridge
30 SEGUNDOS
Viernes:
SEMANA 3:
Lunes:
Viernes:
SEMANA 4:
Lunes:
Miércoles:
Viernes
SEMANA 5
Lunes
1. Bicicleta 20 minutos al 60% de la FC max.
2. Realización del test de sentadilla en 1 minuto.
3. Ejercicios de tonificación del tren inferior (A y B)
4. Realización de abdominales A, B, y C
• A) Cuadriceps
• B) Bíceps femoral
Izquierda: 3 x 15 (5 kg)
Derecha: 3 x 20 (5 kg)
• D) Remo con polea desde
arriba
Izquierda: 3 x 15 (5 kg)
Derecha: 3 x 20 (5 kg)
Viernes:
SEMANA 6
Lunes:
Miércoles:
1. Sesión de baile 30 minutos
2. Ejercicios de tonificación (C y D).
C: Izquierda: 3 x 15 (10 kg)
Derecha: 3 x 20 (10 kg)
D: Izquierda: 3 x 15 (5 kg)
Derecha: 3 x 20 (5 kg)
3. Realización de abdominales A, B, y C.
Viernes:
SEMANA 7
Lunes:
Viernes:
3. Realización de abdominales A, B, y C.
SEMANA 8
Lunes:
Miércoles:
4. Realización de abdominales A, B, y C.
Viernes:
(10 REPETICIONES)
• A) Cuadriceps
• B) Bíceps femoral
6. CONCLUSIONES.
Con este programa hemos pretendido una mejora integral de la calidad
de vida del individuo a través de una motivación intrínseca que le indujera a
llevar una práctica de actividad física continuada, donde el sujeto se conciencie
de su importancia y beneficios para los factores de riesgo que presenta.
7. REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS.
• http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs311/es/index.html
• http://es.wikipedia.org/wiki/Sobrepeso
• http://www.albertohdediego.com/tsemana.htm
• http://medlineplus.gov/spanish/