Cmo controlar la

Ansiedad
Ansiedad
Es una emocin humana normal frente
a situaciones inciertas, permite estar
alertas, anticiparnos y cuidar de nosotros.
ANSIEDAD
Tambin la conocemos con otros nombres
segn su intensidad:
Preocupacin
Nervios
Temor
Angustia
Miedo
Fobia
Pnico

La ansiedad es buena
cuando.
Nos motiva a actuar.
Permite que nos cuidemos y alejemos de
situaciones que consideramos peligrosas.
Es momentnea por algo bueno a lo que nos
anticipamos.

Ansiedad es un problema cuando

Es vaga
Desproporcionada
Permanece en el
tiempo
Nos impide de algn
modo llevar una vida
normal.
Cul es tu nivel de ansiedad?

A continuacin se dan una serie de sntomas,
relacionados con la ansiedad.

Revise cuales presenta
con cierta frecuencia.

Te sientes:
Tenso,
Inseguro,
Con miedo, aunque no
siempre puedes detectar
claramente la causa,
Desconfiado,
Inferior,
Irritable, aun sin razn
Amenazado, aunque no
sepas por qu,

Cansado,
Rgido,
Que rindes menos en tus
actividades normales,
Triste, melanclico,
Con un nudo en el
estmago o en la
garganta,

Te cuesta trabajo:

Tomar decisiones,
Iniciar una actividad, sobre todo si es nueva o la
consideras difcil,
Mantener las manos quietas,
Concentrarte,
Recordar las cosas,
Pensar,
Realizar tus actividades diarias,
Disfrutar de cualquier actividad.

Tienes:

Palpitaciones,
Opresin torcica,
Alteracin en la
respiracin,
Sensacin de ahogo,
Temblor en las manos o
pies,
Tensin muscular,
Tics,


Hiperactividad,
Dolores de cabeza, cuello
y/o espalda,
Malestar estomacal,
Las manos sudorosas,
Constantes deseos de
orinar,
Pensamientos negativos,


Tienes
La impresin de haber
perdido el control sobre
la situacin,
Conductas de evitacin
ante ciertas situaciones,
La sensacin de estar
luchando
constantemente,
Pensamientos de los que
no te puedes deshacer,

Dificultad para dormir
Ganas de huir, de irte
muy lejos,
La sensacin de que algo
muy malo va a pasar,
Dificultades para
expresarte,
Tartamudeo,
Pesadillas

Piensas que:

Te va a ir mal,
Tus problemas te rebasan,
Tienes mala suerte y
siempre la vas a tener,
Si te "derrumbas" ya no
vas a poder "levantarte"

Preguntas
Cuntos sntomas tengo?

Puedo eliminar la ansiedad de mi vida?

Cmo hago para controlarla?


Cmo disminuir la ansiedad?
Cuidndote

Relajando el cuerpo

Y despejando nuestros pensamientos
(prxima semana)
Cuidar la alimentacin
Tome suficiente agua
Evite activantes como t, caf, bebidas cola,
cigarrillos y alcohol.
Aprovechar los momentos de comida para
desconectarse y disfrutar.

Disminuya su ansiedad
Haciendo ejercicio en forma regular.
Aprenda a decir no.
Prmiese cuando algo salga bien, felictese por
sus progresos y avances.
Rase de buena gana.
Duerma lo suficiente.
Ejercicios de relajacin
RESPIRACION
Generalmente el ser humano respira slo lo
necesario para subsistir, sin darse cuenta de
que en la respiracin se oculta una increble
fuerza vital que nos ayudara a revitalizar
nuestro cuerpo y traernos bienestar.
Respiracin abdominal
Sita tus manos sobre tu parte abdominal e
intenta inflar la barriga como si tuvieras una
pelota mediante la inspiracin. Despus
mediante la espiracin desinfla esa pelota
lentamente.

Respiracin torcica
Sita tus manos sobre tu trax en el pecho y
mientras inspiras comprueba que la zona
pulmonar se ensancha y sale hacia afuera y
que mientras espiras vuelve a su posicin
original.

Respiracin clavicular
Posa tus manos sobre la clavcula un poco por
encima de tu pecho y observa como al inspirar
esa zona se sube y al espirar se baja.

Uso de la respiracin abdominal
Es simple
Es gratis
Sin efectos negativos
Requiere prctica
La relajacin se obtiene en la medida que
ms lo realizo.

Uso de la respiracin abdominal
1. Ponga sus manos sobre su abdomen.
2. Tome poco aire inflando el abdomen.
3. Retenga 3 segundos
4. Bote el aire por la boca lo ms lento que
pueda.
5. Repita esta accin tres veces.
Alternativa
Si no puede hacer el ejercicioporque est
rodeado de gente

Simplemente suspire!!