LA PRCTICA DE LA ATENCIN PLENA O MINDFULNESS

Cuntas veces te descubres despistado al da? Desconectado de lo que ests haciendo y en una
especie de ritual en trance, donde tu actividad est guiada por un piloto automtico, mientras que tu
mente divaga de un pensamiento a otro? Nos pasa conduciendo, yendo en transporte pblico,
esperando el ascensor o nuestro turno en la carnicera del supermercado. Comer sin saborear la
comida, no escuchar los sonidos del amanecer o no tener tiempo en el da para estar con nosotros
son sntomas claros de desconexin.
Es probable que algunos de estos momentos te resulten demasiado banales como para prestarles
atencin, imagina entonces, la dignidad que les otorgamos para ser recordados. Pero son
precisamente esos momentos continuos de no estar presentes los que hacen imposible la prctica de
la atencin plena, de vivir aqu y ahora.
Todava recuerdo la primera vez que tom conciencia de nuestra tremenda capacidad para
distraernos y permanecer alejados del momento presente: Viajaba por Mxico y me apunt a una
excursin para conocer las ruinas Mayas. Todo un patrimonio cultural por el cual siento
admiracin desde muy joven, pero una locura de organizacin para visitarlas en un da. Formaba
parte de un grupo de viaje para conocer Chichen Itza, Tikal y Tulum. Al bajarnos del autobs, todos
bamos cargados con nuestras cmaras de fotos dispuestos a sacar no 1, sino 100 fotografas de cada
ruina o piedra que pudiera captar el objetivo. En la primera parada, y dada mi gran aficin por la
fotografa, yo tambin me dej llevar por el ansia de captar esas millones de instantneas de aquellos
espacios maravillosos y que transmitan una energa tan especial. Pero en el autobs, cuando
intercambibamos cmaras para los visionados de las fotos que habamos hecho, me di cuenta que,
por sacar esas fotografas, me haba perdido la experiencia de vivir esas ruinas mgicas en el
momento en el que corresponda, y en cambio, las estaba saboreando en el autobs. Cuando baj
de ese autobs, todos mis recursos de atencin se haban centrado en hacer funcionar el disparador
de la cmara, y sin embargo, mis retinas estaban vacas y mi corazn llorando. Ni siquiera me haba
sentado a respirar aquel aire caliente y revitalizante, ni me haba dejado invadir por aquella luz, ni
oler el mar que estaba tan cerca, y sobre todo, no me haba permitido sentir la civilizacin que tanta
admiracin me produca. Todos y cada uno de nosotros nos estbamos conformando con revivir el
momento a travs de unas fotos y nos habamos olvidado de vivirlo.
Darme cuenta en aquel momento, me permiti, en la siguiente parada, deleitarme con todas las
sensaciones que me ofreca el paraje. Mi cmara volvi medio vaca, pero me llev la experiencia en
mi corazn, en un lugar al que puedo volver cuando quiera, porque se ha quedado inmutable.
TODO EN LO QUE PONEMOS ATENCIN EXISTE; CUANDO SE LA QUITAMOS,
DESAPARECE.
Las tcnicas de mindfulness o atencin plena proceden de la tradicin oriental, ms concretamente
de las enseanzas del Buda. Recientemente, Occidente se encuentra desencantado por las
limitaciones que impone nuestra cultura al desarrollo personal; y al mismo tiempo, mira a Oriente
tratando de comprender la sabidura que encierran sus enseanzas espirituales.
La prctica de la atencin nos ensea a escuchar a nuestro cuerpo a travs de todas las ventanas
sensoriales, y a atender al flujo de nuestro pensamiento y sentimientos, iniciando as, el proceso de
conexin con nuestro propio paisaje interno. John Kabat-Zinn
La atencin se convierte en la energa que crea las cosas; la intencin, en la fuerza transformadora.
Estos son los dos aspectos de la conciencia.
Cules son los fundamentos para practicar Mindfulness?ojo
Hanson dice atraer cosas buenas a tu cerebro es la llave al bienestar y la efectividad, la curacin
psicolgica, la creatividad y la prctica espiritual.
Permanece atento a una dimensin de quietud
Permtete el momento presente
No te sabotees a ti mism@
Mira de vez en cuando las cosas como si las vieras por primera vez
Admite todos y cada uno de tus pensamientos y emociones sean cuales sean, sin juzgarlos
Acepta la experiencia tal cual viene y tal cual es
Deja ir, fluye. No trates de explicrtelo todo con la limitacin del dilogo con palabras
SOMOS CREADORES DE NUESTRA PROPIA REALIDAD Y LA SUMA DE TODOS, ES EL
REFLEJO DE NUESTRO MUNDO
Nuestra relacin con la experiencia y los mltiples paisajes internos y externos por los que discurre
debe comenzar por nosotros mismos. Si quisiramos, por ejemplo, vivir en un mundo ms pacfico,
deberamos empezar preguntndonos si nosotros podemos estar un poco ms serenos. Si queremos
que el mundo sea ms amable y compasivo, no deberamos imponernos un ideal imposible, sino
aprender a ser amables y compasivos con nosotros mismos. Slo as, el mundo empezar a asumir
un aspecto completamente diferente.
La meditacin nos conecta con nosotros mismos, nos revela y nos permite relacionarnos mejor con
nosotros, los dems y con el entorno. Esta experiencia va transformando la mente hacia una mente
clara, mejor capacitada para afrontar las emociones, las experiencias que nos suceden y cmo las
interpretamos. Nuestra mente es mucho ms poderosa y flexible de lo que pensamos, y podemos
trabajarla para transformar nuestra vida. BE MINDFUL, BE NOW