Cmo vencer

las preocupaciones.
No te dejes atrapar.
La solucin est en tus manos.
Winston Churchill trabajaba 18 horas diarias durante la segunda guerra mundial. Cuando se
le pregunt si no le preocupaban sus tremendas responsabilidades, contest: "estoy
demasiado ocupado. No tengo tiempo de preocuparme".
Esta seccin te ayuda a:
1.- Comprender por que la preocupacin se vuelve un hbito.
.- !econocer la relacin entre pensamiento y preocupacin.
".- #aber qu$ hacer.
%&or qu$ nos preocupamos'
Con (recuencia nos preocupamos mucho ms de lo que creemos.
La preocupacin se vuelve un hbito.
Consideramos la preocupacin como al)o positivo.
&ensamos que es:
*na muestra de nuestra responsabilidad.
La +nica manera de resolver nuestros problemas.
*na (orma de evitar )randes di(icultades, con(lictos o peli)ros.
Cuando pensamos as-, nos sentimos bien al preocuparnos y recha.amos la posibilidad de no hacerlo.
Nos da miedo volvernos irresponsables y /conchudos/.
La preocupacin es positiva, cuando dura slo el tiempo necesario para encontrar una solucin y actuar.
#i no hay solucin o no est en nuestras manos, preocuparse es una p$rdida de tiempo.
#i no actuamos y nos quedamos en la preocupacin, estamos siendo irresponsables con nosotros
mismos:
*tili.amos la preocupacin para sentirnos bien 0porque nos preocupamos1 y evitamos, al mismo tiempo,
en(rentarnos a la situacin.
&reocuparse por lo que pas o pudo haber pasado, es un )ran error, porque no podemos cambiar lo que
sucedi.
&odemos aprender para no volverlo a hacer.
&odemos tratar de modi(icar el resultado, si es al)o reciente.
&ero lo que sucedi, ya sucedi.
El pensamiento y la preocupacin.
&iensa en al)una situacin que te preocupa.
&on tu atencin en ese sentimiento.
2antenla all-, unos momentos ms.
3hora cuenta del 4 al 4 en vo. alta.
!ecuerda tus mejores vacaciones o piensa en una situacin que hayas dis(rutado plenamente.
5ija tu atencin en la mayor cantidad de detalles posibles.
#i quieres cierra los ojos, para recordarlo mejor.
%Cmo te sientes'
%6u$ pas con la preocupacin anterior'
En el momento en que dejaste de pensar en la situacin que te preocupa y (ijaste tu atencin en una
situacin a)radable, tus sentimientos cambiaron.
%6u$ te indica esto'
Como puedes ver, la preocupacin esta li)ada a nuestros pensamientos y nosotros podemos decidir, qu$
queremos pensar.
Es imposible, por muy inteli)entes que seamos, pensar en dos cosas en el mismo instante.
Cuando un pensamiento sustituye a otro, la emocin que acompa7a al primero, es sustituida tambi$n,
por la que provoc el se)undo.
%6u$ hacer'
1. 3nali.a la situacin que te an)ustia o preocupa.
8escr-bela, por escrito, con la mayor cantidad de detalles posibles.
. Escribe qu$ crees que va a pasar.
&on todo lo que se te ocurra que puede suceder.
". Lee con calma los dos puntos anteriores y ha. un alto en cada detalle pre)untadote:
%&odr-a estar e9a)erando aunque sea un poquito, en este aspecto'
:. ;acha todo lo que consideres que es e9a)erado o poco objetivo y plantea nuevamente la
situacin, tratando de ser lo ms objetivo posible.
<. &re)+ntate:
%Cmo ver-a esta misma situacin la persona que ms admiro'
=. Escr-belo.
>. Compara ambas descripciones, la del punto : y la de tu ami)o, anal-.alas y escribe qu$
di(erencias encuentras.
No busques justi(icar tu actitud o (orma de pensar.
#implemente, ve si $l puede tener ra.n en su planteamiento y si t+, por estar ms involucrado,
ests siendo poco objetivo.
?. &lantea nuevamente la situacin, tomando en cuenta el punto anterior.
@. %6u$ pruebas tienes de que lo que te preocupa, realmente va a suceder'
#i lo cali(icas en t$rminos de porcentajes, %podr-as ase)urar que es ?4, @4 o 144A se)uro que s-
va a pasar'
#i el porcentaje no es muy alto, eval+a si vale la pena el des)aste y el su(rimiento que ests
viviendo.
14. #i es se)uro que va a suceder o ya lo ests viviendo, acepta la situacin.
No te enojes por lo que est pasando.
No la cali(iques como injusta o como al)o que no deber-a de pasar.
#i est sucediendo, est sucediendo, independientemente de que est$s de acuerdo o no.
Cuando aceptamos una situacin, la car)a emocional disminuye y podemos en(ocarnos en la
solucin.
11. %La solucin depende de ti'
#i no depende de ti, piensa que opciones tienes para prote)erte y (ortalecerte y una ve. que
ha)as lo que s- puedes hacer, deja de pensar en ello.
&iensa en otra cosa o ponte a hacer al)o que requiera de toda tu atencin.
1. #i la solucin depende de ti, act+a.
3nali.a el problema y utili.a una t$cnica de solucin de problemas.
1". Comparte tus preocupaciones con al)uien que te ayude a ser objetivo y a encontrar una solucin
y no con al)uien que te /de cuerda/ y aumente tu preocupacin.
1:. &on un l-mite de tiempo para preocuparte y anali.ar el problema.
No te deten)as en los detalles sin importancia y no re)reses una y otra ve. a los puntos o
pensamientos que ya tuviste.
&sic. #ilvia !usseB
Lic. En &sicolo)-a Cl-nica.
2aestr-a en ;erapia de &areja.
;erapia individual y de pareja.
Citas:
;el. 4:: << 1@: @?=" 0Ciudad de 2$9ico1.
e-mail:.bienestar.eC)mail.com
;e recomiendo los si)uientes art-culos:
%;e preocupas mucho'
El estr$s, las preocupaciones y el (uturo.
3caba con las preocupaciones innecesarias.
No ms preocupaciones innecesarias.
Dncertidumbre, cambio y estr$s.
8i(erencia entre problema y preocupacin.
Recuerda:
l camino al !"ito, est# $ormado por in$ormacin, accin y perse%erancia.
Cada paso, por pe&ue'o &ue sea, te acerca a la meta.
() puedes lograrlo.
*il%ia Russe+.