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Ejercicios De Respiraci\u00f3n Del Chi Kung De Tai Chi

Los ejercicios de respiraci\u00f3n del Tal Chi se pueden realizar indistintamente antes o despu\u00e9s de las posturas est\u00e1ticas de meditaci\u00f3n. Estos ejercicios potencian una mejor circulaci\u00f3n de la sangre (Xue) y de la energ\u00eda (Chi), y calman la respiraci\u00f3n. Se desarrollaron para combinar los movimientos externos relajados y la respiraci\u00f3n natural.

Hay muchos m\u00e1s ejercicios de respiraci\u00f3n dentro del Tai Chi que los expuestos a continuaci\u00f3n, sin
embargo estos ejercicios eran los m\u00e1s populares entre los disc\u00edpulos de la familia Yang.
Peng Yue

Peng Yue, traducido como "Agarrar la Luna", es un ejercicio de respiraci\u00f3n del Tai Chi muy importante. Este ejercicio equilibra la energ\u00eda y crea una armon\u00eda en lo que los expertos en Medicina Tradicional China llaman el Triple Recalentador.

El Triple Recalentador, en t\u00e9rminos de medicina China, describe las tres principales \u00e1reas energ\u00e9ticas del cuerpo (tener cuidado con el t\u00e9rmino triple recalentador que se usa o se conoce m\u00e1s en medicina China, que describe tres zonas del tronco, a saber: la parte superior, o recalentador superior, que comprende en t\u00f3rax; la parte media, o recalentador medio, que comprende de la boca del est\u00f3mago al ombligo; y la parte inferior, o recalentador inferior, que comprende del ombligo a los genitales). Las tres zonas a las que aqu\u00ed me refiero son tres zonas energ\u00e9ticas seg\u00fan el concepto m\u00e1s espec\u00edficamente de Qi Gong, las cuales son:

La Cabeza
: controla la energ\u00eda de la parte superior del cuerpo.
El Tronco
: representa la porci\u00f3n central del cuerpo.
Las Piernas
: controlan la energ\u00eda de la parte inferior del cuerpo.

Podemos sentir cuando la energ\u00eda de nuestro Triple Recalentador no est\u00e1 equilibrada. Por ejemplo, sentir la cabeza ligera (se refiere a una sensaci\u00f3n de inestabilidad, del tipo mareo) o tener una fuerte presi\u00f3n en ella, es indicativo de que no hay bastante o demasiada energ\u00eda en esta regi\u00f3n. Puede parecer un concepto algo "m\u00edstico", pero no es tal. Es f\u00e1cilmente comprensible si lo vemos como un vac\u00edo de pensamiento, por querer poner demasiada intenci\u00f3n mental o por una mala colocaci\u00f3n cervical produciendo una sensaci\u00f3n de mareo o de presi\u00f3n en la cabeza. Otro ejemplo lo tenemos en el est\u00f3mago. Si lo sientes lleno o vac\u00edo, independientemente de lo que hayas comido, es que la energ\u00eda del tronco esta desequilibrada. Sentir las piernas pesadas o muy ligeras es indicativo que la energ\u00eda del Triple Recalentador no est\u00e1 equilibrada en el recalentador inferior. El ejercicio de respiraci\u00f3n de Peng Yue puede ayudar a aliviar estos s\u00edntomas y a equilibrar el Triple Recalentador.

Ejecucion Del Movimiento:
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De pie, con los pies paralelos a la anchura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
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La espalda debe de estar recta, las nalgas metidas y empujando la pelvis ligeramente hacia delante.
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Los hombros deben estar relajados y el pecho ligeramente c\u00f3ncavo, con los m\u00fasculos del pecho relajados.
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No mantener los hombros ca\u00eddos, o demasiado cargados.
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El cuerpo debe estar relajado.
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Enfocar los ojos hacia delante.
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Alinear mentalmente la nariz con el ombligo.
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Empezamos con las manos a los lados, levantamos lentamente los brazos con las palmas mirando hacia
arriba, enfrente del bajo vientre.
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Las puntas de los dedos de ambas manos deben apuntar unas a las otras, manteniendo una distancia de
dos pulgares entre ambas manos.
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Elevar las manos, con las palmas hacia arriba, hasta llegar al nivel del ombligo.
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Continuamos elevando las manos, rot\u00e1ndolas lentamente, hasta que las palmas queden mirando hacia
arriba, empujando con las palmas hacia el cielo. Empujar tan lejos como nos sea c\u00f3modo.
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Despu\u00e9s separa lentamente las manos hacia fuera una de la otra, como queriendo estirar la punta de los
dedos.
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Bajar las manos lentamente balance\u00e1ndolas hacia abajo suavemente, formando un arco regular, a lo largo
del cuerpo, hasta que lleguen por debajo del Tan T'ien (los tres dedos extendidos debajo del ombligo).
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En este momento pensar que se conectan las puntas de los dedos entre si, de forma mental, acercando las
manos a unos dos pulgares una de la otra.
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Repetir el proceso desde el principio otra vez subiendo las palmas de las manos hacia arriba.

La clave de este ejercicio de respiraci\u00f3n de Tai chi es mantener la respiraci\u00f3n natural. En el caso de Peng Yue, cada c\u00edrculo debe ser tan largo como larga sea la respiraci\u00f3n individual de cada uno, no se ha de intentar tardar un tiempo preestablecido, el c\u00edrculo dura lo que dura la respiraci\u00f3n. Hay que concentrarse en la totalidad del cuerpo que se encuentra conectado durante el ejercicio de respiraci\u00f3n, sintiendo como la energ\u00eda interna se mueve. Los chinos se refieren a esto como "escuchar nuestra energ\u00eda interior".

Repetir cada c\u00edrculo de Peng Yue completo 36 veces.
Es un excelente ejercicio para los principiantes, muchos principiantes usan s\u00f3lo una tercera parte de toda
su capacidad pulmonar.
Fen Yuan
Uno de los mejores ejercicios de respiraci\u00f3n para desarrollar el Chi es Fen Yuan o "Separar las Nubes".
Ejecucion Del Movimiento:
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Comenzamos con uno de los pies adelantado, con nuestro peso sobre la pierna atrasada.
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Elevamos los brazos lentamente con las palmas mir\u00e1ndose entre ellas al nivel del ombligo.
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Movi\u00e9ndonos a\u00fan lentamente, acercar las palmas entre ellas a la distancia de un pulgar, sin dejar que se
toquen.
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Cambiar lentamente el peso hacia delante. Simult\u00e1neamente empujar ambas manos hacia delante hasta
que la rodilla del pie adelantado se alinee con los dedos del mismo pie.
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Los brazos deben estar bien extendidos, con los codos algo flexionados, la pierna atrasada ha de estar
tambi\u00e9n recta.
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En este punto, lentamente girar las palmas hacia abajo y hacia fuera, con los pulgares hacia abajo. Las manos quedan con los dorsos mir\u00e1ndose, separar los brazos lentamente hasta que formen un \u00e1ngulo de 45\u00ba con el cuerpo.

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Cambiar el peso, ahora, a la pierna atrasada.
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Mantener la espalda recta, con los hombros relajados y el pecho ligeramente c\u00f3ncavo a lo largo del
ejercicio.
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Cuando se tenga el peso cambiado a la pierna de atr\u00e1s, girar las palmas lentamente para que vuelvan a
mirarse.
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Llevar los brazos y las manos hacia atr\u00e1s a la posici\u00f3n inicial.
Repetir el ejercicio 36 veces. Durante el ejercicio de Fen Yuan, fijar la mirada en la distancia, pero sin
centrarla en nada.
Ye Ma Fen Zhong

"Separar la Crin del Caballo Salvaje" o Ye Ma Fen Zhong es un ejercicio de respiraci\u00f3n que tiene un cercano parecido a la t\u00e9cnica de Tai Chi que lleva el mismo nombre. La diferencia estriba en que cuando practicas el ejercicio de respiraci\u00f3n te mantienes est\u00e1tico, sin avanzar.

Ejecucion Del Movimiento:
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Ye Ma Fen Zhong comienza con un pie adelantado y con el peso directamente en la pierna atrasada.
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Un brazo se coloca por debajo del ombligo, con la palma mirando hacia arriba. El otro brazo est\u00e1 en el
centro del pecho, con la palma mirando hacia abajo, como si cogi\u00e9ramos una pelota de playa.
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El movimiento comienza con la mano de abajo angul\u00e1ndose hacia arriba, adoptando la misma posici\u00f3n de
mano que la mano m\u00e1s alta de la posici\u00f3n "Separar la Crin del Caballo Salvaje" de la forma de Tai Chi.
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La mano que esta arriba, empuja simult\u00e1neamente hacia abajo, como si realizase la t\u00e9cnica de la forma.
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Despu\u00e9s, la mano adelantada se mueve hacia atr\u00e1s en c\u00edrculo para colocarse arriba. La otra mano, la que
est\u00e1 arriba, hace un c\u00edrculo hacia atr\u00e1s, coloc\u00e1ndose debajo.
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Cambiar el peso hacia delante en cada apertura de brazos, y hacia atr\u00e1s, a la pierna atrasada, al recoger
los brazos.
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Mirar al frente, manteniendo la espalda recta y el cuerpo relajado.
Repetir este ejercicio 36 veces.
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