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No hay alimentos buenos
ni malos
Una alimentacin saludable
consiste en dar variedad,
saber combinar y medir la
cantidad de alimentos que
se consumen
Es recomendable realizar tres
comidas principales y una
o dos colaciones al da
Elige por lo menos 1 alimento
de cada uno de los grupos,
en cada tiempo de comida
Al preparar tus alimentos
utiliza poca grasa, sal
y azcar
Toma 2 litros de agua simple
al da; ayuda a que todas
las funciones del cuerpo
se lleven a cabo
adecuadamente
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Este programa es de carcter pblico, no es patrocinado
ni promovido por partido poltico alguno y sus recursos provienen
de los impuestos que pagan todos los contribuyentes. Est prohibido
y otros distintos a los establecidos. Quien haga uso indebido
de los recursos de este programa en el Distrito Federal, ser sancionado
de acuerdo con la ley aplicable y ante la autoridad competente.
LOCATEL
5658 1111
HONESTEL
5062-2222
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Alimntate,
Muvete y Mtete
en Cintura en tu Mercado
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La alimentacin debe ser lo ms variada posible,
las preparaciones deben tener poca grasa e incluir todos los grupos de alimentos
Segn el Plato
del bien comer,
los alimentos se
clasifican en 3 grupos:
1.- Verduras y frutas
2.- Cereales y tubrculos
3.- Leguminosas y alimentos de origen animal
Aportan vitaminas, minerales y fibra
Es recomendable comerlas crudas o poco
cocidas y si es posible con cscara
Consumir al menos 5 verduras y frutas
de diferentes colores, da variedad a tu
dieta
Son fuente de protenas y minerales
La carne proporciona hierro y vitamina B12, que son
esenciales para prevenir anemia
La combinacin de leguminosas y cereales proporciona energa
y protenas similares a las encontradas en la carne
Las leguminosas de consumo
frecuente son: frijoles,
lentejas, habas, garbanzos,
alubias y soya
Se recomienda consumir de 3 a 5
porciones al da
Este grupo es la base de tu alimentacin y la principal
fuente de energa
Los cereales de consumo ms frecuente son el arroz,
avena, amaranto, maz y trigo
Es recomendable consumirlos
integrales y en todas las
comidas
La papa, el elote y el camote
se consideran dentro de
este grupo
Se recomienda consumir de 5 a 11
porciones al da