La importancia de la nutricin y la salud

Para tener una buena salud necesitamos adoptar una dieta

correcta, aos anteriores se crea que el estar obesos era
sinnimo de salud por esa causa la gente no se preocupaba por
una dieta correcta. Hoy en dia sabemos que el sobrepeso y la
obesidad daan a la salud y para evitarlo debemos tener una
sana alimentacin adems de actividad fsica.

Para saber los alimentos que debemos consumir y beber estn
el plato del bien comer y la jarra del buen beber





De igual manera la alimentacin se debe combinar con
actividades fsicas como caminar, correr o nadar, los alimentos
nos aportan diferentes tipos de nutrientes por ejemplo:
El pescado contiene protenas, grasas y vitaminas.
Las papas contienen carbohidratos ricos en almidn nos
proporciona fibras y energa.
Los vegetales al vapr nos aportan vitaminas, fibras y
minerales.
Productos lcteos contienen calcio y protenas.
En las casas como en la escuela se consumen frutas, pan,
frijoles, etc.
Aunque tambin se consumen alimentos chatarra los cules no
son saludables para nuestro organismo y daan nuestra salud.
Entre los 10 alimentos mas nutritivos son:
El ajo tiene propiedades antibacteriales, reduce el colesterol y
riesgo de ataques al corazn.

La almendra es un rico nutriente en calcio, hierro, vitamina E,
fibra y magnesio, ayuda a equilibrar los niveles del colesterol.

Brocoli su consumo reduce a la mitad el riesgo de contraer
cncer de mama, pulmones, estmago y colon, adems protege
la vista y el efecto de los radicales libres en las neuronas.



Arandanos antioxidante que previene enfermedades
cardiovasculares, cncer, perdida de memoria y dela vista.

Pescado tiene un alto contenido de omega 3 que son buenos
para el corazn y el sistema nervioso y ayudan en enfermedades
inflamatorias como la artritis.

Vegetales de hojas verdes reduce el riesgo de contraer diabetes
2, tiene un alto contenido de antioxidantes y nutrientes como
vitamina A, B6, C, E y K.

Yogurt aporta calcio ayuda a la salud de la flora intestinal
previene enfermedades de nivel digestivo.

Legumbres son indispensables para la salud del corazn, son
una excelente fuente de protena y fibra.

Aguacate es el acido graso esencial que ayuda a reducir el
riesgo de cncer, tienen un alto contenido de betasitosteroles
que bloquean el colesterol.

Avena su rico contenido en fibra soluble disminuye los niveles
de colesterol y protege la salud cardiovascular
















Proyecto Ciencias Naturales



Nombre: Emiliano Valdez Delgadillo


Grado: 3


Seccin: B

Maestra: Margarita


Materia: Ciencias Naturales


Colegio: Mijares