calendario

SEPTIEMBRE OCTUBRE NOVIEMBRE

L M X J V S D L M X J V S D L M X J V S D
1 2 1 2 3 4 5 6 7 1 2 3 4
3 4 5 6 7 8 9 8 9 10 11 12 13 14 5 6 7 8 9 10 11
10 11 12 13 14 15 16 15 16 17 18 19 20 21 12 13 14 15 16 17 18
17 18 19 20 21 22 23 22 23 24 25 26 27 28 19 20 21 22 23 24 25
24 25 26 27 28 29 30 29 30 31 26 27 28 29 30

DICIEMBRE ENERO FEBRERO

L M X J V S D L M X J V S D L M X J V S D
1 2 1 2 3 4 5 6 1 2 3
3 4 5 6 7 8 9 7 8 9 10 11 12 13 4 5 6 7 8 9 10
10 11 12 13 14 15 16 14 15 16 17 18 19 20 11 12 13 14 15 16 17
17 18 19 20 21 22 23 21 22 23 24 25 26 27 18 19 20 21 22 23 24
24 25 26 27 28 29 30 28 29 30 31 25 26 27 28
31
MARZO ABRIL MAYO
L M X J V S D L M X J V S D L M X J V S D
1 2 3 1 2 3 4 5 6 7 1 2 3 4 5
4 5 6 7 8 9 10 8 9 10 11 12 13 14 6 7 8 9 10 11 12
11 12 13 14 15 16 17 15 16 17 18 19 20 21 13 14 15 16 17 18 19
18 19 20 21 22 23 24 22 23 24 25 26 27 28 20 21 22 23 24 25 26
25 26 27 28 29 30 31 29 30 27 28 29 30 31

JUNIO
L M X J V S D
1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30

DIAS DE ENRENAMIENTO

DOMINGOS Y FESTIVOS ( no entrenamiento)

COMPETICIONES

FESTIVOS

Página 1
 MACRO Y MESOCICLO 1

periodo mesociclo microciclos valor

Macrociclo 1ºmesociclo 1º 1:ajuste 3
2:ajuste 3
de de 3:ajuste 3.5
9/12/2001 9/11/2001 4:carga 4 Macr
al al 5:carga 4
12/15/2001 10/19/2001 6: impacto 4.5 4.5
7:carga 3.5
mesociclo 2º 8:ajuste 3 4.25
9:impacto 4.5
de 10:activación 3
10/22/2001 11:carga 3.5
4
al 12:carga 4
12/14/2001 13:impacto 4.5
3.75
14:activación 3.5
3.5
Macrociclo 2ªmesociclo 3º 15: impacto 4.5
de 18/12/01 16: impacto 4.5
3.25
de al 04/01/02 17:ajuste 3
12/18/2001 mesociclo 4º 18:activación 3.5 3
al de 07/01/02 19:carga 4
3/23/2002 al 01/02/02 20:ajuste 3.5 2.75

Microciclos
21:carga: 4
mesociclo 5º 22:activación 3.5 2.5
de 04/02/02 23:ajuste 3
al 01/03/02 24:activación 3.5 2.25
25:ajuste 3.5
mesociclo 6º 26:carga 4 2
de 04/03/02 27:ajuste 3.5
al 22/03/02 28:ajuste 3 1.75
mesociclo 7º 29:impacto 4.5 1.5
Macrociclo 3ºde 25/03/02 30:impacto 4.5
de al 12/04/02 31:carga 4 1.25
3/25/2002 mesociclo 8º 32:ajuste 3.5
al 33:activación 3 1
6/7/2002 de 15/04/02 34: ajuste 3.5
al 17/05/02 35:carga 4 0.75
36:ajuste 3
mesociclo 9º 37:activación 3.5 0.5
38:ajuste 3
de 20/05/02 39:carga 4 0.25
al 14/06/02 40:ajuste 3.5
0
Co
Magnitud

MESOCICLO 1º
AJUSTE AJUSTE AJUSTE CARGA CARGA IMPACTO
R.Aeróbica 70 65 55 45 35 30
Cap. Láctico 10 10 15 10 15 15
Fuerz Resist 5 5 5 15 10 15
Técnica 5 10 15 15 20 20
Táctica 0 5 5 15 20 20

Página 2
 MACRO Y MESOCICLO 1

Velocidad 5 5 5 0 0 0
Otros 5 0 0 0 0 0
TOTAL 100 100 100 100 100 100

MESOCICLO INICIAL
100

90

80
Porcentaje de trabajo

70 O
60 V
T
50
T
40 F
C
30
R
20

10

0
AJUSTE AJUSTE AJUSTE CARGA CARGA IMPACTO
Microciclos

Página 3
 MACRO Y MESOCICLO 1

Macrociclos Waterpolo
1:ajuste 37:activación
5 2:ajuste 38:ajuste
3:ajuste 39:carga
5 4:carga 40:ajuste
5:carga
4 6: impacto
7:carga
5 8:ajuste
9:impacto
5 10:activación
11:carga
5 12:carga
13:impacto
3 14:activación
Row 16
5 15: impacto
16: impacto
5 17:ajuste
18:activación
5 19:carga
20:ajuste
2 21:carga:
22:activación
5 23:ajuste

5 24:activación
25:ajuste

5 26:carga
27:ajuste
1 28:ajuste
Row 31
5 29:impacto
30:impacto
5 31:carga
32:ajuste
5 33:activación
34: ajuste
0 35:carga
36:ajuste
Column D
Magnitud de la carga

Página 4
 MACRO Y MESOCICLO 1

Otros
Velocidad
Táctica
Técnica
Fuerz Resist
Cap. Láctico
R.Aeróbica

RGA IMPACTO

Página 5
 Micro 1_1

microciclo 1 tipo:AJUSTE días entre.: 2 magnitud:3

cualidades % asignado dias entrene %total micr. mag. Micro. mag. Total total en micr.
R.Aeróbica 70 2 140 3 6 4.2
Capacidad láctica 10 2 20 3 6 0.6
Fuerza Resistencia 5 2 10 3 6 0.3
Técnica 5 2 10 3 6 0.3
Táctica 0 2 0 3 6 0
Velocidad 5 2 10 3 6 0.3
Otros 5 2 10 3 6 0.3
total 100 200 6

% de las cualidades trabajadas

en el microciclo
R.Aeróbica Táctica
80
Capacidad Velocidad
60 láctica Otros
40 Fuerza Res-
istencia
20 Técnica
0
% asignado
reparto de cualidades por días de entrenamiento FECHA: 10/9/01 A 16/9/01
cualidades %martes %jueves total en micr.
R.aeróbica 2.94 1.26 4.2 % cualidades en sesiones
Capacid. Láctica 0.18 0.42 0.6 4
Fuerza Resistencia 0.09 0.21 0.3
Técnica 0.15 0.15 0.3 3.5
Táctica 0 0 0 Otros
Velocidad 0.15 0.15 0.3 3 Velocida
Otros 0.15 0.15 0.3
mag. Sesión 3.66 2.34 6 2.5 Táctica
Técnica
2 Fuerza R
istencia
1.5 Capacid
Láctica
1
R.aeróbi
0.5

0
%martes %jueves

Página 6
 Micro 1_1

ctica
locidad
ros

dades en sesiones

Otros
Velocidad
Táctica
Técnica
Fuerza Res-
istencia
Capacid.
Láctica
R.aeróbica

%jueves

Página 7
 Micro 1_2

microciclo 2 tipo:AJUSTE días entre.: 2 magnitud:3

cualidades % asignado dias entrene %total micr. mag. Micro. mag. Total total en micr.
R.Aeróbica 65 2 130 3 6 3.9
Capacidad láctica 10 2 20 3 6 0.6
Fuerza Resistencia 5 2 10 3 6 0.3
Técnica 10 2 20 3 6 0.6
Táctica 5 2 10 3 6 0.3
Velocidad 5 2 10 3 6 0.3
Otros 0 2 0 3 6 0
total 100 200 6

% de las cualidades trabajadas en el microciclo

70 R.Aeróbica Táctica
60
Capacidad Velocidad
50 láctica Otros
40
30 Fuerza Res-
20 istencia
Técnica
0
% asignado
reparto de cualidades por días de entrenamiento FECHA: 17/9/01 A 23/9/01
cualidades %martes %jueves total en micr.
R.aeróbica 2.73 1.17 3.9 % cualidades en sesiones
Capacid. Láctica 0.18 0.42 0.6 3.5
Fuerza Resistencia 0.09 0.21 0.3
Técnica 0.3 0.3 0.6 3
Táctica 0 0 0.3 Otros R.aeróbica
Velocidad 0.15 0.15 0.3 2.5 Velocidad
Otros 0 0 0
mag. Sesión 3.45 2.25 6
Táctica
2
Técnica
1.5 Fuerza Res-
istencia
1 Capacid.
Láctica
0.5

0
%martes %jueves

Página 8
 Micro 1_2

rociclo

Táctica
Velocidad
Otros

sesiones

tros R.aeróbica
elocidad
áctica
écnica
uerza Res-
tencia
apacid.
áctica

Página 9
 Micro 1_3

microciclo 3 tipo:AJUSTE días entre.: 3 magnitud:3,5

cualidades % asignado dias entrene %total micr. mag. Micro. mag. Total total en micr.
R.Aeróbica 55 3 165 3.5 10.5 5.78
Capacidad láctica 15 3 45 3.5 10.5 1.58
Fuerza Resistencia 5 3 15 3.5 10.5 0.53
Técnica 15 3 45 3.5 10.5 1.58
Táctica 5 3 15 3.5 10.5 0.53
Velocidad 5 3 15 3.5 10.5 0.53
Otros 0 3 0 3.5 10.5 0
total 100 300 10.5

% de las cualidades trabajadas en el microciclo

60 R.Aeróbica Táctica
50 Capacidad Velocidad
40 láctica Otros
30 Fuerza Res-
20 istencia
10 Técnica
0
% asignado

reparto de cualidades por días de entrenamiento FECHA: 24/9/01 A 30/9/01

cualidades %lunes %miércoles %viernes total en micr.
R.aeróbica 2.31 2.31 1.16 5.78 % cualidades en sesiones
Capacid. Láctica 0.32 0.47 0.79 1.58 4
Fuerza Resistencia 0.16 0.13 0.24 0.53
Técnica 0.47 0.47 0.63 1.58 3.5
Táctica 0.16 0.16 0.21 0.53 3 Otros
Velocidad 0.11 0.16 0.26 0.53 Velocidad
Otros 0 0 0 0 2.5 Táctica
mag. Sesión 3.52 3.7 3.28 10.5
Técnica
2
Fuerza Res
istencia
1.5
Capacid.
1 Láctica
R.aeróbica
0.5

0
%lunes %miér %viernes
coles

Página 10
 Micro 1_3

rociclo

Táctica
Velocidad
Otros

es en sesiones

Otros
Velocidad
Táctica
Técnica
Fuerza Res-
istencia
Capacid.
Láctica
R.aeróbica

%viernes

Página 11
 Micro 1_4

microciclo 4 tipo:CARGA días entre.: 3 magnitud:4

cualidades % asignado dias entrene %total micr. mag. Micro. mag. Total total en micr.
R.Aeróbica 45 3 135 4 12 5.4
Capacidad láctica 10 3 30 4 12 1.2
Fuerza Resistencia 15 3 45 4 12 1.8
Técnica 15 3 45 4 12 1.8
Táctica 15 3 45 4 12 1.8
Velocidad 0 3 0 4 12 0
Otros 0 3 0 4 12 0
total 100 300 12

% de las cualidades trabajadas en el microciclo

50 R.Aeróbica Táctica
40 Capacidad Velocidad
30 láctica Otros
Fuerza Res-
20
istencia
10 Técnica
0
% asignado

reparto de cualidades por días de entrenamiento FECHA:01/10/01 A 07/10/01

cualidades %lunes %miércoles %viernes total en micr.
R.aeróbica 2.7 1.62 1.08 5.4 % cualidades en sesiones
Capacid. Láctica 0.24 0.36 0.6 1.2 5
Fuerza Resistencia 0.63 0.54 0.63 1.8 4.5
Técnica 0.54 0.54 0.72 1.8
Táctica 0.54 0.54 0.72 1.8 4
Otros
Velocidad 0 0 0 0 3.5 Velocidad
Otros 0 0 0 0 Táctica
3
mag. Sesión 4.65 3.6 3.75 12 Técnica
2.5
Fuerza Res
2 istencia
Capacid.
1.5 Láctica
1 R.aeróbica
0.5
0
%lunes %miér %viernes
coles

Página 12
 Micro 1_4

crociclo

Táctica
Velocidad
Otros
-

es en sesiones

Otros
Velocidad
Táctica
Técnica
Fuerza Res-
istencia
Capacid.
Láctica
R.aeróbica

%viernes

Página 13
 Micro 1_5

microciclo 5 tipo:CARGA días entre.: 3 magnitud:4

cualidades % asignado dias entrene %total micr. mag. Micro. mag. Total total en micr.
R.Aeróbica 35 3 105 4 12 4.2
Capacidad láctica 15 3 45 4 12 1.8
Fuerza Resistencia 10 3 30 4 12 1.2
Técnica 20 3 60 4 12 2.4
Táctica 20 3 60 4 12 2.4
Velocidad 0 3 0 4 12 0
Otros 0 3 0 4 12 0
total 100 300 12

% de las cualidades trabajadas en el microciclo

35 R.Aeróbica Táctica
30
Capacidad Velocidad
25
láctica Otros
20
15 Fuerza Res-
10 istencia
Técnica
0
% asignado
reparto de cualidades por días de entrenamiento FECHA:08/10/01 A 14/10/01
cualidades %lunes %miércoles %viernes total en micr.
R.aeróbica 2.1 1.26 0.84 4.2 % cualidades en sesiones
Capacid. Láctica 0.36 0.54 0.9 1.8 4.5
Fuerza Resistencia 0.48 0.36 0.36 1.2
Técnica 0.72 0.72 0.96 2.4 4
Táctica 0.72 0.72 0.96 2.4 3.5
Velocidad 0 0 0 0 Otros
Otros 0 0 0 0 3 Velocidad
mag. Sesión 4.38 3.6 4.02 12 Táctica
2.5 Técnica
Fuerza Res-
2
istencia
1.5 Capacid.
Láctica
1 R.aeróbica

0.5

0
%lunes %miér %viernes
coles

Página 14
 Micro 1_5

crociclo

Táctica
Velocidad
Otros
-

es en sesiones

Otros
Velocidad
Táctica
Técnica
Fuerza Res-
istencia
Capacid.
Láctica
R.aeróbica

%viernes

Página 15
 Micro 1_6

microciclo 6 tipo:IMPACTOdías entre.: 4 magnitud:4.5

cualidades % asignado dias entrene %total micr. mag. Micro. mag. Total total en micr.
R.Aeróbica 30 4 120 4.5 18 5.4
Capacidad láctica 15 4 60 4.5 18 2.7
Fuerza Resistencia 15 4 60 4.5 18 2.7
Técnica 20 4 80 4.5 18 3.6
Táctica 20 4 80 4.5 18 3.6
Velocidad 0 4 0 4.5 18 0
Otros 0 4 0 4.5 18 0
total 100 400 18

% de las cualidades trabajadas en el microciclo

30 R.Aeróbica Táctica
25 Capacidad Velocidad
20 láctica Otros
15 Fuerza Res-
10 istencia
5 Técnica
0
% asignado

reparto de cualidades por días de entrenamiento FECHA: 15/10/01 A 21/10/01

cualidades %lunes %martes %jueves %viernes total en micr.
R.aeróbica 2.16 2.16 0.54 0.54 5.4
Capacid. Láctica 0.27 0.27 1.08 1.08 2.7
Fuerza Resistencia 0.41 0.95 0.41 0.95 2.7
Técnica 0.36 1.08 1.08 1.08 3.6
Táctica 0.36 0.72 1.44 1.08 3.6
Velocidad 0 0 0 0 0
Otros 0 0 0 0 0
mag. Sesión 3.56 5.18 4.55 4.73 18

% cualidades en sesiones
6
Otros
5
Velocidad
4 Táctica
3 Técnica
Fuerza Resistencia
2
Capacid. Láctica
1 R.aeróbica
0
%lunes %martes %jueves %viernes
Página 16
3 Técnica
Fuerza Resistencia
2 Micro 1_6 Capacid. Láctica
1 R.aeróbica
0
%lunes %martes %jueves %viernes

Página 17
 Micro 1_6

rociclo

Táctica
Velocidad
Otros

Otros
Velocidad
Táctica
Técnica
Fuerza Resistencia
Capacid. Láctica
R.aeróbica

Página 18
Técnica
Fuerza Resistencia
Capacid. Láctica Micro 1_6

R.aeróbica

Página 19
 MESOCICLO 2

MESOCICLO 2º 1º FECHAS: DEL 22/10/01 A 14/12/01

CARGA AJUSTE IMPACTO ACTIVACIÓNCARGA CARGA IMPACTO
R.Aeróbica 20 15 15 10 20 20 15
Cap. Láctico 20 30 30 20 15 15 10
Fuerz Resist 15 10 10 15 15 15 25
Técnica 20 20 20 20 15 15 15
Táctica 20 20 20 20 15 15 15
Velocidad 5 5 5 10 15 15 15
Otros 0 0 0 5 5 5 5
TOTAL 100 100 100 100 100 100 100

MESOCICLO 2
100.00%
Otros
% de trabajo

75.00% Velocidad
50.00% Táctica
25.00% Técnica
0.00% Fuerz Resist
CA AJ IM AC CA CA IM AC Cap. Láctico
R US PA TI R R PA TI R.Aeróbica
G TE CT VA G G CT VA
A O CI A A O
MICROCICLOS CI

Página 20
 MESOCICLO 2

ACTIVACIÓN
10
10
10
20
20
20
10
100

Otros
Velocidad
Táctica
Técnica
Fuerz Resist
Cap. Láctico
R.Aeróbica

Página 21
 Micro 2_1

microciclo 7 tipo:CARGA días entre.: 4 magnitud:3.5

cualidades % asignado dias entrene %total micr. mag. Micro. mag. Total total en micr.
R.Aeróbica 20 4 80 3.5 14 2.8
Capacidad láctica 20 4 80 3.5 14 2.8
Fuerza Resistencia 15 4 60 3.5 14 2.1
Técnica 20 4 80 3.5 14 2.8
Táctica 20 4 80 3.5 14 2.8
Velocidad 5 4 20 3.5 14 0.7
Otros 0 4 0 3.5 14 0
total 100 400 14

% de las cualidades trabajadas en el microciclo

20 R.Aeróbica Táctica
15 Capacidad Velocidad
láctica Otros
10 Fuerza Res-
istencia
5
Técnica
0
% asignado
reparto de cualidades por días de entrenamiento FECHA: 22/10/01 A 28/10/01
cualidades %lunes %martes %jueves %viernes total en micr.
R.aeróbica 0.84 0.56 1.12 0.28 2.8
Capacid. Láctica 0.56 1.4 0.56 0.28 2.8
Fuerza Resistencia 1.05 0.32 0.32 0.42 2.1
Técnica 0.28 0.84 0.84 0.84 2.8
Táctica 0.28 0.56 0.84 1.12 2.8
Velocidad 0.28 0.11 0.25 0.07 0.7
Otros 0 0 0 0 0
mag. Sesión 3.29 3.78 3.92 3.01 14

% cualidades en sesiones
4
3.5
3 Otros Fuerza Res-
2.5 Velocidad istencia
2 Táctica Capacid.
1.5 Láctica
Técnica
1 Página 22 R.aeróbica
0.5
 3 Otros Fuerza Res-
2.5 Velocidad istencia
Micro 2_1

2 Táctica Capacid.
1.5 Láctica
Técnica
1 R.aeróbica
0.5
0
%lunes %mart %jueve %vi-
es s ernes

Página 23
 Micro 2_1

crociclo

Táctica
Velocidad
Otros

Fuerza Res-
istencia
Capacid.
Láctica
R.aeróbica Página 24
Fuerza Res-
istencia
Micro 2_1
Capacid.
Láctica
R.aeróbica

Página 25
 Micro 2_2

microciclo 8 tipo:AJUSTE días entre.: 4 magnitud:3

cualidades % asignado dias entrene %total micr. mag. Micro. mag. Total total en micr.
R.Aeróbica 15 4 60 3 12 1.8
Capacidad láctica 30 4 120 3 12 3.6
Fuerza Resistencia 10 4 40 3 12 1.2
Técnica 20 4 80 3 12 2.4
Táctica 20 4 80 3 12 2.4
Velocidad 5 4 20 3 12 0.6
Otros 0 4 0 3 12 0
total 100 400 12

% de las cualidades trabajadas en el microciclo

30 R.Aeróbica Táctica
25 Capacidad Velocidad
20 láctica Otros
15 Fuerza Res-
10 istencia
5 Técnica
0
% asignado

reparto de cualidades por días de entrenamiento FECHA: 29/10/01 A 04/11/01

cualidades %lunes %martes %jueves %viernes total en micr.
R.aeróbica 0.45 0.72 0.45 0.18 1.8
Capacid. Láctica 1.44 0.36 0.9 0.9 3.6
Fuerza Resistencia 0.36 0.18 0.48 0.18 1.2
Técnica 0.72 0.24 0.72 0.72 2.4
Táctica 0.24 0.36 0.84 0.96 2.4
Velocidad 0.24 0.18 0.12 0.06 0.6
Otros 0 0 0 0 0
mag. Sesión 3.45 2.04 3.51 3 12

% cualidades en sesiones
4
3.5
3 Otros Fuerza Res-
2.5 Velocidad istencia
2 Táctica Capacid.
1.5 Láctica
Técnica
1 R.aeróbica
0.5
0 Página 26
%lunes %marte %jueves %vi-
s ernes
2.5 Velocidad istencia
2 Táctica Capacid.
Micro 2_2
1.5 Láctica
Técnica
1 R.aeróbica
0.5
0
%lunes %marte %jueves %vi-
s ernes

Página 27
 Micro 2_2

rociclo

Táctica
Velocidad
Otros

Fuerza Res-
istencia
Capacid.
Láctica
R.aeróbica

Página 28
istencia
Capacid. Micro 2_2
Láctica
R.aeróbica

Página 29
 Micro 2_3

microciclo 9 tipo:IMPACTOdías entre.: 4 magnitud:4.5

cualidades % asignado dias entrene %total micr. mag. Micro. mag. Total total en micr.
R.Aeróbica 15 4 60 4.5 18 2.7
Capacidad láctica 30 4 120 4.5 18 5.4
Fuerza Resistencia 10 4 40 4.5 18 1.8
Técnica 20 4 80 4.5 18 3.6
Táctica 20 4 80 4.5 18 3.6
Velocidad 5 4 20 4.5 18 0.9
Otros 0 4 0 4.5 18 0
total 100 400 18

% de las cualidades trabajadas en el microciclo

30 R.Aeróbica Táctica
25 Capacidad Velocidad
20 láctica Otros
15 Fuerza Res-
10 istencia
5 Técnica
0
% asignado

reparto de cualidades por días de entrenamiento FECHA: 05/11/01 A 11/11/01

cualidades %lunes %martes %jueves %viernes total en micr.
R.aeróbica 0.81 0.81 0.81 0.27 2.7
Capacid. Láctica 1.62 1.62 1.62 0.54 5.4
Fuerza Resistencia 0.45 0.45 0.45 0.45 1.8
Técnica 0.72 1.08 0.72 1.08 3.6
Táctica 0.36 0.72 1.08 1.44 3.6
Velocidad 0.27 0.27 0.18 0.18 0.9
Otros 0 0 0 0 0
mag. Sesión 4.23 4.95 4.86 3.96 18

% cualidades en sesiones
5
4 Otros Fuerza Res-
3 Velocidad istencia
Táctica Capacid.
2 Láctica
Técnica
1 R.aeróbica

0 Página 30
%lunes %martes %jueves %vi-
ernes
3 Velocidad istencia
Micro 2_3 Táctica Capacid.
2 Láctica
Técnica
1 R.aeróbica

0
%lunes %martes %jueves %vi-
ernes

Página 31
 Micro 2_3

rociclo

Táctica
Velocidad
Otros

Fuerza Res-
istencia
Capacid.
Láctica
R.aeróbica

Página 32
istencia
Capacid. Micro 2_3
Láctica
R.aeróbica

Página 33
microciclo 10 tipo:ACTIVACIÓN
días entre.: 4 magnitud:3
cualidades % asignado dias entrene %total micr. mag. Micro. mag. Total total en micr.
R.Aeróbica 10 4 40 3 12 1.2
Capacidad láctica 20 4 80 3 12 2.4
Fuerza Resistencia 15 4 60 3 12 1.8
Técnica 20 4 80 3 12 2.4
Táctica 20 4 80 3 12 2.4
Velocidad 10 4 40 3 12 1.2
Otros 5 4 20 3 12 0.6
total 100 400 12

% de las cualidades trabajadas en el microciclo

20 R.Aeróbica Táctica
15 Capacidad Velocidad
láctica Otros
10 Fuerza Res-
istencia
5
Técnica
0
% asignado

reparto de cualidades por días de entrenamiento FECHA: 12/11/01 A 18/11/01

cualidades %lunes %martes %jueves %viernes total en micr.
R.aeróbica 0.3 0.3 0.3 0.3 1.2
Capacid. Láctica 0.48 1.2 0.48 0.24 2.4
Fuerza Resistencia 0.63 0.18 0.81 0.18 1.8
Técnica 0.48 0.72 0.48 0.72 2.4
Táctica 0.24 0.48 0.84 0.84 2.4
Velocidad 0.36 0.18 0.24 0.42 1.2
Otros 0.09 0.09 0.21 0.21 0.6
mag. Sesión 2.58 3.15 3.36 2.91 12

% cualidades en sesiones
3.5
3
2.5 Otros Fuerza Res-
Velocidad istencia
2
Táctica Capacid.
1.5 Láctica
1 Técnica
R.aeróbica
0.5
0
%lunes %marte %jueve %vi-
s s ernes
2.5
Velocidad istencia
2
Táctica Capacid.
1.5 Láctica
1 Técnica
R.aeróbica
0.5
0
%lunes %marte %jueve %vi-
s s ernes
crociclo

Táctica
Velocidad
Otros
-

Fuerza Res-
istencia
Capacid.
Láctica
R.aeróbica
istencia
Capacid.
Láctica
R.aeróbica
microciclo 11 tipo:CARGA días entre.: 4 magnitud:3,5
cualidades % asignado dias entrene %total micr. mag. Micro. mag. Total total en micr.
R.Aeróbica 20 4 80 3.5 14 2.8
Capacidad láctica 15 4 60 3.5 14 2.1
Fuerza Resistencia 15 4 60 3.5 14 2.1
Técnica 15 4 60 3.5 14 2.1
Táctica 15 4 60 3.5 14 2.1
Velocidad 15 4 60 3.5 14 2.1
Otros 5 4 20 3.5 14 0.7
total 100 400 14

% de las cualidades trabajadas en el microciclo

20 R.Aeróbica Táctica
15 Capacidad Velocidad
láctica Otros
10 Fuerza Res-
istencia
5
Técnica
0
% asignado

reparto de cualidades por días de entrenamiento FECHA: 19/11/01 A 25/11/01

cualidades %lunes %martes %jueves %viernes total en micr.
R.aeróbica 0.84 0.56 1.12 0.28 2.8
Capacid. Láctica 0.42 1.05 0.42 0.21 2.1
Fuerza Resistencia 1.05 0.32 0.32 0.42 2.1
Técnica 0.21 0.63 0.63 0.63 2.1
Táctica 0.21 0.42 0.63 0.84 2.1
Velocidad 0.84 0.32 0.74 0.21 2.1
Otros 0.14 0.14 0.28 0.14 0.7
mag. Sesión 3.71 3.43 4.13 2.73 14

% cualidades en sesiones
5

4 Otros Fuerza Res-

3 Velocidad istencia
Táctica Capacid.
2 Láctica
Técnica
1 R.aeróbica

0
%lunes %martes %jueves %vi-
ernes
3 Velocidad istencia
Táctica Capacid.
2 Láctica
Técnica
1 R.aeróbica

0
%lunes %martes %jueves %vi-
ernes
crociclo

Táctica
Velocidad
Otros

Fuerza Res-
istencia
Capacid.
Láctica
R.aeróbica
istencia
Capacid.
Láctica
R.aeróbica
microciclo 12 tipo:CARGA días entre.: 4 magnitud:4
cualidades % asignado dias entrene %total micr. mag. Micro. mag. Total total en micr.
R.Aeróbica 20 4 80 4 16 3.2
Capacidad láctica 15 4 60 4 16 2.4
Fuerza Resistencia 15 4 60 4 16 2.4
Técnica 15 4 60 4 16 2.4
Táctica 15 4 60 4 16 2.4
Velocidad 15 4 60 4 16 2.4
Otros 5 4 20 4 16 0.8
total 100 400 16

% de las cualidades trabajadas en el microciclo

20 R.Aeróbica Táctica
15 Capacidad Velocidad
láctica Otros
10 Fuerza Res-
istencia
5
Técnica
0
% asignado

reparto de cualidades por días de entrenamiento FECHA: 26/11/01 A 02/12/01

cualidades %lunes %martes %jueves %viernes total en micr.
R.aeróbica 0.96 0.64 1.28 0.32 3.2
Capacid. Láctica 0.48 1.2 0.48 0.24 2.4
Fuerza Resistencia 1.2 0.36 0.36 0.48 2.4
Técnica 0.24 0.72 0.72 0.72 2.4
Táctica 0.24 0.48 0.72 0.96 2.4
Velocidad 0.96 0.36 0.84 0.24 2.4
Otros 0.16 0.16 0.32 0.16 0.8
mag. Sesión 4.24 3.92 4.72 3.12 16

% cualidades en sesiones
5

4 Otros Fuerza Res-

Velocidad istencia
3
Táctica Capacid.
2 Láctica
Técnica
R.aeróbica
1

0
%lunes %martes %jueves %viernes
 Velocidad istencia
3
Táctica Capacid.
2 Láctica
Técnica
R.aeróbica
1

0
%lunes %martes %jueves %viernes
crociclo

Táctica
Velocidad
Otros
-

Fuerza Res-
istencia
Capacid.
Láctica
R.aeróbica
istencia
Capacid.
Láctica
R.aeróbica
microciclo 13 tipo:IMPACTOdías entre.: 4 magnitud:4,5
cualidades % asignado dias entrene %total micr. mag. Micro. mag. Total total en micr.
R.Aeróbica 15 4 60 4.5 18 2.7
Capacidad láctica 10 4 40 4.5 18 1.8
Fuerza Resistencia 25 4 100 4.5 18 4.5
Técnica 15 4 60 4.5 18 2.7
Táctica 15 4 60 4.5 18 2.7
Velocidad 15 4 60 4.5 18 2.7
Otros 5 4 20 4.5 18 0.9
total 100 400 18

% de las cualidades trabajadas en el microciclo

25 R.Aeróbica Táctica
20 Capacidad Velocidad
15 láctica Otros
Fuerza Res-
10
istencia
5 Técnica
0
% asignado

reparto de cualidades por días de entrenamiento FECHA: 03/12/01 A 09/12/01

cualidades %lunes %martes %jueves %viernes total en micr.
R.aeróbica 0.81 0.81 0.81 0.27 2.7
Capacid. Láctica 0.54 0.54 0.54 0.18 1.8
Fuerza Resistencia 1.13 1.13 1.13 1.13 4.5
Técnica 0.54 0.81 0.54 0.81 2.7
Táctica 0.27 0.54 0.81 1.08 2.7
Velocidad 0.81 0.81 0.54 0.54 2.7
Otros 0.18 0.18 0.36 0.18 0.9
mag. Sesión 4.28 4.82 4.73 4.19 18

% de cualidades en sesiones
5

4 Otros Fuerza Res-

Velocidad istencia
3
Táctica Capacid.
2 Láctica
Técnica
R.aeróbica
1

0
%lunes %martes %jueves %viernes
 Velocidad istencia
3
Táctica Capacid.
2 Láctica
Técnica
R.aeróbica
1

0
%lunes %martes %jueves %viernes
rociclo

Táctica
Velocidad
Otros
-

Fuerza Res-
istencia
Capacid.
Láctica
R.aeróbica
istencia
Capacid.
Láctica
R.aeróbica
microciclo 14 tipo:ACTIVACIÓN
días entre.: 4 magnitud:3,5
cualidades % asignado dias entrene %total micr. mag. Micro. mag. Total total en micr.
R.Aeróbica 10 4 40 3.5 14 1.4
Capacidad láctica 10 4 40 3.5 14 1.4
Fuerza Resistencia 10 4 40 3.5 14 1.4
Técnica 20 4 80 3.5 14 2.8
Táctica 20 4 80 3.5 14 2.8
Velocidad 20 4 80 3.5 14 2.8
Otros 10 4 40 3.5 14 1.4
total 100 400 14

% de las cualidades trabajadas en el microciclo

20 R.Aeróbica Táctica
15 Capacidad Velocidad
láctica Otros
10 Fuerza Res-
istencia
5
Técnica
0
% asignado

reparto de cualidades por días de entrenamiento FECHA: 10/12/01 A 16/12/01

cualidades %lunes %martes %jueves %viernes total en micr.
R.aeróbica 0.35 0.35 0.35 0.35 1.4
Capacid. Láctica 0.28 0.7 0.28 0.14 1.4
Fuerza Resistencia 0.49 0.14 0.63 0.14 1.4
Técnica 0.56 0.84 0.56 0.84 2.8
Táctica 0.28 0.56 0.98 0.98 2.8
Velocidad 0.84 0.42 0.56 0.98 2.8
Otros 0.21 0.21 0.49 0.49 1.4
mag. Sesión 3.01 3.22 3.85 3.92 14

% de cualidades en sesiones
4
3.5
Otros
3 Velocidad
2.5 Táctica
Técnica
2
Fuerza Resistencia
1.5 Capacid. Láctica
1 R.aeróbica

0.5
0
%lunes %martes %jueves %viernes
 3 Velocidad
2.5 Táctica
Técnica
2
Fuerza Resistencia
1.5 Capacid. Láctica
1 R.aeróbica

0.5
0
%lunes %martes %jueves %viernes
crociclo

Táctica
Velocidad
Otros
-

Otros
Velocidad
Táctica
Técnica
Fuerza Resistencia
Capacid. Láctica
R.aeróbica
Velocidad
Táctica
Técnica
Fuerza Resistencia
Capacid. Láctica
R.aeróbica
Macrociclo 2ªmesociclo 3º 15: impacto 4.5
de 18/12/01 16: impacto 4.5
de al 04/01/02 17:ajuste 3
12/18/2001 mesociclo 4º 18:activación 3.5
al de 07/01/02 19:carga 4
3/23/2002 al 01/02/02 20:ajuste 3.5
21:carga: 4
mesociclo 5º 22:activación 3.5
de 04/02/02 23:ajuste 3
al 01/03/02 24:activación 3.5
25:ajuste 3.5
mesociclo 6º 26:carga 4
de 04/03/02 27:ajuste 3.5
al 22/03/02 28:ajuste 3

MACROCICLO 2
15: impacto 24:activación
Valor de los Microciclos

5
16: impacto 25:ajuste
4
17:ajuste 26:carga
3 18:activación 27:ajuste
2 19:carga 28:ajuste
20:ajuste
1 21:carga:
0 22:activación
Column D 23:ajuste
Los 4 Mesociclos
24:activación
25:ajuste
26:carga
27:ajuste
28:ajuste
MESOCICLO 3º FECHA: DEL 18/12/01 A 04/01/02
IMPACTO IMPACTO AJUSTE
R.Aeróbica 15 15 15
Cap. Láctico 15 15 15
Fuerz Resist 25 25 15
Técnica 10 15 20
Táctica 10 15 25
Velocidad 10 5 10
Otros 15 10 0
TOTAL 100 100 100

MESOCICLO 3
100.00%
Otros
Velocidad
% de trabajo

75.00%
Táctica
50.00% Técnica
Fuerz Resist
25.00%
Cap. Láctico
0.00% R.Aeróbica
IMPACTO IMPACTO AJUSTE

MICROCICLOS
Otros
Velocidad
Táctica
Técnica
Fuerz Resist
Cap. Láctico
R.Aeróbica
microciclo 15 tipo:IMPACTOdías entre.: 2 magnitud:4,5
cualidades % asignado dias entrene %total micr. mag. Micro. mag. Total total en micr.
R.Aeróbica 15 2 30 4.5 9 1.35
Capacidad láctica 15 2 30 4.5 9 1.35
Fuerza Resistencia 25 2 50 4.5 9 2.25
Técnica 10 2 20 4.5 9 0.9
Táctica 10 2 20 4.5 9 0.9
Velocidad 10 2 20 4.5 9 0.9
Otros 15 2 30 4.5 9 1.35
total 100 200 9

% de las cualidades trabajadas en el microciclo

25 R.Aeróbica Táctica
20 Capacidad Velocidad
15 láctica Otros
Fuerza Res-
10
istencia
5 Técnica
0
% asignado

reparto de cualidades por días de entrenamiento FECHA: 17/12/01 A 23/12/01

cualidades %martes %jueves total en micr.
R.aeróbica 0.81 0.54 1.35
Capacid. Láctica 0.41 0.95 1.35
Fuerza Resistencia 1.13 1.13 2.25
Técnica 0.45 0.45 0.9
Táctica 0 0 0.9
Velocidad 0.45 0.45 0.9
Otros 0.68 0.68 1.35
mag. Sesión 3.92 4.19 9

% de cualidades en sesiones
5

4 Otros
Velocidad
Táctica
3
Técnica
Fuerza Resistencia
2 Capacid. Láctica
R.aeróbica
1

0
 Velocidad
Táctica
3
Técnica
Fuerza Resistencia
2 Capacid. Láctica
R.aeróbica
1

0
%martes %jueves
crociclo

Táctica
Velocidad
Otros

Otros
Velocidad
Táctica
Técnica
Fuerza Resistencia
Capacid. Láctica
R.aeróbica
Velocidad
Táctica
Técnica
Fuerza Resistencia
Capacid. Láctica
R.aeróbica
microciclo 16 tipo:IMPACTOdías entre.: 3 magnitud:4,5
cualidades % asignado dias entrene %total micr. mag. Micro. mag. Total total en micr.
R.Aeróbica 15 3 45 4.5 13.5 2.03
Capacidad láctica 15 3 45 4.5 13.5 2.03
Fuerza Resistencia 25 3 75 4.5 13.5 3.38
Técnica 15 3 45 4.5 13.5 2.03
Táctica 15 3 45 4.5 13.5 2.03
Velocidad 5 3 15 4.5 13.5 0.68
Otros 10 3 30 4.5 13.5 1.35
total 100 300 13.5

% de las cualidades trabajadas en el microciclo

25 R.Aeróbica Táctica
20 Capacidad Velocidad
15 láctica Otros
Fuerza Res-
10
istencia
5 Técnica
0
% asignado

reparto de cualidades por días de entrenamiento FECHA: 24/12/01 A 30/12/01

cualidades %miércoles %jueves %viernes total en micr.
R.aeróbica 0.81 0.61 0.61 2.03
Capacid. Láctica 0.61 0.61 0.81 2.03
Fuerza Resistencia 1.01 1.35 1.01 3.38
Técnica 0.61 0.61 0.81 2.03
Táctica 0.61 0.61 0.81 2.03
Velocidad 0.24 0.2 0.24 0.68
Otros 0.54 0.27 0.54 1.35
mag. Sesión 4.42 4.25 4.83 13.5

% cualidades en sesiones
5

4 Otros Capacid.
Velocidad Láctica
3 R.aeróbica
Táctica
2 Técnica
Fuerza Res-
1 istencia
4 Otros Capacid.
Velocidad Láctica
3 R.aeróbica
Táctica
2 Técnica
Fuerza Res-
1 istencia

0
%miér %jueves %viernes
coles
rociclo

Táctica
Velocidad
Otros

Capacid.
Láctica
R.aeróbica
Capacid.
Láctica
R.aeróbica
microciclo 17 tipo:AJUSTE días entre.: 3 magnitud:3
cualidades % asignado dias entrene %total micr. mag. Micro. mag. Total total en micr.
R.Aeróbica 15 3 45 3 9 1.35
Capacidad láctica 15 3 45 3 9 1.35
Fuerza Resistencia 15 3 45 3 9 1.35
Técnica 20 3 60 3 9 1.8
Táctica 25 3 75 3 9 2.25
Velocidad 10 3 30 3 9 0.9
Otros 0 3 0 3 9 0
total 100 300 9

% de las cualidades trabajadas en el microciclo

25 R.Aeróbica Táctica
20 Capacidad Velocidad
15 láctica Otros
Fuerza Res-
10
istencia
5 Técnica
0
% asignado

reparto de cualidades por días de entrenamiento FECHA: 31/12/01 A 06/01/02

cualidades %lunes %jueves %viernes total en micr.
R.aeróbica 0.54 0.41 0.41 1.35
Capacid. Láctica 0.41 0.41 0.54 1.35
Fuerza Resistencia 0.41 0.54 0.41 1.35
Técnica 0.54 0.54 0.72 1.8
Táctica 0.68 0.68 0.9 2.25
Velocidad 0.45 0.27 0.18 0.9
Otros 0 0 0 0
mag. Sesión 3.02 2.84 3.15 9

% cualidades en sesiones
3.5
3 Otros Capacid.
2.5 Velocidad Láctica
2 Táctica R.aeróbica

1.5 Técnica
Fuerza Res-
1
istencia
0.5
2.5 Velocidad Láctica
2 Táctica R.aeróbica

1.5 Técnica
Fuerza Res-
1
istencia
0.5
0
%lunes %jueves %viernes
rociclo

Táctica
Velocidad
Otros

Capacid.
Láctica
R.aeróbica

-
 Láctica
R.aeróbica

-
MESOCICLO 4º FECHA: DEL 07/01/02 A 01/02/02
ACTIVACIÓNCARGA AJUSTE CARGA
R.Aeróbica 10 10 10 25
Cap. Láctico 20 30 10 15
Fuerz Resist 15 10 30 15
Técnica 20 15 15 15
Táctica 15 20 20 15
Velocidad 20 10 10 10
Otros 0 5 5 5
TOTAL 100 100 100 100

MESOCICLO 4
100.00%
Otros
% de trabajo

75.00% Velocidad
Táctica
50.00%
Técnica
25.00% Fuerz Resist
Cap. Láctico
0.00% R.Aeróbica
ACTI- CARGA AJUSTE CARGA
VACIÓN

MICROCICLOS
Otros
Velocidad
Táctica
Técnica
Fuerz Resist
Cap. Láctico
R.Aeróbica
microciclo 18 tipo:ACTIVACIÓN
días entre.: 3 magnitud:3,5
cualidades % asignado dias entrene %total micr. mag. Micro. mag. Total total en micr.
R.Aeróbica 10 3 30 3.5 10.5 1.05
Capacidad láctica 20 3 60 3.5 10.5 2.1
Fuerza Resistencia 15 3 45 3.5 10.5 1.58
Técnica 20 3 60 3.5 10.5 2.1
Táctica 15 3 45 3.5 10.5 1.58
Velocidad 20 3 60 3.5 10.5 2.1
Otros 0 3 0 3.5 10.5 0
total 100 300 10.5

% de las cualidades trabajadas en el microciclo

20 R.Aeróbica Táctica
15 Capacidad Velocidad
láctica Otros
10 Fuerza Res-
istencia
5
Técnica
0
% asignado

reparto de cualidades por días de entrenamiento FECHA: 07/01/02 A 13/01/02

cualidades %lunes %miércoles %viernes total en micr.
R.aeróbica 0.42 0.42 0.21 1.05
Capacid. Láctica 0.42 1.26 0.42 2.1
Fuerza Resistencia 0.95 0.32 0.32 1.58
Técnica 0.63 0.63 0.84 2.1
Táctica 0.32 0.47 0.79 1.58
Velocidad 1.05 0.63 0.42 2.1
Otros 0 0 0 0
mag. Sesión 3.78 3.73 2.99 10.5

% cualidades en sesiones
4
3.5 Otros Capacid.
3 Velocidad Láctica
2.5 Táctica R.aeróbica
2 Técnica
1.5 Fuerza Res-
1 istencia
0.5
 3 Velocidad Láctica
2.5 Táctica R.aeróbica
2 Técnica
1.5 Fuerza Res-
1 istencia
0.5
0
%lunes %miércoles %viernes
crociclo

Táctica
Velocidad
Otros
-

Capacid.
Láctica
R.aeróbica
Láctica
R.aeróbica
microciclo 19 tipo:CARGA días entre.: 4 magnitud:4
cualidades % asignado dias entrene %total micr. mag. Micro. mag. Total total en micr.
R.Aeróbica 10 4 40 4 16 1.6
Capacidad láctica 30 4 120 4 16 4.8
Fuerza Resistencia 10 4 40 4 16 1.6
Técnica 15 4 60 4 16 2.4
Táctica 20 4 80 4 16 3.2
Velocidad 10 4 40 4 16 1.6
Otros 5 4 20 4 16 0.8
total 100 400 16

% de las cualidades trabajadas en el microciclo

30 R.Aeróbica Táctica
25 Capacidad Velocidad
20 láctica Otros
15 Fuerza Res-
10 istencia
5 Técnica
0
% asignado

reparto de cualidades por días de entrenamiento FECHA: 14/01/02 A 20/01/02

cualidades %lunes %martes %jueves %viernes total en micr.
R.aeróbica 0.48 0.32 0.64 0.16 1.6
Capacid. Láctica 0.96 2.4 0.96 0.48 4.8
Fuerza Resistencia 0.8 0.24 0.24 0.32 1.6
Técnica 0.24 0.72 0.72 0.72 2.4
Táctica 0.32 0.64 0.96 1.28 3.2
Velocidad 0.64 0.24 0.56 0.16 1.6
Otros 0.16 0.16 0.32 0.16 0.8
mag. Sesión 3.6 4.72 4.4 3.28 16

% cualidades en sesiones
5

4 Otros Capacid.
Velocidad Láctica
3 Táctica R.aeróbica
Técnica
2
Fuerza Res-
1 istencia
4
Velocidad Láctica
3 Táctica R.aeróbica
Técnica
2
Fuerza Res-
1 istencia

0
%lunes %martes %jueves %viernes
crociclo

Táctica
Velocidad
Otros

Capacid.
Láctica
R.aeróbica
Láctica
R.aeróbica
microciclo 20 tipo:AJUSTE días entre.: 4 magnitud:3,5
cualidades % asignado dias entrene %total micr. mag. Micro. mag. Total total en micr.
R.Aeróbica 10 4 40 3.5 14 1.4
Capacidad láctica 10 4 40 3.5 14 1.4
Fuerza Resistencia 30 4 120 3.5 14 4.2
Técnica 15 4 60 3.5 14 2.1
Táctica 20 4 80 3.5 14 2.8
Velocidad 10 4 40 3.5 14 1.4
Otros 5 4 20 3.5 14 0.7
total 100 400 14

% de las cualidades trabajadas en el microciclo

30 R.Aeróbica Táctica
25 Capacidad Velocidad
20 láctica Otros
15 Fuerza Res-
10 istencia
5 Técnica
0
% asignado

reparto de cualidades por días de entrenamiento FECHA: 21/01/02 A 27/01/02

cualidades %lunes %martes %jueves %viernes total en micr.
R.aeróbica 0.35 0.56 0.35 0.14 1.4
Capacid. Láctica 0.56 0.14 0.35 0.35 1.4
Fuerza Resistencia 1.26 0.63 1.68 0.63 4.2
Técnica 0.63 0.21 0.63 0.63 2.1
Táctica 0.28 0.42 0.98 1.12 2.8
Velocidad 0.56 0.42 0.28 0.14 1.4
Otros 0.14 0.14 0.28 0.14 0.7
mag. Sesión 3.78 2.52 4.55 3.15 14

% cualidades en sesiones
5

4 Otros Capacid.
Velocidad Láctica
3 Táctica R.aeróbica
Técnica
2
Fuerza Res-
1 istencia

0
 Velocidad Láctica
3 Táctica R.aeróbica
Técnica
2
Fuerza Res-
1 istencia

0
%lunes %martes %jueves %viernes
crociclo

Táctica
Velocidad
Otros

Capacid.
Láctica
R.aeróbica
Láctica
R.aeróbica
microciclo 21 tipo:CARGA días entre.: 4 magnitud:4
cualidades % asignado dias entrene %total micr. mag. Micro. mag. Total total en micr.
R.Aeróbica 25 4 100 4 16 4
Capacidad láctica 15 4 60 4 16 2.4
Fuerza Resistencia 15 4 60 4 16 2.4
Técnica 15 4 60 4 16 2.4
Táctica 15 4 60 4 16 2.4
Velocidad 10 4 40 4 16 1.6
Otros 5 4 20 4 16 0.8
total 100 400 16

% de las cualidades trabajadas en el microciclo

25 R.Aeróbica Táctica
20 Capacidad Velocidad
15 láctica Otros
Fuerza Res-
10
istencia
5 Técnica
0
% asignado

reparto de cualidades por días de entrenamiento FECHA: 28/01/02 A 03/02/02

cualidades %lunes %martes %jueves %viernes total en micr.
R.aeróbica 1.2 0.8 1.6 0.4 4
Capacid. Láctica 0.48 1.2 0.48 0.24 2.4
Fuerza Resistencia 1.2 0.36 0.36 0.48 2.4
Técnica 0.24 0.72 0.72 0.72 2.4
Táctica 0.24 0.48 0.72 0.96 2.4
Velocidad 0.64 0.24 0.56 0.16 1.6
Otros 0.16 0.16 0.32 0.16 0.8
mag. Sesión 4.16 3.96 4.76 3.12 16

% cualidades en sesiones
5

4 Otros Capacid.
Velocidad Láctica
3 Táctica R.aeróbica
Técnica
2
Fuerza Res-
1 istencia
4
Velocidad Láctica
3 Táctica R.aeróbica
Técnica
2
Fuerza Res-
1 istencia

0
%lunes %martes %jueves %viernes
crociclo

Táctica
Velocidad
Otros

Capacid.
Láctica
R.aeróbica
Láctica
R.aeróbica
MESOCICLO 5º FECHA: DEL 04/02/02 A 01/03/02
ACTIVACIÓNAJUSTE ACTIVACIÓNAJUSTE
R.Aeróbica 10 15 15 10
Cap. Láctico 10 15 10 15
Fuerz Resist 10 15 10 15
Técnica 25 20 20 20
Táctica 25 20 20 20
Velocidad 15 15 25 20
Otros 5 0 0 0
TOTAL 100 100 100 100

MESOCICLO 5
100.00%
Otros
% de trabajo

75.00% Velocidad
Táctica
50.00%
Técnica
25.00% Fuerz Resist
Cap. Láctico
0.00%
ACTI- AJUSTE ACTI- AJUSTE R.Aeróbica
VACIÓN VACIÓN

MICROCICLOS
Otros
Velocidad
Táctica
Técnica
Fuerz Resist
Cap. Láctico
R.Aeróbica
microciclo 22 tipo:ACTIVACIÓN
días entre.: 4 magnitud:3,5
cualidades % asignado dias entrene %total micr. mag. Micro. mag. Total total en micr.
R.Aeróbica 10 4 40 3.5 14 1.4
Capacidad láctica 10 4 40 3.5 14 1.4
Fuerza Resistencia 10 4 40 3.5 14 1.4
Técnica 25 4 100 3.5 14 3.5
Táctica 25 4 100 3.5 14 3.5
Velocidad 15 4 60 3.5 14 2.1
Otros 5 4 20 3.5 14 0.7
total 100 400 14

% de las cualidades trabajadas en el microciclo

25 R.Aeróbica Táctica
20 Capacidad Velocidad
15 láctica Otros
Fuerza Res-
10
istencia
5 Técnica
0
% asignado

reparto de cualidades por días de entrenamiento FECHA: 04/02/02 A 10/02/02

cualidades %lunes %martes %jueves %viernes total en micr.
R.aeróbica 0.35 0.35 0.35 0.35 1.4
Capacid. Láctica 0.28 0.7 0.28 0.14 1.4
Fuerza Resistencia 0.49 0.14 0.63 0.14 1.4
Técnica 0.7 1.05 0.7 1.05 3.5
Táctica 0.35 0.7 1.23 1.23 3.5
Velocidad 0.63 0.32 0.42 0.74 2.1
Otros 0.11 0.11 0.25 0.25 0.7
mag. Sesión 2.91 3.36 3.85 3.89 14

% cualidades en sesiones
4
3.5
Otros Capacid.
3 Láctica
Velocidad
2.5 R.aeróbica
Táctica
2
Técnica
1.5 Fuerza Res-
1 istencia
0.5
 3 Láctica
Velocidad
2.5 R.aeróbica
Táctica
2
Técnica
1.5 Fuerza Res-
1 istencia
0.5
0
%lunes %martes %jueves %viernes
crociclo

Táctica
Velocidad
Otros

Capacid.
Láctica
R.aeróbica

-
 Láctica
R.aeróbica

-
microciclo 23 tipo:AJUSTE días entre.: 4 magnitud:3
cualidades % asignado dias entrene %total micr. mag. Micro. mag. Total total en micr.
R.Aeróbica 15 4 60 3 12 1.8
Capacidad láctica 15 4 60 3 12 1.8
Fuerza Resistencia 15 4 60 3 12 1.8
Técnica 20 4 80 3 12 2.4
Táctica 20 4 80 3 12 2.4
Velocidad 15 4 60 3 12 1.8
Otros 0 4 0 3 12 0
total 100 400 12

% de las cualidades trabajadas en el microciclo

20 R.Aeróbica Táctica
15 Capacidad Velocidad
láctica Otros
10 Fuerza Res-
istencia
5
Técnica
0
% asignado

reparto de cualidades por días de entrenamiento FECHA: 11/02/02 A 17/02/02

cualidades %lunes %martes %jueves %viernes total en micr.
R.aeróbica 0.45 0.72 0.45 0.18 1.8
Capacid. Láctica 0.72 0.18 0.45 0.45 1.8
Fuerza Resistencia 0.54 0.27 0.72 0.27 1.8
Técnica 0.72 0.24 0.72 0.72 2.4
Táctica 0.24 0.36 0.84 0.96 2.4
Velocidad 0.72 0.54 0.36 0.18 1.8
Otros 0 0 0 0 0
mag. Sesión 3.39 2.31 3.54 2.76 12

% cualidades en sesiones
4
3.5
Otros Capacid.
3 Láctica
Velocidad
2.5 R.aeróbica
Táctica
2
Técnica
1.5
Fuerza Res-
1
istencia
 Otros Capacid.
3 Láctica
Velocidad
2.5 R.aeróbica
Táctica
2
Técnica
1.5
Fuerza Res-
1
istencia
0.5
0
%lunes %marte %jueve %vi-
s s ernes
crociclo

Táctica
Velocidad
Otros

Capacid.
Láctica
R.aeróbica
Capacid.
Láctica
R.aeróbica
microciclo 24 tipo:ACTIVACIÓN
días entre.: 4 magnitud:3,5
cualidades % asignado dias entrene %total micr. mag. Micro. mag. Total total en micr.
R.Aeróbica 15 4 60 3.5 14 2.1
Capacidad láctica 10 4 40 3.5 14 1.4
Fuerza Resistencia 10 4 40 3.5 14 1.4
Técnica 20 4 80 3.5 14 2.8
Táctica 20 4 80 3.5 14 2.8
Velocidad 25 4 100 3.5 14 3.5
Otros 0 4 0 3.5 14 0
total 100 400 14

% de las cualidades trabajadas en el microciclo

25 R.Aeróbica Táctica
20 Capacidad Velocidad
15 láctica Otros
Fuerza Res-
10
istencia
5 Técnica
0
% asignado

reparto de cualidades por días de entrenamiento FECHA: 18/02/02 A 24/02/02

cualidades %lunes %martes %jueves %viernes total en micr.
R.aeróbica 0.53 0.53 0.53 0.53 2.1
Capacid. Láctica 0.28 0.7 0.28 0.14 1.4
Fuerza Resistencia 0.49 0.14 0.63 0.14 1.4
Técnica 0.56 0.84 0.56 0.84 2.8
Táctica 0.28 0.56 0.98 0.98 2.8
Velocidad 1.05 0.53 0.7 1.23 3.5
Otros 0 0 0 0 0
mag. Sesión 3.19 3.29 3.68 3.85 14

% cualidades en sesiones
4
3.5
Otros Capacid.
3 Láctica
Velocidad
2.5 R.aeróbica
Táctica
2
Técnica
1.5
Fuerza Res-
1
istencia
0.5
 3 Láctica
Velocidad
2.5 R.aeróbica
Táctica
2
Técnica
1.5
Fuerza Res-
1
istencia
0.5
0
%lunes %martes %jueves %vi-
ernes
crociclo

Táctica
Velocidad
Otros

Capacid.
Láctica
R.aeróbica
Láctica
R.aeróbica
microciclo 25 tipo:AJUSTE días entre.: 4 magnitud:3,5
cualidades % asignado dias entrene %total micr. mag. Micro. mag. Total total en micr.
R.Aeróbica 10 4 40 3.5 14 1.4
Capacidad láctica 15 4 60 3.5 14 2.1
Fuerza Resistencia 15 4 60 3.5 14 2.1
Técnica 20 4 80 3.5 14 2.8
Táctica 20 4 80 3.5 14 2.8
Velocidad 20 4 80 3.5 14 2.8
Otros 0 4 0 3.5 14 0
total 100 400 14

% de las cualidades trabajadas en el microciclo

20 R.Aeróbica Táctica
15 Capacidad Velocidad
láctica Otros
10 Fuerza Res-
istencia
5
Técnica
0
% asignado

reparto de cualidades por días de entrenamiento FECHA: 25/02/02 A 03/03/02

cualidades %lunes %martes %jueves %viernes total en micr.
R.aeróbica 0.35 0.56 0.35 0.14 1.4
Capacid. Láctica 0.84 0.21 0.53 0.53 2.1
Fuerza Resistencia 0.63 0.32 0.84 0.32 2.1
Técnica 0.84 0.28 0.84 0.84 2.8
Táctica 0.28 0.42 0.98 1.12 2.8
Velocidad 1.12 0.84 0.56 0.28 2.8
Otros 0 0 0 0 0
mag. Sesión 4.06 2.63 4.1 3.22 14

% cualidades en sesiones
5

4 Otros Capacid.
Velocidad Láctica
3 Táctica R.aeróbica
Técnica
2
Fuerza Res-
1 istencia
4
Velocidad Láctica
3 Táctica R.aeróbica
Técnica
2
Fuerza Res-
1 istencia

0
%lunes %martes %jueves %viernes
crociclo

Táctica
Velocidad
Otros
-

Capacid.
Láctica
R.aeróbica
Láctica
R.aeróbica
MESOCICLO 6º FECHA: DEL 04/03/02 A 22/03/02
CARGA AJUSTE AJUSTE
R.Aeróbica 20 10 10
Cap. Láctico 15 15 15
Fuerz Resist 25 10 10
Técnica 10 20 20
Táctica 15 25 25
Velocidad 10 15 15
Otros 5 5 5
TOTAL 100 100 100

MESOCICLO 6
100.00%
Otros
75.00% Velocidad
% de trabajo

Táctica
50.00% Técnica
Fuerz Resist
25.00%
Cap. Láctico
0.00% R.Aeróbica
CARGA AJUSTE AJUSTE

MICROCICLOS
Otros
Velocidad
Táctica
Técnica
Fuerz Resist
Cap. Láctico
R.Aeróbica
microciclo 26 tipo:CARGA días entre.: 4 magnitud:4
cualidades % asignado dias entrene %total micr. mag. Micro. mag. Total total en micr.
R.Aeróbica 20 4 80 4 16 3.2
Capacidad láctica 15 4 60 4 16 2.4
Fuerza Resistencia 25 4 100 4 16 4
Técnica 10 4 40 4 16 1.6
Táctica 15 4 60 4 16 2.4
Velocidad 10 4 40 4 16 1.6
Otros 5 4 20 4 16 0.8
total 100 400 16

% de las cualidades trabajadas en el microciclo

25 R.Aeróbica Táctica
20 Capacidad Velocidad
15 láctica Otros
Fuerza Res-
10
istencia
5 Técnica
0
% asignado

reparto de cualidades por días de entrenamiento FECHA: 04/03/02 A 10/03/02

cualidades %lunes %martes %jueves %viernes total en micr.
R.aeróbica 0.96 0.64 1.28 0.32 3.2
Capacid. Láctica 0.48 1.2 0.48 0.24 2.4
Fuerza Resistencia 2 0.6 0.6 0.8 4
Técnica 0.16 0.48 0.48 0.48 1.6
Táctica 0.24 0.48 0.72 0.96 2.4
Velocidad 0.64 0.24 0.56 0.16 1.6
Otros 0.16 0.16 0.32 0.16 0.8
mag. Sesión 4.64 3.8 4.44 3.12 16

% cualidades en sesiones
5

4 Otros Capacid.
Velocidad Láctica
3 Táctica R.aeróbica
Técnica
2
Fuerza Res-
1 istencia
4
Velocidad Láctica
3 Táctica R.aeróbica
Técnica
2
Fuerza Res-
istencia
1

0
%lunes %martes %jueves %viernes
crociclo

Táctica
Velocidad
Otros
-

Capacid.
Láctica
R.aeróbica
Láctica
R.aeróbica
microciclo 27 tipo:AJUSTE días entre.: 4 magnitud:3,5
cualidades % asignado dias entrene %total micr. mag. Micro. mag. Total total en micr.
R.Aeróbica 10 4 40 3.5 14 1.4
Capacidad láctica 15 4 60 3.5 14 2.1
Fuerza Resistencia 10 4 40 3.5 14 1.4
Técnica 20 4 80 3.5 14 2.8
Táctica 25 4 100 3.5 14 3.5
Velocidad 15 4 60 3.5 14 2.1
Otros 5 4 20 3.5 14 0.7
total 100 400 14

% de las cualidades trabajadas en el microciclo

25 R.Aeróbica Táctica
20 Capacidad Velocidad
15 láctica Otros
Fuerza Res-
10
istencia
5 Técnica
0
% asignado

reparto de cualidades por días de entrenamiento FECHA: 11/03/02 A 17/03/02

cualidades %lunes %martes %jueves %viernes total en micr.
R.aeróbica 0.35 0.56 0.35 0.14 1.4
Capacid. Láctica 0.84 0.21 0.53 0.53 2.1
Fuerza Resistencia 0.42 0.21 0.56 0.21 1.4
Técnica 0.84 0.28 0.84 0.84 2.8
Táctica 0.35 0.53 1.23 1.4 3.5
Velocidad 0.84 0.63 0.42 0.21 2.1
Otros 0.14 0.14 0.28 0.14 0.7
mag. Sesión 3.78 2.56 4.2 3.47 14

% cualidades en sesiones
5

4 Otros Capacid.
Velocidad Láctica
3 Táctica R.aeróbica
Técnica
2
Fuerza Res-
1 istencia
4
Velocidad Láctica
3 Táctica R.aeróbica
Técnica
2
Fuerza Res-
istencia
1

0
%lunes %martes %jueves %viernes
crociclo

Táctica
Velocidad
Otros
-

Capacid.
Láctica
R.aeróbica
Láctica
R.aeróbica
microciclo 28 tipo:AJUSTE días entre.: 4 magnitud:3
cualidades % asignado dias entrene %total micr. mag. Micro. mag. Total total en micr.
R.Aeróbica 10 4 40 3 12 1.2
Capacidad láctica 15 4 60 3 12 1.8
Fuerza Resistencia 10 4 40 3 12 1.2
Técnica 20 4 80 3 12 2.4
Táctica 25 4 100 3 12 3
Velocidad 15 4 60 3 12 1.8
Otros 5 4 20 3 12 0.6
total 100 400 12

% de las cualidades trabajadas en el microciclo

25 R.Aeróbica Táctica
20 Capacidad Velocidad
15 láctica Otros
Fuerza Res-
10
istencia
5 Técnica
0
% asignado

reparto de cualidades por días de entrenamiento FECHA: 18/03/02 A 24/03/02

cualidades %lunes %martes %jueves %viernes total en micr.
R.aeróbica 0.3 0.48 0.3 0.12 1.2
Capacid. Láctica 0.72 0.18 0.45 0.45 1.8
Fuerza Resistencia 0.36 0.18 0.48 0.18 1.2
Técnica 0.72 0.24 0.72 0.72 2.4
Táctica 0.3 0.45 1.05 1.2 3
Velocidad 0.72 0.54 0.36 0.18 1.8
Otros 0.12 0.12 0.24 0.12 0.6
mag. Sesión 3.24 2.19 3.6 2.97 12

% cualidades en sesiones
4
3.5
Otros Capacid.
3
Velocidad Láctica
2.5
Táctica R.aeróbica
2
Técnica
1.5
Fuerza Res-
 Otros Capacid.
3
Velocidad Láctica
2.5
Táctica R.aeróbica
2
Técnica
1.5
Fuerza Res-
1 istencia
0.5
0
%lune %mart %jueve %vi-
s es s ernes
crociclo

Táctica
Velocidad
Otros

Capacid.
Láctica
R.aeróbica
Capacid.
Láctica
R.aeróbica
 mesociclo 7º 29:impacto 4.5
Macrociclo 3ºde 25/03/02 30:impacto 4.5
de al 12/04/02 31:carga 4
3/25/2002 mesociclo 8º 32:ajuste 3.5
al 33:activación 3
6/7/2002 de 15/04/02 34: ajuste 3.5
al 17/05/02 35:carga 4
36:ajuste 3
mesociclo 9º 37:activación 3.5
38:ajuste 3
de 20/05/02 39:carga 4
al 14/06/02 40:ajuste 3.5

MACROCICLO 3
29:impacto 38:ajuste
Valor de los Microciclos

5
30:impacto 39:carga
4
31:carga 40:ajuste
3 32:ajuste
2 33:activación
34: ajuste
1 35:carga
0 36:ajuste
Column D 37:activación
Los 3 Mesociclos
 38:ajuste
39:carga
40:ajuste

n
MESOCICLO 7º FECHA: DEL 25/03/02 A 12/04/02
IMPACTO IMPACTO CARGA
R.Aeróbica 15 15 10
Cap. Láctico 15 15 30
Fuerz Resist 25 25 10
Técnica 15 15 15
Táctica 15 15 20
Velocidad 5 5 10
Otros 10 10 5
TOTAL 100 100 100

MESOCICLO 7
100.00%
Otros
75.00% Velocidad
% de trabajo

Táctica
50.00% Técnica
Fuerz Resist
25.00%
Cap. Láctico
0.00% R.Aeróbica
IMPACTO IMPACTO CARGA

MICROCICLOS
Otros
Velocidad
Táctica
Técnica
Fuerz Resist
Cap. Láctico
R.Aeróbica
microciclo 29 tipo:IMPACTOdías entre.: 3 magnitud:4,5
cualidades % asignado dias entrene %total micr. mag. Micro. mag. Total total en micr.
R.Aeróbica 15 3 45 4.5 13.5 2.03
Capacidad láctica 15 3 45 4.5 13.5 2.03
Fuerza Resistencia 25 3 75 4.5 13.5 3.38
Técnica 15 3 45 4.5 13.5 2.03
Táctica 15 3 45 4.5 13.5 2.03
Velocidad 5 3 15 4.5 13.5 0.68
Otros 10 3 30 4.5 13.5 1.35
total 100 300 13.5

% de las cualidades trabajadas en el microciclo

25 R.Aeróbica Táctica
20 Capacidad Velocidad
15 láctica Otros
Fuerza Res-
10
istencia
5 Técnica
0
% asignado

reparto de cualidades por días de entrenamiento FECHA: 25/03/02 A 31/03/02

cualidades %lunes %martes %miércoles total en micr.
R.aeróbica 0.81 0.61 0.61 2.03
Capacid. Láctica 0.61 0.61 0.81 2.03
Fuerza Resistencia 1.01 1.35 1.01 3.38
Técnica 0.61 0.61 0.81 2.03
Táctica 0.61 0.61 0.81 2.03
Velocidad 0.24 0.2 0.24 0.68
Otros 0.54 0.27 0.54 1.35
mag. Sesión 4.42 4.25 4.83 13.5

% cualidades en sesiones
5

4 Otros Capacid.
Velocidad Láctica
3 Táctica R.aeróbica
Técnica
2
Fuerza Res-
istencia
1
4 Otros Capacid.
Velocidad Láctica
3 Táctica R.aeróbica
Técnica
2
Fuerza Res-
istencia
1

0
%lunes %martes %miércoles
ociclo

Táctica
Velocidad
Otros

Capacid.
Láctica
R.aeróbica
Capacid.
Láctica
R.aeróbica
microciclo 30 tipo:IMPACTOdías entre.: 3 magnitud:4,5
cualidades % asignado dias entrene %total micr. mag. Micro. mag. Total total en micr.
R.Aeróbica 15 3 45 4.5 13.5 2.03
Capacidad láctica 15 3 45 4.5 13.5 2.03
Fuerza Resistencia 25 3 75 4.5 13.5 3.38
Técnica 15 3 45 4.5 13.5 2.03
Táctica 15 3 45 4.5 13.5 2.03
Velocidad 5 3 15 4.5 13.5 0.68
Otros 10 3 30 4.5 13.5 1.35
total 100 300 13.5

% de las cualidades trabajadas en el microciclo

25 R.Aeróbica Táctica
20 Capacidad Velocidad
15 láctica Otros
Fuerza Res-
10 istencia
5 Técnica
0
% asignado

reparto de cualidades por días de entrenamiento FECHA: 01/04/02 A 07/04/02

cualidades %martes %jueves %viernes total en micr.
R.aeróbica 0.81 0.61 0.61 2.03
Capacid. Láctica 0.61 0.61 0.81 2.03
Fuerza Resistencia 1.01 1.35 1.01 3.38
Técnica 0.61 0.61 0.81 2.03
Táctica 0.61 0.61 0.81 2.03
Velocidad 0.24 0.2 0.24 0.68
Otros 0.54 0.27 0.54 1.35
mag. Sesión 4.42 4.25 4.83 13.5

% cualidades en sesiones
5

4 Otros Capacid.
Velocidad Láctica
3 Táctica R.aeróbica
Técnica
2
Fuerza Res-
1 istencia
4
Velocidad Láctica
3 Táctica R.aeróbica
Técnica
2
Fuerza Res-
1 istencia

0
%martes %jueves %viernes
ociclo

Táctica
Velocidad
Otros

Capacid.
Láctica
R.aeróbica
Láctica
R.aeróbica
microciclo 31 tipo:CARGA días entre.: 4 magnitud:4
cualidades % asignado dias entrene %total micr. mag. Micro. mag. Total total en micr.
R.Aeróbica 10 4 40 4 16 1.6
Capacidad láctica 30 4 120 4 16 4.8
Fuerza Resistencia 10 4 40 4 16 1.6
Técnica 15 4 60 4 16 2.4
Táctica 20 4 80 4 16 3.2
Velocidad 10 4 40 4 16 1.6
Otros 5 4 20 4 16 0.8
total 100 400 16

% de las cualidades trabajadas en el microciclo

30 R.Aeróbica Táctica
25 Capacidad Velocidad
20 láctica Otros
15 Fuerza Res-
10 istencia
5 Técnica
0
% asignado

reparto de cualidades por días de entrenamiento FECHA: 08/04/02 A 14/04/02

cualidades %martes %miércoles %jueves %viernes total en micr.
R.aeróbica 0.48 0.32 0.64 0.16 1.6
Capacid. Láctica 0.96 2.4 0.96 0.48 4.8
Fuerza Resistencia 0.8 0.24 0.24 0.32 1.6
Técnica 0.24 0.72 0.72 0.72 2.4
Táctica 0.32 0.64 0.96 1.28 3.2
Velocidad 0.64 0.24 0.56 0.16 1.6
Otros 0.16 0.16 0.32 0.16 0.8
mag. Sesión 3.6 4.72 4.4 3.28 16

% cualidades en sesiones
5

4 Otros Capacid.
Velocidad Láctica
3 Táctica R.aeróbica

2 Técnica
Fuerza Res-
1 istencia
 Velocidad Láctica
3 Táctica R.aeróbica

2 Técnica
Fuerza Res-
1 istencia

0
%martes %miér %jueves %viernes
coles
crociclo

Táctica
Velocidad
Otros

Capacid.
Láctica
R.aeróbica

-
 Láctica
R.aeróbica

-
MESOCICLO 8º FECHA: DEL 15/04/02 A 17/05/02
AJUSTE ACTIVACIÓNAJUSTE CARGA AJUSTE
R.Aeróbica 10 15 10 25 15
Cap. Láctico 10 10 10 15 15
Fuerz Resist 30 10 30 15 15
Técnica 15 20 15 15 20
Táctica 20 20 20 15 20
Velocidad 10 25 10 10 15
Otros 5 0 5 5 0
TOTAL 100 100 100 100 100

MESOCICLO 8
100.00%
Otros
% de trabajo

75.00% Velocidad
50.00% Táctica
Técnica
25.00% Fuerz Resist
0.00% Cap. Láctico
AJUS AC- AJUS CARG AJUS
TE TI- TE A TE R.Aeróbica
VA-
CIÓN
MICROCICLOS
Otros
Velocidad
Táctica
Técnica
Fuerz Resist
Cap. Láctico
R.Aeróbica
microciclo 32 tipo:AJUSTE días entre.: 4 magnitud:3,5
cualidades % asignado dias entrene %total micr. mag. Micro. mag. Total total en micr.
R.Aeróbica 10 4 40 3.5 14 1.4
Capacidad láctica 10 4 40 3.5 14 1.4
Fuerza Resistencia 30 4 120 3.5 14 4.2
Técnica 15 4 60 3.5 14 2.1
Táctica 20 4 80 3.5 14 2.8
Velocidad 10 4 40 3.5 14 1.4
Otros 5 4 20 3.5 14 0.7
total 100 400 14

% de las cualidades trabajadas en el microciclo

30 R.Aeróbica Táctica
25 Capacidad Velocidad
20 láctica Otros
15 Fuerza Res-
10 istencia
5 Técnica
0
% asignado

reparto de cualidades por días de entrenamiento FECHA: 15/04/02 A 21/04/02

cualidades %lunes %martes %jueves %viernes total en micr.
R.aeróbica 0.35 0.56 0.35 0.14 1.4
Capacid. Láctica 0.56 0.14 0.35 0.35 1.4
Fuerza Resistencia 1.26 0.63 1.68 0.63 4.2
Técnica 0.63 0.21 0.63 0.63 2.1
Táctica 0.28 0.42 0.98 1.12 2.8
Velocidad 0.56 0.42 0.28 0.14 1.4
Otros 0.14 0.14 0.28 0.14 0.7
mag. Sesión 3.78 2.52 4.55 3.15 14

% cualidades en sesiones
5

4 Otros Capacid.
Velocidad Láctica
3 Táctica R.aeróbica
Técnica
2
Fuerza Res-
1 istencia
4
Velocidad Láctica
3 Táctica R.aeróbica
Técnica
2
Fuerza Res-
1 istencia

0
%lunes %martes %jueves %viernes
crociclo

Táctica
Velocidad
Otros

Capacid.
Láctica
R.aeróbica
Láctica
R.aeróbica
microciclo 33 tipo:ACTIVACIÓN
días entre.: 4 magnitud:3
cualidades % asignado dias entrene %total micr. mag. Micro. mag. Total total en micr.
R.Aeróbica 15 4 60 3 12 1.8
Capacidad láctica 10 4 40 3 12 1.2
Fuerza Resistencia 10 4 40 3 12 1.2
Técnica 20 4 80 3 12 2.4
Táctica 20 4 80 3 12 2.4
Velocidad 25 4 100 3 12 3
Otros 0 4 0 3 12 0
total 100 400 12

% de las cualidades trabajadas en el microciclo

25 R.Aeróbica Táctica
20 Capacidad Velocidad
15 láctica Otros
Fuerza Res-
10
istencia
5 Técnica
0
% asignado

reparto de cualidades por días de entrenamiento FECHA: 22/04/02 A 28/04/02

cualidades %lunes %martes %jueves %viernes total en micr.
R.aeróbica 0.45 0.45 0.45 0.45 1.8
Capacid. Láctica 0.24 0.6 0.24 0.12 1.2
Fuerza Resistencia 0.42 0.12 0.54 0.12 1.2
Técnica 0.48 0.72 0.48 0.72 2.4
Táctica 0.24 0.48 0.84 0.84 2.4
Velocidad 0.9 0.45 0.6 1.05 3
Otros 0 0 0 0 0
mag. Sesión 2.73 2.82 3.15 3.3 12

% cualidades en sesiones
3.5
3 Otros Capacid.
2.5 Velocidad Láctica
2 Táctica R.aeróbica
1.5 Técnica
1 Fuerza Res-
istencia
0.5
2.5 Velocidad Láctica
2 Táctica R.aeróbica
1.5 Técnica
1 Fuerza Res-
istencia
0.5
0
%lunes %martes %jueves %vi-
ernes
crociclo

Táctica
Velocidad
Otros
-

Capacid.
Láctica
R.aeróbica
Láctica
R.aeróbica
microciclo 34 tipo:AJUSTE días entre.: 4 magnitud:3,5
cualidades % asignado dias entrene %total micr. mag. Micro. mag. Total total en micr.
R.Aeróbica 10 4 40 3.5 14 1.4
Capacidad láctica 10 4 40 3.5 14 1.4
Fuerza Resistencia 30 4 120 3.5 14 4.2
Técnica 15 4 60 3.5 14 2.1
Táctica 20 4 80 3.5 14 2.8
Velocidad 10 4 40 3.5 14 1.4
Otros 5 4 20 3.5 14 0.7
total 100 400 14

% de las cualidades trabajadas en el microciclo

30 R.Aeróbica Táctica
25 Capacidad Velocidad
20 láctica Otros
15 Fuerza Res-
10 istencia
5 Técnica
0
% asignado

reparto de cualidades por días de entrenamiento FECHA: 29/04/02 A 05/05/02

cualidades %lunes %martes %jueves %viernes total en micr.
R.aeróbica 0.35 0.56 0.35 0.14 1.4
Capacid. Láctica 0.56 0.14 0.35 0.35 1.4
Fuerza Resistencia 1.26 0.63 1.68 0.63 4.2
Técnica 0.63 0.21 0.63 0.63 2.1
Táctica 0.28 0.42 0.98 1.12 2.8
Velocidad 0.56 0.42 0.28 0.14 1.4
Otros 0.14 0.14 0.28 0.14 0.7
mag. Sesión 3.78 2.52 4.55 3.15 14

% cualidades en sesiones
5

4 Otros Capacid.
Velocidad Láctica
3 R.aeróbica
Táctica
2 Técnica
Fuerza Res-
1 istencia
 Velocidad Láctica
3 R.aeróbica
Táctica
2 Técnica
Fuerza Res-
1 istencia

0
%lunes %martes %jueves %vi-
ernes
crociclo

Táctica
Velocidad
Otros

Capacid.
Láctica
R.aeróbica
Láctica
R.aeróbica
microciclo 35 tipo:CARGA días entre.: 4 magnitud:4
cualidades % asignado dias entrene %total micr. mag. Micro. mag. Total total en micr.
R.Aeróbica 25 4 100 4 16 4
Capacidad láctica 15 4 60 4 16 2.4
Fuerza Resistencia 15 4 60 4 16 2.4
Técnica 15 4 60 4 16 2.4
Táctica 15 4 60 4 16 2.4
Velocidad 10 4 40 4 16 1.6
Otros 5 4 20 4 16 0.8
total 100 400 16

% de las cualidades trabajadas en el microciclo

25 R.Aeróbica Táctica
20 Capacidad Velocidad
15 láctica Otros
Fuerza Res-
10
istencia
5 Técnica
0
% asignado

reparto de cualidades por días de entrenamiento FECHA: 06/05/02 A 12/05/02

cualidades %lunes %martes %jueves %viernes total en micr.
R.aeróbica 1.2 0.8 1.6 0.4 4
Capacid. Láctica 0.48 1.2 0.48 0.24 2.4
Fuerza Resistencia 1.2 0.36 0.36 0.48 2.4
Técnica 0.24 0.72 0.72 0.72 2.4
Táctica 0.24 0.48 0.72 0.96 2.4
Velocidad 0.64 0.24 0.56 0.16 1.6
Otros 0.16 0.16 0.32 0.16 0.8
mag. Sesión 4.16 3.96 4.76 3.12 16

% cualidades en sesiones
5

4 Otros Capacid.
Velocidad Láctica
3 Táctica R.aeróbica
Técnica
2
Fuerza Res-
1 istencia
4
Velocidad Láctica
3 Táctica R.aeróbica
Técnica
2
Fuerza Res-
1 istencia

0
%lunes %martes %jueves %viernes
rociclo

Táctica
Velocidad
Otros

Capacid.
Láctica
R.aeróbica
Láctica
R.aeróbica
microciclo 36 tipo:AJUSTE días entre.: 4 magnitud:3
cualidades % asignado dias entrene %total micr. mag. Micro. mag. Total total en micr.
R.Aeróbica 15 4 60 3 12 1.8
Capacidad láctica 15 4 60 3 12 1.8
Fuerza Resistencia 15 4 60 3 12 1.8
Técnica 20 4 80 3 12 2.4
Táctica 20 4 80 3 12 2.4
Velocidad 15 4 60 3 12 1.8
Otros 0 4 0 3 12 0
total 100 400 12

% de las cualidades trabajadas en el microciclo

20 R.Aeróbica Táctica
15 Capacidad Velocidad
láctica Otros
10 Fuerza Res-
istencia
5
Técnica
0
% asignado

reparto de cualidades por días de entrenamiento FECHA: 13/05/02 A 19/05/02

cualidades %lunes %martes %jueves %viernes total en micr.
R.aeróbica 0.45 0.72 0.45 0.18 1.8
Capacid. Láctica 0.72 0.18 0.45 0.45 1.8
Fuerza Resistencia 0.54 0.27 0.72 0.27 1.8
Técnica 0.72 0.24 0.72 0.72 2.4
Táctica 0.24 0.36 0.84 0.96 2.4
Velocidad 0.72 0.54 0.36 0.18 1.8
Otros 0 0 0 0 0
mag. Sesión 3.39 2.31 3.54 2.76 12

% cualidades en sesiones
4
3.5
Otros Capacid.
3 Láctica
Velocidad
2.5 R.aeróbica
Táctica
2
Técnica
1.5
Fuerza Res-
1
istencia
0.5
 Otros Capacid.
3 Láctica
Velocidad
2.5 R.aeróbica
Táctica
2
Técnica
1.5
Fuerza Res-
1
istencia
0.5
0
%lunes %marte %jueve %vi-
s s ernes
rociclo

Táctica
Velocidad
Otros

Capacid.
Láctica
R.aeróbica
Capacid.
Láctica
R.aeróbica
MESOCICLO 9º FECHA: DEL 20/05/02 A 14/06/02
ACTIVACIÓNAJUSTE CARGA AJUSTE
R.Aeróbica 15 15 25 10
Cap. Láctico 10 15 15 10
Fuerz Resist 10 15 15 30
Técnica 20 20 15 15
Táctica 20 20 15 20
Velocidad 25 15 10 10
Otros 0 0 5 5
TOTAL 100 100 100 100

MESOCICLO 9
100.00%
Otros
% de trabajo

75.00% Velocidad
Táctica
50.00%
Técnica
25.00% Fuerz Resist
Cap. Láctico
0.00% R.Aeróbica
ACTI- AJUSTE CARGA AJUSTE
VACIÓN

MICROCICLOS
Otros
Velocidad
Táctica
Técnica
Fuerz Resist
Cap. Láctico
R.Aeróbica
microciclo 37 tipo:ACTIVACIÓN
días entre.: 4 magnitud:3,5
cualidades % asignado dias entrene %total micr. mag. Micro. mag. Total total en micr.
R.Aeróbica 15 4 60 3.5 14 2.1
Capacidad láctica 10 4 40 3.5 14 1.4
Fuerza Resistencia 10 4 40 3.5 14 1.4
Técnica 20 4 80 3.5 14 2.8
Táctica 20 4 80 3.5 14 2.8
Velocidad 25 4 100 3.5 14 3.5
Otros 0 4 0 3.5 14 0
total 100 400 14

% de las cualidades trabajadas en el microciclo

25 R.Aeróbica Táctica
20 Capacidad Velocidad
15 láctica Otros
Fuerza Res-
10
istencia
5 Técnica
0
% asignado

reparto de cualidades por días de entrenamiento FECHA: 20/05/02 A 26/05/02

cualidades %lunes %martes %jueves %viernes total en micr.
R.aeróbica 0.53 0.53 0.53 0.53 2.1
Capacid. Láctica 0.28 0.7 0.28 0.14 1.4
Fuerza Resistencia 0.49 0.14 0.63 0.14 1.4
Técnica 0.56 0.84 0.56 0.84 2.8
Táctica 0.28 0.56 0.98 0.98 2.8
Velocidad 1.05 0.53 0.7 1.23 3.5
Otros 0 0 0 0 0
mag. Sesión 3.19 3.29 3.68 3.85 14

% cualidades en sesiones
4
3.5
Otros Capacid.
3 Láctica
Velocidad
2.5 R.aeróbica
Táctica
2
1.5 Técnica
1 Fuerza Res-
istencia
0.5
 3 Láctica
Velocidad
2.5 R.aeróbica
Táctica
2
1.5 Técnica
1 Fuerza Res-
istencia
0.5
0
%lunes %marte %jueve %vi-
s s ernes
crociclo

Táctica
Velocidad
Otros

Capacid.
Láctica
R.aeróbica
Láctica
R.aeróbica
microciclo 38 tipo:AJUSTE días entre.: 4 magnitud:3
cualidades % asignado dias entrene %total micr. mag. Micro. mag. Total total en micr.
R.Aeróbica 15 4 60 3 12 1.8
Capacidad láctica 15 4 60 3 12 1.8
Fuerza Resistencia 15 4 60 3 12 1.8
Técnica 20 4 80 3 12 2.4
Táctica 20 4 80 3 12 2.4
Velocidad 15 4 60 3 12 1.8
Otros 0 4 0 3 12 0
total 100 400 12

% de las cualidades trabajadas en el microciclo

20 R.Aeróbica Táctica
15 Capacidad Velocidad
láctica Otros
10 Fuerza Res-
istencia
5
Técnica
0
% asignado

reparto de cualidades por días de entrenamiento FECHA: 27/05/02 A 02/06/02

cualidades %lunes %martes %jueves %viernes total en micr.
R.aeróbica 0.45 0.72 0.45 0.18 1.8
Capacid. Láctica 0.72 0.18 0.45 0.45 1.8
Fuerza Resistencia 0.54 0.27 0.72 0.27 1.8
Técnica 0.72 0.24 0.72 0.72 2.4
Táctica 0.24 0.36 0.84 0.96 2.4
Velocidad 0.72 0.54 0.36 0.18 1.8
Otros 0 0 0 0 0
mag. Sesión 3.39 2.31 3.54 2.76 12

% cualidades en sesiones
4
3.5
Otros Capacid.
3 Láctica
Velocidad
2.5 R.aeróbica
Táctica
2
Técnica
1.5
Fuerza Res-
1
istencia
0.5
 Otros Capacid.
3 Láctica
Velocidad
2.5 R.aeróbica
Táctica
2
Técnica
1.5
Fuerza Res-
1
istencia
0.5
0
%lunes %marte %jueves %vi-
s ernes
rociclo

Táctica
Velocidad
Otros

Capacid.
Láctica
R.aeróbica
Capacid.
Láctica
R.aeróbica
microciclo 39 tipo:CARGA días entre.: 4 magnitud:4
cualidades % asignado dias entrene %total micr. mag. Micro. mag. Total total en micr.
R.Aeróbica 25 4 100 4 16 4
Capacidad láctica 15 4 60 4 16 2.4
Fuerza Resistencia 15 4 60 4 16 2.4
Técnica 15 4 60 4 16 2.4
Táctica 15 4 60 4 16 2.4
Velocidad 10 4 40 4 16 1.6
Otros 5 4 20 4 16 0.8
total 100 400 16

% de las cualidades trabajadas en el microciclo

25 R.Aeróbica Táctica
20 Capacidad Velocidad
15 láctica Otros
Fuerza Res-
10
istencia
5 Técnica
0
% asignado

reparto de cualidades por días de entrenamiento FECHA: 03/06/02 A 09/06/02

cualidades %lunes %martes %jueves %viernes total en micr.
R.aeróbica 1.2 0.8 1.6 0.4 4
Capacid. Láctica 0.48 1.2 0.48 0.24 2.4
Fuerza Resistencia 1.2 0.36 0.36 0.48 2.4
Técnica 0.24 0.72 0.72 0.72 2.4
Táctica 0.24 0.48 0.72 0.96 2.4
Velocidad 0.64 0.24 0.56 0.16 1.6
Otros 0.16 0.16 0.32 0.16 0.8
mag. Sesión 4.16 3.96 4.76 3.12 16

% cualidades en sesiones
5

4 Otros Capacid.
Velocidad Láctica
3 Táctica R.aeróbica
Técnica
2
Fuerza Res-
1 istencia
4
Velocidad Láctica
3 Táctica R.aeróbica
Técnica
2
Fuerza Res-
1 istencia

0
%lunes %martes %jueves %viernes
crociclo

Táctica
Velocidad
Otros
-

Capacid.
Láctica
R.aeróbica
Láctica
R.aeróbica
microciclo 40 tipo:AJUSTE días entre.: 4 magnitud:3,5
cualidades % asignado dias entrene %total micr. mag. Micro. mag. Total total en micr.
R.Aeróbica 10 4 40 3.5 14 1.4
Capacidad láctica 10 4 40 3.5 14 1.4
Fuerza Resistencia 30 4 120 3.5 14 4.2
Técnica 15 4 60 3.5 14 2.1
Táctica 20 4 80 3.5 14 2.8
Velocidad 10 4 40 3.5 14 1.4
Otros 5 4 20 3.5 14 0.7
total 100 400 14

% de las cualidades trabajadas en el microciclo

30 R.Aeróbica Táctica
25 Capacidad Velocidad
20 láctica Otros
15 Fuerza Res-
10 istencia
5 Técnica
0
% asignado

reparto de cualidades por días de entrenamiento FECHA: 10/06/02 A 16/06/02

cualidades %lunes %martes %jueves %viernes total en micr.
R.aeróbica 0.35 0.56 0.35 0.14 1.4
Capacid. Láctica 0.56 0.14 0.35 0.35 1.4
Fuerza Resistencia 1.26 0.63 1.68 0.63 4.2
Técnica 0.63 0.21 0.63 0.63 2.1
Táctica 0.28 0.42 0.98 1.12 2.8
Velocidad 0.56 0.42 0.28 0.14 1.4
Otros 0.14 0.14 0.28 0.14 0.7
mag. Sesión 3.78 2.52 4.55 3.15 14

% cualidades en sesiones
5

4 Otros Capacid.
Velocidad Láctica
3 Táctica R.aeróbica
Técnica
2
Fuerza Res-
1 istencia
4
Velocidad Láctica
3 Táctica R.aeróbica
Técnica
2
Fuerza Res-
1 istencia

0
%lunes %martes %jueves %viernes
crociclo

Táctica
Velocidad
Otros

Capacid.
Láctica
R.aeróbica
Láctica
R.aeróbica