BAB 1

KECERGASAN FIZIKAL
BAND 1
1. Kemampuan jantung, sistem salur darah dan
sistem pernafasan membekalkan oksigen kepada
otot secara berterusan semasa melakukan aktiviti.
Isikan tempat kosong dengan perkataan yang
diberikan.
___________________________________
2. Keupayaan otot sendi, tendon dan ligamen
membenarkan anggota badan bergerak pada julat
pergerakan maksimum.
Isikan tempat kosong dengan perkataan yang
diberikan.
___________________________________
3. Kebolehan seseorang bergerak ke satu arah
tertentu pada masa singkat.
Isikan tempat kosong dengan perkataan yang
diberikan.
___________________________________
4. Kemampuan otot melakukan aktiviti untuk
mengatasi rintangan atau mengangkat beban
dengan menggunakan daya yang maksimum.
Isikan tempat kosong dengan perkataan yang
diberikan.
___________________________________
5. Kemampuan otot melakukan aktiviti
berulangkali dalam jangka masa yang lama.
Isikan tempat kosong dengan perkataan yang
diberikan.
___________________________________
6. Kemampuan otot melakukan pergerakan yang
pantas dalam masa yang singkat dengan
menggunakan daya yang maksimum.
Isikan tempat kosong dengan perkataan yang
diberikan.
___________________________________
BAND 2
Nyatakan otot yang terlibat dalam lakuan aktiviti
yang berikut.
Kecergasan
fizikal
Aktiviti Kumpulan otot
Yang terlibat
1. Daya tahan
otot
Angkat tumit

Bangkit tubi

Tekan tubi

Dekam lunjur

Nyatakan otot yang terlibat dalam lakuan aktiviti
yang berikut.
Kecergasan
fizikal
Aktiviti Kumpulan otot
Yang terlibat
2. Kekuatan otot Mendagu

Tekan tubi

Naik turun bangku

Bangkit tubi

Nyatakan otot yang terlibat dalam lakuan aktiviti
yang berikut.
Kecergasan
fizikal
Aktiviti Kumpulan otot
Yang terlibat
3. Kelenturan Kilas pinggang

Bengkok sisi

Duduk melunjur
dan jangkau
Meniarap, angkat
tangan dan kaki
secara bersilang
Nyatakan otot yang terlibat dalam lakuan aktiviti
yang berikut.
Kecergasan
fizikal
Aktiviti Kumpulan otot
Yang terlibat
4. Kuasa Lontar bola segar
sambil duduk
Lompat jauh
berdiri
Hop melepasi
halangan
Lompat pelbagai
aras