PROGRAMA DE ENTRENO DE INSANITY MIND

CUADERNO DE CONTROL

Cuaderno completado por _______________________________________
Fecha ______________________
INSANITY
MIND
Cuaderno de Control
Actualiza Tu Cerebro!
Creado Por
Rick T!llez
rickt@insanitymind"com
CUADERNO DE CONTROL
Cualquier persona puede, si as lo desea, convertirse en el
escultor de su propio cerebro
Santiago Ramn y Cajal
CUADERNO DE CONTROL

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SOBRE EL AUTOR & INSANITY MIND
Siempre estuve interesado en mtodos sobre cmo
mejorar el cerebro.
Pero mi inters aument cuando observ cmo mi
propio cerebro se acomodaba, y cmo ese confort me
limitaba a la hora de tomar accin.
Entonces, comenc a estudiar mtodos de mejora del
cerebro. Le muchos libros, habl con expertos y asist
a conferencias con tal de aprender ms sobre el tema.
El resultado es el mtodo de entrenamiento que se
explica en el libro y la web de Insanity Mind, un libro
con el que podrs actualizar tu cerebro a travs de
ejercicios que llevarn a tu mente hasta su lmite.
Para ayudarte con tu entrenamiento, he creado este
cuaderno que te permitir seguir fcilmente los
entrenamientos.
Bienvenido al cuaderno que te ayudar a actualizar tu
cerebro y mantenerlo as durante el resto de tu vida.
Rick T.
LIBRO DE ENTRENAMIENTO

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Gu#a
Usa este cuaderno para llevar un recuento de tu progreso
en el entreno.
Cada Domingo recibirs por correo las rutinas de
entrenamiento que tendrs que hacer la semana
siguiente.
Utiliza una hoja de Reporte Semanal de Entreno cada
semana. Realiza los ejercicios denidos para cada da
siguiendo el email. Escribe los resultados que obtengas
para cada ejercicio en la hoja de control.
Cada da, revisa los resultados que obtuviste el da
anterior y trata de superarlos. Al intentar superarte a t
mismo te empujar a ir mejorando poco a poco.
Para obtener un mximo benecio del entreno, encuentra
un lugar tranquilo en el que entrenar. Evita entrenar con
msica o con gente movindose a tu alrededor.
A continuacin encontrars una descripcin bsica de las
tcnicas. Para una descripcin ms detallada visita la web
de Insanity Mind o lee el libro Insanity Mind. Tambin
puedes enviarnos un email preguntando.
LIBRO DE ENTRENAMIENTO

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LIBRO DE ENTRENAMIENTO
Ejercicios De Meditaci$n
BASICA
1.Sintate cmodamente en un lugar tranquilo y pide no ser interrumpido (mviles
apagados).
2.Cierra los ojos y reljate.
3.Respira profundamente y empieza a buscar tensiones en tu cuerpo, empezando por
los pies y llegando hasta la cabeza. Si encuentras una tensin disulvela.
4.Respira profundamente y vuelve a repetir el proceso de eliminacin de tensiones,
ahora ms rpido.
5.Concntrate en la respiracin, que tiene que ser profunda y tranquila, sin forzarla.
Piensa en ella solamente.
6.Si la mente se va a otra cosa, vuelve a la respiracin tranquilamente.
7.Mantente en este estado de concentracin en la respiracin durante el tiempo
asignado. Cada vez que la mente se distraiga vuelve a la respiracin.
VISUALIZACION
1.Inicia una meditacin Bsica.
2.Cuando ests concentrado en la respiracin, piensa en un problema que tengas
actualmente. No tiene que ser muy importante, simplemente un problema que te este
agobiando. Recrea ese problema o situacin en tu mente y obsrvalo con la mxima
nitidez posible durante unos segundos.
3.Vuelve de nuevo a focalizar tu atencin en la respiracin
4.Recorre mentalmente tu cuerpo para observar tensiones que se hayan producido
debido al ver el problema.
5.Concntrate en esa regin del cuerpo que tenga la tensin e imagina que tu
respiracin se original en ese punto. Concntrate en la respiracin como si la
estuvieses haciendo en ese punto.
6.Observa como la tensin va desapareciendo.
7.Vuelve a pensar en el problema y repite el proceso durante el tiempo asignado.

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Ejercicios de Memoria
Aprendizaje nmeros-palabras
1.Aprndete la lista de nmeros y palabras asociadas en tus tiempos muertos.
2.Abre el programa de Speed Memory y selecciona la opcin de Training.
3.Selecciona 6 dgitos y un tiempo que te permita reconocer los nmeros y sus palabras
asociadas.
4.Activa la opcin Fast Mode para que no te pregunte que nmeros viste tras el tiempo
especicado. As podrs entrenar ms rpido.
5. Cuando ests listo pulsa el botn de Start e intenta reconocer las palabras asociadas a
los nmeros que aparecen (en grupos de dos nmeros).
6.Repite este proceso ocho veces y marca cada intento en la casilla del libro.
7.Intenta reducir el tiempo al que eres capaz de recordar la palabra asociada.
8.Anota tu mejor tiempo en la casilla del libro de ejercicios. La prxima vez que entrenes
parte de ese tiempo e intenta batirlo.
Visualizacin nmeros-imgenes
1.Realiza los pasos del 1 al 4 del entreno anterior.
2.Ahora cuando aparezcan los nmeros, no tienes que recordar la palabra asociada, sino
que tienes que ver la imagen asociada.
3.Observars que esto cuesta ms tiempo que simplemente recordar la palabra. Intenta
reducir este tiempo en cada intento.
4.Repite el proceso 8 veces, antalo en el libro as como tu mejor tiempo.
Memorizacin nmeros
1.Realiza los pasos del 1 al 4 del entreno de aprendizaje. No selecciones Fast Mode.
2.Ahora cuando aparezcan los nmeros, tienes que hacer una imagen que encadene la
palabra del primer nmero con el segundo, y luego una que encadene el segundo con el
tercero.
3.Escribe en las casillas que aparecern los 3 nmeros recordando las imgenes.
4.Reptelo 8 veces y anota tu mejor tiempo en el libro de ejercicios.
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LIBRO DE ENTRENAMIENTO
Ejercicios de Memoria
Velocidad Mnima de tabla
1.Abre el programa Speed Memory y carga el chero de conguracin de 180 dgitos
2.Selecciona el Fast mode
3.Tu objetivo es leer los 180 nmeros en 50 segundos, esto es, leer el nmero y recordar
la palabra asociada a ella.
4.Si no consigues hacer los 180 nmeros en 50 seg, apunta en tu hoja de resultados el
mximo nmero conseguido.
5.Repite este ejercicio 8 veces
Aprendizaje de nombres
1.Aprende el nombre de diez personas que no conozcas.
2.Primero, presntate a ellas. Das la mano y escucha bien su nombre.
3.Si no lo has escuchado bien o no has entendido su nombre, pdele que te lo repita o te
aclare aquello que no has comprendido.
4.Repite su nombre en voz alta, con una frase tal como:
Encantado de conocerte, xxx .
5.Mientras repites su nombre, observa una cualidad caracterstica de la cara de la
persona: su barba, pelo, ojos, sonrisa... algo que te llame la atencin
6.Despus busca una palabra o grupo de ellas que te suene como el nombre de la
persona
7.Haz una visualizacin que encadene la caracterstica de su cara con las palabras que te
recuerdan su nombre. La visualizacin tiene que ser clara y contener todos los detalles
posibles.

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Entreno de Lectura R%pida
Ejercicio de Lectura
1.Usa el metrnomo, selecciona el BPM que te sea cmodo, y sbelo un poco ms.
2.Coge un libro sencillo y un boli. Por cada lnea del libro, haz tres saltos con los ojos.
Usa el boli para ayudarte a marcar los puntos de la lnea donde debes saltar.
3.Lee al ritmo del metrnomo, durante el tiempo especicado en tu entreno.
4. Recuerda evitar el hacer regresiones

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Ejercicios de C%lculo
Sumas De Dos Nmeros
1.Realiza las sumas de izquierda a derecha en lugar de derecha a izquierda.
2.Para ello, de los dos nmeros a sumar, pon el nmero ms grande a la izquierda y
descompn el ms pequeo en unidades, decenas, centenas, etc... Por ejemplo si el
nmero es 3456:
3456 = 3000 + 400 + 50 + 6
3.Suma el nmero ms grande en sucesivas sumas con los nmeros de la
descomposicin.. Por ejemplo, si el primer nmero es 3456 y el segundo es 6543, realiza
las siguientes sumas:
6543 + 3000 = 9543
9543 + 400 = 9943
9943 + 50 = 9993
9993 + 6 = 9999
4.Para practicar, activa el programa de nmeros aleatorios. Congralo para que te d
nmeros entre 0 y 10000.
5.Genera dos nmeros aleatorios y escrbelos en un papel.
6.Haz la suma mentalmente siguiendo el mtodo de arriba en el papel y escribe slo el
resultado.
7.Haz sumas de esta manera durante el tiempo asignado minutos.
8.Apunta en tu hoja el nmero de sumas que fuiste capaz de hacer durante ese tiempo.
Restas De Dos Nmeros
1.El procedimiento es el mismo que el de las sumas. Realiza las restas de izquierda a
derecha en lugar de derecha a izquierda.
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REPORTE SEMANAL DE ENTRENO
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Enhorabuena!
Si has llegado hasta este punto es que has completado
el entrenamiento y tu cerebro esta ahora
completamente actualizado.
Ahora, aplica lo que has aprendido para hacer realidad
tus sueos: aprende idiomas, estudia cosas complejas,
monta tu propio negocio...
Y si te quieres convertir en un atleta mental, participa
en alguno de los campeonatos mundiales de memoria
rpida, lectura rpida, clculo, etc. Encontrars una
lista de ellos en la web de Insanity Mind.
Y sobre todo, sigue entrenando, sigue movindote
fuera de tu zona de confort, durante el resto de tu
vida... y tu futuro ser brillante!
Ya tienes las herramientas.
Ahora salas correctamente.
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Y si quieres saber ms, compra el libro, atiende a uno de
nuestros seminarios, concierta una cita o simplemente
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