Danza

Acondicionamiento fsico
Eric Franklin
EDITORIAL
PAIDOTRIBO
ndice
Agradecimientos V
Prlogo VI
Introduccin VII
El acondicionamiento cuerpo-mente 1
La integracin de imgenes 17
El equilibrio reflexivo 31
La flexibilidad relajada 53
Alinear el movimiento para mejorar la tcnica 87
Reforzar el centro 113
III
1
2
3
4
5
6
Aumentar la potencia de pies y piernas 153
Desarrollar la potencia del tronco y los brazos 177
Mejorar los giros, saltos y aberturas 195
Centrarse con la Thera-Band 219
Bibliografa y recursos 241
ndice alfabtico 243
Acerca del autor 247
IV
7
8
9
10
Agradecimientos
D
oy gracias al ya desaparecido Andr Bernard por mostrarme cmo utilizar la imaginacin de
un modo tan profundamente significativo, y dedico este libro a su memoria.
Gracias a todos los bailarines, profesores de danza y coregrafos que han asistido a mis clases
durante los ltimos aos. A travs del continuo dilogo con mis estudiantes he podido crear un li-
bro al servicio de sus necesidades especficas. Doy gracias a Zvi Gotheiner, que me ofreci pautas
de acondicionamiento muy importantes para los bailarines. Querra tambin agradecer a Boone
Bainnridge Cohen y a todos los grandes educadores de la escuela de Body-Mind Centering sus ma-
ravillosas enseanzas.
Gracias a la Corporacin Higinica, a los realizadores de las Thera-Bands y especialmente a
Hermann Rotinghaus de EE UU y a Ludwig Arzt de Alemania por hacer posible este libro.
El fotgrafo Franz ttl cre las fabulosas fotografas de los ejercicios en muy poco tiempo y con
una gran sensibilidad para la danza y todos los detalles. Gracias tambin a mis modelos, Mucuy Bo-
lles, Sheila Joy Burford,Verena Tremel y Russ Warfield. Asimismo, estoy enormemente agradecido a
mi ilustradora Sonja Burger, con quien he colaborado para crear los numerosos dibujos que ilus-
tran este libro.
Doy gracias a mi familia, que ha soportado pacientemente mis incontables horas de trabajo.
Agradezco a Martha Myers y Donna Faye, del American Dance Festival, su constante apoyo a lo
largo de todos los aos que he estado asociado a este maravilloso lugar dedicado al aprendizaje y el
desarrollo de los bailarines. Agradezco tambin el respaldo de Jan Dunn, Karen Wells y Morten
Dithmer.
Finalmente, doy gracias a mi editora de Human Kinetics, Julie Horda, por su excelente trabajo
con este libro.Aprecio mucho su paciencia y constancia, su gran atencin a los detalles y su visin
del tema. Doy gracias tambin a la editora de derechos Judy Patterson Wright. Su gua y pautas so-
bre la estructura y el contenido del libro hicieron posible este proyecto.
V
VI
Prlogo
T
odos los estudiantes de danza, los profesores y los bailarines deberan tener los libros de Eric
Franklin desde el principio de su formacin. Acondicionamiento para la danza no es una excepcin.
Se trata de un meticuloso recorrido por la topografa del acondicionamiento, un curso tanto de Ba-
edker como de Berlitz dirigido especficamente a las necesidades de los bailarines. Franklin reinventa
en este libro el sistema tradicional de enseanza,pues en l combina su extenso conocimiento cient-
fico con los principios de los sistemas somticos ms importantes (especialmente la ideocinesis). Es
as como es capaz de unir estas aproximaciones en su sistema de entrenamiento para bailarines y
ofrecer a los lectores una experiencia comprensible acerca de las secuencias de ejercicio y los con-
ceptos que presenta.Todo ello lo realiza,adems,con la visin y la sensibilidad de alguien que tiene una
amplia experiencia como bailarn y artista visual. Se trata de una figura del campo de la danza.
Franklin integra completamente los componentes tradicionales de la fuerza, la flexibilidad y el
nivel cardiorrespiratorio en una perspectiva somtica. Destaca la importancia del alineamiento en
todas las secuencias del movimiento ejercicios y pasos de danza describiendo la biomecnica del
alineamiento (un trmino ms mvil que colocacin) y explicando sus efectos sobre la ejecucin
de las secuencias de danza. Aqu se incluyen la importancia de la presencia mental, la concentra-
cin, la atencin, la imagen mental y la prctica, y Franklin trata asimismo el papel que desempea el
patrn cognitivo y neuromuscular en el desarrollo de una ejecucin de un bailarn.
A travs de la lectura de este libro, me encuentro a m misma asintiendo ante los pensamientos
de Franklin: El ejercicio es un continuo dilogo entre la mente y el cuerpo. El entrenamiento no
es una finalidad en s misma; no puede mantenerse aislado, sin sentimiento ni expresin.Tales re-
flexiones de que la danza es un arte, y no solamente una forma placentera de ejercicio, deberan re-
sonar dentro de cada estudio de danza. Estas palabras no son sentimientos sin sentido. El autor nos
lleva con ellas un paso atrs, hasta la base anatmica y fisiolgica, y su informacin nos ofrece una
slida base y una preparacin para las secuencias experimentales que la siguen.Y los ingeniosos e
inspiradores dibujos ilustran dicha informacin, dirigida al cuerpo y a la mente.Y cuando leo, me
veo a m misma intentando hacer a la vez los ejercicios, disfrutando de un tipo de experiencia inte-
ractiva.
La visin interna de la danza, la informacin y la sabidura estn presentes en todo el libro, como
por ejemplo el recordatorio que dice: la flexibilidad y la fuerza deben entrenarse en presencia de
la mente y el cuerpo para lograr una ejecucin inspiradora. Tenga cuidado con los agarres en la
barra y con las pesas! Sigue leyendo y encontrars intervenciones innovadoras para problemas tc-
nicos particulares: simples reajustes en la preparacin del pli, una pirueta o un salto. Destacan es-
pecialmente los nuevos caminos para ampliar el entrenamiento con Thera-Band mediante la res-
piracin y las imgenes. Todo esto dar al bailarn una mayor facilidad, gracia y alegra (esa
subestimada palabra en el entrenamiento) en el movimiento y la danza.
Tras haber invertido gran parte de mi vida profesional en el estudio de la ciencia de la danza y
del somatismo, y despus de haber enseado en el American Dance Festival (ADF) y en el Connec-
ticut College como pionera de dichos estudios, slo puedo estremecerme ante la publicacin de
este libro. Franklin ha sido profesor en el ADF (y uno modlico donde los haya), y su originalidad
saltaba a la vista cuando colabor en el laboratorio coreogrfico que dirig all. Franklin expone sus
ideas con el tono, el ritmo y la esttica adecuados, con mucha claridad, y adems las ilustra en sus
clases y en su mtodo de entrenamiento. Acondicionamiento para la danza es una excelente lectura,
algo que no esperamos de volmenes como ste, y ofrece una ayuda muy til que hay que tener a
mano durante el entrenamiento y la danza.
Martha Myers
VII
Introduccin
H
ace aos, cuando me formaba para ser bailarn, vi a alguien entrenando antes de mi clase. Estaba
trabajando con lo que pareca un viejo neumtico de bicicleta, y era exactamente eso: el bailarn
estaba utilizando un neumtico para estirar ciertos msculos que senta que no estaban suficiente-
mente entrenados para la clase. Ms tarde encontr una vieja invencin alemana para hacer lo mis-
mo, el Deuster-Band, que era bsicamente un neumtico de bicicleta refinado, delgado y muy re-
sistente que difcilmente se poda separar. Los bailarines metan all sus piernas para mejorar la
abduccin forzando los msculos internos de los muslos, en una posicin supina con las piernas se-
paradas. Esta posicin era bastante dolorosa, pero muchos crean que los resultados eran ms im-
portantes que la comodidad o la seguridad.
Pens que tena que haber una mejor va para mejorar la abduccin, pero todava no haba visto
lo que andaba buscando: un mtodo porttil de resistencia para incrementar mi fuerza como baila-
rn. Empec a buscar algo ms ancho y ms elstico que pudiera estirar alrededor de mis pies para
trabajar las puntas en contra de la resistencia, pues el neumtico no estiraba lo suficiente. Un amigo
me habl de un almacn en el centro de Zrich donde vendan productos de plstico. El hombre
que trabajaba all me cort una pieza de lo que pareca una banda de goma muy ancha, y de pronto
ya tena mi propio ejercitador de resistencia casero. Empec a descubrir muchos ejercicios distin-
tos en los que usaba la banda para fortalecer mis piernas. Dicha banda era adaptable en longitud y
elasticidad, y poda ajustarse al cuerpo, de modo que mis ejercicios podan simular movimientos fa-
miliares de la danza.A partir de las bandas de resistencia, empec a utilizar variedad de pelotas para
rodar o balancearme por encima. Las pelotas ofrecan una significativa relajacin de la tensin e in-
crementaban la flexibilidad sin forzar constantemente mi cuerpo hasta posiciones impensables.
Empec a detectar que mi falta de flexibilidad estaba relacionada con mis tensos y anulados mscu-
los. Si me preparaba con las pelotas antes de trabajar con la banda de goma, me senta mucho ms
flexible y era capaz de aumentar mi amplitud de movimiento. Adems, observ un incremento in-
mediato de mi fuerza cuando bailaba.
Cuando empec a ensear en el American Dance Festival (ADF) en 1991, ya haba establecido
una rutina de ejercicios con bandas elsticas y las pelotas pequeas de 1 cm. Mis estudiantes recibie-
ron con entusiasmo mis ejercicios, y la novedosa tcnica de Thera-Band y las pelotas rodantes se hi-
cieron muy populares. Con el paso de los aos aprend ms acerca del acondicionamiento y del en-
trenamiento con las bandas de resistencia, y fui capaz de desarrollar ejercicios ms sofisticados.
Basndome en los principios de la medicina y la ciencia de la danza, modifiqu los ejercicios para en-
trenar un mayor nmero de msculos y colmar las necesidades especficas de los bailarines. Adapt
los ejercicios a la edad, al nivel de entrenamiento y a los estilos de danza de los participantes, e inclu
imgenes para asegurar el correcto alineamiento y la iniciacin al movimiento en cada ejercicio. En-
se mis series de acondicionamiento para bailarines en lugares tan diversos como la Guangdong
Modern Dance Company en China y la Royal Ballet School en Londres. Mis estudiantes insistieron
en que escribiera acerca de mis ejercicios, de modo que empec a recogerlos en un bloc de notas,
que sirvi de semilla para este libro.
El resultado de los aos de experiencia prctica, junto con un anlisis cientfico y anatmico, es
este libro, que destaca los ejercicios prcticos, las relaciones mente-cuerpo y las series de acondi-
cionamiento. El objetivo es ofrecer unos beneficios inmediatos a los bailarines, as como tambin la
opcin de aumentar de forma concentrada la fuerza y la flexibilidad. Muchos de los ejercicios pue-
den adaptarse para quienes no sean bailarines y estn interesados simplemente en mejorar su es-
tado de forma general. El objetivo es aprender mediante la ejecucin, experimentando e imaginan-
do y a travs de una visin personal. La clave est en ayudar al bailarn a estar kinesiolgicamente
atento a cmo puede crear una tcnica perfecta en su propio cuerpo. En lugar de imponer la tcni-
DANZA. Acondicionamiento fsico
VIII
ca al bailarn, sta se desarrolla desde dentro para tener una carrera de xito artstico y exenta de
lesiones.
La primera parte del libro ofrece los fundamentos de los ejercicios que encontrars ms tarde y
que son especficos de la tcnica de la danza. El captulo 1 describe los principios bsicos del entrena-
miento con resistencia y del acondicionamiento de la danza. El captulo 2 se centra en las imgenes, la
conexin mente-cuerpo y en el modo de aplicar estos principios al entrenamiento con resistencia.
Esta informacin te ser til a lo largo de todo el libro, ya que la mayora de los ejercicios se comple-
mentan con imgenes para lograr una coordinacin ms fina y centrar la atencin en los movimien-
tos corporales. El captulo 3 muestra cmo aumentar el equilibrio mediante la mejora de la coordi-
nacin corporal y realizando ejercicios de juego con las pelotas. El captulo 4 se centra en cmo
mejorar la flexibilidad a partir de la imagen, el contacto, la atencin sobre el movimiento y el estira-
miento. El captulo 5 trabaja el acondicionamiento del alineamiento y del suelo plvico, reas impor-
tantes en la tcnica de la danza. Los captulos 6, 7 y 8 introducen los msculos claves para el fortaleci-
miento y equilibrio de los msculos del corazn, los brazos y las piernas. En el captulo 9 me centro
en tres de los principales intereses de los bailarines: giros, saltos y aberturas, y muestro cmo mejo-
rar estas tres habilidades utilizando la atencin kinestsica y las tcnicas de acondicionamiento. El li-
bro finaliza con una sesin de 20 minutos con Thera-Band que combina los principios tratados a lo
largo del libro dentro de una sesin corporal completa.
Todos los captulos contienen pautas de cmo crear habilidades de danza para toda la vida, que
ofrecen potencia pero sin daar el cuerpo. Estos mtodos ilustran lo mucho que se puede conse-
guir si se permite que la inteligencia corporal colabore en el entrenamiento.
A lo largo del libro he utilizado a menudo trminos del ballet porque ofrecen la descripcin ms
conocida de las posiciones de danza ms bsicas; sin embargo, los lectores que no provienen del
mundo del ballet podran necesitar que se definiesen algunos de estos trminos. Muchos ejercicios
empiezan en las posiciones del ballet primera,tercera o quinta. En la primera posicin, los talones se
tocan y los pies se colocan hacia fuera. En la tercera posicin, los pies estn juntos y un taln est en
frente del otro. En la quinta posicin, un pie est en frente del otro, y el taln del pie que se halla de-
lante se sita en la base del dedo gordo del pie de atrs. En una perfecta quinta posicin los pies to-
can el borde interno del pie de atrs hasta el borde externo del pie delantero. La quinta posicin no
forma parte del repertorio de la danza contempornea.
En el battement (golpear), la pierna inicialmente se desliza por el suelo hacia delante, hacia el lado
o hacia atrs, y entonces se extiende hacia la direccin elegida. Seguidamente, revierte la direccin y
regresa a la posicin original. Existen distintos tipos de battement, como el battement tendu (habi-
tualmente acortado como tendu). En el battement tendu la punta del pie no se eleva del suelo des-
pus de que el pie se extienda. En el battement tendu dgag (conocido como battement dgag o d-
gag), la punta del pie se eleva del suelo. Un barrido de danza contempornea es usualmente similar,
en la forma externa, al battement dgag, empezando desde la primera o la posicin paralela, a pesar
de que puede haber diferencias en la calidad y el tiempo entre un barrido y un battement dgag.
En el battement fondu las dos rodillas estn flexionadas y el pie gestual apunta hacia delante del
tobillo de la pierna de apoyo. En el battement fondu dvelopp tanto la pierna de apoyo como la ges-
tual estn extendidas hacia delante, al lado o hacia atrs. En el battement jet y grand battement la
pierna gestual se gira rpidamente hacia delante (o hacia el lado o hacia atrs) hasta como mnimo
una elevacin de 90. Pero tambin hay grandes diferencias cualitativas y rtmicas en estos gestos al-
tos de pierna entre los estilos de ballet clsico, contemporneo y jazz.
El grand battement dvelopp, o dvelopp, tambin se conoce como la extensin del bailarn. ste
se ejecuta desde la quinta posicin, mediante una lenta cada de abertura de la pierna gestual y el pie
de direccin movindose hacia delante de la pierna de apoyo. El pie gestual se mueve a travs de la
posicin de pass apuntando hacia la rodilla de la pierna de apoyo. La pierna gestual se extiende en-
tonces hacia delante, hasta los 90 o ms arriba y regresa, a continuacin, de nuevo hasta la quinta
posicin. En la danza contempornea y en otros estilos, este movimiento se realiza tambin en pa-
ralelo hacia el frente.