Premini

Jjuego entre nios, especialmente desde los 6 hasta los 13 aos. Las dimensiones del terreno
de juego, la altura de los aros, el tamao de los tableros y el dimetro y peso de los balones
estn adaptados a la edad.
Pasarella
Es adecuado para aquellas edades en las que el reglamento de mini resulta superado por la
progresin tcnica y fsica de los jugadores, aunque stos todava no estn preparados para
dar el salto a juego normal del baloncesto.

Bsquet
Dentro de esta categora se sitan los jugadores menores de 18 aos que participan en
campeonatos y ligas deportivas. Dependiendo las edades hay diferentes subcategoras:
Benjamin: nios/as de entre 8 y 9 aos ms o menos.
Alevin: 10 y 11 aos.
Infantil: 12-13.
Cadete: 14-15.
Juvenil: 16-17
Reglas del bsquet
Son 13
1. El baln puede ser lanzado en cualquier direccin con una o ambas manos.
2. El baln puede ser golpeado en cualquier direccin con una o ambas manos,
pero nunca con el puo.
3. Un jugador no puede correr con el baln. El jugador debe lanzarlo desde el lugar
donde lo toma.
4. El baln debe ser sujetado con o entre las manos. Los brazos o el cuerpo no
pueden usarse para sujetarlo.
5. No se permite cargar con el hombro, agarrar, empujar, golpear o zancadillear a
un oponente.
6. Se considerar falta golpear el baln con el puo, las violaciones de las reglas 3
y 4, y lo descrito en la regla 5.
7. Si un equipo hace tres faltas consecutivas (sin que el oponente haya hecho
ninguna en ese intervalo), se contar un punto para sus contrarios.
8. Los puntos se conseguirn cuando el baln es lanzado o golpeado desde la pista,
cae dentro de la canasta y se queda all. Si el baln se queda en el borde y un
contrario mueve la cesta, contar como un punto.
9. Cuando el baln sale fuera de banda, ser lanzado dentro del campo y jugado
por la primera persona en tocarlo.
10. El rbitro auxiliar, "umpire", sancionar a los jugadores y anotar las faltas,
avisar adems al "referee" (rbitro principal, vase el siguiente punto) cuando
un equipo cometa tres faltas consecutivas.
11. El rbitro principal, "referee", jugar el baln y decide cuando est en juego,
dentro del campo o fuera, a quin pertenece, y llevar el tiempo. Decidir
cuando se consigue un punto, llevar el marcador y cualquier otra tarea propia
de un rbitro.
12. El tiempo ser de dos mitades de 15 minutos con un descanso de 5 minutos entre
ambas.
13. El equipo que consiga ms puntos ser el vencedor.
En que consiste ser:
"Alero": Es generalmente una altura intermedia entre los jugadores interiores y
los exteriores. Su juego est equilibrado entre la fuerza y el tiro. Conocidos como
3 en la terminologa empleada por los entrenadores.
"Pvot": Suelen ser los jugadores de mayor altura del equipo, y los ms fuertes
muscularmente. Normalmente, el pvot debe usar su altura y su potencia jugando
cerca del aro. Un pvot que conjunte fuerza con agilidad es una pieza
fundamental para su equipo. Conocidos como 5 en la terminologa empleada por
los entrenadores.
La defensa en baloncesto se realiza entre la persona que ataca y el aro, la posicin
defensiva consiste en flexionar ligeramente las rodillas y realizar desplazamientos
laterales intentando robar el baln o evitando una accin de pase, tiro o intento de
penetracin a la canasta por parte de su rival.
Dribles
De control: En una posicin sin presin defensiva, mientras el jugador anda, un bote
alto y fuerte a la altura del jugador.
De proteccin: Si la defensa presiona mucho, el jugador puede botar protegiendo el
baln con el cuerpo, dando botes bajos para dificultar el llegar a robarlo.
En velocidad: En carrera y con espacio por delante, el jugador lanza el baln hacia
delante para correr con ms velocidad.
Pases
De pecho: Realizado sacando el baln desde la altura del pecho y llegar al receptor a la
misma altura aproximadamente, en una trayectoria casi recta.
Picado o de pique: Al dar el pase se lanza el baln con la intencin de que rebote antes
de ser recibido para que sea ms difcil cortarlo y ms sencillo recibirlo.
De bisbol: Semejante al lanzamiento de un lanzador, pase largo con una mano.
De bolos: Dado con una mano, sacando el baln desde debajo de la cintura, simulando
un lanzamiento de bolos.
Por detrs de la espalda: Como su nombre indica es un pase efectuado por detrs de la
espalda, con la mano contraria al lugar en el que se encuentra el futuro receptor.
Por encima de la cabeza: Se usa sobre todo por los pvots y al sacar un rebote, como
su nombre indica se efecta lanzando el baln desde encima de la cabeza fuertemente y
con las dos manos.
Alley-oop: El jugador lanza el baln cerca y a la altura de la canasta para que el
compaero nicamente la acomode.
Con el codo: Popularizado por Jason Williams, el jugador golpea el baln por detrs de
la espalda con el codo del brazo contrario de la direccin a la que va a ir el pase.
Pase de mano a mano: Se realiza cuando se tiene al compaero receptor muy cerca, de
manera que recibe la pelota casi de manos del pasador. En el momento del pase, la
mano que sirve la pelota, le da un pequeo impulso para que el otro jugador pueda
recibirla.



HABITOS DE Alimentacin
Aprender a consumir alimentos variados y elegir alimentos ms saludables (con poca grasa),
Desayuno
Debemos comenzar el da con un buen desayuno, consumir de cereales, lcteos, y frutas para
mantener a lo largo de la maana un mejor perfil nutricional.
Almuerzo
El almuerzo puede ser muy variado, de entrada o primer plato puede ser: En verano una
abundante ensalada de hojas verdes con tomate, zanahoria, pepino, etc. condimentado con
aceite vegetal. En invierno sopa de verduras desgrasada.
El plato principal podemos optar por una porcin de 120 gms de carne roja o blanca o 200 gms
de pescado. Preferir cocinadas a la parrilla o al horno
Postre
Lo ms recomendado siempre es fruta, preparadas como ensalada.


Presentacin personal
Se relaciona con la manera como debemos estar presentados a
cada momento del da en el colegio. Debemos tener gusto para
arreglar nuestro cabello, la limpieza de nuestros zapatos, las
medias, etc. Nuestra presentacin debe ser pulcra y aseada.
la presentacin personal es algo muy importante para
nosotros ya que muestra como realmente somos y no como
dicen ser algunas personas, es un fundamento bsico por que
nos ensea a vestir y a andar bien arreglados ya sea para
estar en una fiesta o reuniones importantes tambin para la
casa.
La presentacin (presencia, imagen, esttica) personal es el
aspecto con el que se muestra una persona. A partir de ese
aspecto el resto de la gente juzgar a esa persona, incluso
inconscientemente (se estima que en menos de 300
milisegundos el cerebro forma la primera impresin al
conocer una persona).
La presencia personal se construye a partir de la vestimenta,
aseo, peinado, accesorios, comportamiento, formas de
hablar y moverse, como as tambin aspectos que no pueden
modificarse como rasgos faciales, etnia, defectos, etc.

Una presentacin personal tambin puede ser impersonal,
por ejemplo, a travs del currculum para un trabajo, una
carta de presentacin, etc. All lo importante es la escritura,
ortografa, antecedentes laborales y estudiantiles, etc.


Hbitos alimentarios saludables durante toda la vida.

Las siguientes propuestas ayudan a realizar una alimentacin ms saludable:
1) Cuanta mayor variedad de alimentos componga su comida, mayor
garanta de que la alimentacin es equilibrada y contiene todos los
nutrientes necesarios.
2) Desayunar todos los das y de la forma ms completa posible: nunca
se debe prescindir de un desayuno compuesto por lcteos, pan y
cereales y frutas, al que debe dedicarse entre 15 y 20 minutos.
3) Los cereales (pan, pasta, arroz, etc.), especialmente los integrales,
las patatas y las legumbres deben constituir la base de su
alimentacin y representar un tercio de los alimentos ingeridos
diariamente.
4) Se recomienda que las grasas no superen el 30% de sus comidas
diarias. Debe reducirse el consumo de grasas de origen animal
(mantequillas, embutidos, quesos, etc.).
5) Las protenas deben aportar entre el 10% y el 15% de las caloras
totales, debiendo combinar protenas de origen animal y vegetal.
6) Se debe incrementar el consumo diario de frutas, verduras y
hortalizas hasta alcanzar, al menos, 400 g/da. Esto es, consumir,
como mnimo, cinco raciones al da de estos alimentos.
7) Limitar el consumo de productos ricos en azcares, como golosinas,
dulces y refrescos.
8) Evitar el picoteo entre comidas.
9) Reducir la sal en las comidas, utilizando preferentemente sal yodada.
10) Saciar la sed con agua, tomando entre uno y dos litros de agua al da.
11) Hacer, al menos, media hora de actividad fsica diaria de intensidad
moderada (paseos, bicicleta, etc.).
12) Limitar el uso del automvil, fomentando la prctica de caminar como
medio de desplazamiento.

En resumen, no se trata de un cambio temporal, sino de cambiar
significativamente de estilo de vida y conseguir as que la vida sea ms
larga y saludable.

13) Concepto de Balonmano
El balonmano o handball (ambos trminos, incluido el calco, procedentes del aleman handball)
es un deporte de pelota en el que se enfrentan dos equipos. Cada equipo se compone de 7
jugadores (6 jugadores y 1 portero), pudiendo el equipo contar con otros 7 jugadores reservas
que pueden intercambiarse en cualquier momento con sus compaeros. Se juega en un campo
rectangular, con una portera a cada lado del campo y el objetivo del juego es desplazar una
pelota a travs del campo valindose fundamentalmente de las manos para intentar introducirla
dentro de la meta contraria, accin que se denomina gol. El equipo que marque ms goles al
concluir el partido, que consta de dos partes de 30 minutos, es el que resulta ganador,
pudiendo darse tambin el empate.

Dimensiones de un campo de balonmano.
El terreno de juego es un rectngulo de 40 metros de largo por 20 de ancho, dividido en dos
partes iguales, en la cual podemos encontrar un rea de portera en cada una. La portera est
situada en la zona central de cada lnea exterior de portera. Las porteras estarn firmemente
fijadas al suelo o a las paredes que estn detrs de ellas para mayor seguridad. Sus medidas
son de 2 m de alto por 3 m de ancho, pintada a dos colores con franjas de 2 decmetros. El
ancho de los postes y el larguero es de 8 centmetros, medida que coincide con el ancho de la
lnea de gol. Dicha portera se encuentra dentro de un rea de 74,5 m cuadrados, trazada a
partir de dos cuartos de crculo, con centro en cada uno de los postes y radio de 6 m, unidos
por una lnea paralela a la lnea de gol.
Baln
El juego consta de un baln de cuero o de material sinttico. Se utilizan 3 tamaos:
Pelota de balonmano
Tipo Categora Tamao (en cm) Peso (en g)
III Juvenil-Senior (+16 aos) 58-60 425-475
II Mujeres mayores de 14 aos y hombres entre 12 y 16 aos 54-56 325-375
I Nios de 8 a 12 aos y nias de 8 a 14 50-52 290-330
El tamao y peso de las pelotas para "mini-balonmano"(para nios menores de 8 aos) no se
encuentran fijadas en las reglas de la IHF. El tamao no oficial de la pelota de mini-balonmano
es de 48 cm.
Inicio del juego
Antes de iniciarse el juego, los 2 equipos deben firmar la planilla de jugadores, declarando as
estar en condiciones legales de poder jugar el partido. Se hace una entrada al unsono, desde
mitad de cancha hacia el centro, cada equipo a un costado de la lnea central. Se saludan los
jugadores, a los rbitros y se hace el sorteo, el cual generalmente consiste en elegir al azar una
mano del rbitro donde hay una moneda o el silbato del mismo. El ganador puede elegir entre
sacar de mitad de cancha o pedir que arco desea defender en el primer tiempo. Los jugadores
se posicionan, el rbitro hace una sea a la mesa de control para centrar la atencin y as se
puede dar la orden de iniciar el juego.
El equipo
Un equipo esta compuesto hasta 14 jugadores.
Debern estar presentes en el terreno de juego, simultneamente, un mximo de 7 jugadores.
El resto de los jugadores son reservas.
Duracin y resultado
La duracin del partido es de 60 minutos, divididos en 2 periodos de 30 minutos cada uno. El
resultado puede ser de victoria para cada uno de los equipos, o empate. Para los equipos de
jvenes entre 12 y 16 aos es de dos tiempos de 25 minutos, y para la edad comprendida entre
los 8 y los 12 aos de dos tiempos 20 minutos; en ambos casos el descanso ser de 10
minutos.
Sanciones
En este deporte est permitido el contacto "de cara" es decir, pecho con pecho, usando las
manos con brazos semiflexionados, sin agarrar, a fin de obstruir el ataque del equipo rival, pero
nunca esta permitido los empujones, sean del tipo que sean. Estas faltas se sancionan con
golpe franco, excepto aquellas que son una clara ocasin de gol, que son sancionadas con
lanzamiento de 7 metros. Adems, en caso de ser falta reiterada o antideportiva tambin
existen otro tipo de amonestaciones, entre las que podemos encontrar: amonestacin,
exclusin y descalificacin.
Amonestacin
La amonestacin solo puede ser mostrada una vez a cada jugador (siendo el mximo 3 por
equipo) y se le mostrar cuando el jugador muestre una conducta antirreglamentaria, se
exceda en el contacto con el jugador rival o tenga un comportamiento antideportivo.
La forma correcta de amonestacin es ensear la tarjeta amarilla para que la vea el jugador, el
anotador y el pblico.
Exclusin
El jugador excluido no podr jugar durante 2 minutos y su puesto quedar libre hasta que
vuelva al terreno de juego. Si un jugador es excluido 3 veces en un partido, da lugar a su
descalificacin inmediata. El rbitro la usar en caso de que cometa infracciones de forma
reiterada, repita su comportamiento antideportivo o cuando el jugador no ponga el baln en el
suelo cuando se pita una falta en contra de su equipo.
La forma correcta de excluir es mostrar el puo cerrado con el dedo ndice y corazn
levantados.
Descalificacin
El jugador deber abandonar el terreno de juego para el resto del partido, jugando su equipo
durante 2 minutos con uno menos y entrando otro jugador en su lugar cuando el tiempo se
haya cumplido. Tambin puede ser descalificado un componente del banquillo, ya sea suplente
o entrenador cumplindose esta con la salida de un jugador de campo. Un jugador es
descalificado cuando comete una infraccin muy grave contra el rival, su actitud antideportiva
continua, acumula 3 exclusiones, comete algn tipo de agresin o entra en el terreno de juego
sin tener que estar en l.











Balonmano:
Es un juego de pista o campo en el que se trata de meter un baln en la portera
contraria sin que a ti te metan goles.
Para jugar se necesita:
Una pelota que tenga una circunferencia de 58 a 60cm. Y que
pese de 425 a 480g.

La pista:
Tiene los siguientes elementos y medidas:

Jugando en campo, los equipos tienen 11 jugadores y en pista cerrada de 5 a 7
jugadores.

Se puede/No se puede
Se puede:
Correr con el baln botando continuamente con una mano.


















Pasar, fintar y recibir el baln cuando se quiera.
Saltar y adentrarse en el rea contraria y antes de pasarlo tirar a la portera.

No se puede:







Botar el baln despus de cogerlo con las dos manos.

Tirar si has pisado el rea con el baln en tu posesin.


Botar con las dos manos.

Acercarse a la portera contraria sin botar.

Dar mas de tres pasos sin botar.


Desobedecer al rbitro


Para jugar hay que saber:(la tcnica)
Botar: Imprescindible para poder correr sin que el rbitro te pite falta.


Correr: Para acercarse velozmente a la portera contraria o ir rpidamente a
defender tu portera.

Saltar: Imprescindible para adentrarse lo mximo en la portera contrara.

Fintar: Sirve para engaar al contrario y librarse de l.

Tirar: Sirve para engaar al portero y meter gol.

Pasar: Se utiliza para avanzar, descolocar al contrario y moverse mas
rpidamente.

Quitar la pelota: Muy importante para pasar de la defensa al ataque rpidamente
gracias a la recuperacin del baln.

Calentar: Para tener menos riesgo de lesin en el partido.




COMO SE ATACA / COMO SE DEFIENDE (la
Tctica)
Algunas posibilidades de defensa:

La defensa ideal es un 5-0 como se ve en el dibujo, aunque hay otras variedades. Por
ejemplo:

Un 5-1 para poder quitar al contrario la pelota con mayor facilidad y as pasar
rpido al contraataque.