Paramahansa Yogananda - Trinta e Oito Exercícios Energéticos

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Trinta e Oito Exercícios Energéticos

De Paramahansa Yogananda e Seus Para-Gurus

Introdução

Quem leu Autobiografia de Um Yogue deve lembrar-se de quando Yogananda visitou umamulher que Aão comia há mais de 20 anos, não é?E quem não leu, deveria ler! :o) Pois bem, este é um exercício de Yoga, nele passarei uma dastécnicas de energização (baseada em Pranayama), que ela utilizava para obter tal façanha.Descrevo-a abaixo:Obs: Advirto para que ninguém aqui pare de comer ou beber. Vigie seu organismo, percebasuas necessidades durante os exercícios. Não vá morrer de inanição. Não sejam ignorantes.Façam as coisas com bom senso e sem radicalismos. Essa não é nem a época e nem o lugarpara isso...Este não é um exercício de emagrecimento. É um exercício para recarregar a bateria energé-tica do corpo harmoniosamente. Praticando-o corretamente todo dia, você sentirá diminuirsuas necessidades de alimentos sólidos, liquidos e gasosos.Pra que a necessidade de energizar seus tecidos com a energia cósmica? O objetivo do Yoga éharmonizar mente, corpo e espírito para a pratica perfeita da meditação, tendo como obje-tivonos levar até a percepção do divino.Os alimentos tem uma energia vital (prana) muito limitada. Dura poucas horas, por isso exis-tea necessidade de consumir mais alimentos periodicamente. As carnes, principalmente avermelha, só intoxicam nosso organismo, pois possuem energias pesadas provenientes prin-cipalmente do sofrimento do animal na hora da morte.A energia negativa depende da evolução do animal, explico: o boi tem a inteligencia maisaguçada que a ave, que é mais inteligente que o peixe. Quando mais inteligente, mais ener-gia pesada fica impregna na carne.Claro que existe o fator: modo de morrer. Um animal morto violentamente traz muito maistóxicos na carne do que aquele que morre naturalmente.Os alimentos que são fritos ou cozidos em fornos de micro-ondas tem uma grande perda deenergia vital, pois as micro-ondas destroem a energia vital, assim como a luz desintegra ec-toplasma. Alimento sem energia vital só serve para excreção.Então, para manter o corpo com a carga ideal de energia vital ou até excedente, pratique osexercícios que descrevo abaixo.

Exercício de Energização

Enquando dorme, o corpo está relativamente relaxado, por isso, recebe energia de poucatensão. Os músculos são tecidos que recebem muita energia e devem ser considerados comobaterias do corpo.O homem deve ter a mania de, quando acordar, se espreguiçar antes de levantar. Essa ativi-dade é muito salutar, pois há a tensão muscular do corpo e assim, a energização dos tecidos.Se aliar a força da vontade com a energia cósmica é possivel energizar nosso corpo com oprana.O exercício abaixo deve ser feito antes da meditação.Deite-se ou mantenha-se sentado com a coluna reta, encostado. Sem qualquer tensão mus-cular. Relaxe totalmente seu corpo. Avalie se alguma parte do corpo está tensa e relaxe-a.Imagine que seu corpo tem 20 partes:1-Pé esquerdo2-Pé direito3-Batata da perna esquerda4-Batata da perna esquerda5-Coxa esquerda

6-Coxa direita7-Região Glutea esquerda8-Região Glutea direita9-Parte inferior do abdomen (abaixo do umbigo)10-Parte superior do abdomen e estomago (sobre e acima do umbigo)11-Antebraço esquerdo12-Antebraço direito13-Braço esquerdo14-Braço direito15-Lado esquerdo do Peito16-Lado direito do Peito17-Parte esquerda do Pescoço18-Parte direita do Pescoço19-Parte anterior do Pescoço20-Parte posterior do PescoçoO objetivo é contrair e retrair cada conjunto de músculos dessas regiões para que haja umacúmulo de energia nessas partes do corpo.1 - Quando acordar, permanecer imóvel e relaxado, tensar e relaxar suavemente cada umadas vinte partes do corpo em forma individual.2 - Quando terminar, já relaxado por inteiro, dirigir a atenção ao centro da base do pé es-querdo.3 - Tensar lentamente o pé esquerdo com uma tensão baixa, mediana e alta, contraindo osdedos do pé. Mas lembre-se: Não use tensão alta logo de início, vá começando com tensãobaixa até atingir a alta. Não faça nada bruscamente.4 - Continuar sustentando a tensão alta no pé esquerdo, tensar na mesma forma o pé direito.E assim prosseguir com as outras partes do corpo. Sustentar a tensão em cada parte do cor-poe continuar, em forma lenta, com a parte seguinte, até que todo o corpo esteja tenso. Masfazê-lo passo a passo. Contar até 3 e relaxar.5 - Ao respirar, inspirar o ar rapidamente pelo nariz, soltá-lo pela boca lentamente fazendo osom "aaa, aaaaaa"6 - Esse exercício pode ser feito uma vez de manhã e uma vez a noite.DICA:Para curar qualquer parte do corpo, tensar e relaxar suavemente a parte afetada. Tansar emseguida com tensão baixa contando até 10, eletrocutando assim a enfermidade ao bombar-dear e recarregar essa parte do corpo com energia. Relaxar. Repetir esse exercício 10 vezes,três vezes por dia, no horário que deseje.

Exercícios de Postura Kryia Yoga

Saudações a todosComplementando os exercícios energéticos da Kryia Yoga, vou iniciar uma série de exercíciosde postura para energizar os tecidos do corpo.Os exercícios que irei apresentar são uns dos mais importantes da Kryia. Todos os alunos dosashrams de Yogananda praticam-nos de manhã, ao acordar, antes da meditação e ao cair datarde, antes da meditação.Em 1916, Yogananda descobriu os principios em que se baseiam os Exercícios Energéticos.Posteriormente, desenvolveu esta série de exercícios para obter o bem-estar completo docorpo e recomendou que todas as pessoas interessadas os praticassem fielmente a cada ma-nhã e cada noite, como parte de sua rotina espiritual.O propósito básicos desses exercícios é recarregar a bateria corporal com a energia cósmica.Mediante eles, se exercita o corpo, se fortalecem os músculos e se purifica a corrente sangui-nea.Estes não são exercícios fisicos ordinários, mas sim, constituem uma técnica espiritual, umaforma de pranayama ou controle da energia vital.Para obter o máximo resultado, deve praticar-se cada exercício com la atenção mais profundae com força de vontade. Manter os olhos fechados e a vista direcionada até acima, focada nocentro da consciencia crística, situado entre as sobrancelhas. Este é o centro da vontade dohomem.

ATENÇÃO: Deve-se visualizar a energia cósmica penetrando no corpo pela nuca e encaminharno corpo até a região a ser exercitada.Os exercícios energéticos devem ser praticados lentamente e com profunda concentração, aoar livre ou ao menos com uma janela aberta.É MUITO MAIS PROVEITOSO PRATICAR CADA EXERCÍCIO UMAS POUCAS VEZES, NA FORMACORRETA, QUE EFETUÁ-LO NUMEROSAS VEZES EM FORMA APRESSADA E DISTRAÍDA. Também é importante praticar os exercícios na sequencia indicada.Uma vez que se tenha memorizado os TRINTA E OITO exercícios, sua prática não deverádemorar mais que quinze minutos, quando se realiza cada exercício no número de vezes re-comendado.

Instruções Importantes Preliminares

SÃO 38 EXERCÍCIOS A SEREM APRESENTADOS AQUI, CONTUDO SÓ APRESENTAREI TRÊS HOJE.LOGO MAIS APRESENTAREI OS OUTROS.*** Ao tensar uma parte do corpo, recordar de deve começar sempre com um baixo grau detensão, aumentando gradualmente à tensão média e finalmente, à máxima, e relaxando nosentido inverso, da tensão alta até a baixa.*** Jamais se deve tensar com uma contração rápida e brusca. Não é necessário manter maisde três segundos sobre a tensão máxima. Em qualquer parte do corpo que se encontre doenteou débil, deveráexercer-se só tensão baixa.*** Nunca deverá exercer uma tensão excessiva, forçada, que cause dor ou mal estar.*** Se não puder praticar o exercício em alguma parte do corpo, use a imaginação e a con-centração para energizar e exercitar tal parte do corpo.**** A expressão "dupla inspiração" significa que se deve praticar uma inalação curta segui-dade uma larga através do nariz e uma exalação curta seguida de uma larga através da bocanesta forma: "Hah...hahhhhh". Quando não tiver qualquer instrução referente a respiração,deve-se respirar-se de forma calma, natural sem esforço.**** Começar sempre com uma oração ao seu Deus, santo, sub-consciente, entidade, ampa-rador, anjo da guarda, guardião, etc. ou pra quem você quiser.

1 - Exercício de Dupla Respiração (Com Tensão)

(repetir de 3 a 5 vezes)De pé, com o tronco erguido, elevar os braços até as laterais do corpo em formato de cruz.Mantendo os braços estendidos a altura dos ombros, movê-los adiante até que as palmas dasmãos se toquem de frente ao corpo.Durante esse movimento dos braços até adiante, praticar a "dupla respiração", ao mesmotempo, flexionar levemente os joelhos. Com o corpo relaxado, manter esta posição sem respi-rar contando pausadamente até três.Continuando, fechar os punhos e praticar uma "dupla inspiração", abrindo simultaneamente osbraços até que se encontrem estendidos horizontalmente em formato de cruz. Ao mesmotempo, tensar as seguintes partes do corpo em forma consecutiva: pés, batata da perna, co-xas, gluteos, part inferior do abdomen, parte superior do abdomen e estomago, braços, pei-to,pescoço e cabeça, em uma onda contínua de tensão, até que se tenha completado a ins-piração e os ntaços estejam totalmente estendidos em forma de cruz e o corpo inteiro se en-contre tenso. Manter esta posição sem respirar contando pausadamente até três.Mover logo os braços até adiante até que as palmas das mãos se toquem, praticando simul-taneamente uma "dupla inspiração", como se feito anteriormente. Ao mesmo tempo, relaxaros corpo parte por parte na ordem inversa da cabeça até os pés, flexionando levemente os joelhos.NOTA:Neste exercício, se deve tensar e relaxar as duas partes do corpo (esquerdo e direito) simul-taneamente, sem flexionar os cotovelos, mantendo os braços estendidos.