CAPTULO 3

TCNICA BSICA
DEL LIMALAMA
SECCIN

3.1

3.2

3.3

3.4

3.5

3.6

3.7

3.8
CONTENIDO

Introduccin

Posiciones bsicas

Golpes y patadas bsicas

Bloqueos bsicos

Conclusiones

Sugerencias didcticas

Autoevaluacin

Bibliografa



SICCED Manual para el Entrenador de Limalama
Nivel 1.


MANUAL PARA EL ENTRENADOR
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TCNICA BSICA DEL LIMALAMA


OBJETIVO

Explicar los movimientos tcnicos bsicos del Limalama.



INSTRUCCIONES:
Lea cuidadosamente cada uno de los puntos que aborda el presente captulo, con la
finalidad de que al trmino del mismo usted pueda:
Detallar tcnicamente las posiciones bsicas del Limalama.
Demostrar la tcnica de los golpes y patadas bsicas del Limalama.
Describir tcnicamente los bloqueos bsicos utilizados en el Limalama.

3.1 INTRODUCCIN
El anlisis de los movimientos tcnicos bsicos utilizados en el Limalama, es un
conocimiento importantsimo dentro de la formacin de los entrenadores de esta
disciplina deportiva, ya que es la base para explicar la tcnica a atletas principiantes.

Es as que usted como entrenador deber ser capaz de transmitir sin error alguno, la
tcnica ejecutada en el Limalama; para ello servir este captulo, donde practicar, ms
que la ejecucin de los movimientos, la explicacin paso a paso de los elementos
tcnicos de las diferentes posiciones, golpes, patadas y bloqueos bsicos, frente a un
grupo de atletas principiantes, o en su defecto, ante los mismos entrenadores.


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3.2 POSICIONES BSICAS.

GUARDIA NATURAL
GUARDIA LARGA
GUARDIA DE COMBATE.

GUARDIA NATURAL

Las posiciones o posturas bsicas ms utilizadas en la prctica del Limalama son las
mencionadas en este apartado y se describirn brevemente iniciando con la guardia
natural. Esta posicin nos sirve para realizar tcnicas de bloqueos, golpes y para
obtener una postura estable al momento de ejecutar patadas en forma natural en la
contienda.

Descripcin tcnica:

Piernas separadas al ancho de los hombros, la pierna diestra (derecha o izquierda)
deber estar atrasada aproximadamente de 30 a 50 centmetros.
El peso del cuerpo dividido en ambas piernas, en proporcin de 50% en cada una.
Las rodillas semiflexionadas, colocando las puntas de los pies hacia el frente.
Brazos colocados en coordinacin con los pies, similar a la forma natural de
caminar.
Brazos flexionados por el codo hacia arriba, con las manos empuadas cubriendo
cara y trax, con una altura adecuada a dichas partes para su mayor efectividad.

Ejecucin tcnica:

Partiendo de la posicin normal o firmes, el pie diestro se desliza hacia atrs,
simultneamente se suben los brazos a la altura adecuada, adoptando la posicin
corporal de una forma inmediata.


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GUARDIA LARGA

GUARDIA LARGA: Es la misma descripcin tcnica que la guardia natural, slo que
aqu se colocan las piernas a una distancia de 80 a 90 centmetros una de la otra, y los
brazos tienen mayor amplitud con relacin al cuerpo; esto con el objeto de mostrar un
mayor alcance en la posicin; existe un mayor equilibrio y por consiguiente mejor
estabilidad.




GUARDIA DE COMBATE

Esta guardia tiene los mismos principios de la guardia natural, varia dependiendo de las
caractersticas de cada competidor, lo nico que se recomienda es disminuir la zona de
contacto, y la ejecucin la determina la accin de combate; la posicin de las manos
tambin varia, y se recomienda la mostrada en la fotografa de abajo porque de ah se
puede desprender con mayor facilidad un contraataque, ya que esta muy bien cubierta
la zona puntuable.

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3.3 GOLPES Y PATADAS BSICAS

DE PUO

GOLPE DE FRENTE ( J AFF)
GOLPE DE ATRS (RECTO)
GOLPE DE GANCHO.
GOLPE DE UPER KOT.

El golpeo es la forma precisa y adecuada de atacar con las extremidades superiores,
este apartado se referir especficamente al ataque con el puo. Los puntos vulnerables
a donde van dirigidos los golpes son: cara, trax, nuca, traquea, etctera. El punto de
contacto se encuentra en los nudillos de los dedos ndice y medio.


GOLPE DE FRENTE

ste, a diferencia de otros artes marciales, se conecta con el puo colocado de forma
vertical, similar al golpe de boxeo para tener ms eficacia en el golpe.

Ejecucin tcnica:

Partiendo de la posicin de guardia natural, realizamos una proyeccin del puo de la
pierna adelantada al frente, con un acompaamiento de giro de cadera y hombro en
direccin al objetivo para conectar con fuerza y soltura.







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GOLPE DE ATRS

Lo mismo que el anterior, pero como su nombre lo indica, la proyeccin viene desde el
punto ms atrasado en que se encuentra el puo, de donde recibe su nombre.


Ejecucin tcnica:

Partiendo de la posicin natural, se realiza una proyeccin lineal del brazo atrasado con
giro de cadera en direccin al punto de contacto para dar soltura y fuerza.






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GOLPE DE GANCHO

Su nombre lo indica, se realiza en forma de gancho, puede ser abajo o arriba, con la
mano de frente o la de atrs.


Ejecucin tcnica:

Partiendo de la posicin natural, se realiza una pequea rotacin de la cadera,
acompaada con el movimiento circular de todo el cuerpo, llevando a cabo una
proyeccin del brazo en forma de gancho hacia la zona dirigida, realizando una
separacin del brazo para obtener mayor eficacia.




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GOLPE DE UPER-KOT

Es muy similar al anterior, slo que ste sale pegado al cuerpo, y en forma de gancho,
realiza una trayectoria lineal de palanca de abajo hacia arriba.




DE PIE

PATADA DE FRENTE
PATADA DE LADO
PATADA DE EMPEINE
PATADA DE VUELTA.


El pateo es la forma precisa y efectiva de saber utilizar los pies en determinadas
situaciones de autodefensa. En el Limalama se recomienda patear a las zonas
articulares del cuerpo, preferentemente de la cadera hacia abajo y a las zonas blandas
del cuerpo medio (genitales, abdomen, muslos, etctera). Posteriormente, al mostrar
mayor nivel los atletas, las patadas se aplicarn a diferentes alturas.


PATADA DE FRENTE

Sirve para atacar a las espinillas, rodillas, muslos, genitales, abdomen y caja torcica; el
punto de contacto es el metatarso, comnmente llamado bola del pie, y en ocasiones
extremas el taln. Esta patada tambin tiene sus variables como lo es la patada de
frente saltando.



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Ejecucin tcnica:

Partiendo de la posicin de guardia natural, elevacin y mnima flexin de la rodilla del
pie de apoyo, se produce una extensin enrgica de la pierna desde la cadera para
imprimir fuerza, en coordinacin y en forma natural con los brazos y el tronco, sin
descuidar la cara.

Todas las patadas tienen similar descripcin y slo cambia el punto de contacto, que es
el que indica el nombre de la patada.




PREPARACIN

EJECUCIN


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PATADA DE LADO

Se realiza el contacto con toda la planta del pie colocada horizontalmente e impulsada
por la cadera para imprimir fuerza, realizando un pequeo giro de la cadera, iniciado
con la rotacin externa sobre el taln del pie que est adelantado en la guardia.


PREPARACIN




EJECUCIN




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PATADA DE EMPEINE

Como su nombre lo dice, se realiza el contacto con el empeine del pie colocado
horizontalmente e impulsado por la cadera para imprimir fuerza, realizando un pequeo
giro de sta, iniciado con la rotacin externa sobre el taln del pie que est adelantado
en la guardia. Esta patada se caracteriza por su rapidez y naturalidad.

PREPARACIN



EJECUCIN






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PATADA DE VUELTA

Como su nombre lo dice, se realiza ejecutando una vuelta de 360 grados sobre nuestro
propio eje, ya sea cruzando los pies o juntndolos al momento de la vuelta; el contacto
es primordialmente con el taln que sale en forma lineal hacia el frente de la posicin
inicial, colocando la planta del pie horizontalmente e impulsado con la cadera para
imprimir fuerza. Esta patada se caracteriza por su contundencia al contacto.

PREPARACIN




EJECUCIN




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3.4 BLOQUEOS BSICOS

BLOQUEO SENCILLO
BLOQUEO DOBLE
BLOQUEO DE PATADA DE FRENTE, LADO, EMPEINE Y VUELTA.

Entendemos por bloqueo a la forma precisa y efectiva de impedir que el ataque de un
contrario llegue a su objetivo.

Se recomienda ejecutarlo con energa utilizando la desviacin, el acarreo y la esquiva
que son caractersticas del Limalama, con la finalidad de no entrar en contacto directo y
evitar lesiones.

Dentro del Limalama existe gran variedad de bloqueos, pero los bsicos y
fundamentales son los expuestos en este apartado.


BLOQUEO SENCILLO

Utilizado cuando nos atacan con doble golpe recto a la cara o al trax, con la misma
guardia.

Ejecucin tcnica:

Partiendo de la guardia natural al realizar el bloqueo, el brazo adelantado extiende y
acarrea el golpe en esa direccin, el punto de contacto es con el taln de la mano en el
msculo bceps del atacante; en el segundo golpe, regresa la misma mano desviando
con el dorso de la misma. La mano atrasada cubre en el primer contacto la cara y en el
segundo, la parte central del cuerpo como lo muestran las siguiente fotografas en sus
dos tiempos de bloqueo sencillo.

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TIEMPO 1 TIEMPO 2





BLOQUEO DOBLE

Estos movimientos se practican desde la posicin natural y se realizan de acuerdo a la
circunstancia en la que se encuentre el atleta, dependiendo de la direccin del ataque.
En golpes rectos, bloqueos internos; en golpes cruzados, bloqueos externos.

Bloqueo doble en golpes rectos (Bloqueo interno)

Ejecucin tnnica. Partiendo de la guardia natural, la mano atrasada realiza un
acarreo y desviacin del primer golpe con el taln de la mano en el antebrazo del
atacante; la mano adelantada, saliendo de la cintura, retira el golpe con la parte lateral
de la mano para quedar en posicin de ataque.


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TIEMPO 1 TIEMPO 2





BLOQUEO DE PATADAS

Es aplicable hacia un ataque que realice el contrincante, en combate o defensas de las
diferentes patadas bsicas: frente, lado, empeine y vuelta, impidiendo que el ataque
llegue a su objetivo.

Para bloquear patadas de frente, partiendo de la guardia natural, se realiza una
rotacin del brazo hacia adentro, bajando la mano de su posicin normal para realizar la
desviacin con el taln de la mano a la altura de la espinilla del contrario, pudiendo ser
por la parte externa o por la parte interna. El mismo procedimiento y descripcin es para
la patada de empeine.

Para bloquear las patadas de lado y vuelta, es necesario saber que partiendo de la
guardia natural, slo se realiza un movimiento enrgico hacia abajo con una o con las
dos manos dependiendo de la intensidad del ataque, tambin la desviacin y el bloqueo
se realiza con el o los talones de la mano.

Es necesario tambin decir que existen momentos en que con la prctica se pueden
evitar los ataques, sin utilizar los bloqueos, y slo con saber desplazarse y moverse en
el rea se eliminan estos ataques, pero requiere de una gran disciplina y constancia en
la ubicacin, orientacin y adaptacin de los movimientos.


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3.5 CONCLUSIONES

Las ejecuciones tcnicas en el Limalama, analizadas paso a paso, nos obligan a
replantear nuestros entrenamientos y corregir posibles errores en la enseanza de la
tcnica; adems, al tener contacto con otros entrenadores, nuestros conocimientos
tcnicos y didcticos se retroalimentan y enriquecen, favoreciendo finalmente el
desarrollo de nuestra disciplina deportiva.


3.6 SUGERENCIAS DIDCTICAS

Para abordar este captulo se sugiere que:


Los entrenadores demuestren cmo ensean la tcnica bsica de los elementos
abordados en el captulo. Para ello, irn pasando uno por uno, explicando
solamente un elemento de los vistos.

El conductor por su parte, cuestionar la demostracin de cada uno y corregir
segn sea el caso, ya sea pidiendo ayuda a otro entrenador o l personalmente.


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3.7 AUTOEVALUACIN

Instrucciones: Anote en el parntesis de la derecha la letra que corresponda a la
respuesta correcta.

1. En ____________ se recomienda ____________ la zona de contacto. ( )
a) La guardia natural; disminuir
b) El bloqueo sencillo; aumentar
c) El bloqueo doble; disminuir
d) La guardia de combate; disminuir

2. En _____________ los brazos tienen _____________ amplitud con relacin al
cuerpo. ( )
a) La guardia de combate; mayor
b) La guardia larga; mayor
c) La guardia de combate; menor
d) La guardia larga; menor

3. En el _____________ la mano atrasada cubre en el primer contacto
_____________ . ( )
a) Bloqueo sencillo; la cara
b) Bloqueo sencillo; la parte central del cuerpo
c) Bloqueo doble; la cara
d) Bloqueo doble; la parte central del cuerpo

4. En el _____________ la mano _____________ realiza un acarreo y desviacin del
primer golpe con el taln de la mano en el antebrazo del atacante. ( )
a) Bloqueo sencillo en golpes rectos; adelantada
b) Bloqueo sencillo en golpes rectos; atrasada
c) Bloqueo doble en golpes rectos; adelantada
d) Bloqueo doble en golpes rectos; atrasada

5. Para bloquear _____________ se realiza una rotacin del brazo hacia adentro,
bajando la mano de su posicin normal para realizar la desviacin con el taln de la
mano a la altura de la espinilla del contrario, pudiendo ser por la parte externa o por
la parte interna. ( )
a) Patadas de lado
b) Patadas de empeine
c) Patadas de vuelta
d) Patadas de lado y vuelta


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Instrucciones: Lea con atencin los siguientes enunciados, eligiendo la V si son
verdaderos y la F si son falsos

6. En el golpe de frente la proyeccin viene desde el punto ms atrasado en que se
encuentra el puo. ( )
a) V
b) F

7. El golpe de uper kot se hace en forma de gancho, puede ser abajo o arriba, con la
mano de frente o la de atrs, realizando una separacin del brazo para obtener
mayor eficacia. ( )
a) V
b) F

8. El golpe de atrs se realiza proyectando el puo adelantado al frente. ( )
a) V
b) F

9. El procedimiento para bloquear una patada de frente es el mismo que para la patada
de empeine. ( )
a) V
b) F

10. La pierna diestra en la guardia natural debe estar atrasada aproximadamente de 30
a 50 centmetros. ( )
a) V
b) F
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Instrucciones: Relacione correctamente las siguientes columnas, que hablan
sobre el significado de los cinco dedos en el Limalama, anotando en el parntesis
la letra de la respuesta correcta.

11. Partiendo de la guardia natural, el
brazo adelantado extiende y acarrea el
primer golpe en esa direccin, el punto
de contacto es con el taln de la mano
en el msculo bceps del atacante.
( )
a) Bloqueo de
patadas de frente

12. Partiendo de la guardia natural, slo se
realiza un movimiento enrgico hacia
abajo con una o con las dos manos,
dependiendo de la intensidad del
ataque.
( ) b) Patada de lado

13, Partiendo de la guardia natural, se
realiza una rotacin del brazo hacia
adentro, bajando la mano de su
posicin normal.
( ) c) Bloqueo sencillo

14. Partiendo de la posicin de guardia
natural, elevacin y mnima flexin de
la rodilla, se produce una extensin
enrgica de la pierna desde la cadera
para imprimir fuerza, en coordinacin y
en forma natural con los brazos y el
tronco, sin descuidar la cara.
( ) d) Patada de frente

15. Se realiza el contacto con toda la
planta del pie colocada
horizontalmente e impulsada por la
cadera para imprimir fuerza, realizando
un pequeo giro de sta, iniciado con
la rotacin externa sobre el taln del
pie que est adelantado en la guardia.
( )
e) Bloqueo de
patadas de lado y
vuelta


Hoja de respuestas

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3.8 BIBLIOGRAFA

CANO HERNNDEZ, Roberto, Tesis Arte Marcial Ocenico Lima Malama Lama,
(Historia, preparacin fsica, elementos y filosofa), Mxico, 1990, pp. 53-76.

FEMEDELL, Programa Tcnico de Artes Marciales Polinesias Limalama, Mxico, 1988,
pp. 30-55.